Часть II: Ваша домашняя здравница
> Глава 5. Кейси и его принципы диеты и питания
> Глава 6. Для чего нужны упражнения?
> Глава 7. Комплексные упражнения для тела, восстанавливающие фигуру и здоровье
> Глава 8. Массаж и манипуляции: как растирать человека
> Глава 9. Как делать массаж
> Глава 10. Гидротерапия: лечение водой
> Глава 11. Внутреннее очищение: промывание толстой кишки, примочки и лечение простуды
Часть III: Для тех, кто заботится о своей красоте. Пособие Кейси/Рейли
> Глава 12. Как сбросить лишний вес
> Глава 13. Просыпайся, Спящая красавица
> Глава 14. Как достичь красоты. Советы и средства Кейси
Часть IV Долголетие: как продлить свою жизнь
> Глава 15. Программа для нестареющих
Постепенно перенеси руки вперед и опусти. Поднимаясь на носочках, ты делаешь ВДОХ, а перенося руки вперед, медленно делаешь ВЫДОХ. Выполняй это три-четыре раза каждое утро... Это отличное упражнение для позы и для поддержания равновесия, которое будет устанавливаться за счет корректирующих сил, вызванных остеопати-ческими манипуляциями.
А в сеансе считывания 2454-2 он говорит следующее (рис.2):
Утром, перед тем как одеться, выполняй упражнения для верхней части тела; [раскачивай] руками вверх и вниз, затем совершай руками круговые движения, размахивая ими по кругу... от диафрагмы вверх... от девятого спинного позвонка вверх. Эти упражнения устранят тяжесть в теле и склонность быстро уставать.
|
|
|
А вот что отмечает Кейси в считывании 470-37 (см. рис.3):
[Каждое утро перед тем как одеться] медленно поднимайся на носочках и одновременно с этим плавно поднимай руки над головой. Одновременно с этим, как можно дальше отгибай голову назад. Плавно опускаясь из этого положения, мы даем возможность крови лучше циркулировать через всю эту область: брюшная полость, диафрагма, легкие, голова и шея. Опустившись в исходное положение, нагни голову вперед настолько, чтобы она соприкоснулась с грудью. Снова поднимаясь, наклони голову влево. Затем встань прямо, ладони помести на бедра и сделай два-три круговых движения головой вправо. Затем выпрямись... и ты устранишь все свои беспокойства через рот, голову и глаза, и деятельность всего организма наладится.
Мои собственные дыхательные упражнения - это так называемый вариант Рейли, представляющий собой несколько измененные классические упражнения Кейси. Они выполняются следующим образом (см. рис.4А и 4Б). Поднимитесь на носочках и одновременно с этим поднимайте руки, направляя их в стороны, затем вверх над головой, делая вдох через нос. На выдохе опустите руки, опуститесь на пятки, сложите руки крест-накрест, нагибаясь вперед, и обхватите талию, выталкивая из легких весь воздух. Прежде чем начать следующий вдох, вытолкните из легких весь воздух с резким звуком "Ха, ха!"
|
|
|
Кейси также иногда рекомендовал поочередное дыхание ноздрями - стандартное упражнение йоги, которое, как считается, дает много энергии.
