Упражнения на мышечную релаксацию.
Займите максимально удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза. Дыхание должно быть произвольным. Сосредоточьте внимание на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох и подряд несколько спокойных (не толчками) выдохов. Потом спокойно, не напрягаясь, сделайте новый вдох.
Обратите внимание, какие части вашего тела прикасаются к стулу, полу, кровати или земле. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать, земля) приподнимается, чтобы поддержать вас. Расслабьте мышцы бедер, спины, живота, ягодиц, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.
Упражнение успокаивающегося дыхания.
Техника выполнения: лежа в постели или сидя в кресле, примите удобную позу – позу покоя, позу максимального расслабления, сбросив «зажимы» с мышц (в этом вам поможет предыдущее упражнение на релаксацию). Затем в ритме затухающего дыхания двадцать раз мысленно произнесите: «Я успокаиваюсь… Я успокаиваюсь…» При этом на вдохе следует произносить «я», а на выдохе – «успокаиваюсь».
Релаксация.
- ауторегуляция дыхания
Основной способ управления стрессом - релаксация. Это расслабление. Расслабление достигается, во-первых, за счет дыхательных упражнений.
Имея возможность сознательно управлять дыханием, мы можем использовать его для успокоения, с помощью правильного дыхания снимается напряжение - как мышечное, так и психическое.
Пример успокаивающего дыхания: в ритме затухающего дыхания 10 раз мысленно произнесите, на вдохе - «я», на выдохе - «успокаиваюсь». Общее правило: дыхание спокойное, ровное, медленное, свободное. Дышим животом. Плечи неподвижны.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!