Использование логических уровней
7. Проведите цель по всем логическим уровням.
8. Снова вернитесь в будущее и ощутите вашу цель (ее изменения и дополнения). Про-верьте эффекты.
9. Вернитесь в настоящее и поблагодарите себя в будущем за рекомендации, советы.
Использование трехпозиционного описания
10. Войдите в позицию 2 и побудьте вашей целью. Посмотрите на себя «глазами» цели, оцените эффективность вашего поведения при ее достижении. Дайте себе полезные реко-мендации от лица цели.
11. Выйдите в позицию 3 и посмотрите на вашу связь с целью, оцените эффективность ваших взаимоотношений с ней.
12. Посмотрите из позиции 3 на себя, достигшего цели, в разных контекстах вашей жизни. Во всех ли контекстах и со всеми ли людьми цель одинаково позитивна?
13. Если вы не обнаружили конкретных людей, взаимоотношения с которыми могли бы ухудшиться в результате достижения цели, то вы можете посмотреть на себя от лица всех
115
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
людей из значимых для вас контекстов. Обратите внимание, насколько легко им общаться
с вами, достигшими цели.
14. Войдите в позицию 1 и посмотрите на людей из вашего окружения. Обратите вни-мание, как они смотрят на вас. Вызываете ли вы в них те реакции, которых ожидали?
Упражнение 21. Быстрый метод освобождения от страха
Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые вам бы хотелось нейтрализовать.
|
|
|
1. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Увидьте себя выполняющим что-то нейтральное, в черно-белом изображении на экране.
2. Отделитесь от себя и увидьте себя смотрящим на экран.
3. Оставаясь в том же положении, посмотрите на экран, где идет черно-белый фильм, в котором вы испытываете то переживание, которое вы хотите «нейтрализовать».
4. Закончив наблюдение за собой как участником фильма, когда все снова уладится, остановите фильм, войдите назад в свое изображение на экране, сделайте его цветным и очень быстро прокрутите фильм назад. Итак, у вас будет впечатление, что вы смотрите фильм с собственным изображением, в котором время идет в обратном направлении.
5. А теперь проверьте результат. Вспомните о случившемся. Обратите внимание на то, можете ли вы теперь думать об этом более спокойно. Если да, то вы добились результата. Если нет, вам следует пройти еще раз через весь процесс или обратиться за помощью к человеку, владеющему данным методом.
Упражнение 22. «Новый Я»
1. Осознайте свою проблему. Назовите ее словом или словосочетанием. Это делается для фиксации соответствующего фрагмента поведения. Важно, чтобы изменения касались только проблемного аспекта деятельности человека, а не расплывались на другие области жизни. Удобным способом получения данного эффекта является обозначение поведения, подлежащего изменению, словом.
|
|
|
2. Переживите две-три жизненные ситуации, когда проблема беспокоила больше всего. Получить полный доступ к переживаниям мы можем, лишь находясь внутри ситуации. Поэтому на данном шаге процедуры все делается в ассоциированном состоянии. Здесь важно найти привязку к телесным ощущениям, то есть найти, какие телесные состояния соответствуют проблемной ситуации.
3. Диссоциируйтесь от ситуаций, связанных с проблемным поведением. Другими сло-вами, смотрите на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя. Перед нашим вну-тренним взором откроется неприятное зрелище. Хотя человек и диссоциирован от ситуации, но ощущение дискомфорта и негативные переживания, связанные с увиденным, будут при-сутствовать.
4. Измените образ самого себя в проблемной ситуации, делая его все более и более негативным. Если это скованность, ее следует усилить буквально до неспособности сдви-нуться с места, произнести слово. Если речь идет о раздражительности, то посмотрите на свое перекошенное злостью лицо, дрожащие и брызжущие слюной губы. Сделайте образ максимально неприятным. В это время сжимайте левый кулак, причем, чем неприятнее образ, тем сильнее сжимается кулак. На пике негативного переживания разожмите пальцы.
|
|
|
5. Моделируйте желаемое состояние. Создайте образ самого себя в будущем. Посмо-трите, как вы будете выглядеть после того, как проблема перестанет быть проблемой. Как изменятся ваши движения, какие новые особенности обретет ваш голос.
6. Вернитесь снова в позицию стороннего наблюдателя, то есть диссоциируйтесь от будущей ситуации. Посмотрите на себя, на все то, что происходит, на свои действия. Пусть образ становится все более и более привлекательным. Он вызывает массу позитивных пере-
116
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
живаний. Одновременно сжимайте правый кулак. Чем сильнее переживания, тем сильнее мышечное напряжение. На пике позитивных ощущений разожмите пальцы.