В следующем сеансе считывания Кейси описывает то, каким образом это упражнение можно выполнять:
Утром, особенно на восходе (не спи допоздна), перед тем как одеться, то есть, чем меньше на тебе одежды и чем она свободнее, тем лучше, встань у раскрытого окна, глубоко вдохни, постепенно поднимая руки НАД головой, а затем совершай туловищем круговые движения, начиная с направления бедер вперед. Поднимаясь на носочках, ВДОХНИ через ноздри: вдыхай очень глубоко. РЕЗКО ВЫДОХНИ через РОТ, но не через носовые проходы. Выполняй это упражнение 5-6 минут. Затем, по мере выполнения упражнения, постепенно ЗАКРЫВАЙ одну из ноздрей (даже если необходимо использовать руку. Но если закрываешь ноздрю левой рукой, то одновременно поднимай правую руку, а если закрываешь ноздрю правой рукой, то поднимай левую руку, делая в это время ВДОХ. (1525-2)
Мне хотелось бы отметить, что в то время, как на большинство людей выполнение горизонтальных упражнений перед сном оказывает весьма расслабляющее действие, есть люди, составляющие исключение, на которых эти упражнения могут оказывать возбуждающее действие. Если вы относитесь к таковым, то я предлагаю вам выполнять эти упражнения перед едой. Побочный эффект этих упражнений выражается в нормализации аппетита у нервных людей, которые склонны переедать или слишком быстро съедать свой ужин. Эти упражнения следует выполнять медленно.
|
|
|
Упражнения, выполняемые в положении лежа, имеют тенденцию нормализовать кровообращение и снимать напряжение с артериальных капилляров и вен нижних конечностей. Иногда тяжелые упражнения оказывают "наркотическое" воздействие, при котором, за счет утомления тела, ум освобождается от тревоги.
Однако выполнение таких упражнений без наблюдения специалистов противопоказано тем, кто страдает какими-либо сердечнососудистыми нарушениями. В таком случае полезно выполнять специальные упражнения.
Кейси выразил это следующим образом:
Упражнения для оттока крови от головы... раскачивание, круговые движения нижней частью туловища вечером и круговые движения руками и верхней частью туловища утром... (288-11)
|
|
|
Под этим он подразумевал упражнения такого типа, как вращение ногами и поднятие ног, описанные в разделе о горизонтальных упражнениях в главе 7.
Когда Кейси задали вопрос: "Должен ли я заставлять себя выполнять вечерние упражнения для нижних конечностей, если я настолько устал, что у меня не осталось на них никакой энергии?" - он ответил: - "Лучший способ получить должное количество энергии- это выполнить упражнения!" (288-38)
Тем, у кого сидячая работа, Кейси советовал следующее: "Следите за тем, чтобы вы выполняли достаточное количество упражнений, в которых задействуется область спины и поясницы: езда на велосипеде, ходьба, верховая езда, гребля и тому подобное". (1968-6)
Упражнения, которые рекомендовал Кейси для лечения геморроя, были опубликованы во многих книгах, в том числе, пациентами, получившими пользу от них.
В сеансе считывания 2823-2 Кейси говорил:
Но лучшее средство от такого специфического недуга как геморрой - это упражнение, и если его выполнять регулярно, то геморрой исчезнет сам собой! Два раза в день, утром и вечером, надев на себя как можно меньше одежды, вы поднимаетесь на носочках, одновременно с этим поднимая руки; затем нагибаетесь вперед, направляя руки к полу. Выполняй это утром по три раза и по три раза вечером. Но не прекращай это, после того как выполнил два или три раза, и выполняй это не три-четыре раза в неделю, но регулярно! (см. рис.1)
Это упражнение было рекомендовано выполнять вечером. Оно особенно хорошо для стимуляции деятельности желез:
Вечером перед сном, ляг лицом вниз, упрись ногами в стену и, опираясь на руки, совершай туловищем круговые движения. Поднимай нижнюю часть туловища не только за счет рук, но в большей степени за счет самого туловища, стараясь совершать круговые движения тазом с целью укрепить силу мышц живота. Перенапрягаться не нужно: просто сделай два или три плавных круговых движения вправо, а затем влево. (1523-2) [См. рис. 5А и 5Б. Замечание: начинающие могут согнуть руки в локтях, как показано на рис. 5Б.]
