Б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

⇐ ПредыдущаяСтр 55 из 73Следующая ⇒

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процеди будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

В) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступать к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояние его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить не желательные отклонения здоровья, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и само контроль. При само контроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Само контроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находиться, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Здоровое тело – продукт здорового рассудка.

Б.Шоу

Солнечные ванны

«Только солнце своим лучистым светом дает жизнь» — говорили ещё древние греки. В солнечном спектре различают лучи световые, инфракрасные (тепловые) и ультрафиолетовые. Каждый из них оказывает специфическое воздействие на организм человека. Особо важное значение имеют ультрафиолетовые лучи. Они обладают бактерицидным свойством, способностью убивать микробы, благодаря ультрафиолетовым лучам образуется загар, защищающий организм от избыточной солнечной радиации, они способствуют образованию витамина D в организме.

В науке принято деление солнечных лучей на три вида: прямые отраженные и рассеянные. Прямыми называют лучи, идущие непосредственно от светила; отраженными - отраженные различными поверхностями, например землей, песком, снегом и т. д., рассеянными - образующиеся в результате рассеивания в атмосфере.

На человека оказывают влияние все три вида лучей.

Большую роль играет и альбедо - процентное отношение отраженных лучей к их суммарному потоку. Свежий снег отражает почти все падающие на него лучи, а темная земля лишь незначительную часть.

Эти показатели надо учитывать при приеме солнечных ванн. На желтом песке тело получит больше лучей, чем на молодой зеленой траве. Альбедо снежного покрова объясняет, почему так быстро темнеет кожа, если загораешь на снегу.

Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе — с 8 до 11, в северных районах - с 9 до 12 часов.

Для практически здоровых людей солнечные ванны рекомендуется принимать после подготовки - два-три дня побыть в купальном костюме или обнаженным в тени, первую ванну принимайте не дольше 5 минут. Каждую последующую увеличивайте на 5 минут. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать одного часа.

Нередко во время работы в саду, огороде, отдыхая на пляже люди облучаются значительно дольше указанного предела. На предупреждение обычно следует ответ:

«- Я люблю солнце и чувствую себя прекрасно!»

Помните, что субъективные ощущения бывают обманчивы. Отрицательные последствия избытка солнечных лучей далеко не всегда проявляться в момент их воздействия, зачастую спустя несколько часов. Если все же есть надобность или особое желание долго быть на солнцепеке, следует надеть легкую одежду, предохраняющую кожные покровы от прямых солнечных лучей.

Людям с повышенной возбудимостью, проявляющим аллергические реакции на солнечные лучи, а также тем. кто имеет очень бледную кожу, продолжительность солнечной ванны следует уменьшить.

При слабом здоровье, после перенесенных недавно длительных заболеваний рекомендуется начинать загорание с солнечных местных ванн и лишь затем переходить к общим. При попытках как можно больше загореть в первые же дни неизбежны нарушения в организме - солнечный удар, ожоги, расстройства деятельности центральной нервной системы и т. п. Для устранения этих нарушений порой требуются месяцы - дорогая цена за нарушение правил приема солнечных ванн. Каковы же эти правила?

1. Принимать солнечные ванны можно не позже чем за один час до еды и не раньше чем через 1.5 час после еды. Нельзя принимать их натощак.

2. При приеме солнечных ванн рекомендуется двигаться: ходьба, игры с мячом, гребля, работа в саду или огороде и т. п. Физ. активность облегчает деятельность физиологических механизмов терморегуляции. Неверно распространенное мнение, что солнечная ванна должна приниматься лежа.

Во время солнечной ванны следует защищать голову от прямых солнечных лучей. Нельзя пользоваться для этого резиновыми плавательными шапочками или туго обвязывать голову полотенцем. В первом случае усиливается нагревание головы, а во втором -затрудняется кровообращение в кожных покровах, что также создает угрозу перегревания.
После солнечной ванны рекомендуется облить тело прохладной водой или выкупаться, а затем 20-30 минут отдохнуть в тени.
При приеме солнечных ванн необходим самоконтроль. Резкое покраснение кожи., обильное потоотделение - сигналы, что организм не справляется с нагрузкой. Нужно немедленно перейти в тень и отдохнуть.