7. Теперь у вас есть два образа: один слева, другой справа. Они оба находятся в поле вашего внутреннего зрения. Созерцание изображений вызывает положительные пережива-ния, ведь это результат приложенных усилий и «строительный материал» будущих позитив-ных изменений.
|
|
|
8. Объедините итоговый образ со своим собственным телом с помощью погружения образа в себя или ассоциации с ним. Для этого, переплетя пальцы, приближайте руки к своей груди, одновременно мысленно придвигая к себе и образ. Коснувшись груди, можно расце-пить руки, обнять себя. Переживите процесс объединения. Обратите внимание, чтобы все части образа совпали с соответствующими частями вашего тела. Когда переживания закон-чатся, можно опустить руки.
Визуал будет употреблять в основном визуальные предикаты типа «посмотрел, яркий, точка зрения», аудиал – «послушал, громкий, приглушенный, монотонный», а кинестетик – «почувствовал, теплый, холодный, комфортный». Кроме слов, в речи можно выделить темп (у визуалов – быстрый, у аудиалов – средний, у кинестетиков – медленный), а также высоту голоса (у визуалов – выше, у кинестетиков – ниже).
Упражнение 23. «Визуально-кинестетическая диссоциация» (замена картинки на экране)
1. Представьте себя сидящим в центре пустого кинотеатра.
2. На экране вы видите черно-белый фотоснимок. На нем вы видите себя в ситуации за мгновение до возникновения сильного эмоционального переживания.
3. Выйдите из своего тела и переберитесь в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране.
4. Включите кинопроектор, и черно-белый снимок превратится в черно-белый фильм
о ситуации, которая вызвала переживание. Для контроля над состоянием диссоциации дер-жите выключатель рукой. Если вы начнете ассоциироваться с ситуацией, то одновременно с выходом из будки выключится кинопроектор и вы «потеряете» ситуацию.
5. Просмотрите фильм от начала до конца и остановите его в кадре сразу после окон-чания переживания.
6. Из проекционной будки перейдите в свое тело в зале, а затем – в тело на экране. Другими словами, ассоциируйтесь с ситуацией на экране. Чтобы изображение не исчезло, нажмите предварительно выключатель кинопроектора сильнее, и он зафиксируется.
7. Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Вы имеете дело со своим воображением, а в воображении можно сделать все, что угодно.
8. Проделайте процедуру шага 7 за две секунды.
9. Повторите процедуру шага 7 за одну секунду. Сделайте это три или пять раз.
10. Проверка.Подумайте о ситуации,вызывавшей у вас ранее сильное переживание.Другой способ проверки – это в реальной жизни пройти через беспокоившую ситуацию. Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями, которые существенно нарушают внутреннее равновесие человека.
Упражнение 24. Работа с негативными переживаниями
1. Представьте негативную ситуацию и увидьте все происходящее своими собствен-ными глазами – ассоциируйтесь с ситуацией. Это делается для того, чтобы проверить, дей-ствительно ли событие до сих пор доставляет человеку неприятные переживания. Как только вы ощутите негативные эмоции, тут же посмотрите на все происходящее со стороны, т. е. диссоциируйтесь от ситуации.
2. Просмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоянии.
3. Отложите эту картинку в сторону. Она понадобится чуть позже.
117
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
4. Найдите веселую, бодрую мелодию или песню, которая вам нравится. Мелодия сопровождается каким-либо видеорядом, все это напоминает видеоклип. Прослушайте мелодию вместе с изображением от начала до конца. Важно проверить, действительно ли у вас возникают положительные переживания. Если нет, то найдите другую мелодию.
5. Помещайте на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем – картинку негативной ситуации. Просматривайте одновременно два ряда событий с начала и до конца. При этом звучит выбранная на шаге 4 мелодия или песня.
6. Можно повторить процедуру шага 5 три или четыре раза. Проделайте ее быстро – за одну-две секунды.
7. Проверка.Чтобы установить результат процедуры,ассоциируйтесь с негативнойситуацией и переживите ее еще раз. Обратите внимание, как изменилось ваше восприятие события и ваши ощущения.
Упражнение 25. Оригинальные варианты решения актуальной проблемы
1. Найдите зрительный образ замешательства.
2. Найдите зрительный образ понимания из той же области жизни. Например, если замешательство относится к сфере техники, то и понимание берется оттуда.
3. Найдите зрительный образ понимания из какой-то другой области вашей жизни, например из области межличностных отношений.
