ЭСТЕТИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ДЕВУШЕК СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Прежде чем перейти к обсуждению данной темы хотелось бы обсудить термин эстетика: каково значение данного термина; какое место в жизни, в нашем случае для девушек, оно занимает; и способствует ли эстетика развитию каких-либо качеств у девушек.
Как уже известно, эстетика ориентирована на выявление универсалий в чувственном восприятии выразительных форм реальности. Несомненно, для большинства девушек, эстетика занимает одно из главенствующих мест в развитии моральных, духовных и, конечно же, физических качеств.
Для девушек очень важно эстетическое развитие, особенно с помощью физических упражнений. Эстетическое развитие представляет собой воздействие на человека с помощью физических упражнений. Девушка воспитывает в себе эстетические чувства и вкусы в области физической культуры, оценку тела и движений человека, грацию. Целью физических упражнений является совершенствование индивидуальных, свойственных каждому человеку физических качеств. Чтобы достичь этого, необходимо четко выполнять определенные упражнения, соблюдать режим.
Поведение спортсмена, его трудолюбие, настойчивость, смелость, воля к победе, активность и любые другие качества, которые привиты занятиями спортом, обязательно проявляются в повседневной жизни человека. В процессе физического воспитания решаются и определенные задачи по формированию этических и эстетических качеств личности. Духовное и физическое начало в развитии человека составляют единое целое и поэтому позволяют в ходе физического воспитания эффективно решать и эти задачи.[907]Эти два аспекта взаимосвязаны и должны быть скоординированы, так как девушки должны развиваться абсолютно во всех сферах своей жизнедеятельности. Без физических упражнений не состоится полноценного эстетического развития, потому как оно является многогранным.
|
|
|
Несомненно, эстетическое совершенствование играет важную роль в жизни человека, но не стоит забывать о том, что это развитие стоит начинать с детства. Привитое с детства эстетическое воспитание, аккуратность, любовь к спорту и физическим нагрузкам должна сопутствовать человеку на протяжении всей жизни, человеку лишь остаётся поддерживать любовь к этому и желание совершенствоваться. В зрелом возрасте, как следствие, уже намного труднее привить желание к эстетическому развитию и спорту, а также достигнуть такого же высокого результата как человек, занимающийся этим с самого детства.
Занятия физическими упражнениями создают благоприятные условия для эстетического воспитания. Во время занятий формируется красивая осанка, осуществляется гармоничное развитие различных форм телосложения, воспитывается понимание красоты и изящества движений. Для девушек это имеет особое значение, поскольку девушки всегда ассоциировались с красотой, ухоженностью, грацией, пластикой. Именно эти навыки характеризуют эстетическую натуру девушек, которая достигается с помощью физических упражнений. Все это помогает воспитанию эстетических чувств, вкусов и представлений, способствует проявлению положительных эмоций, жизнерадостности, оптимизма.[908]
|
|
|
Неотъемлемой частью эстетического воспитания является развитие человека в духовном плане. Эстетика учит воспринимать, трактовать и правильно оценивать прекрасное, постоянно двигаться к прекрасному, пользоваться умением направлять других членов общества на развитие своих эстетических качеств. Как правило, человек с развитым эстетическим вкусом обязательно является воспитанным человеком, у него развита любовь к искусству, поскольку искусство также воплощает в себе образы прекрасного, образцового, роскошного только в образе искусства, а человек, эстетически развитый, воплощает это в своем поведении, в своих поступках.
В процессе освоения ценностей физической культуры, достигаемые показатели физического совершенства воплощаются как прекрасное в самом человеке. Поскольку, развиваясь физически, человек формирует и личностные качества, которые являются положительными, и в дальнейшем будут характеризовать его только с лучшей стороны. Он будет видеть прекрасное во всей своей жизни: в семейной жизни, в общении с товарищами, в музыке, в искусстве, в спорте; либо стремиться этого достичь. Для девушки это особенно важно, так как она должна быть развита и прекрасна и духовно, и физически. Взаимообусловленность физических упражнений и эстетического развития, безусловно, помогают достичь этого в полной мере. Вся жизнь будет построена на достижении цели.
|
|
|
Целью эстетического воспитания является развитие благородных качеств в поступках человека. А также достижение только лишь морально-высоких мыслей. Девушка не позволит себе даже думать о чем-либо плохом, негативном, безобразном. Также это будет проявляться и в спорте, в спортивных достижениях, в стремлении к победе. Всего этого можно достичь через занятие физическими упражнениями с эстетической направленностью.
Рассмотрим средства эстетического развития: минимум 10 упражнений
|
|
|
Виды физических упражнений. Играют огромную роль в эстетическом совершенствовании. В каждом упражнении требуется видеть изящность, грацию и красоту. Для девушек подойдут такие упражнения как:
ü Гимнастический мост: в положении мост тело представляет собой изогнутую дугообразную фигуру с большим или меньшим радиусом кривизны.
