Дыхательные упражнения.
Один из способов взять себя в руки и обрести контроль над собственным голосом состоит в том, чтобы отслеживать свое дыхание. Обычно мы совершенно не думаем о том, как дышим, - это рефлекторное действие. Поэтому мы, как правило, и не умеем контролировать дыхание. Попробуйте следующее дыхательное упражнение.
*Упражнение:
1.Спокойно стойте или сидите.
2.Вдохните через нос, медленно досчитайте до 4-х.
3.Задержите дыхание и опять досчитайте до 4.
4.Выдохните через рот на 4 счета.
Время следующих вдохов можно постепенно увеличивать, доведя его, например, до 16. Однако продвигаться нужно постепенно – на это должны уйти недели. Если почувствуете головокружение, прекратите упражнение. Тренируйтесь несколько раз в день, а затем попробуйте выполнить упражнение непосредственно перед выступлением. К тому моменту вы научитесь хорошо контролировать свое дыхание и ваш организм поймет, что настало время расслабиться.
Известно, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют её тонус.
Тип дыхания,
при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох - медленно, после задержки дыхания, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения.
Медленный вдох и резкий выдох тонизируют нервную систему, повышают уровень её функционирования.Чтобы воспользоваться этими рекомендациями, надо овладеть соответствующими навыками, выработать которые помогут следующие дыхательные упражнения.
|
|
|
1.«УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ».
В исходном положении стоя или сидя нужно сделать полный вдох.
Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот приём следует повторить четыре раза.
После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат.
После выполнения этих процедур наступает успокоение.
УПРАЖНЕНИЕ.
Цель: успокоиться, для внутреннего равновесия.
Обрести внутреннее равновесие помогает йоговская дыхательная гимнастика – шесть вдохов и выдохов в минуту.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 18; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!