Второе движение Среднего Мира (СМ2)
Это упражнение значительно легче сделать верно и с максимальным эффектом, если делать его на какой-то скользящей ткани.
Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.
!!! Важно: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.
Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча таки легли на пол.
Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.
Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.
Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.
Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке опускаемся на другую щеку и поднимаемся.
Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся.
Третье движение Среднего Мира (СМ3)
То же движение, что и СМ2 + выносим ногу.
Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.
|
|
|
Важно!: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.
Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча легли на пол.
Если лицо повернуто вправо, то правую ногу подносим коленом к груди и выносим в сторону перпендикулярно туловищу и параллельно правой руке. Ногу ставим на стопу, стопа «смотрит» вперед. Нога в колене прямая. Плечо при этом поднимается вверх.
Опускаем плечо. Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.
Возвращаем ногу на место: сгибая ногу в колене, опускаем его на пол. Колено становится сразу на место базового положения. Подтягиваем голень на место. Таким образом, нога возвращается в базовое положение.
Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.
Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.
Делаем в том же порядке на другую сторону.
|
|
|
Четвертое движение Среднего Мира (СМ4)
Из базового положения переносим вес тела на колено одной ноги, вторую ногу выносим вперед и оставляем навесу. Нога, которую выносим вперед, находится в максимально расслабленном состоянии, стопа расслаблена, колено присогнуто. Возвращаем ногу на место. Принимаем базовое положение, расслабляемся, расслабляем промежность, дышим.
Делаем то же самое на другую ногу.
Если в начале освоения гимнастики не получается сохранять равновесие тела, удерживая ногу навесу, то можно касаться стопой пола. Не переносить вес, не ставить ногу, а коснуться для равновесия расслабленно стопой.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 190; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!