ЗАНЯТИЕ 2. МОИ ВОЗМОЖНОСТИ ПОДВЛАСТНЫ МНЕ

Цель педагогическая: ознакомление с возможнос­тями использования психотехник

Цель психологическая: осознание возможностей ис­пользования психотехник для раскрытия своего потенциала

Содержание

Все любят побеждать,

но многие ли любят трудиться?

М. Спитц, олимпийский чемпион

 

Три путника шли по дороге. И каждый из них нес по два мешка. И повстречали они сироту.

—Что несете вы в своих мешках? — спросил мальчик. Первый путник отвечал:

—Я несу впереди мешок, набитый своими проблемами, а за спиной — мешок с проблемами моих друзей.

Второй путник отвечал:

—Я несу впереди мешок со своими добрыми делами и показываю их людям. Мешок за спиной — мои ошибки.

Третий путник отвечал:

—Я несу впереди мешок с чудесными мыслями о жизни и людях. Мешок за спиной с дырой и потому всегда пуст — я туда складываю все дурное.

И ребенок пошел рядом с... третьим путником.

А с кем бы пошли вы? И почему?

Что в ваших мешках — впереди и за спиной? Дает ли вам эта ноша легко идти по жизни? Или уже накопились камни разочарования, недоверия, неудач?

 

ПРАКТИКУМ 1: ИЗБАВЛЕНИЕ

А теперь попробуйте сделать так. Представьте свои жиз­ненные тяготы в виде тяжелого черного камня. Положите его в металлический шар, запаяйте шар, а потом со всего маху забросьте его далеко за горизонт.

Если камней в вашем мешке набралось много, проделайте этот трюк несколько раз.

Полегчало?

Запишите свои ощущения (чувства). Улыбнитесь! Тоже помогает!

Эта психотехника дает возможность избавиться от на­копившегося в человеке зла, которое он в себе, до этого времени носил. Чтобы оно не прорвалось в какой-то момент, как старая канализация, и не затопило его душу, от него надо вовремя избавляться.

Освободились. А теперь себя надо наполнить. Чем? «Чудесными мыслями» (по притче), то есть успехами, удачами, достижениями.

Первые шаги в развитии и использовании силы мышле­ния мы уже сделали.

Для тех, кто знает, чего он хочет и что он должен сде­лать, чтобы этого достичь, напоминанием должны стать слова Марка Спитца, олимпийского чемпиона по плаванию, завоевавшего СЕМЬ золотых медалей на Олимпийских играх в Мюнхене: «Все любят побеждать, но многие ли любят трудиться?» За триумфом многие часы, дни, годы трениро­вок. Его победа — результат труда, вложенного в спорт.

Сила мышления не приходит просто по волшебству. И вы должны быть готовы посвятить этому занятию столько вре­мени, сколько потребуется! Никто до конца не понимает этой системы и того, насколько она необходима, пока не позанимается по ней хотя бы месяц, а реальные результаты появляются лишь через два-три месяца. Первые ощутимые изменения происходят уже через несколько дней или недель, но их не надо путать с теми результатами, которые достигаются в процессе продолжительной практики.

А для непрерывного роста совершенно необходима постоян­ная практика. Это же должен быть НОВЫЙ образ мышления, если вы хотите для себя новый образ жизни! А жизнь — это надолго! Новое мышление должно быть как привычка чис­тить зубы... Пропустив один день занятий, вы потом потра­тите три или четыре дня, чтобы наверстать упущенное, во всяком случае, на начальных стадиях роста. Лучше еже­дневно уделять работе пять минут, чем один день занимать­ся полчаса, а потом вообще пропустить несколько дней. Специальных тренажеров не надо — мозг всегда с' нами! Специального места не надо - расслабился и все! Специ­ального времени надо — пять минут! А еще лучше сделать привычкой пять минут перед тем как заснуть. Чего про­ще...

Итак, подготовительный этап: избавление (уже знаете) и расслабление (делаем).

 

ПРАКТИКУМ 2: РАССЛАБЛЕНИЕ

Эффективное расслабление достигается освоением так на­зываемого альфа-состояния.

Состояние очень похоже на последние мгновения перед засыпанием, когда тела уже не чувствуешь (оно полностью расслаблено), а сознание еще работает (и последняя мысль: «Хорошо-то как!»).

Достижение альфа-состояния позволяет мозгу (психике) «отделиться» от тела:

- для тела — это лечебное состояние, когда нормализу­ется калиево-натриевый баланс клеток;

- для интеллекта, освобожденного от эмоций, возмож­ность работать над решением проблем.

Мозг совершенно свободен и благодаря этому может ус­пешно решать стоящие перед вами проблемы.

