Тренинг для подростков «Я управляю стрессом»

В работе с подростками применяют программы формирования базисных копинг-стратегий – системы обучения здоровому жизненному стилю, формирующие стремление и навыки преодолевать жизненные трудности, справляться со стрессом без злоупотребления алкоголем и наркотиками, находить позитивные решения проблемных ситуаций.

Программы создают мотивацию на успех. К ним относится, в частности, моделирование разных способов преодоления стресса, направленное на обнаружение наилучшего для себя управления им. В качестве примера приводится одна из таких программ.

Цель:

Расширение репертуара поведенческих стратегий в стрессовых ситуациях.

Задачи:

- Изучение феномена стресса, его негативной и позитивной роли в жизни человека.

- Приобретение индивидуальных навыков управления стрессом.

- Создание стратегий и тактик управления стрессом.

- Приобретение навыков психологической поддержки других людей, умения оказывать, запрашивать и получать поддержку.

 

Встреча 1. Знакомство. Разбивка участников на группы; каждая из них имеет особые признаки. Принятие правил работы в группе общим соглашением. Выполнение группового задания «Представление собеседника». Обсуждение ожиданий участников. Создание позитивной установки на групповую работу.

 

Встреча 2. Изучение феномена стресса путём ознакомительной лекции и диалога с группами. Групповая дискуссия «Сильные стороны стресса». Игра «Суд над стрессом».

 

Встреча 3. Моделирование разных способов преодоления стресса. Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения с акцентом на контакт с собственным телом. Итог дня – создание каждым участником пособия «Что делать в стрессовых ситуациях», адресованное себе и группе.

Встреча 4. Обсуждение созданных пособий. Обсуждение сложности устройства личности. Создание каждым коллажа «Какой Я» под спокойную музыку (акцент на ощущение «Я» через творчество). Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения.

Встреча 5. Поиск и осознание индивидуальных стратегий управления стрессом. Участники делятся опытом выхода из критических ситуаций. Ведущий обобщает и дополняет репертуар различных вариантов самопомощи, предлагая упражнения более высокого уровня сложности, чем в предыдущие встречи (релаксационные упражнения, в которых объединяется работа тела, психики и дыхания).

Итог дня – осознанный выбор способов самопомощи, наиболее адекватных личностным особенностям. Форма обсуждения индивидуальных сложностей – «открытая консультация». Группа консультирует каждого участника, обратившегося с проблемой.

Встреча 6. Освоение понятия психологической поддержки, поддерживающей коммуникации, гуманистического общения через вводную лекцию ведущего и диалог с группой.

Обсуждение самых значительных переживаний, полученных в ходе всех встреч. Игра «Сбор чемодана в дорогу» – каждый из участников кладёт в «чемодан» другому присущие этому соучастнику позитивные качества, которые проявились на занятиях и могут пригодиться в стрессовой ситуации.

Каждая встреча начинается с «разогревающих» упражнений, содержит упражнения на выработку навыков выхода из стресса по степени нарастания сложности, упражнения на поддержку, домашние задания и завершается обсуждением находок и достижений дня для каждого участника¹.

 

 

Приложение 4

Практикум по формированию позитивного мировоззрения у подростков

Занятие 1. Сила разума (осознание подсознания)

 

Цель педагогическая: ознакомление с использованием законов психического мира

Цель психологическая: осознание возможностей своего подсознания

Содержание

В вашем подсознании скрыта сила,

способная перевернуть мир.

У. Джеймс

Однажды один человек путешествовал по миру и случайно попал в рай.

Человек устал и лег спать под дерево исполнения желаний.

Когда он проснулся, то почувствовал голод и сказал:

— Я очень голоден и хотел бы чего-нибудь съесть.

И немедленно появилась пища из ничего, просто из воз­духа, очень вкусная пища.

Человек был так голоден, что не обратил особого вни­мания на то, откуда она появилась. Когда вы голодны, вы не философствуете.

Он немедленно приступил к еде. И пища была столь изысканной! Когда человек утолил свой голод, он оглянулся вокруг. Он был удовлетворен. Но тут у него появилась еще одна мысль. Ему захотелось пить. Немедленно появи­лось великолепное вино.Расслабленно потягивая вино в прохладе рая под тенью дерева, исполняющего желания, человек начал размышлять:

- А что же происходит? Я сплю и вижу сон или вокруг меня духи, которые играют и шутят со мной?

И духи появились. Они были ужасные, невыносимо страшные.

Человек испугался и подумал:

- Теперь они меня убьют. И был убит.

Эта старинная притча - своего рода шифровка.

Наш ум - это дерево, исполняющее желания. И о чем бы мы ни подумали, рано или поздно это произойдет. Иногда расстояние между желанием и его исполнением таково, что мы совершенно забываем о том, чего желали, и не мо­жем вспомнить причину. Но если внимательно понаблюдать, то можно понять, что это НАШИ мысли создают нас и нашу жизнь. Они создают и наш рай, и наш ад. Они создают и наши несчастья, и нашу радость. Они создают и наш успех, и наш неуспех. Они создают все негативное, и они же создают все позитивное.

