Упражнения для мышц спины «Кроль» и «Брасс»
Вы имитируете плавательные движения этих двух стилей:
а) смотреть надо вниз;
б) руки и плечи отрываете от пола;
в) затем «плывете».
С «Брассом» похожая ситуация:
а) руки развести в стороны.
б) локти сгибаете, прижимая к корпусу.
в) плечи находятся на весу.
г) голову не поднимаете.
Мостик
Хорошим упражнением для укрепления мышц спины является старый добрый мостик, памятный по урокам физкультуры в школе. Это обратный прогиб таза, который поможет:
а) выровнять позвоночник,
б) растянуть мышцы бедер и живота.
Алгоритм следующий:
1. Ложитесь спиной на пол.
2. Колени сгибаете.
3. Стопы жестко фиксируются.
4. Руки свободны.
5. Напрягаете пресс и ягодицы.
6. Таз поднимаете так высоко, как только можете.
7. Тело стараетесь выровнять в линии.
8. После двух секунд плавно опускаете корпус вниз.
Парящая птица»
И еще одно упражнение, которое имеет красивое название «Парящая птица». Суть его заключается в том, что вы:
1) Встаете на четвереньки.
2) Руками упираетесь в пол.
3) Пресс надо напрячь.
4) Живот втягиваете к позвоночнику.
5) Правую руку вытягиваете вперед.
6) Левая нога тянется назад.
7) Постарайтесь продержаться в таком положении секунд пять, не меньше.
Повторяете упражнение для других руки и ноги.
После завершения тренировки надо обязательно расслабить мышцы. Поможет вам такой способ:
· станьте на колени и ладони;
|
|
|
· опустите лицо вниз;
· округлите спину;
· потом поднимите голову;
· прогните спину;
· садитесь на пятки (ладони остаются на полу).
Это упражнение повторяете несколько раз.
Как видим, накачать мышцы спины, оздоровить и укрепить позвоночник, сделать фигуру стройнее и красивее можно и дома, не посещая тренажерные залы. Главное — мотивация, сила воли и регулярность выполнения комплекса упражнений.
Уважаемые студенты, если у Вас возникнут вопросы во время выполнения задания по физической культуре, Вы можете зайти в группу в Контакте по ссылке: https://vk.com/kfv.sport, Кафедра физического воспитания (открытая группа) и задать свои вопросы преподавателям во время занятий согласно расписания.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 147; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!