Еще одному больному он рекомендовал вариант, который, по-видимому, являлся ранним вариантом американской акупунктуры:
Нагибая тело, - перегибаясь через стол или стул, - ты надавливаешь на нервы в области заднего прохода, где содержатся окончания сплетений подвздошной кишки и мошонки, и это принесет тебе облегчение. (555-7)
Затем, каждое утро и каждый вечер... Стоя прямо, ты поднимаешь руки как можно выше над головой, одновременно поднимаясь на носочках, а затем медленно нагибаешься вперед, пока руки почти не коснутся пола. Выполняй это медленно, но, по меньшей мере, три, четыре, пять, шесть раз. Очень медленно, вытягиваясь вверх, вперед и вниз. (555-8)
Следующее упражнение было дано для улучшения усвояемости:
Самые положительные изменения должны происходить внутри благодаря улучшению усвояемости того, что вы съели. Этого можно достичь, выполняя такие упражнения, как вытягивание рук над головой или раскачивание, опираясь на шест. Это не означает, что каждый раз во время еды вы должны выскакивать из-за стола и прыгать с шестом, но делайте это регулярными периодами. Выполняя эти движения, эти упражнения, вы стимулируете выделение желудочного сока и способствуете движению съеденной пищи.... (2072-14)
Для ступней Кейси дает следующее упражнение:
Вопрос: Что можно сделать, чтобы укрепить подъем стопы?
Ответ: Полезен массаж со специальными маслами. Кроме того, полезны упражнения каждый день... утром, прежде чем вы обулись и прежде чем сделали массаж с маслом, разумеется (но делайте это ежедневно). Встаньте на всю стопу на пол и распрямитесь на носочках, плавно поднимаясь и пружиня. (3381-1)
Вопрос 4. Вы можете порекомендовать специальные упражнения для стоп?
Ответ 4, Было бы хорошо, если бы вы выполняли это упражнение вечером и утром: вечером перед сном, но после массажа и утром, прежде чем надеть чулки, также после массажа.
Встань прямо (разумеется, босиком). Затем плавно и медленно подними руки над головой - прямо над головой. Затем постепенно поднимись на носочках. Затем, опуская и расслабляя туловище, так же опусти руки, вытянув их перед собой. Раскачиваясь на пятках с вытянутыми руками, ты напрягаешь и упражняешь сумку пятки или те части пятки и ПОДЪЕМ стопы, которые помогают вам ходить прямо. Выполняя это вместе с массажем пятки и свода стопы, и особенно передней части стопы, мы улучшаем ее состояние. (1771-3)
Вопрос 8. Какое самое эффективное лечение, позволяющее остановить структурное разрушение моих стоп?
Ответ 8. Два раза в день (утром и вечером) поднимайся на носочках - когда встаешь с постели и перед тем, как лечь спать. Утром: прежде чем надеть носки и ботинки. Подними руки, раскачиваясь назад и вперед на пятках и пальцах ног. Когда встаешь, так же постепенно поднимай руки. Такое упражнение самое полезное. (1620-3)
Как я упоминал в предыдущих главах, иногда Кейси, направляя ко мне мужчин и женщин, выдавал им подробнейшие инструкции, а иногда уточнение курса лечения и его исполнение полностью передавал мне.
В любом случае, в нашей доктрине физических упражнений и даже в самих упражнениях между Кейси и мною было поразительное сходство.
На протяжении многих лет я видоизменял и адаптировал многие из его идей, воплощая их в упражнениях и комплексах, которые я разрабатывал для отдельных пациентов как в Институте здоровья, так и в частной практике в клиниках ИПА. Вы найдете их на следующих страницах.
Казалось, словно он читал мой ум, - возможно, он именно это и делал, - читал мой ум, а также умы всех мастеров целительства всех времен.
Вы заметите сходства в этих упражнениях, которые приведены на следующих страницах. Время от времени он предлагал в сеансах считывания что-то такое, что уже существовало в репертуаре Рейли. Например, одной тридцатипятилетней женщине (540-11), которая в конце сеанса считывания попросила его: "Пожалуйста, дайте методы, позволяющие уменьшить живот" он ответил: "Катайся на бочке - это лучше всего!"