Каждый тут сам себе маг.

И каждый сам прядёт и ткёт удивительный мир вокруг себя, а затем попадает в него. Попадается в паутину, которую сплел сам. Никто не мучает нас, кроме нас самих. И когда мы это понимаем и принимаем, то жизнь начинает меняться. Тогда мы можем изменить ее.

Мы можем изменить свой ад и превратить его в рай.

Вся ответственность на нас.

И проблема не только в вопросе «КАК это сделать?», но и в том, чтобы понять и поверить, что это МОЖНО сделать.

 

ПРАКТИКУМ 1: АССОЦИАЦИИ С БУДУЩИМ

Представьте себе свое будущее. В течение минуты ясно представьте его воображаемой картинкой (1 минута). Запишите 10 ассоциаций на свое будущее. Время работы 3 минуты.

Надеюсь, это положительные образы! Как долго вы сможете остаться им верны? Проверим.

 

ПРАКТИКУМ 2: СЕЙЧАС И ЗАВТРА

Представьте, что завтра контрольная работа по физике (математике, химии...). Какие мысли и образы это у вас вызывает? Запишите 10 ассоциаций с завтрашней контрольной работой. Время работы 3 минуты.

Положительные ли это мысли и образы? Проставьте знак «+» около положительных образов, «-»  около отрицательных, «0» – около нейтральных. Сосчитайте количество ответов каждой категории. Сопоставьте ассо­циации контрольной работы с ассоциациями будущего. Если количество положительных ассоциаций совпадают, то ваше будущее будет таким, каким вы его задумали — успешным и радостным. Если не совпадают, то надо менять мысли и образы сегодняшнего дня.

Мы творим свое будущее сегодня, сейчас и каждую ми­нуту.

Подсознание всегда готово вам служить, однако лишь немногие умеют использовать его силу. Когда вы мысленно ассоциируете себя с тем положительным, чего хотите добиться в реальности, ваше подсознание соответственно на это реагирует. Ваш привычный образ мыслей и преоблада­ющие у вас мысленные образы создают вокруг вас реаль­ность, формируя вашу неповторимую судьбу. Люди начинают понимать, как происходит этот процесс, начинают раз­бираться в законах материального мира и законах, которым подчиняется человеческий мозг. В мире все взаимосвязано, и наши мысли, будучи сгустками энергии (в виде много­кратно повторяемых образов, убеждений, взглядов, желаний) влияют на действительность.

Вся материальная действительность состоит из частиц энергии. Мы живем в гигантской энергетической паутине. Когда вы начинаете закладывать в свое подсознание установку на успех, это вызывает резонанс энергии во всей энер­гетической сети. Подсознание непрерывно воспринимает ко­лебания энергии успеха, притягивая к вам людей и обстоятельства, необходимые для достижения вашей цели. Следует добавить, что с тем же успехом подсознание может притя­гивать и неудачу, если у вас преобладают негативные мысли. Оно не различает и не отбирает мысли, а лишь работает с теми желаниями, надеждами и страхами, которые при­сутствуют в вашем мозге.

Стоит понять, что подсознание всегда дает вам желаемое, и если ежедневно мысленно представлять его, тогда в вашей жизни начнут происходить радостные перемены. Ваш могущественный внутренний «партнер» будет сводить вас с людьми и наталкивать на обстоятельства, необходимые для осуществления ваших целей. «Тысяча невидимых рук» при­дет вам на помощь. Непосвященному может показаться, что это результат простого совпадения или удачи, однако на самом деле это следствие функционирования естественных законов, которые начинают действовать под влиянием ва­ших мыслей.

 

ПРАКТИКУМ 3: ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ

Сядьте поудобнее. Вспомните очень приятную, спокой­ную ситуацию. Подумайте о ней в течение 1 минуты. Из­мерьте свой пульс.

Вспомните очень неприятную ситуацию, закончившуюся вашим аффективным выплеском. Подумайте об этом 30 секунд. Измерьте свой пульс. Он изменился (участился). Это объективные законы реагирования психики на угрозу. Причем угрозу мнимую. Ведь в настоящий момент ее не было. А изменение частоты пульса было.

Что же произошло? Вы изменили физическое состояние с помощью мысли. Так может только человек. Отсюда закон: энергия следует за мыслью. Поясним. (Но сначала верните себе хорошие мысли и хорошее состояние.)