Указанные правила не сложны, и их надо выполнять.

Нельзя принимать солнечные ванны при повышенной температуре тела, катарах верхних дыхательных путей, острых процессах в легких, гайморовых пазухах, воспалительных процессах в почках, острых расстройствах желудочно-кишечного тракта, декомпенсированных пороках сердца, сильном истощении и малокровии, фотодерматозах и других заболеваниях, требующих медицинского наблюдения.

Всегда помните - солнце наш друг, если правильно им пользоваться. Но оно может оказаться и врагом, если нарушены правила пользования его энергией. Избытком солнечных лучей, как и недостаток, вредны для организма. Во всем нужна мера.

Воздушные ванны

Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие, вызывая в нем широкий спектр эффектов. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется деятельность центральной нервной системы.

Для закаливания используется температура, влажность и движение воздуха. Температура воздуха измеряется в градусах по Цельсию и пропорциональна интенсивности солнечной радиации. Влажность воздуха зависит от содержания в нем водяных паров и выражается в процентах, указывающих отношение абсолютной влажности к максимально возможной при данной температуре. При относительной влажности 55% воздух считается сухим, от 55 до 70 - умеренно сухим, от 71 до85 - умеренно влажным, свыше 85% — сильно влажным. Скорость движения воздуха измеряется в метрах в секунду. Различают 13 градаций скорости ветра - от полного штиля (0-0.5 м/с) до урагана (больше 29 м/с).

Те или иные сочетания перечисленных характеристик воздуха оказывают разное влияние на организм. При низкой температуре высокая относительная влажность и ветер усиливают охлаждение. При температуре воздуха -10°С, относительной влажности 80% и ветре 15 м/с теплопотери будут больше, чем при -25°С, относительной влажности 60% и без ветра. При высокой температуре и большой относительной влажности воздуха возникает угроза перегревания, так как почти полностью исключается теплоотдача испарением. Когда температура воздуха 2ГС и относительная влажность 40%, самочувствие и работоспособность субъективно оцениваются как отличные. При той же температуре, но при 91% относительной влажности воздуха человек ощущает усталость и чувство сильной вялости.

Очень велико влияние на теплообмен ветра. В жарком воздухе его воздействие не ощущается, но оно тем заметнее, чем ниже температура. Так. при температуре воздуха 34°С температура кожи человека будет 34.6°С в случае полного штиля, и после обдувания имитирующего ветер, она понизится всего до 34°. Зато при температуре 18.1° С без ветра температура кожи после обдувания опустится с 29,5 до 22,1°С„ почти на 25%. Так что при воздушных ваннах надо учитывать все его, параметры, а не только температуру.

Применять воздушные ванны можно круглый год, летом на открытом воздухе, зимой, поздней осенью и ранней весной в помещениях при открытых окнах или форточке. Для людей, продолжающих закаливание и обладающих хорошим здоровьем, их можно принимать и зимой на открытом воздухе. Время дня не имеет большого значения. При закаливании воздухом надо соблюдать следующие правила.

1. Воздушную ванну следует принимать не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1.5 часа после приема пищи. Не рекомендуется принимать ванну натощак.

2. Во время воздушной ванны рекомендуется легкая физ. активность - ходьба, бег, работа в саду, огороде, подвижные игры и т. д.

3. Место для проведения ванны выбирается с таким расчетом, чтобы оно было защищено от сильного резкого ветра.

4. Во время воздушной ванны необходим самоконтроль. При теплых воздушных ваннах сигналами об отрицательном воздействии являются сильное покраснение кожи обильное потоотделение. При прохладном и холодном воздухе нежелательны чувство озноба, появление «гусиной кожи» и дрожь. В обоих случаях при появлении настораживающих симптомов надо тотчас же прекратить процедуру и продолжительность последующих ванн несколько сократить.

Ученые, врачи и гигиенисты предложили несколько способов дозирования воздушных ванн. Одна из них предложена В.Я.Крамских. Он разделяет воздушные ванны в зависимости от окружающей температуры на 4 группы: 16-18°С, 19-21°С. 22-24°С. 25-27°С. Начинающим и людям с ослабленным здоровьем рекомендуется пользоваться этими данными.

