Использование дыхания в оздоровительных целях

Существуют различные способы оздоровительного дыхания:

в «Новой системе» А.К. Анохина (1909) описывается дыхательная гимнастика, основанная на медленном глубоком вдохе до 30 секунд и медленном выдохе;
дыхание йогов предлагают максимально глубокий вдох и специальную методику заполнения воздухом всего объема легких, за счет опускания диафрагмы, выпячивания живота и ребер;
в статье «Уроки тибетской ламы» В.Востоков описывает особенности очистительного дыхания – максимально глубокий вдох, затем сложите губы буквой "О" и порционно выдохните воздух;
А. Генмо (1833-1935) в 98 -летнем возрасте выпустил книгу под названием «Как дожить до ста лет» - делать длинный полный выдох, полностью освободить легкие и повторять такой выдох 4-5 раз с интервалом в несколько минут. Необходимо делать глубокие вдохи;
шаолиньское дыхание: основные указания 1-е покой, 2-е расслабление, 3-е плавность и тщательность. Вдохи выдох должны быть глубокими, долгими, тщательными и уравновешенными, такими, чтобы долгота вдоха и долгота
выдоха были одинаковыми;
В. В. Гнеушев (1972) рекомендует следующий режим дыхания. При произвольном вдохе и с повышенной глубиной по сравнению с непроизвольным дыханием, осуществляемым через нос, следует выпячивать стенку живота с одновременными или последующим подниманием грудной клетки. При выдохе грудная клетка опускается, а живот подтягивается. Вдох должен быть бесшумным, удлиненным, ненапряженным. Продолжительность вдоха должна быть больше по отношению к непроизвольному дыханию. Аналогичные упражнения – действенное средство и при лечении бронхиальной астмы.

Заболевания органов дыхания и их предупреждения

В настоящее время в группу острых респираторных заболеваний объединены острые воспалительные болезни слизистой оболочки разных отделов дыхательных путей: носа (риниты), глотки (фарингиты), гортани (ларингиты), трахеи (трахеиты), бронхов (бронхиты). Существуют две формы указанных болезней; при первой - диффузной форме воспаления возникают на всем протяжении слизистой, и тогда применяется термин «острое респираторное заболевание». Вторая ограничивается одним из отделов дыхательных путей и соответственно называется: острый фарингит, острый бронхит, острый трахеит и т.д. Особенно подвержены острым респираторным заболеваниям дети и люди пожилого возраста.

Бронхиальная астма - хроническое заболевание органов дыхания, при котором возникают приступы удушья. Они вызваны нарушением проходимости мелких бронхов из-за спазма мускулатуры, отека слизистой оболочки и закупорки их вязкими выделениями. Имеет аллергическую реакцию (пыль, цветы и др.) особенно при наличии хронических очагов инфекции: кариеса зубов, желудочно-кишечных заболеваний. Чаще всего бронхиальная астма развивается при заболевании органов дыхания или придаточных пазух носа, когда в организме длительное время существует очаг инфекции. На развитие и течение бронхиальной астмы влияет также климатические условия. Болезнь часто обостряется весной и осенью, нередко ухудшается в ветряную погоду, изменением температуры.

Это должен знать каждый!

Невидимая угроза

Астма может поразить каждого. В том числе и спортсмена. Значит ли это, что тренировки придется остановить. Нет, и еще раз нет!

Вы в отличной физической форме. Но однажды вы вдруг начали задыхаться. Что это? Скорее всего, приступ астмы. Конечный исход дела во многом будет зависеть от того, что стало причиной заболевания.

Что такое астма?

Если в двух словах, то астма - это внезапный приступ удушья. С одной стороны, астма - это болезнь, одна из многих. И у нее та же причина, что у несчетного числа других болезней — инфекция. Тогда чего о ней писать? Да в том-то все и дело, что у астмы бывают и другие причины - растительные аллергены, промышленное загрязнение воздуха и переизбыток стрессов. А вот это уже про нас, спортсменов, верно? А теперь вопрос. Как, по-вашему, с какими проблемами чаще всего сталкиваются врачи фитнесс центров? Травмы? Сердечные приступы? Как раз нет. На самом первом месте - астматические приступы удушья! Неужели тренинг провоцирует астму. Можно сказать, что так. Но только у тех, кого сама жизнь подвела к той роковой черте, за которой начинается болезнь...

