Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления,
Их причины, профилактика и средства восстановления работоспособности
Общие принципы
Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста уровня подготовленности спортсмену нужна все большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения функционального непрерывного совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление — неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.
Неизбежным следствием мышечной деятельности является та или иная степень утомления. Утомление -физиологический, предохранительный механизм, защищающий организм от перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление проделанной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и тренированность организма.
|
|
|
Различают три степени утомления. Их можно определить у занимающихся по внешним признакам.
Без утомления нет тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.
|
Признаки | Утомление | ||
| 1 степень (небольшое) | 2 степень (среднее) | 3 степень (значительное) | |
| Состояние кожи, мимика | Небольшое покраснение, лицо спокойное | Значительное покраснение, лицо напряженное | Резкое покраснение (синюшность)или побледнение, лицо страдальческое |
| Потливость | Небольшая | Большая (выше пояса) | Резкая (все тело), выступление солей |
| Дыхание | Учащенное (ровное) | Очень учащенное (глубокие вдохи и выдохи) | Резкое учащенное, аритмичное одышка |
| Движения | Бодрые | Неуверенные, покачивания | Резкие покачивания, нарушение координации, потеря равновесия |
| Внимание | Хорошее | Неточность при выполнении команд | Замедленное выполнение команд |
| Речь | Четкая | Замедленная | Невнятная |
| Самочувствие | Жалоб нет | Жалобы на усталость, сердцебиение, одышка | Жалобы те же, головная боль, жжение в груди, тошнота |
|
|
|
Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение расслабляться и пр.
При больших повторных физических напряжениях в организме могут развиваться два противоположных состояния:
- нарастание тренированности и повышение работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов;
- хроническое истощение и переутомление, если восстановления систематически не наступает.
Ускорение восстановления — направленное действие на восстановительные процессы — один из действенных рычагов управления тренировочным процессом. Ускорения восстановления можно добиться как естественным путем (восстановительные процессы тренируемы и не случайно быстрота восстановления — один из диагностических критериев тренированности), так и направленным воздействием на течение процессов восстановления с целью их стимулирования.
|
|
|
Использование вспомогательных средств может дать соответствующий эффект только в сочетании с естественным путем ускорения восстановления, обусловленным нарастанием тренированности. В противном случае сдвиги восстановления во времени не будут в должной мере обеспечены ресурсами организма, что может не только затормозить естественное ускорение восстановления, но и неблагоприятно отразиться на функциональном резерве организма.
Переутомление— это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического, физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.
В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов.
|
|
|
В основе патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.
При неврозе изменяется также функциональное состояние нижележащих отделов центральной нервной системы. При этом часто наблюдаемые при переутомлении висцеральные расстройства можно рассматривать как следствие изменений функционального состояния мозга, которые регулируют нейрогуморальные процессы в организме и контролируют вегетативные, гормональные и висцеральные функции. Обычно в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга три стадии.
1 стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже — снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координациии силы.
2 стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, люди предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.
3 стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая—перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.
Переутомление в I стадии ликвидируется без каких - либо вредных последствии. Переутомление 2 и особенно 3 стадии может привести к длительному снижению работоспособности, травм опорно – двигательного аппарата.
Для изучения реакции организма на проведённое лечение существуют специальные тесты с физической или психологической нагрузкой. Широкое применение нашли велоэргометрия, телеэлектрокардиологический контроль плавания, ходьбы, гребли, функциональные пробы, психологические тесты,
которые достаточно легко поддаются анализу проводятся с использованием персонального компьютера.
Чем лучше реакция и быстрее восстановление, тем выше уровень адаптации, а, следовательно, и восстановление нормального состояния человека.
К настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным признакам: по направленности и механизму действия, времени использования, условиям применения и т.п. Наибольшее распространение получило разделение восстановительных средств на три большие группы:
· педагогические,
· психологические,
· медико-биологические,
комплексное использование, которых в зависимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки, возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, предшествовавшего режима и составляет систему восстановления.
Педагогические средстваобеспечивают эффективность восстановления за счет соответствующего построения тренировки и режима.Эта группа средств должна рассматриваться как основная, ибо какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажут должное действие только при правильной тренировке и режиме.