При температуре воздуха16-28° длительность первой воздушной ванны составляет 2 минуты, каждая последующая увеличивается на 2 минуты: вторая ванна длится уже 4 минуты, третья - 6, четвертая - 8 минут и т.д.

При температурах воздуха 19-2 1°С продолжительность первой процедуры

3 минуты и каждая последующая увеличивается на три минуты. Значит для пятой ванны отведено 15 минут.

При температурах воздуха22-24°С продолжительность первой ванны 5 минут, а каждой последующей на 5 минут дольше. Например шестая ванна займет полчаса.

При температурах 25-27°С первая ванна длится 20 минут. А каждая последующая на 10 минут дольше. Весь курс закаливания предусматривает 25-30 процедур, проводимых до трех раз в день. В дальнейшем их длительность уже не меняется.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует -это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодную нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды, происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Обтирание. Мокрой махровой рукавицей обтирают сперва руки, затем ноги, грудь, живот, спину. Движения направлять от периферии к центру. Например, при обтирании рук - от кисти к плечу. Каждая часть тела обтирается отдельно, а зачем обтирается досуха. Начинать с температуры воды 25-27°С, через каждые 10 дней снижать на 1-2°; и к концу курса довести до 10-12°С. длительность процедуры 2-3 минуты в течении всего курса.

Обливание. Производится в такой последовательности: спина, грудь. живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

Начинают обливание водой с температурой 26-28°С, понижая через каждые 10 дней и доведя до 14-16°С.

Начинать все эти процедуры лучше со второй половины лета, когда в результате пассивного закаливания устойчивость организма к холоду повыситься, что исключит возможные отрицательные последствия воздействия воды. Не следует очень энергично растирать тело после процедур. Объясняется это следующими причинами. Цель закаливания - тренировка физиологических механизмов терморегуляции, а энергичное растирание до покраснения кожи вызывает приток к ней теплой крови из глубоких частей тела. Таким образом, купируется, ограничивается время холодного воздействия и происходит отучение физиологического механизма терморегуляции от самостоятельной борьбы с охлаждением. Эффект закаливающих процедур понижается.

Растирания можно использовать в начале курса при закаливании детей, людей с ослабленным здоровьем, с недостаточном уровнем физического развития. Но не надо злоупотреблять им после каждой закаливающей процедуры.

Описанные формы закаливания водой можно применять круглый год.

Купание в открытых водоемах - одна из самых сильнодействующих форм закаливания. Ведь она включает в себя солнечные и воздушные ванны, а также эффекты всех вышеуказанных водных процедур. На организм действует целый комплекс природных естественных факторов - солнце, воздух, вода.

Летнее купание благотворно влияет на организм: улучшается деятельность органов кровообращения, дыхания, выделительной системы (почек, кожи). Повышается тонус мышц. Положительные эмоции создают ощущение бодрости, легкости, повышают работоспособность. Уже в первые три-четыре недели систематических купаний улучшается сон, повышается, аппетит, несколько возрастает половая функция.

Во время купания в организме возникают изменения, которые можно разделить на две последовательные фазы. В момент погружения в воду наступает кратковременная первая фаза — «захватывает дух» от холода, резко сужаются кровеносные сосуды кожи, урежается пульс, повышается артериальное давление крови. Во второй фазе ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, учащается пульс, возрастает обмен веществ. Это закономерная реакция на продолжающееся охлаждение. Она свидетельствует о том, что организм противоборствует, усиливая теплообразование в организме, и еще о том, что данное охлаждение не является чрезмерным, организм в силах справиться с ним.

Такая последовательность фаз характерна для правильно дозированного купания. Если же интенсивность охлаждения превышает функциональные возможности организма, возникает третья фаза - резкий спазм кровеносных сосудов, сильная дрожь, чувство нестерпимого холода. Это уже свидетельство переохлаждения.

Чтобы избежать, опасных последствий надо соблюдать правила купания.

1. Купаться только в специально отведенных или знакомых местах. Не нырять в незнакомых водоемах!