Вы тренируетесь и вдруг ни с того ни сего начали задыхаться. Лицо посинело, вместо дыхания какие-то хрипы. Дышать и в самом деле нечем! Что, сейчас отдадите концы? Нет, через 20-30 минут вы снова будете чувствовать себя здоровым и даже сможете продолжить тренировку.

Вы в курсе, что в ответ на стресс наш организм секретирует гормон адреналин? Он как раз и приводит к тому, что называют стрессовой активизацией — сердце бьется чаще, дыхание делается глубже и пр. Мощная тренировка - это тоже стресс, и он тоже сопровождается обильной секрецией адреналина. У нервных клеток в легких есть рецепторы, которые как раз и рассчитаны на прием "адреналиновых" команд, но в том-то все и дело, что они у вас, так сказать, сильно потрепаны жизнью. И сбоят. Короче, в ответ на сверхмощную секрецию адреналина они вытворяют, черт знает, что и вовсе блокируют вам дыхание. Это и есть приступ астмы. Бывает человек так издерган стрессами, что даже небольшая неприятность сразу же провоцирует удушье. Но это редкий случай даже для пожилого возраста.

Другая "неинфекционная" причина астмы - загрязнение воздуха аллергенами или промышленными выбросами. Правда, чтобы загрязнение «сработало», надо ранее перенести какое-то воспалительное заболевание легких. Как известно, после таких заболеваний легкие никогда не выздоравливают полностью, а остаются в сложном состоянии полуболезни. А это и есть главное «предрасполагающее» условие.

Что касается заражения, то самих видов инфекций не один и не два, так что выслушав ваши жалобы, врач, скорее всего направит вас на серьезное обследование, включающее рентгенографию, анализ мочи и крови. Но прежде он задаст вам «наводящие» вопросы:

· Если у вас кашель? С мокротой или без?

· Страдаете ли вы дыхательной или кожной аллергией? Бывает ли у вас кожные высыпания или крапивница;

· Просыпались ли вы когда-нибудь из-за приступа?

· Как вы реагируете на изменения температуры и влажности воздуха, загрязнения воздуха автомобильными газами, сигаретный дым и, вообще, любой сильный запах?

Если по итогу обследования врач вынесет вам диагноз «астма», не паникуйте! 15 % топ - спортсменов, участвовавших в летней олимпиаде 2000 года, - астматики. Так что спорт вам вовсе не заказан! Другое дело, что вам придется соблюдать кое-какие правила. Вот о них мы сейчас и расскажем.

Тренировка.Очень многое будет зависеть от вашего отношения к болезни. Мнительные люди теряются, бояться напрягаться. Им кажется, что вот начнется страшный приступ. Однако на самом деле астму вызывает только непосильные перегрузки. В частности, если вы тотчас по приходу в зал без разминки заляжете под тяжелую штангу, это станет для организма стрессом, а там и впрямь приступ не за горами… Вам нужно без спешки ввести себя в физическую нагрузку, а это означает тщательную разминку и размеренное повышение интенсивности. Резкий обрыв тренинга, когда после последнего повтора вы бросаете все и отправляетесь в раздевалку, тоже стресс для организма. Значит, нужна и заминка. Что касается аэробики, то ее вообще не нужно бояться. Доказано, что аэробные упражнения наоборот смягчают признаки заболевания, а иногда и вовсе излечивают от него. Другими словами, вам нужна тренировка по плану, в размеренном темпе, без ненужных силовых импровизаций.

Следите за водным балансом. На тренировке пейте больше воды, чтобы не было сухости в горле.