ü Лодочка: лягте на спину, руки должны быть вдоль тела. Начинаем медленно приподнимать обе ноги на 30 см над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно отрываем голову, верхнюю часть туловища и плечи от пола. Удерживаемся в этом положении и считаем до 10 раз. Голова при этом смотрит только вперед. Спина и живот находятся в напряженном состоянии. Расслабляемся и снова повторяем
ü Перекаты: И.п. — сидя на полу, ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.
ü Специальные упражнения с фитболом:лежа животом на мяче, прямыми ногами упираемся в стену, сложенные руки вытягиваем перед грудью. Вдох — поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально раскрывая грудную клетку и разводя руки через стороны назад, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Ладони разверните вперёд, большие пальцы должны быть направлены вверх. Выдох — медленно опуститесь, руки сложите перед грудью, ноги не сгибайте.Данные упражнения помогут девушкам приобрести и поддерживать прямую осанку, укрепить мышцы спины и пресса, так как они направлены на поддержание необходимого положения мышц, костей и суставов;
ü Отжимания. Можно выполнять с колен, от скамьи, с прямых ног, все зависит от физической подготовки девушек. Упор лежа, руки на ширине плеч или чуть шире, ноги сведены вместе, тело расположено параллельно полу, голову держим по линии позвоночника, не задирая и не опуская. Опускаем тело в нижнюю точку за счет сгибания рук, задержавшись немного, поднимаем тело в исходное положение, держа тело параллельно полу. Не забываем о дыхании: опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Отжимания направлены на укрепление трицепса, грудных мышц, мышц пресса.
ü Приседания. Приседания можно выполнять с гантелями, со штангой, либо обычные классически приседания. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч. Носки ступней должны быть направлены прямо вперед или развернуты немного в стороны. Руки на поясе или вытянуты в стороны для баланса. Выполняя присед, вдохните.Опирайтесь на пятки и присядьте по параллели бедра с полом.Поднимаясь вверх из приседа, выдохните. Не блокируйте колени полностью. Они помогут нарастить мышечную массу всего тела, сжечь жиры, улучшить координацию, повысить гибкость, держать в тонусе ягодичные мышцы.
ü Упражнения для растяжки. Такие как: шпагат(поперечный): для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Махи ногами: Растяжка помогает увеличить гибкость мышц, повысить подвижность суставов, также растяжка помогает просто расслабиться с пользой для себя.
ü Упражнения для пресса. Скручивания: для принятия исходного положения необходимо лечь на пол на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и развести локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Подъем ног из положения лежа: лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет и.п. Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса. Вернитесь в исходное положение.
С помощью таких упражнений преобразиться фигура, изменится осанка, произойдет оздоровление пищеварительной системы.
Бег. Самое эффективное упражнение, поскольку во время бега задействованы практически все мышцы организма. При беге снимается стресс, тренируется сердце, улучшается выносливость, кровообращение, нормализируется давление, развиваются дыхательные пути, увеличиваются легкие.
Внешний вид, атмосфера во время занятий спортом также оказывают влияние на развитие, и даже на само желание выполнять упражнения. Например, специальные средства художественного воспитания во время занятий (использование музыки, костюмов и произведений искусства) и т.п. Девушкам более интересны именно такие виды физической культуры, их больше будет привлекать упражнения, в которых они смогут указать на свои особенности, показать то, на что они способны. В выражении своих способностей, чувств им помогут различные дополнения, например, специальная одежда, яркая и индивидуальная.
- Эталон. То есть тот, к кому человек будет стремиться, кто его будет вдохновлять. Человек всегда должен стремиться к лучшему, тем более мы знаем, что совершенству нет предела. Девушку наличие некого идеала будет еще больше мотивировать для саморазвития, для усиления желания заниматься спортом, совершенствоваться.
- Практика. Без самих практических действий невозможно приучение к эстетическому совершенствованию. Для этого необходимо начинать с малого, с самых простых упражнений и далее развивать умение выполнять их. И, безусловно, не забывать видеть в каждом упражнении и движении.
Таким образом, целесообразно сделать вывод о том. что эстетика занимает одно из главенствующих мест в жизни человека и как следствие лучшего всего начинать её развитие нужно с раннего детства. Для благополучной реализации эстетического воспитания необходимо соблюдения всех условий. Физические упражнения непременно помогут в этом, сложные они или простые, они априори являются красивыми, на них интересно смотреть, также они помогут поддерживать тело девушки в постоянном тонусе, девушка будет физически развита, выполняя упражнения регулярно. Если девушка будет выполнять их, усложнять со временем то добьется того, что в ее исполнении они приобретут особую степень грации, изящности и красоты. А вместе с этим девушка будет совершенствоваться и в физическом плане, и в эстетическом, как снаружи (выполнение упражнений), так и внутри (формирование личностных качеств).
Магомедов С. З.,
курсант ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 457; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!