К педагогическим средствам относятся:
· рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки,
· правильное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки,
· введение специальных восстановительных циклов и профилактических разгрузок,
· варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями и упражнениями,
· широкое использование переключения с одного вида упражнений на другой, с одного режима работы на другой,
· полноценная разминка,
· использование в ходе занятий упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа и пр.,
· полноценная заключительная часть занятия,
· большая индивидуализация тренировки,
· рациональный режим (особенно пред- и постсоревновательного периода), достаточная эмоциональность занятий и др. (см. приложение 1)
Психологические средстванаправлены на быстрейшую нормализацию нервно - психического статуса спортсмена после напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда можно отнести как психопедагогические средства:
· оптимальный моральный климат,
· положительные эмоции,
· комфортные условия быта и тренировки,
· интересный разнообразный отдых,
· щажение психики спортсмена, особенно в предсоревновательном периоде и непосредственно после соревнований, при комплектовании команд расселении спортсменов на сборах и т.п.,
· индивидуальный подход и т.д.
Так и психологические средства регуляции и саморегуляции психических состояний:
· удлинение сна,
· сон—отдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка, цветовые и музыкальные воздействия,
· специальные приемы мышечной релаксации, управления тонусом произвольной мускулатуры,
· использование некоторых медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр.
Основные медико-биологическиесредства восстановления - это:
· рациональное питание (включая использование дополнительных его факторов и витаминов),физические факторы (гидро-, бальнео-, электро-, свето- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация),
· некоторые естественные растительные и фармакологические средства, рациональный суточный режим,
· климатические факторы.
Механизм воздействия этих средств можно представить себе как сочетание неспецифических (действие на эащитно - приспособительные силы организма) и специфических влияний, непосредственно направленных на быстрейшую ликвидацию проявлений общего и локального утомления, вызванного проделанной работой. Через нейрогуморальные механизмы регуляции эти средства воздействуют на измененные вследствие физической нагрузки метаболизм, температуру и кровоснабжение тканей, способствуют восполнению затраченных энергетических и пластических ресурсов, быстрейшему выведению из организма продуктов распада, восстанавливают нормальное соотношение нервных процессов, способствуя тем самым восстановлению функций регулирующих механизмов и эффекторных органов, ликвидации чувства усталости. Это позволяет ускорить естественное течение восстановительных процессов, повысить адаптацию организма к последующей мышечной деятельности и его работоспособность.
Использование восстановительных средств должно носить системный характер, предусматривающий комплексное применение средств разного действия в тесной увязке с конкретным режимом и методикой тренировки, то есть рациональное сочетание отдельных средств в соответствии с видом спорта, задачами и периодом тренировки, характером работы, степенью утомления, состоянием спортсмена.
Соединение отдельных средств в комплекс значительно повышает эффективность действия каждого из них. Это касается как одновременного применения педагогических, психологических и медико-биологических средств, так и применения отдельных средств из арсенала последних.
В результате переутомления 2 и 3 стадии у занимающихся наступают болезненные состояния опорно – двигательного аппарата – травмы.
Многие думают, что попадают во владение ортопедов, хирургов и хиропрактиков. А между тем, более 90 процентов спортивных травм можно вылечить самостоятельно.
Давайте разберемся, что может сделать сам атлет, чтобы вернуться в строй после травмы. Методы, о которых мы будем говорить, применяются как для профилактики, так и лечения самых распространенных спортивных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, а это, вне всякого сомнения, способно повысить отдачу тренинга.
Способы лечения, просты и доступны. Их может с легкостью практиковать любой тренер или сам спортсмен - но только если делать все вовремя и правильно.
Криотерапия
Это прикладывание холода (обычно в форме льда) к тканям тела с целью снять боль и уменьшить опухание. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают, лед к суставам после тренировки даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Схема лечения - через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к "пострадавшему" месту. Лед - это просто, но очень эффективно.