1) Сядьте так, чтобы тело было максимально расслабле­но. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каж­дую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания. Сознательно снижая частоту волн моз­говой активности, вы приобретаете способность успешно концентрировать внимание, что способствует повышению эффективности мыслительного процесса. Достижение ча­стоты альфа полезно для любой деятельности, которая требует работы мысли. В этом состоянии мысли приобре­тают более четкие, конкретные формы. Можно сказать, что в альфа-состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать, так как тело должно быть полностью расслаблено.

Весьма удачный способ избавления от обыденных мыс­лей — счет в уме. С каждым выдохом мысленно называйте число. Медленно считайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке, не позволяя вклиниваться никаким мыслям между числами. Хороший способ полностью погрузиться в процесс физического расслабления — это сфокусировать внимание на своем дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы встрево­жены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спокойны и собранны — глубоким и ровным. По­грузитесь в ритм своего дыхания. (Перед контрольной рабо­той нужно расслабиться и выровнять дыхание.)

2)Достигнув расслабления, применяете одну из психо­техник: визуализации, утверждения, концентрация (раз­мышление). Расслабление с размышлением называют меди­тацией.

3)Если вы делаете упражнение днем или утром, то от­кройте глаза и потянитесь. Когда вы потягиваетесь, в кровь выбрасывается эндорфин — «гормон счастья»!

    Запишите ваши ощущения (чувства) после расслабления.

  Резюме: если состояние стало лучше, то вы все делаете правильно и готовы к освоению силы мышления, если же по­чувствовали «разбитость», то вы не поймали альфа-состояние и вам необходимо потренироваться.

А на психотехниках мы остановимся подробнее, так как именно они и будут открывать ваши возможности. Сегодня рассмотрим визуализацию и утверждение, а о концентра­ции (размышлении) поговорим следующий раз.

 

1. Визуализация

Визуализация — это мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое, это и есть ви­зуализация идеального состояния.

Живите в своих мыслях так, как будто это уже проис­ходит с вами. Создайте маленький внутренний видео­фильм. Мысленные картины, которые мы рисуем себе, о которых постоянно думаем, становятся плацдармом для наших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины - реальная сила, которая будет работать на нас. Можно сочетать точную и свободную визуализацию: точная — то, что вы себе пошагово спланировали, свобод­ная — любые позитивные пути достижения вашей цели.

Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или дважды. Результаты проявятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протя­жении недель или даже месяцев, пока ваша цель не осу­ществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. (И помните: чем меньше в вас злости, зависти, обиды, тем процесс будет быстрее! Хотите получить результат - не ругайтесь и желайте всем добра!).

Если у вас вдруг возникнут сомнения, просто проигнорируйте их.

Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившая­ся там, окажет воздействие на вашу жизнь. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время.

Актриса Кэрол Вернет родилась в Лос-Анджелесе и воспитывалась бабушкой. Они едва сводили концы с концами, живя на пособие, были до того бедны, что ее бабушка соби­рала туалетную бумагу по общественным туалетам. Естественно, у них не было денег, чтобы отправить талантливую де­вочку в университет, о чем та страстно мечтала. Однако она знала, что когда-нибудь поступит туда. «У меня даже не возникало мысли, что я могу не поступить в университет. Я представляла, как я хожу на лекции, живу в студенческом городке и изучаю предметы, которые мне интересны. Я думала об этом каждый день. Хотя у меня не было ни единого шанса поступить, я ни секунды не сомневалась, что буду студенткой».

Как же она нашла деньги?

«Однажды, уже заканчивая школу, я пошла за почтой. Открыв почтовый ящик, я обнаружила адресованный мне конверт. На нем была марка, но не было почтового штампа. Значит, его не посылали по почте, а просто бро­сили в мой почтовый ящик. Открыв конверт, я обнару­жила там сумму, точно равную взносу за первый год обу­чения в университете. И никакой записки с объяснением. Только деньги. Я до сих пор так и не знаю, кто их по­слал ».

Это не значит, что вам обязательно придет конверт с желаемой суммой, как случилось с Кэрол Вернет. Но об­стоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели, — можете на это рассчитывать. Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мыс­ленный образ является реальной силой, способной повли­ять на вашу жизнь.

Кроме того, очень важно понять такую вещь, как иде­альный конечный результат, ведь нам особенно важен не процесс, а результат.

Например, ученик, которому трудна математика, представляет себе, что он умеет решать задачи, что он решает их первым в классе и что решение задач до­ставляет ему удовольствие. Наиболее эффективно иметь четкое, яркое, расцвеченное представление себя в ситуации успеха, сопровождая конечный идеальный результат каки­ми-то посторонними деталями: например, видеть свою тет­радь с правильным решением и пятеркой за него, или вос­хищенные глаза одноклассников. Такая конкретизация играет большую роль как в нашей жизни, так и в наших мысленных представлениях во время релаксации. Каждый сам знает, чего он больше всего хочет, и может смело представлять это в своем воображении. Если вам мешает лень, то представьте, что у вас нет никакой лени, что вы необы­чайно энергичный человек.