4. Поместите на заднем плане большую картинку замешательства, а на переднем справа и слева от вас – маленькие картинки понимания. Последние накладываются на кар-тинку замешательства, но полностью ее не перекрывают. Сквозь образы понимания видна картина замешательства.
5. Потратьте некоторое время и понаблюдайте, что происходит с замешательством под влиянием сразу двух способов понимания. Результатом этой процедуры обычно бывает появление сразу нескольких вариантов решения проблемы. Среди них могут обнаружиться нетривиальные и очень интересные способы. Есть еще несколько вариантов данной проце-дуры. Мы приведем один из них, и принцип создания всех остальных станет ясен. Шаги 1, 2 и 3 остаются теми же самыми, что и в только что описанной технологии.
6. Найдите зрительный образ понимания еще из одной области человеческой деятель-ности. Допустим, это будет понимание такого процесса, как круговорот воды в природе.
7. Найдите образ понимания из еще одной, четвертой области нашей жизни. Может быть, это будет понимание рационального питания. Какое конкретно понимание вы исполь-зуете – результат личного творчества. В данной области нет никаких ограничений.
8. Поместите перед своим внутренним взором на заднем плане большую картину заме-шательства. На переднем плане, справа и слева, вверху и внизу, – четыре маленькие картинки понимания из разных сфер вашей жизни. Последние накладываются на картину замешатель-ства, но полностью ее не закрывают. Сквозь образы понимания видна картина замешатель-ства.
9. В течение некоторого времени понаблюдайте, что происходит с замешательством под влиянием сразу четырех способов понимания. Довольно часто результатом процедуры бывает своеобразный «взрыв», проявляющийся в появлении большого количества различ-ных вариантов решения проблемы.
118
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Словарь терминологии НЛП
Аудиальный (auditory)–имеющий отношение к слуху или восприятию звуковыхколебаний органами слуха. Человек воспринимает звуковые колебания в диапазоне от 20 Гц до 20 кГц.
Ведущая репрезентативная система (reрresentational system рrimacy)–система(одно из пяти чувств), которую индивид систематически использует для обработки и орга-низации своего опыта прежде всех остальных. Эта система может определять как личные качества индивида, так и его способность к обучению.
Визуальный (visual)–относящийся к зрению.
Вкусовой (gustatory)–относящийся к вкусу или вкусовым ощущениям.
Внедрение (installation)–процесс приобретения новой стратегии или стиля поведе-ния. Новая стратегия может быть внедрена через использование якорения, ключей доступа, метафор и подстройки к будущему.
Вторичная выгода (secondary gain)–ситуация,когда некоторое на первый взглядпроблематичное или отрицательное поведение на самом деле выполняет и положительную функцию.
Глубинная структура (deeр structure)–нейрологические карты-отражения(каксознательные, так и бессознательные), которые человек использует для организации и направления своего поведения.
Идентичность (identity)–ощущение того,кем мы являемся,организующее наши убе-ждения, способности или поступки в единую систему.
Калибровка (calibration)–способность прочтения бессознательных невербальныхреакций другого человека в процессе текущего взаимодействия путем установления одно-значного соответствия между наблюдаемыми поведенческими признаками и характерным внутренним состоянием.
Калибровки петля (calibrated looр)–бессознательный паттерн коммуникации,прикотором в процессе текущего взаимодействия поведенческие признаки одного человека вызывают характерные реакции другого.
Кинестетика (kinesthetic)–относящееся к телесным ощущениям.В НЛП термин«кинестетика» используется как собирательный для всех видов сенсорных переживаний, включая тактильные, висцеральные и эмоциональные.
Ключи доступа (accessing clues) —неявно выраженные признаки,способные одно-временно как вызывать действие, так и указывать, какой репрезентативной системой чело-век пользуется, когда мыслит. Характерные виды ключей доступа включают: движения глаз, тон голоса и темп речи, позу, жесты и характер дыхания.
Конгруэнтность (congruence)–состояние,когда все внутренние убеждения,страте-гии и поступки человека полностью согласуются между собой и ориентированы на получе-ние желаемого результата.
Контекст (context) —обстановка,сложившаяся вокруг конкретного события.Даннаяобстановка во многих случаях будет определять истолкование конкретного опыта или собы-тия.
Критерии (criteria)–ценности или стандарты,которые человек применяет для при-нятия решения или суждения.
Логические уровни (logical levels)–иерархия внутренней организации,в которойкаждый последующий уровень психологически является все более всеохватывающим и зна-чимым. В порядке убывания значимости эти уровни включают:
1) идентичность, 2) убеждения, 3) способности, 4) поведение и 5) окружение.
