Восьмое движение Верхнего Мира (ВМ8)
Из базового положения переносим вес тела на одну ногу. Ступню приподнятой ноги кладем на колено опорной ноги. Смотрим вперед, подбородок чуть вздернут. Максимально раскрываем таз. Дальше два варианта: 1) поворачиваем корпус в сторону поднятого колена, голову оставляя прямо. 2) скручиваем позвоночник в сторону поднятого колена, начиная от поясницы и заканчивая макушкой головы, т.е. шея тоже поворачивается. Возвращаем корпус в положение "прямо". Опускаем ногу, возвращаясь в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность. Выполняем то же самое со второй ногой.
Девятое движение Верхнего Мира (ВМ9)
Из базового положения наклоняемся вперед с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягивая позвоночник. Центр тяжести остается в центре таза. Колени присогнуты. Поднимаемся на носочки и опускаемся, перекатываясь волной. Возвращаемся в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем
промежность.
СРЕДНИЙ МИР (CМ)
Базовое положение Среднего Мира (СМ)
Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений среднего мира:
- Опускаемся на колени, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу.
Как и в ВМ, руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прикладываем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперед. Два предплечья образуют линию, параллельную полу. Пальцы расслаблены. Это положение помогает нам простимулировать функцию надпочечников. Раскрывается грудная клетка.
Держим ось тела: бедра, плечи и макушка – одна линия. Не заваливаемся ни вперед, ни назад. Подбородок чуть вздернут. Смотрим перед собой (не опускаем взгляд вниз).
Расслабляем все тело. Дышим комфортно. Единственное напряжение, которое остается – в плече, из-за того, что мы усилием заводим локти вперед.
|
|
|
Первое движение Среднего Мира (СМ1)
Элемент «Завязь»
Из базового положения поднимаем две руки вверх: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом.
Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Вдох-выдох, расслабляемся, находясь в базовой стойке, обращаем внимание на расслабление промежности.
|
|
|
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 196; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!