 

ПРАКТИКУМ 3: КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

1. Мысленно представьте себе, что ваша проблема уже разрешилась — что вы уже успешны, причем именно так, как вы хотите этого в идеале.

 

 

2. Запишите свои ощущения (чувства):

 

 

Резюме: раскрывая свои мысли, вы управляете своими возможностями. Если вы будете заниматься визуализацией, то обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели.

 

2. Утверждение

Утверждение является, пожалуй, простейшим мыслитель­ным приемом, способным осознанно воздействовать на мозг. Оно использовалось на протяжении веков в религии и ма­гии в виде молитв и мантр. Сегодня оно применяется самы­ми различными людьми для заключения деловых контрак­тов, излечения от различных недугов, знакомства с новыми людьми, победы в соревнованиях, а также во многих дру­гих видах деятельности. Учимся применять утверждение в школе.

Утверждение - это просто заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоя­тельств. Вы можете заниматься этим где угодно: перед уроком, на уроке, после урока, при подготовке к урокам, в постели перед сном. Просто выбираете утверждение, выра­жающее ваши желания в данный момент, и повторяете его несколько раз. Но, утверждение должно касаться вас и вашего состояния, а не других людей.

Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В каждый момент времени человеческий мозг спосо­бен удерживать только одну мысль, поэтому суть утвержде­ния состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляю­щими вашу цель на данный момент. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Если вы утверждаете себе: «Урок для меня пройдет с пользой», ваш мозг начнет естественным образом порождать мысли, свя­занные с мыслью о полезности урока. Мозг без всяких уси­лий с вашей стороны выбирает скрытый смысл и основное содержание вашего утверждения. Внешне все кажется слиш­ком простым, но на деле этот метод способен весьма эффек­тивно помочь вам в достижении поставленной цели. Офор­мите свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно используйте его. Например, начинайте каждый свой день с утверждения: «Много знаний, много пятерок (четверок...)». Повторяйте эту фразу утром и несколько раз в течение дня.

Правила формулирования утверждения

1. Обязательно верить в то, что утверждаете! (Если вы говорите: «Я получаю пятерку по алгебре!» и тут же «Ерунда какая-то...», то конечно результат будет сомнительный. Не думайте об этом, просто повторяйте утверждение: «Я получаю пятерку по алгебре!», без «Ерунда какая-то»).

2. Утверждение всегда должно быть позитивным. Офор­мите его в виде утвердительного, а не отрицательного пред­ложения. Например, «Я всегда знаю, что ответить», вместо «Меня не спросят». Дело в том, что мозг почему-то отсеи­вает это «не», и в результате вы настраиваете себя на «меня спросят». Мозг концентрируется на этом образе, а не на том, что вы предполагали.

3. Утверждение должно быть кратким. Оно сродни ман­трам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Иногда даже два слова могут иметь потрясающий эффект: «головокружительный успех» или «отличные знания».

Итак, утверждение должно быть кратким, ритмичным и несложным для повторения.

Избегайте мыслей, неосознанно направленных против са­мих себя, типа «Это невозможно», «Я никогда этого не добьюсь», «Я так не могу». Люди часто неосознанно упо­требляют подобные выражения. Следите за своими мыслями и избегайте подобных выражений.

Придумайте свои выражения, которые помогут добить­ся поставленной цели. Повторяйте свои утверждения, а луч­ше начинайте ими утро, потому что утренние часы задают тон всему последующему дню. Всего две-три минуты упраж­нений — и вскоре вы заметите результаты. Например, «каж­дый день все изменяется к лучшему»!

Вот что утверждает Брайс Марден: «Возможности мыс­лительной тренировки безграничны, а ее результаты веч­ны, однако по-прежнему лишь очень немногие удосужива­ются направить свои мысли в необходимое русло, что при­несло бы им успех; обычно все пускается на самотек».

Направим свои мысли в необходимое русло, чтобы это принесло вам успех.

ПРАКТИКУМ 4: ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Придумайте для себя, следуя правилам, позитивные ут­верждения:

1)относительно школы и ближайшего будущего;

2)относительно вашего образования и несколько отдален­ного будущего;

3) относительно вашего профессионального будущего.

(Можете эту форму использовать и для самоопределения своей личной жизни, но помните, что нельзя внедряться в жизнь других, поэтому: «Я — счастливая(-ый) и люби-мая(-ый)...», а не «Меня любит Вася (Маша)»!)

Подводим итог второго занятия. Запишите вывод-рефлек­сию: что для меня сегодня было важным и как это отразит­ся в организации моего дня.

Резюме: кроме цели, у вас теперь есть уникальные сред­ства ее достижения. Дело за вами и дело за малым - сделать их привычкой жизни.

ЗАНЯТИЕ 3. СИЛА ГРУППЫ

---

Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 196; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!