Старайтесь дышать носом. Это снижает количество аллергенов, попадающих в бронхи и дальше в легкие.

Не стоит тренироваться в зале, который находиться на оживленной автомагистрали. Системы вентиляции производят забор воздуха с улицы, а это значит, что внутри зала воздух не чище.

Повесьте на пояс удобную сумочку с лекарствами. Если почувствуете угрозу приступа, вы сможете применить их немедленно, а не бежать в раздевалку.

Лекарственные средства. Лекарства играют главную роль в поддержании здоровья астматика, тем более что астма у всех «своя».поэтому дозировку, режим приема и вид лекарств нужно подбирать индивидуально. К счастью, сейчас выпускают самые разнообразные препараты, и доктор может выписать вам наиболее подходящие. Это могут быть ингаляционные смеси, таблетки и капли для приема внутрь, а для экстренной помощи – инъекции. Обычно лекарства для астматиков делятся на две группы:

· бронхо-расширяющие средства (для быстрого купирования приступа;

· противовоспалительные (для длительного профилактического воздействия).

Одно из самых эффективных средств – бета - блокаторы, действующие на нервные рецепторы. Они предупреждают приступ астмы из-за физической перегрузки в 80 % случаев. Это вещество способно остановить развитие приступа, поэтому такое лекарство хорошо всегда иметь под рукой. Один ингалятор в спортивной сумке, другой – в бар дачке машины, третий – при кроватной тумбочке.

Пищевые добавки. Сочетать прием антиастматических препаратов и средства «жиросжигания» на основе кофеина и эфедрина нельзя.

Питание. Нередко астму провоцируют пищевые аллергены. В первую очередь сульфиты, которые добавляют в продукты для увеличения срока хранения. А это значит, что всякие сублимированные продукты не для вас. Впрочем, здесь нет никакой потери. Исключение из питания таких продуктов – условие здоровья для любого человека.

Вообще-то, ученые сегодня склоняются к мнению о том, что скрытые причины астматических приступов могут быть продукты питания. Даже такой обычный сахар. В связи с этим, они рекомендуют на полтора, два месяца поочередно исключать из питания сахар, продукты из пшеницы, кукурузы, сои, колбасные изделия и пр., и наблюдать, не наступит ли улучшение состояния. Отдельные специалисты советуют астматикам принимать имбирь и куркуму. Они снимают воспаление в бронхах.

Наиболее перспективное «натуральное» направление в борьбе с астмой – повышение приема магния за счет каш, орехов и «зеленых овощей». Ученые заметили, что повышение приема магния реально отзывается улучшением работы легких, снижением отдышки и раздражением бронхов.

Астма никак не может считаться поводом для отказа от спорта. Но и забывать о ней нельзя. Больше наблюдайте за собой. Ваш организм сам подскажет вам, какую тропинку выбрать на жизненном поле. Научитесь прислушиваться к его сигналам.

Гармоническое дыхание

Различают три типа дыхания:

· грудное (межреберные мышцы),

· брюшное (диафрагма + брюшной пресс),

· грудобрюшное, которое называется - гармоничным.

Брюшным в основном дышат дети и мужчины; грудным - женщины. Тип дыхания меняется в зависимости от вида работы. Во время сна диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное лучше осваивается лежа на спине, Грудное лучше осваивается лежа на животе. После всего этого можно переходить к полному дыханию. При полном глубоком дыхании улучшается вентиляция всех долек легких. Постоянная тренировка полного дыхания увеличивает ЖЕЛ, укрепляет дыхательные мышцы, увеличивает подвижность диафрагмы. Возможно, улучшает работу сердца.

Дыхание нужно тренировать несколько раз в день. При этом следует учесть, что при глубоком дыхании снижается процентное отношение углекислого газа в крови, а при неглубоком дыхании, наоборот, происходит его увеличение. Поэтому при повышении артериального давления периодически дышать нужно реже и глубже, при понижении - несколько чаще и менее глубоко.

Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 336; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 46 47 48 49 505152 53 54 55 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!