Техники кратковременного снятия напряжения.
Упражнение №1 «Зигфрид».
1 - фаза напряжения. Сидя на кончике стула, руки отвести на 90° в стороны, максимально свести лопатки до легкой боли (как будто хотим что-то зажать между ними). Голова наклонена вперед вниз.
Сделать 2 вздоха и 2 выдоха. После второго вдоха на выдохе расслабиться, руки уронить вниз – снять напряжение.
2 фаза – расслабление. Сидя согнуть одно колено, обхватить его руками (образовать замок) и потянуть колено вниз вперед, расслабляя при этом мышцы спины. Сменить ногу.
Упражнение №2 «Квазимодо»
1 - фаза напряжения. Сидя, руки согнуты в локтях, перпендикулярно вперед (на 90°). Максимально поднять плечи наверх, при этом втянуть голову в плечи. Прочувствовать образовавшийся на шее валик.
Сделать 2 вздоха и 2 выдоха. После второго вдоха на выдохе расслабиться, плечи опустить, голову опустить на грудь.
2 фаза – расслабление. Очень медленно перекатываем голову с груди на правое плечо, кладем правое ухо на плечо, затем вновь медленно перекатываем голову на грудь и на левое плечо. Происходит напряжение сухожилий до легкой боли.
Упражнение №3 «Кинг – Конг».
1 - фаза напряжения. Руки ставим перед грудью, слегка округлили их в локтях. Сильно сжать кулаки – до дрожи.
2 фаза – расслабление. Сделать 2 вдоха и 2 выдоха. Сброс напряжения – расслабили кисти рук.
Это упражнение рекомендуется студентам перед активной умственной работой, особенно если эта работа сопряжена со стрессами. Также его хорошо применять для согревания а холоде.
|
|
|
Упражнение №4 «Танк».
1 - фаза напряжения. Цель – потренировать мышцу, которая находится между подмышкой и грудью. Сидя, руки согнуты в локтях и отведены на 90° вперед в районе талии. Пальцы сжаты в кулаки, ладони направлены вверх. Мы как бы сдавливаем себя с усилием с боков. Становится трудно дышать (Дыхание пассивное, как получается).
2 фаза – расслабление. Расслабиться. Подвигать руками, расслабить подмышки.
(Литература. Российско – германское руководство о профильном лечении наркомании).
Упр. «5 + 5».
Техника выполнения: сделайте пять совершенно свободных вдохов, стараясь почувствовать, как ваш живот движется, а мышцы живота расслабляются. Затем глубоко выдохните. В течение последующих четырех по возможности глубоких вдохов напрягите соответствующие группы мышц при вдохе и расслабьте их при вдохе; вдох второй – мышцы ног; вдох третий – мышцы рук и верхней части туловища; вдох четвертый – мышцы челюстей и жевательные мышцы; вдох пятый – мышцы живота.
Это несложное упражнение вы можете выполнять в любое время, когда почувствуете в том необходимость. Окружающие даже не заметят, чем вы заняты.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!