119
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Метамодель (metamodel)–модель,разработанная Джоном Гриндером и РичардомБэндлером, выявляющая проблематичные или неоднозначные категории языковых стерео-типов.
Метапрограмма (metaрrogram) —уровень ментального программирования,на кото-ром мы сортируем и дробим наши сенсорные опыты. Метапрограммы носят более отвле-ченный характер, чем специальные умственные стратегии, и определяют наш подход к кон-кретному вопросу в целом, а не к отдельным деталям умственного процесса.
Метафора (metaрhor) —процесс размышления о какой-либо ситуации или явлениикак о чем-то ином, то есть рассказ, иносказание и аналогия.
Метод четырех систем (four tuрle, 4-tuрle)–оперативный метод,применяемый длязаписи структуры любого конкретного опыта. Концепция метода утверждает, что любой сен-сорный опыт состоит из определенной комбинации четырех первичных репрезентативных систем – A, V, K, O, где A (auditory) – аудиальный, V (visual) – визуальный, К (kinesthetic) – кинестетический, О (olfactory/gustatory) – обонятельно-вкусовой.
Моделирование (modeling) —процесс наблюдения,составления и внедрения моделиповедения, мышления и других внутренних процессов людей, добившихся успеха в опреде-ленной области.
Нейролингвистическое программирование – НЛП (neuro-linguistic рrogramming – NLР) —поведенческая модель и набор тщательно продуманных технических приемов,методов и методологий, начало которым было положено Джоном Гриндером и Ричар-дом Бэндлером в 1975 году. Определенное как исследование структуры субъективного опыта для лучшего понимания процессов, обусловливающих совершенство личности, НЛП изучает формы и стереотипы, или «программы», получающие развитие благодаря взаимо-действию между мозгом («нейро»), языком («лингвистическое») и телом. Технические при-емы, методы и методологии были разработаны на основе наблюдения форм и моделей чело-веческого совершенства, воплощенного в наиболее выдающихся представителях различных сфер профессионального общения, включая психотерапию, бизнес, здравоохранение и обра-зование.
Обонятельный (olfactory)–относящийся к обонянию,или восприятию запахов.
Окружение (environment) —внешний контекст,в котором мы совершаем поступки.
Нашим внешним окружением является то, что мы воспринимаем как находящееся «вне» нас.
Оно является не частью наших поступков, а скорее тем, на что мы должны реагировать.
Перевод (translating)–процесс перефразировки,при котором формулировка в преди-катах одной репрезентативной системы заменяется формулировкой в предикатах другой.
Поведение/поступки (behaviour)–особого рода физические действия и противодей-ствия, через которые человек взаимодействует с другими людьми и окружающим миром.
Поведенческая гибкость (behavioural flexibility)–способность изменять свое пове-дение для получения иной реакции.
Поверхностная структура (surface structure)–слова или язык,используемые дляописания или замещения хранящихся в памяти фактических первичных сенсорных репре-зентаций.
Подстройка (рacing)–метод,применяемый профессионалами общения для быстрогонахождения взаимопонимания с теми, с кем необходимо войти в контакт путем подражания отдельным особенностям их поведения, то есть отражение или повторение в своем поведе-нии характерных особенностей поведения собеседника.
Подстройка к будущему (future рacing)–процесс мысленного репетирования ссамим собой какой-либо будущей ситуации, чтобы желаемое поведение было естественным и самопроизвольным.
120
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Позиции восприятия (рerceрtual рositions)–конкретная перспектива или точка зре-ния. В НЛП имеется три основные позиции, которые можно занять при восприятии конкрет-ного опыта. Первая — позиция восприятия опыта своими собственными глазами, ассоции-руется с точкой зрения первого лица. Вторая подразумевает переживание некоторого опыта
с позиций «собеседника». Третья требует отстраненности и восприятия взаимоотношений между нами и другими людьми с позиций стороннего наблюдателя.
Предикаты (рredicates)–слова,обозначающие процесс(такие,как глаголы,наречияи прилагательные), которыми пользуются для описания подлежащего. В НЛП предикаты служат для определения репрезентативной системы, которой человек пользуется при обра-ботке информации.
Разбивка (chunking)–организация некоторого опыта в более крупные или более мел-кие блоки. Укрупнение/соединение (chunking uр) подразумевает переход к более масштаб-ным, более отвлеченным уровням информации. Разукрупнение/дробление (chunking down) означает переход к более специфичным и конкретным уровням информации. Боковая раз-бивка (chunking laterally) подразумевает поиск других примеров на том же уровне информа-ции.
