Стресс можно трансформировать при помощи контроля над дыханием.
В момент стресса лучше обратиться к ощущениям тела: напряжение в области диафрагмы, напряженные плечи и спина усиливают проникновение стресса. Достаточно зафиксировать, осознать это и попытаться поменять позу: развернуть плечи, распрямить спину, сесть или лечь таким образом, чтобы «раскрыть» грудную клетку – например, подложив валик под спину в области лопаток. Психоэмоциональное состояние меняется в тот момент, когда принимаешь такую «раскрытую» позу. Затем достаточно просто наблюдать за своим дыханием: поначалу оно будет беспокойным, но постепенно начнет становиться все более равномерным».
Ясность ума
Упражнение направлено на то, чтобы замедлить ритм, сделать паузу.
- Вдохните, считая про себя в течение приблизительно 5 секунд.
- Задержите дыхание на 5 секунд, затем выдыхайте в течение 10 секунд.
Результат: это упражнение идеально подходит людям, которые с трудом могут выкроить время для отдыха. Задержка дыхания позволит им сделать сознательную паузу. Эффект от упражнения возникает после трех таких циклов дыхания. Это упражнение стоит выполнять как можно чаще в течение дня.
Легкость сердца
Упражнение предназначено для того, чтобы достичь кардиокогерентности и помочь сердцу и мозгу победить стресс.
- Начните дышать медленно и глубоко, делая маленькую паузу после выдоха.
- Спустя 10-15 секунд после того, как дыхание стабилизируется, переключите внимание на сердце. Представляйте себе, как вдох доставляет ему весь необходимый кислород, а выдох удаляет из него все токсичные отходы.
- «Включите свет» внутри себя, вызывая ощущения тепла и расширения в грудной клетке и сопровождая их приятными мыслями: представьте лицо любимого человека, красивый пейзаж… Окутайте себя облаком физического и душевного комфорта.
Результат: ваше дыхание и сердечный ритм становятся одним целым – это и есть кардиокогерентность. Эмоциональный участок мозга и сердце одновременно подают сигналы о том, что все хорошо. Это упражнение можно выполнять в любое время дня. Оно особенно эффективно снимает напряжение в стрессовых ситуациях.
|
|
|
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 14; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!