Исследование и нормирование функциональных показателей по скорости и объему бега.
Для эффективного управления тренировочным процессом необходимо устанавить модели соревновательной и тренировочной деятельности, ориентированные на определенный этап спортивного совершенствования [В.Н.Платонов, 1986]. Причем, такая ориентация должна исходить из системообразующего фактора - цели тренировки, «которая проецируется на все ее этапы и отражается в их содержании и организации» [Ю.В. Верхошанский, 1988 с.276]. Для видов спорта с преимущественным проявлением выносливости, и бега на средние и длинные дистанции в частности, одним из главных факторов влияющих напрямую на спортивный результат, является порог анаэробного обмена (АнП). В беге от 1500м до марафонского результат на 80-95% объясняется данным фактором [Joyner M. J., 1991]. В практике эталонные значения скорости бега на уровне АнП (Таблица 13.) определялись по усредненному значению для соответствующей квалификации бегунов [Г.А. Алексеев, 1981].
Таблица 13.
Значение эталонных расчетных скоростей бега на уровне АнП для бегунов на средние дистанции [Цит. поГ.А. Алексеев, 1981].
| Скорость | Квалификация | ||||||
| Бега | III разр. | II разр. | I разр. | КМС | МС | МСМК | |
| М/сек. | 3,22 | 3,50 | 3,90 | 4,00 | 4,06 | 4,20 | |
| На 1км | 5.10,0 | 4.45,7 | 4.16,4 | 4.10,0 | 4.06,3 | 3.58,0 | |
Стратегия нормирования с точки зрения усредненных характеристик может вызвать довольно большие обобщения, которые могут подойти лишь небольшой группе занимающихся, та как результаты в беге на выносливость у малоквалифицированных бегунов возможно показывать и без выполнения многих факторов нормативности, например за счет генетической предрасположенности, предшествующей деятельности в других видах, или прямого натаскивания через соревновательные методы тренировки. Для объяснения интенсивности работы необходимо использовать критерии функционирования организма в определенном состоянии – АэП, АнП, МПК, максимального функционирования [Holloszy J.O., Coyle E.F.,1984 Newsholme E.A., 1986]. Для определения объема работы критериями исчерпания основного источника – аэробного или анаэробного использования гликогена [Смирнов М.Р. 1991,1993, Биохимия,1986 Blom P.C.S., et al, 1986].
|
|
|
Предельные объемы работы аэробной развивающей работы впервые практически объяснил А.Лидъярд [1987] в знаменитой «марафонской тренировке» ( 100миль или 160 км в неделю), предлагавшей 2 занятия на уровне ¾ силы (объем тренировки 10-14 км), 2 занятия на уровне ½ силы ( 14 – 18 км) и 4 занятия на уровне ¼ силы (16-30км). Что может предполагать соотношение 30% на уровне АнП и 70% в пороговом режиме. Можно полагать, что предельные значения порогового режима за неделю находятся в пределах 8 – 10 часов. Увеличение скорости и интенсивности приводит к пропорциональному снижению пороговой нагрузки в геометрической прогрессии.
|
|
|
Yoshida T., et al, [1982] показали, что наиболее эффективная форма тренировочных занятий, обеспечивающих рост МПК на 14% и АнП на 37% при 3 занятиях в неделю по 15 минут на уровне АнП в 4ммоль артериальной крови, что реально может объяснять лактат венозной крови в 8 ммоль и в мышцах в 12 ммоль. Можно полагать, что объем работы на уровне темпового режима может находиться в пределах от 30м до 1 часа, как сумма тренировок за неделю.
Hurley B. F., et al. [1984] отмечал прогрессивное увеличение показателей МПК и АнП в течении 12 недель при применении в качестве основных средств чередования интервального бега на уровне 90-100% МПК 3р в нед 6р х 5мин с чередованием 40 мин бега на уровне 75- 85 % индивидуальных значений МПК.
Все это предполагает предельный объем работы на уровне МПК по емкости воздействия на уровне 1ч30м в неделю, что можно считать предельным временем работы для данного класса работ. В тоже время 2 ч работы в пороговом режиме могут обеспечить основную поддерживающую функцию в базовом этапе подготовки.
Приведенные результаты свидетельствуют, что интенсивность и прогрессивное естество тренировочных программ может быть критическим фактором развития основных метаболических состояний.
|
|
|
Gaesser G.A., et al.[1984b] установил, что минимальная интенсивность, обеспечивающая рост МПК находится на уровне 45%МПК, при этом продолжительность воздействия не должна быть менее 50 мин, а количество тренировок в неделю не менее 3-х.
Комплексное соотношение различных режимов можно оценить в законах геометрических прогрессий. Современный аспект тренировки предполагает [Смирнов М.Р. 1991,1993,], что оптимальные пропорции бега на выносливость должны составлять как 50% - в аэробном режиме, на 50% в анаэробном режиме, где разграничителем такого соотношения является порог анаэробного обмена.
Учитывая, что соотношение различных систем подчиняется законам геометрических прогрессий, и учитывая функциональные состояния, которые необходимо тренировать (Смотри раздел 2.3.), можно предположить о следующих оптимальных соотношениях нагрузки, согласно предложенным режимам:
50% - в пороговом режиме;
25% - в темповом режиме;
12,5% - в режиме МПК;
6,3% - в анаэробном режиме;
3,1% - в максимальном режиме.
Оставшиеся % вклад (например на поддержание общего статуса организма) можно отнести к случайному компоненту, который может несколько поменять данное соотношение, без существенных изменений пропорциональных соотношений.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 171; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!