Антистрессовая релаксация.
1. Вам необходимо лечь (или в крайнем случае присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь; следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». В это время можно представлять, что выше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох является наполнением этого шара, а с каждым выдохом вы выпускаете газ из шара.
Повторите это упражнение несколько раз, затем отдохните около 20 – 30 секунд.
3. Волевым усилием напрягайте отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит.
Повторите это упражнение несколько раз, расслабьтесь и отрешитесь от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившись на своих ощущениях.
4. Попробуйте четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть немного приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
|
|
|
6. Считайте медленно до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием приятной расслабленности.
7. Наступает «пробуждением». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются и я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях и во всем теле исчезнет».
Этот «релаксационный комплекс» следует выполнять два – три раза в неделю.
«Преодоление страха, волнения»
Простейшим средством преодоления страха, сильно выраженного волнения и испуга, считается глюкоза. Некоторые специалисты считают, что помощь в преодолении излишний нервозности, волнения может оказать обыкновенный кусочек сахара. Быстро впитываясь в кровь, он дает организму дополнительный приток энергии, способствует мобилизации физических и психических ресурсов. Но решающим средством борьбы со страхом считаются возможности психики самого человека, его способность самоуправлять своим поведением в опасной ситуации.
Аффирмации – самовнушения – как метод саморегуляции.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!