2. Начинать купание не раньше, чем через 1-1.5 часа после еды и не позже чем за1 час до приема пищи. Нельзя купаться натощак.

3. Наиболее благоприятное время для купания - послеполуденные часы, когда вода прогрелась.

4. Не входите в воду потным и разгоряченным, дайте время телу остыть. Нельзя входить в воду озябшим. В этом случае надо выполнить несколько энергичных физических упражнений, разогреться.

5. Для людей с повышенной чувствительностью к холоду, ослабленных после перенесенного заболевания, впервые купающихся в данном сезоне, рекомендуется окунаться не спеша, предварительно смочив лицо и грудь водой.

6. Эффект купания возрастает, если в воде активно двигаться: играть, плавать. Поэтому важно, чтобы каждый умел плавать, это необходимо не только для повышения эффективности купания, но в первую очередь для предотвращения несчастных случаев на воде.

7. Во время купания следите за своим самочувствием. При первых же признаках переохлаждения - бледность и синюшность губ, «гусиная кожа», озноб, дрожь - надо немедленно выйти из воды. На берегу проделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться, то есть помочь организму согреться. Уместно и энергичное растирание кожи. Если все равно зябко, оденьтесь потеплее и выпейте горячего чая или кофе.

8. При купании очень важно дозировать холодную нагрузку в зависимости от длительности пребывания в воде.

Купальный сезон для новичков начинается при температуре воды не ниже 17°С в виде исключения допустима температура воды 16°С, но тогда длительность первого купания 0.5 минуты, второго - 1. третьего-1.5. четвертого – 2, пятого и последующих не дольше 3 минут.

Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив всё тело (20-30 и более секунд), вновь, включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

· теплый (чтобы привыкло тело);

· горячий (пока приятно);

· холодный (20-30 и более секунд);

· горячий (20-40 секунд);

· холодный (до минуты и более);

· горячий (20-60 секунд);

· холодный (сколько приятно).

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19~20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам. Хотя лучше омывать тело дважды в день.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Народные формы закаливания

Хождение босиком как оздоровительное средство известно очень давно у многих народов. Эту форму закаливания можно использовать круглый год наряду со всем комплексом. Поздней весной, летом и ранней осенью, когда земля достаточно прогрета, ходить босиком могут все. Закаленные люди могут делать это поздней осенью, ранней весной и даже зимой по снегу.

Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, после теплых летних дождей, по воде. Длительность процедуры устанавливается по субъективным теплоощущениям. Затем ноги надо вымыть горячей водой, осушить. Не забывайте следить за профилактикой возможных ушибов, порезов и т.п.

Хождение босиком не только закаливает, но и служит верным способом профилактики плоскостопия, потому что укрепляются мышцы стопы, поддерживающие ее свод в нужном положении. Для тренировки этих мышц очень полезно ходить босиком по скошенной траве, песку, опавшей хвое в лесу. Помимо чисто физического воздействия на кожу и мышцы, при этом происходит и стимулирование функциональных точек, расположенных на ступне.

Хождение босиком особенно полезно для детей. Люди всех возрастов и состояния здоровья могут делать это и в квартире. Вариантов тренировки много.

Профессор И.МСаркизов-Серазини предлагает такую последовательность: «Легко простуживающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером нужно ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву; с наступлением осенних заморозков и зимних дней ходить по инею, а в дальнейшем - по снегу.»

Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».

Можно рекомендовать такой план занятий по закаливанию хождением босиком.

Апрель. Ходьба по комнате в носках (30-60 сек.), через две недели - по ковру босиком(30-60 сек.); ножные ванны два раза в день с постепенным снижением температуры воды с 30°до 20°.

Май. Ходьба босиком по полу (1,5-2 час.); кратковременное выбегание на нагретый асфальт, траву, землю; ножные ванны с постепенным снижением температуры с20° до 8°.

Июнь - Июль. Постоянное хождение дома босиком; холодные ножные ванны при температуре 8-10°; ходьба по кромке водоема и мокрому песку и ходьба босиком по траве, неровной земле, гальке 30-50 мин; бег босиком 1-5 минут.