Много лет назад одна из ныне распавшихся съемочных групп Нью-Йорка запечатлела мое упражнение с лечебным мячом, которое может помочь вам стать красивыми. Это была демонстрация того же принципа катания, но не на бочке, а на лечебном мяче или подушечке.
Прежде чем нам подойти к теме общих упражнений для улучшения физического состояния и тонуса, мне хотелось бы сказать несколько вещей о йоге. Меня все чаще и чаще спрашивают о ней и об ее популярности в современной культуре.
У меня было много опыта в оценке эффекта упражнений йоги через сотрудничество моей ассоциации со всемирно известным учителем йоги Бланше де Врийе, которая занималась с учениками в своем великолепном особняке на реке Гудзон.
Часто Бланше просила меня оценить состояние здоровья ее учеников, прежде чем они начнут брать у нее уроки, и я лечил некоторых из них массажем и манипуляциями, чтобы ускорить их продвижение. К сожалению, не все учителя йоги настолько внимательно относятся к своим ученикам. Госпожа де Врийе и я часто обсуждали отсутствие каких-либо сертификатов у учителей йоги и, поскольку йога становится все более и более модной, на сцене появляется все больше и больше доморощенных "специалистов", расходующих время, деньги и здоровье тех, кто стремится гарантированно получить пользу от нее.
Мужчины и женщины среднего возраста, от сорока до шестидесяти пяти лет, которые прежде никогда не занимались упражнениями, могут неожиданно заинтересоваться йогой. Они, возможно, начнут искать любого учителя, не поинтересовавшись его образованием и правом на преподавание и, в результате, занимаясь слишком много и слишком быстро, могут заработать себе самые различные недуги. Как это ни печально, но нам приходится лечить все больше и больше случаев диафрагмальной грыжи (разрыв мышц диафрагмы), вызванной такими упражнениями, как резкие наклоны назад, выполняемые неправильно или без подготовки, позволяющей мышцам достаточно окрепнуть и растянуться.
Кроме того, мы сталкиваемся со многими случаями разрыва или растяжения сухожилий, особенно в области низа спины, бедер и паха, а также с повреждениями мышц шеи и плеч, получаемыми в результате выполнения неправильных инструкций. Если вы хотите заниматься йогой, убедитесь в том, что вы нашли опытного учителя, с которым вас вряд ли постигнут такие неудачи. Некоторым из учеников Бланше де Врийе по шестьдесят, семьдесят и даже восемьдесят лет, и они находят упражнения йоги наиболее полезными в достижении и сохранении юношеской гибкости в возрасте, который некоторые называют старческим.
Мы находим, что мудрость Кейси в отношении йоги, как и в отношении многого другого, была пророческой, и сегодня она так же актуальна, как и в его дни. Вот какое предостережение высказывает Кейси сорокачетырехлетнему мужчине, который после экспериментирования с упражнениями йоги испытывал некоторые физические и умственные беспокойства:
Это отличные упражнения, хотя необходимо, чтобы была проведена специальная подготовка, то есть получение полного понимания на уровне тела того, что происходит, когда такие упражнения выполняются.
ДЫХАНИЕ - основа деятельности живого организма. Стало быть, такие упражнения могут быть полезными или вредными в своем воздействии на организм.
Следовательно, необходимо иметь понимание относительно того, как, где и в какой манере их нужно использовать. (2475-1)
Я знаю, что многим из вас придется преодолевать первоначальное сопротивление идее выполнения упражнений, нежелание, которое вскоре рассеется, как только вы "возвратитесь к жизни" телом, умом и духом, благодаря движениям, которые заставят свежую кровь и энергию циркулировать по венам. Я могу заверить вас, что время, которое вы тратите на поддержание здоровья, будет для вас гораздо приятнее, чем время, затрачиваемое на болезнь, на борьбу с разрушительными последствиями невнимания к себе и на возвращение себе здоровья.
Глава 7
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!