Часть II: Ваша домашняя здравница
> Глава 5. Кейси и его принципы диеты и питания
> Глава 6. Для чего нужны упражнения?
> Глава 7. Комплексные упражнения для тела, восстанавливающие фигуру и здоровье
> Глава 8. Массаж и манипуляции: как растирать человека
> Глава 9. Как делать массаж
> Глава 10. Гидротерапия: лечение водой
> Глава 11. Внутреннее очищение: промывание толстой кишки, примочки и лечение простуды
Часть III: Для тех, кто заботится о своей красоте. Пособие Кейси/Рейли
> Глава 12. Как сбросить лишний вес
> Глава 13. Просыпайся, Спящая красавица
> Глава 14. Как достичь красоты. Советы и средства Кейси
Часть IV Долголетие: как продлить свою жизнь
> Глава 15. Программа для нестареющих
ОБЩИЕ ИНСТРУКЦИИ
1. Начиная выполнять комплекс упражнений, делайте каждое упражнение по шесть раз. Затем каждую неделю увеличивайте на два, пока не дойдете до двенадцати раз. Через некоторое время вы можете дойти до восемнадцати раз.
2. Дыхание: вдыхайте, когда выпрямляетесь или выгибаетесь, выдыхайте, когда выполняете любые наклоны вперед или в сторону. (Не выдыхайте при наклонах назад.)
3. Держите ноги параллельно на расстоянии друг от друга от 30 До 45 сантиметров. Во всех упражнениях, выполняемых в положении стоя, колени должны быть слегка согнуты. (Наклоны с негнущимися коленями могут привести к повреждениям спины.)
4. Выполняйте упражнения медленно, размеренно и легко. Не переутомляйте себя.
|
|
|
5. Прежде чем приступать к упражнениям, всегда проверяйте позу. Встаньте у стены. Пятки должны находиться на расстоянии 5 сантиметров друг от друга, икры как можно теснее прижаты к стене, плечи и голова также упираются в стену. Втяните живот и прижмитесь всей спиной к стене. Медленно поднимите руки над головой и сосчитайте до десяти. Разводя руки в стороны, опустите их вниз и отойдите от стены, сохраняя эту позу. (См.рис. 6А, 6Б, 6В и 6Г)
Удар ногой стоя
Встаньте во весь рост, расставьте пятки на расстоянии 30 сантиметров друг от друга, стопы стоят параллельно, руки вытянуты над головой и крепко держат полотенце за концы.
Продолжая сохранять руки и ноги прямыми, сделайте правой стопой движение вверх, как при ударе, поднимая ее примерно до уровня плеч. Опустите полотенце, чтобы оно на уровне плеч встретилось с лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Делайте поочередно, сначала правой ногой, потом левой. Не отступайте назад и вперед. (См. рис. 7)
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ ПО РЕЙЛИ
Эти упражнения включают в себя большую часть из движений, рекомендованных Кейси для утренних вертикальных упражнений.
Маятник
|
|
|
Не поворачивая туловище, поднимите сложенное полотенце над головой, растягивая его во всю длину и поднимая руки как можно выше. Нагните туловище влево, продолжая туго натягивать полотенце, затем выпрямитесь и нагнитесь вправо, совершая маятниковое движение в обратном направлении. Нагибаясь в сторону, держите голову и шею параллельно рукам. (См. рис. 8)
Дровосек
Туго натягивая полотенце над головой и не двигая стопами, поверните туловище вправо. Нагните туловище, занося левую руку вниз между ногами как можно дальше, словно вы рубите дрова. Вернитесь в исходное положение. Совершайте это.движение поочередно правой и левой рукой. Стопы должны стоять параллельно друг другу на расстоянии от 30 до 45 сантиметров друг от друга. Вес должен переноситься на пальцы ног. (См. рис.9)
Сгибание колен
Сядьте на корточки с согнутыми коленями, поставив стопы на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Балансируйте с полотенцем, держа его перед собой на расстоянии вытянутой руки и примерно на уровне плеч. Вернитесь в положение стоя и повторите. Попытайтесь садиться на корточки, сгибая оба колена и держа их параллельно друг другу. Затем попытайтесь сгибать одно колено, отводя другую ногу в сторону (См. рис. 10).
|
|
|
Вращение туловищем
Поднимите полотенце высоко над головой, держа его за концы обеими руками. Резко поверните туловище вправо. Согнитесь в талии, и сделайте так, чтобы центр полотенца находился на одной линии с задней частью правой пятки. Выпрямитесь в исходное положение, резко повернитесь влево и поменяйте направление: сначала вправо, потом влево. Держите правое колено слегка согнутым. Поворачиваясь вправо, сгибайте правое колено и как можно лучше старайтесь оставлять левое колено прямым. Поменяйте ноги с правой на левую: согните левое колено и как можно лучше старайтесь не сгибать правую, ногу. (См. рис. 11)
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 142; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!