Август - Сентябрь. Все мероприятия как в предыдущих месяцах, а также ходьба и бег по мокрому асфальту до 1 часа.

Октябрь - Ноябрь. Как до сих пор, увеличив лишь продолжительность бега босиком.

Декабрь - Февраль. Все процедуры, как в предыдущие месяцы, а также контрастные снеговые ванны с использованием снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду (до 1 мин);обтирание снегом в теплом помещении.

Март. Ко всем мероприятиям добавить выполнение части зарядки босиком на свежем воздухе.

Вернувшись домой после выхода на снег, обязательно сделать массаж ног.

Бани как гигиеническое учреждение возникли очень давно и получили широчайшее распространение во всем мире. Они существовали у жителей Вавилона и Древней Персии, у скифов и американских индейцев, у древних греков и римлян. Их архитектура, способы нагревания воды и воздуха, сама банная процедура формировались с учетом национальных,. Климатических и других особенностей. Поэтому различают несколько видов бань: римские термы, русская баня, японские офуро и сэнто (домашняя и общественная бани), финская сауна и др.

Закаливающий эффект русской бани заключается в контрастном воздействии на тело различных температур. Это достигается во-первых, переходом из одного банного помещения в другое с разными температурными режимами. Во-вторых, частой смены температуры воды при мытье и обливаниях. В-третьих, созданием специальных условий для воздействия резко контрастных температур. Ритуал русской бани предусматривает не только окачивание холодной водой, но и более сильные процедуры: выход из парного помещения зимой обнаженным на улицу, катание в снегу или окунание в проруби.

Для пользования баней тоже есть определенные правила. В 1974 году были изданы «методические рекомендации по применению суховоздушных бань при занятиях спортом и физической культурой», утвержденные и рекомендованные Министерством здравоохранения СССР и Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. В них указано, что баня противопоказана для людей:

· острой стадией всех болезней или в периоды обострения хронических заболеваний с одновременным повышением температуры тела;

· заболеваниями органов кровообращения, осложненных органическими изменениями сердечной мышцы, сосудов, а также явлениями декомпенсации сердечной деятельности и сердечно-сосудистой недостаточностью:

· органическими изменениями внутренних органов (нервной системы, легких, печени, почек и др.):

· злокачественными новообразованиями.

Эти указания необходимо соблюдать.

Категорически запрещается употребление спиртных напитков до бани, во время банной процедуры и сразу же после ее окончания. Алкоголь извращает терморегуляторные реакции, что может вызвать резкие нарушения в организме.

Для тех, кто желает использовать парную баню для закаливания, рекомендуется придерживаться следующих правил.

1. Посещение парной бани рекомендуется не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды.

2. В течении первого года закаливания баню можно посещать не более 1 раза в неделю, потом – до 2 раз.

3. Начинающим рекомендуется делать не более одного захода в парильню на 4-5 минут, затем можно делать это до 3 раз по 8-10 минут.

4. Чтобы смягчить переход к высокой температуре, перед входом в парильню нужно принять теплый душ.

5. Войдя в парильное помещение, сначала надо посидеть на нижней ступеньке, а потом подниматься выше.

6. После выхода из парильни принять холодный или прохладный душ или искупаться в бассейне с прохладной водой. И делать так после каждого захода в парилку.

7. Банная процедура завершается мытьем тела, головы и отдыхом не меньше 30-40 минут.

8. Следите за своим самочувствием. При первых же симптомах перегревания: ощущение сильного жара, затруднение дыхания, нехватка воздуха, слабость головокружение т.п., следует немедленно покинуть баню. Ведь температура в парильне достигает 60-70°С, а то и выше. Высокая влажность воздуха затрудняет теплоотдачу испарением, что ведет к повышению температуры тела и кожи. В организме происходит перераспределение крови, большая часть ее поступает в кожные сосуды. При этом ограничивается кровоснабжение внутренних органов, что может вызвать значительное снижение артериального давления.

Особого внимания требуют, как всегда дети. Имеющийся опыт использования парной бани для закаливания детей и подростков индивидуален и не может быть широко рекомендован всем.

Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 694; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 50 51 52 53 545556 57 58 59 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!