Пятое движение Среднего Мира (СМ5)
Из базового положения сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. Переносим вес тела на колено одно ноги, колено второй ноги подносим к колену первой и выносим в сторону-вверх. Сохраняем равновесие, сохраняем ось тела. Поднятое колено опускаем сразу на место в базовое положение! Разводим стопы, ставим голени параллельно друг другу. Принимаем базовое положение, расслабляемся, расслабляем промежность, дышим.
Делаем то же самое на другую ногу.
Шестое движение Среднего Мира (СМ6).
Из базового положения сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. Одну руку поднимаем вверх: начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локоть назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, не теряя контакт руки с телом, проводим под грудью, доводим до ключицы и поднимаем локоть вверх. Плечо касается уха, при этом голова сохраняет положение прямо, смотрим вперед, все тело держит ось.
Наклоняемся в сторону от локтя. Тут есть два варианта выполнения: первый, когда вы оставляете свой взгляд направленным вперед, второй – когда вы поднимаете взгляд вверх, поворачивая шею. Дышим.
Возвращаем корпус в базовое положение, возвращаем руку за спину. Разводим стопы.
Расслабляемся в базовом положении, расслабляем промежность, дышим.
|
|
|
Делаем то же самое на другую сторону.
Седьмое движение Среднего Мира (СМ7)
Из базового положения СМ переносим вес тела на опорное колено. Вторую ногу выносим перед собой и ставим под углом 45 градусов, голень при этом под прямым углом относительно пола. Колено отводим в сторону, стопа направлена носком прямо. Из этого положения поворачиваем корпус в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди совпадал с коленом отведённой ноги. Возвращаем корпус в исходное положение. Возвращаем ногу. Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность. Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке выносим ногу и поворачиваем корпус. Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся.
Важно: когда выносим ногу перед собой, ставим ее по воображаемой линии перед коленом.
Восьмое движение Среднего Мира (СМ8)
Из базового положения СМ переносим вес тела на опорное колено. Вторую ногу выносим перед собой и ставим под углом 45 градусов, голень при этом под прямым углом относительно пола. Колено отводим в сторону, стопа направлена носком прямо. В этом положении делаем элемент «Завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом. Возвращаем корпус в исходное положение. Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Возвращаем ногу. Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность. Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке выносим другую ногу, делаем элемент «Завязь», поворачиваем корпус. Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся.
Важно: вынося ногу перед собой, ставим ее по воображаемой линии перед коленом.
|
|
|
Девятое движение Среднего Мира (СМ9)
Из базового положения СМ сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. В этом положении делаем элемент «завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом. Делаем небольшой наклон в сторону. Голову не опускаем, смотрим прямо. Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Разводим стопы. Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся. Делаем то же самое на вторую сторону. Расслабляемся.
|
|
|
НИЖНИЙ МИР (НМ)
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!