Раппорт (raррort)–установление атмосферы доверия,гармонии и сотрудничествапри каких-либо взаимоотношениях.
Результаты (outcomes)–цели или желаемые состояния,которых человек или органи-зация стремится достичь.
Репрезентативные системы (reрresentational systems)–этим термином обознача-
ются пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Рефрейминг (reframing)–техника НЛП,в которой проблемное поведение отделяетсяот положительного намерения внутренней программы или «части», отвечающей за данное поведение. Другие варианты поведения вырабатываются через принятие прежней частью ответственности за проведение в жизнь новых стилей поведения, которые удовлетворяли бы тому же самому позитивному намерению, но не сопровождались бы проблемным побочным продуктом.
Синестезия (synesthesia)–процессналоженияразличных репрезентативных систем,характеризующийся такими явлениями, как «визуально-чувственные цепи», в которых чело-век выводит свои ощущения из того, что видит, и «аудиально-чувственные цепи», в которых человек получает свои ощущения из того, что слышит. Соединены между собой могут быть две любые сенсорные модальности.
Состояние (state)–наблюдаемое общее душевное и физическое самочувствие чело-века в процессе его деятельности.
Способность (caрability)–умение управлять целым классом поступков–навык и зна-ние, как нужно что-либо делать. Способности проявляются вслед за развитием ментальной карты, позволяющей нам отбирать и организовывать группы самостоятельных поступков. В НЛП эти ментальные карты принимают форму познавательных стратегий и карт.
Стратегия (strategy)–некоторая последовательность тщательно продуманныхмыслительных и поведенческих шагов, направленных на достижение конкретного резуль-тата. В НЛП в качестве наиболее важного аспекта стратегии рассматриваются репрезента-тивные системы, используемые для выполнения отдельных конкретных шагов.
Субмодальности (submodalities) —этим термином обозначаются особые качестваощущений, воспринимаемые каждым из пяти чувств. Например, визуальные субмодально-сти включают цвет, форму, движение, яркость, глубину и т. д.; аудиальные – громкость, высоту, темп и т. д.; кинестетические – такие качества, как давление, температура, местопо-ложение и т. д.
121
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
TOTE–данная аббревиатура обозначает разработанную Миллером,Галантером иПрибрамом последовательность операций Проверка—Действие—Проверка– Выход (Test-OрerateTest-Exit),которая описывает классическую цепь обратной связи,ведущего факторалюбого поведения.
Трансдеривационный поиск (transderivational search)–процесс обратного поиска вмассиве воспоминаний и психических репрезентаций опыта, на базе которого было постро-ено текущее поведение или реакция.
Убеждения (beliefs)–постоянно хранимые в памяти обобщения о: 1)причине, 2)зна-
чении и 3) границах: а) окружающего нас мира, б) нашего поведения, в) наших способностей
и г) нашей личности. Убеждения действуют на ином уровне, чем объективная реальность,
и служат для направления и истолкования наших восприятий реальности, зачастую путем привязки их к нашей системе ценностей или критериев. Убеждения чрезвычайно трудно изменить, используя обычные правила логики или рациональное мышление.
Условия хорошо сформированной цели (wellformedness conditions)–набор усло-
вий, необходимых для получения эффективного и экологичного результата. ВНЛП конкрет-ная цель считается хорошо сформированной, если ее можно: 1) выразить в положительных терминах; 2) определить и оценить на основе сенсорного опыта; 3) сохранить положитель-ные побочные продукты нынешнего состояния; 4) адекватно контекстуализировать с целью соответствия внешней экологии; кроме того, если 5) процесс достижения этой цели может быть начат, продолжен и завершен тем, кто желает ее достичь.
Утилизация (utilization)–метод,при котором к стратегии или паттерну поведенияподстраиваются или повторяют его, чтобы оказать влияние на реакцию другого человека.
Цитирование (quotes) —случай,когда сообщение,которое вы хотите сделать,заклю-чено в скобки, как если бы оно было высказано кем-то иным.
Части (рarts)–метафорический способ обсуждения независимых программ и страте-гий поведения. Программы или «части» часто развивают нечто, что становится характерной чертой личности.
Якорение (anchoring)–процесс ассоциирования внутренней реакции с некоторымвнешним триггером – пусковым механизмом (аналогично классическим условным рефлек-сам), так что реакция может быть быстро, а иногда даже неявно вызвана повторно.
122
И. Г. Малкина-Пых. «Техники позитивной терапии и НЛП»
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 277; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!