Ароматический массаж.
Лучше всего его начинать с легкого поглаживания обеими руками вдоль бровей. Затем поглаживайте кожу лица в направлении от носа к ушам по щекам и по подбородку, направляя движения наружу.
А затем уже большими пальцами обеих рук сильно надавливайте на середину лба, как раз между бровей, в течение двух секунд. Далее, подняв большие пальцы, переведите их слегка наружу вдоль надбровной дуги и снова нажмите.
Продолжайте массаж, пока достигнете внешних уголков глаз, и также обработайте соответствующими маслами весь лоб до линии роста волос. Прекрасным успокаивающими и расслабляющими свойствами обладает эфирное масло бергамота. Уникальная особенность его в том, что, успокаивая, оно в то же время оказывает тонизирующее воздействие на умственную деятельность человека и повышает его настроение. Ну а если на фоне проблемы с нервами, кроме снижения настроения, еще возникает и бессонница, то весьма эффективным может оказаться масло лаванды, которое при растирании лба или шеи способствует еще и устранению головных болей.
1. «Массаж ушных раковин». Потянули уши вверх (потянули, помним народную мудрость: именинника недаром тянут за уши), потянули в стороны, свернули во внутрь. Массируем мочки ушей (акцент на середине мочки). В конце активно растираем уши, чтобы горели.
2. Круговыми движениями подушечкой большого пальца помассируйте в течение 20 секунд основание каждого ногтя левой руки, затем правой. Тщательно разминайте каждый палец до самых кончиков. То же самое делаем с правой рукой. Медленно погладьте 5 раз левую руку ладонью правой, от запястья до кончиков пальцев. Погладили и сбросили.
|
|
|
И 3. «Постукивание». Делаем массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10 — 20 раз круговыми движениями слева направо (опять возвращаемся к народной мудрости: Бить себя в грудь!).
Делаем, пробуем. Хорошо. Запоминаем, идем дальше.
Антистрессовый массаж можно делать до 3-х раз в день. Он способен помочь как в стрессовой ситуации, так и в снятии ее последствий.
"Антистресс".
Это упражнение также снимает чрезмерное эмоциональное напряжение.
Для этого в течение трех секунд необходимо плавно и равномерно надавливать на антистрессовую точку", которая находится под подбородком (рис. 2).
При массировании этой точки Вы почувствуете легкую ломоту, жжение.
После массирования указанной точки, расслабьтесь, представьте состояние истомы, постарайтесь вызвать приятные образы.
Через 3-5 минут, потягиваясь на зевке, напрягите, а затем расслабьте все мышцы тела.
Рис 2.
Существует еще одна интересная техника, помогающая снять стрессовое напряжение (и не только). Психотехника Мудры или йога пальцев. Замыкание пальцев рук в той или иной комбинации обладает оздоровительным эффектом. Все упражнения выполняются спокойно, без напряжения и особых усилий. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения. Их можно выполнять на прогулке, в транспорте, в т.ч. в зале судебного заседания. Мудры выполняются обеими руками. Общее время составляет от 10 до 45 минут. Представленная наглядность демонстрирует все мудры, всего их 10.
|
|
|
2 наиболее простые уместные в любом месте, в любое время.
1.Мудра «Черепаха». Рекомендуется при переутомлении, эмоциональной напряженности, состоянии стресса. Она способствует восстановлению сил.
Техника выполнения: переплести пальцы рук, подушечки больших пальцев соединить. Положить руки на колени и расслабить.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!