Методы и приемы саморегуляции
ИННОВАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР
Как помочь подростку справиться со стрессом
Курган- 2017
РЕКОМЕНДОВАНО К ПЕЧАТИ
РЕДАКЦИОННО-ИЗДАТЕЛЬСКИМ СОВЕТОМ МБУ КГ ИМЦ
| Авторы-составители: |
| Буракова Н.С., педагог-психолог МБДОУ«Детский сад № 131»; |
| Джура Е.А., педагог-психолог территориальной ПМПК г. Кургана; |
| Логиновских Н.И., педагог-психолог МБОУ «Лицей № 12»; |
| Сазонова Е.Н., заведующая отделом воспитания и социализации МБУ КГ ИМЦ; |
| Снеткова С.В., педагог-психолог МБОУ «Гимназия № 47». |
| Рецензенты: |
| Булатова Т.Е., зав. кафедрой психологии и здоровьесбережения ГАОУ ДПО ИРОСТ; |
| Гребенщикова О.Ю., зав. отделом УМО МБУ КГ ИМЦ. |
Все материалы печатаются с сохранением авторского текста.
Редакционно - издательский совет не несет ответственности за
содержание и грамотность статей.
Аннотация: в данном сборнике представлены материалы для обучения детей и подростков способам преодоления стрессовых ситуаций. В помощь специалистам предложены диагностические методики для определения уровня стресса, дана классификация методов саморегуляции; включен конспект занятия для подростков по снятию эмоционального и физического напряжения, практикумы по формированию позитивного мировоззрения у подростков и др. Рекомендации адресованы школьным педагогам-психологам, классным руководителям, социальным педагогам и заботливым родителя
|
|
|
Содержание
| Введение…………………………………………………………………. | 4 | |
| Методы и приемы саморегуляции……………………………………... | 5 | |
| Приложение 1 Техники релаксации…………………………………. | 14 | |
| Приложение 2 Конспект занятия для подростков «Снятие эмоционального и физического напряжения»……………………… | 16 | |
| Приложение 3 Тренинг для подростков «Я управляю стрессом»…………………………………………….. | 21 | |
| Приложение 4 Практикум по формированию позитивного мировоззрения у подростков…………………………………………… | 23 | |
| Приложение 5 Самопомощь в критической ситуации……………… | 37 | |
| Приложение 6 Диагностические методики на определение уровня стресса…………………………………………………………………. | 41 | |
| Приложение 7 Рекомендации для родителей «Как помочь подростку справиться со стрессом»…………………………………. | 47 | |
| Литература…………………………………………………………….. | 49 |
Введение
Ребенок подросткового возраста, как и взрослый человек, ежедневно испытывает стресс, поэтому методика управления стрессовыми ситуациями для него будет полезна. Подростки подвергаются стрессу, когда оказываются в непростой или опасной ситуации, которую сложно преодолеть.
|
|
|
Причинами стресса у подростков являются:
• завышенные школьные требования и связанные с обучением разочарования;
• отрицательные мысли о самом себе или непринятие себя;
• физиологическое изменение организма;
• проблемы с одноклассниками или друзьями;
• неблагополучные жилищные обстоятельства;
• развод родителей;
• хронические заболевания или семейные проблемы;
• смерть близкого человека;
• изменение места жительства и школы;
• участие во множестве мероприятий или большие запросы как собственные, так и общественные;
• материальные трудности в семье и др.
Иногда подростки вынуждены жить в состоянии хронического стресса и, если они не освоят правила управления стрессовыми ситуациями, неизбежно формируется тревожность, нежелание участвовать в различных мероприятиях, агрессивное поведение (направленное на окружающих или на себя), соматические заболевания или зависимости.
Стресс может перерасти в депрессию. В переходном возрасте депрессия может вести за собой суицид. Одним из признаков появления стресса у подростков может быть отдаление от сверстников. Ребенок становится замкнутым. Он не уверен в собственных силах, наблюдается заниженная самооценка.
|
|
|
При сложной ситуации в головном мозге происходят качественные изменения, направленные на борьбу со стрессом. Ответная реакция на стресс у подростка включает в себя частое сердцебиение, усиление притока крови к мышцам верхних и нижних конечностей, холодные или потные поверхности ладоней или стоп, желудочное расстройство или ощущение непреходящего страха.
Как только человек чувствует, что снова в безопасности, происходят обратные изменения в организме и головном мозге и наше тело успокаивается: сердцебиение и дыхание замедляется и возвращается хорошее самочувствие.
Методы и приемы саморегуляции
Прежде всего, подростку необходимо освоить методы психологической саморегуляции. Под психологической саморегуляцией понимается воздействие человека на самого себя с помощью собственной психической активности. Основой психологической саморегуляции является самовнушение.
Способы и модификации методик саморегуляции разнообразны. К их числу можно отнести как отдельные приемы, так и комплексы систематизированных упражнений.
|
|
|
В группу отдельных приемов включают:
• ритуальные действия;
• самоисповедь (ведение дневника, составление автобиографии и т. п.);
• самоубеждение;
• самоприказ;
• самоподкрепление.
Среди комплексов саморегуляции необходимо отметить следующие:
• техники активной нервно-мышечной релаксации;
• метод аутогенной тренировки;
• идеомоторная тренировка и др.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 164; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!