Прогревание
Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе1 может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь; такое "лечение" может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревание раньше, чем за 48-72 часа после травмы, сочетайте его с растяжкой и не затягивайте дольше 10-15 минут. После прогревания приложите, к больному месту лед и еще раз сделайте растяжку. Горячий душ по утрам и после тренировки прекрасный способ "пригнать" кровь в мышечные ткани. Но горячую воду надо постепенно сменять холодной, чтобы снять отеки, которые могут возникнуть сразу после тренинга из-за высоких температур.
Криокинетика
Сразу же после душа лягте на пол, на спину, положите ноги на кровать или кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Чтобы процедура была еще более эффективной, лежа на льду, растягивайте позвоночник; медленно двигайте туловище из стороны в сторону, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди. Такие движения нейтрализуют "замораживающее" действие льда.
Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду как минимум 15, но не дольше 20 минут. Особенно эффективна процедура сразу после контрастного душа (см. Гидротерапия).
Подъемы ног
Помогают снять отеки и напряжение после того, как вы долго стояли на ногах или тренировались. Очень хорошо делать подъемы ног непосредственно перед тренировкой. Эффект возрастает как минимум вдвое, если ненадолго приложить к коленям лед. Держите ноги поднятыми вверх перпендикулярно полу в течение 20 минут, лежа на спине.
Гидротерапия
Применение воды в лечебных и профилактических целях. Самые распространенные методы:
Контрастный душ. Применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые две три минуты - горячая (но не до боли) вода. Следующие две минуты - постепенное "похолодание" (допустимо "онемение"). Вся процедура повторяется 4-6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная - сужает, что, в конечном счете усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях.
Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. Если речь идет о пояснице, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали квадрицепсы, бицепсы бедер или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Чтобы не поскользнуться, подстелите под ноги резиновый коврик или наденьте резиновые "шлепанцы".
Контрастные ванны.Применяются точно так же и с теми же целями, что и контрастный душ. И тоже только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).
Ванны с гидромассажем.Улучшают циркуляцию крови и расслабляют мышцы. Можно применять для всего тела и отдельных конечностей. Температура воды - около 39 градусов, продолжительность процедуры - не дольше 15 минут. Не рекомендуется при опухании суставов.
Профессиональное лечение
Спортивные медики рекомендуют своим пациентам, и сами практикуют все те способы лечения, о которых мы говорили. Но есть чисто врачебные физиотерапевтические методики, которые можно применять лишь под контролем специалиста, в частности.
Диатермия
Специальный способ прогревания, более эффективный, чем другие формы теплолечения. Тепло проникает глубоко в поврежденные ткани (на 3-5 сантиметров) и усиливает кровообращение, тем самым, улучшая доступ питательных веществ и вывод побочных продуктов обмена. В отличие от других форм прогревания, например, горячего душа или грелки, циркулирующее тепло при диатермии не вызывают отеков и распухания. Примечание: после всех форм прогревания необходимо проводить криотерапию.
Электростимуляция
Обычный способ заключается в том, чтобы с помощью электродов вызвать сокращения окружающих мускулов и уменьшить отек, "выкачивая" жидкость из поврежденных тканей. Есть и другой нетипичный (но очень эффективный) способ электростимуляции, который отличается от обычного тем, что электроды подсоединяются не к мышцам, а непосредственно к суставу. Процедура длится 10-15 минут. Данная методика обычно применяется для лечения суставов и коленей. Такой тип электостимуляции особенно эффективен, если проводить его сразу после диатермии, а послед него применять лечение льдом и делать подъемы ног.
Ультразвук
Высокочастотные звуковые волны проникают в мышечную ткань на 2,5 - 5 сантиметров. Ультразвук размягчает или совсем рассасывает микрошрамы и жесткие, фиброзные узлы, возникающие в поврежденных мышцах.
Другие виды помощи
Существует множество способов лечебной терапии, включая разнообразные формы "манипуляций". Процедуры стоят более-менее недорого и широко рекомендуются специалистами. Самые распространенные виды профессиональной помощи:
· Мануальная терапия
· Физиотерапия
· Акупунктура точечный массаж
· Лечебный массаж
· Глубокий массаж
· Восстановление нервно-мышечной активности.
Тема № 20
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 2393; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!