Четвертое движение Нижнего Мира (НМ4)
Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол.
Вес ноги (с той же стороны, что выведенная за спину рука) плавно переносим на опорное колено; колено другой ноги подтягиваем к груди, а затем отводим в сторону, примерно на 45 градусов. Раскрываем таз. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, следим за прогибом в позвоночнике и не опускаем голову.
Возвращаем колено на место. Расслабляем промежность, дышим животом.
Выполняем в другую сторону.
Пятое движение Нижнего Мира (НМ5)
Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол.
Вес ноги (с той же стороны, что выведенная за спину рука) плавно переносим на опорное колено; вторую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на полную стопу. Стопа «смотрит» вперед, нога прямая. Локти вместе, следим, чтобы они не разъезжались в стороны.
|
|
|
Прогибаемся в позвоночнике. Голову не опускаем. Взгляд направлен вперед. Дышим.
Возвращаемся в базовое положение, сгибая ногу в колене и подтягивая голень. Провисаем по всей длине позвоночника. Расслабляем промежность, дышим.
Выполняем в другую сторону.
Шестое движение Нижнего Мира (НМ6)
Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки и положив кисть на кисть, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Следим за прогибом в позвоночнике, ощущаем, как позвоночник тянется. Грудь стремится к полу. Не опускаем голову, взгляд направлен вперед.
!!! Важно:
- Основной вес приходится на бедра, а на шею и плечи оказывает давление только их собственный вес. Это исключит возможность травмы плечевых суставов.
!!! Важно:
- Не опираемся на грудь. Задача не в том, чтобы уложить грудь на пол, а в том, чтобы растянуть позвоночник.
Возвращаемся в базовое положение, подтягивая ягодицы к пяткам и возвращая руки в их базовое положение. Расслабляем живот и промежность. Дышим.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 266; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!