Исследование «пороговых» режимов бега на выносливость как тренировка специфических свойств анаэробного порога.
Воздействие на систему через специфические свойства можно просмотреть на примере применения интервального спринта, как фактора развития анаэробного порога. Применение «интервального спринта»(ИС) начинается со знаменитой системы классического фартлека шведа Госты Холмера, где рекомендовались быстрые пробежки на протяжении 50 метров, чередуемые отдыхом на адекватное расстояние, объемом до 10 – 15 пробежек. В дальнейшем А.Лидъярд[1987] рекомендовал один раз в неделю применение ИС 50м х 20 раз, чередуемые бегом трусцой на аналогичную дистанцию. Физиологически и биохимически считалось, что данный класс работ влияет на развитие миоглобина в мышцах, поэтому ее называли «миоглобинной» [Биохимия спорта, 1986]. В дальнейшем многие системы тренировки опускали применение работ данного характера или же не уделяли им должного внимания. В последнее время разработки В.Н.Селуянова с соавт. [1993] показали необходимость применения работ данного характера – типа «челнок», объемом 30 – 50 раз на отрезках 30 – 50 метров. С точки зрения построения различных систем на уровне мышечной клетки, данные тренировки должны воздействовать на саркоплазматический ретикулум (ответственен за скорость сокращения) путем увеличения в нем количества митохондрий, что должно повышать скоростную выносливость и не давать возможности накапливать молочную кислоту. При этом продолжительность отдыха должна быть достаточно короткой – от 20 сек. до 1 минуты.
|
|
|
Учитывая неясность продолжительности отдыха, нами решено провести исследования по методике применения интервального спринта в подготовительном периоде у бегунов на средние и длинные дистанции различной квалификации. В исследовании приняло участие 12 студентов факультета физического воспитания Брестского государственного университета в возрасте 18 – 20 лет, квалификации 1- 3-го разрядов.
Изучались показатели ритма частоты сердечных сокращений (ЧСС) в ответ на нагрузку спринтерского характера (30 – 60м), выполняемого в повторном (отдых 1,5 – 2 мин. ходьбы), переменном (отдых до 1 мин. трусцой) и интервальном (отдых 25 сек.) режимах. Субъективно спортсмены воспринимали данную нагрузку как бег с интенсивностью 70 – 90 % от максимальной скорости.
Показатели ЧСС регистрировались с помощью портативной системы «Каскад» (производство НПО МЕДиор при Белгосуниверситете) накопления и последующего компьютерного анализа данного показателя.
Проведенные исследования показали, что повторные пробежки на расстояние 60 – 80 метров, чередуемые отдыхом трусцой 50м и последующей ходъбой на протяжении 1 – 1,5 мин. (Смотри Рисунок 9А), вызывали ЧСС в пределах 145 – 172 уд/мин сразу после окончания работы. Непродолжительная трусца на протяжении 50м значительно задерживала снижение значений ЧСС, которое заметно падало во время ходъбы до уровня 94 – 112 уд/мин.
|
|
|
Переменные пробежки на тоже расстояние с отдыхом в пределах 1 мин. вызывали подъем ЧСС до показателей повторного бега, но ЧСС восста-новления к моменту начала следующего ускорения находилась в пределах 118 – 142 уд/мин и зависела во многом от квалификации и продолжительности занятий бегом исследуемой группы.
ИС на расстояние 40м с итервалом отдыха в 25 сек. поднимал показатели ЧСС до вышеприведенных, но к началу следующей серии восстановление проходило незначительно.
Рисунок 9а,б. Сравнительная эффективность применения серийного и однакратного применения интервального спринта у бегунов на средние дистанции.
На Рисунке 9 представлены наиболее характерные моменты ИС как серийного, так и однократного применения у спортсменов разной подготовленности. У малоподготовленного бегуна 3-го разряда (Рисунок 9А) переменный бег 10х30/1мин. 2 серии/5мин отдыха трусцой вызывал ЧСС 146 – 174 уд/мин, при снижении к моменту начала следующего ускорения до 138 – 153 уд/мин, с тенденцией к повышению данных показателей к концу серии. К примеру, у спортсмена 1-го разряда данная работа вызывала более низкие значения ЧСС 131 – 149 уд/мин, при опускании ЧСС к моменту начала следующей пробежки до показателя 116 – 128 уд/мин.
|
|
|
ИС выполняемое в режиме 30с (начало последующего ускорения приходится с кратностью в 30с) приводило к повышению ЧСС до 155 – 178 уд/мин, при снижении во время отдыха на 5 – 25 уд/мин., при более напряжен-ном восприятии данной работы. Так у растренированного бегуна 2-го разряда (Рисунок 9Б) ИС 30х30/30 сек. 1 серии/6мин вызывал ЧСС 178 - 188 уд/мин.В тоже время у тренированного бегуна 1-го разряда показатели ЧСС в серии 30х40м в режиме 30 сек. были несколько ниже и за время трусцы опускались на 20-30 уд/мин.
Проведенные исследований показали, что с точки зрения напряженности функционирования (ЧСС 145 – 175 уд/мин) работы данного характера можно отнести к классу развивающих работ на уровне анаэробного порога (АнП), выполняемых в довольно мягком режиме (продолжительность 15 – 30 мин) [Смирнов М.А., 1991]. Учитывая, что на уровне АнП происходит самая значительная метаболизация молочной кислоты самими работающими мышцами, применение таких режимов становится обосно-ванным. Ранее , предлагалось для более эффективного развития аэробных процессов однократные резкие ускорения в работах на уровне АнП. Наиболее продуктивное восстановление происходит в первые 30с , поэтому применение ИС в режиме 30с должно носить более эффективный характер. Точная кратность начала последующей побежки можно объяснить только с точки зрения функционирования ключевых энзимов анаэробного цикла с периодом в 30 сек . Для спортсменов более низкой квалификации интервальный спринт можно рекомендовать проводить в режиме 1минуты, так как начинающие спортсмены имеют замедленную восстанавливаемость по показателю ЧСС в первые 30 сек. отдыха. Современные концепции организа- ции тренировочных нагрузок показывают, что сокращенные интервалы отдыха ( даже менее 30 сек.) являются более эффективными по сравнению с традиционными повторно-интервальными методами.
|
|
|
Применение ИС в подготовке бегунов на средние и длинные дистанции может быть достаточно эффективным средством подготовки, влияя и на аэробный потенциал спортсменов. В подготовительном периоде рекомендуется применять интервальные спринтерские пробежки на расстоянии 30 – 50 м объемом до 30 – 40 раз в выполняемые в режиме 30 сек. у подготовленных бегунов и режиме 1 мин. у начинающих. Объем и интенсивность пробежек можно регулировать по субъективным восприятиям: напряженность бега должна соответствовать работам на уровне АнП.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 157; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!