Единственное существо на Земле, способное влиять на события — это Человек, потому что человек - единственное существо на Земле, способное сознательно изменять частоту своего электромагнитного поля. Человек, не имея внешнего воздействия, мысленно может создать ощущения радости или гнева, то есть изменить свои частотные характеристи­ки, даже не шевелясь. Вспомнил ситуацию обиды - дыхание участилось, пульс ускорился, кровь потекла быстрее (быстрее!), скорость движения электронов увеличилась — электромагнитное поле изменилось. Частота его стала более высокой, более «тревожной» — так возникло негативное воздействие на СЕБЯ и на других. Вспомнил приятное  - расслабился, кровь и электроны замедлили свое движение, частота стала более низкой, более «спокойной» — возникло позитивное воздействие на других (и на себя). И это явле­ние неконтролируемое... Отсюда еще один закон: подобное к подобному.

То есть: если вы в себе несете раздраженность, обиду, злобу, то по закону физики с частотой вашего поля будут ре­зонировать высокие частоты агрессии, и вокруг вас будут люди (и ученики в том числе) раздраженные, обидчивые, злые, и события с вами будут происходить неприятные. (Речь идет об истинном состоянии, резонанс будет на него! Внешне вы мо­жете носить маску приветливого и доброго человека. Резонанс будет на глубоко спрятанный страх, ненависть, презрение... Природу не обманешь). Лучше честно разобраться с собой.

Если же вы несете в себе радостное отношение к миру, тепло и доверие к людям, то резонировать с вами будут низкие частоты радости, доброты и доверия. И люди будут к вам внимательны, улыбчивы, открыты. События, проис­ходящие с вами или вокруг вас изменятся — то, что назы­вают «чудесным образом». Подобное к подобному. (Задание на дом: проверить!)

Это было физико-физиологическое объяснение управле­ния реальностью. Вернемся к его технической стороне, то есть возможностям сознания и подсознания.

Желая понять, почему вам везет или не везет в жизни, стоит заглянуть в свой внутренний мир.

Подсознание является механизмом, с помощью которого периодически повторяющиеся мысленные импульсы — чув­ства и эмоции — ускоряются и материализуются в физи­ческом эквиваленте. Вы можете умышленно закрепить в своем подсознании план, мысль или чувство, которое хоте­ли бы материализовать, и вскоре обязательно получите ма­териальный эквивалент задуманного.

Сознание и подсознание совместно работают над создани­ем окружающей действительности. Проведем аналогию: под­сознание — плодородная почва, ваши мысли и взгляды — семена, постоянно засеваемые в эту почву. Из них произрастет то, что было посеяно, как из пшеничного зерна разви­вается колос. Что посеешь, то и пожнешь, таков закон. Значит, задача сознания — понять и отобрать, что засевать, а что нет. К сожалению, мы об этой роли сознания даже и не подозреваем, никто нам этого не говорил. Объясняю: не занимаясь отбором, мы позволяем приникать в свой плодо­родный внутренний мир как хорошим, так и плохим мыс­лям, а ведь они являются причиной всего происходящего в нашей жизни. Подсознание (как почва) неразборчиво: что посеете, то и взрастит.

Если вы хотите изменить свою жизнь, следует искать причину — то, как вы используете свое подсознание: ваш образ мышления и визуализации. Вы не можете одновре­менно думать позитивно и негативно. В определенный мо­мент всегда преобладает какой-то один тип мышления. Об­раз мышления перерастает в привычку, поэтому вы долж­ны следить за тем, чтобы положительные мысли и эмоции всегда преобладали над отрицательными.

Чтобы изменить внешние обстоятельства, нужно сначала изменить внутренние. Большинство людей пытаются изме­нить внешние обстоятельства. Если не менять мысли и убеж­дения, такие попытки ни к чему не приводят или дают лишь кратковременный эффект. (Получил двойку - исправил, опять получил — опять исправил. А чтобы больше не полу­чать, нужно заменить мысли и убеждения, разрешающие их получать! Всего-то лишь! Но они такие родные, мы так к ним привыкли!)

Осознайте это — и перед вами откроется кристально ясный путь к лучшей жизни. Приучайтесь думать об УСПЕХЕ, счастье, здоровье, благополучии и изгонять из своих мыслей беспокойство и страх. Пусть ваше сознание будет занято ожиданием лучшего, при этом следите за тем, чтобы ваши привычные мысли занимало то, что вы хотите получить от жизни.

Легко сказать «изгоните плохие мысли». А как это сделать, если они «думаются» снова и снова? Здесь поможет еще одна аналогия. Энергии (а свойство энергии — непре­рывное движение), в нас входящие через солнечный свет, еду, любовь к нам должны из нас беспрепятственно выходить добрыми делами, добрыми помыслами, добрыми словами. Так вот аналогия: энергии, в нас входящие, чистые, подобно горной реке. А что будет, если реку, или какой-либо ее «рукав» перекрыть, поставить запруду? Вода встанет. Через некоторое время застоявшаяся вода протухнет и станет болотом. Кто живет в болоте? Лягушки, пиявки, змеи, то есть гады. Отсюда и вонь, смрад, который и при­влекает новых гадов. И ползут они туда и тянутся. Подобное к подобному. Что нужно сделать, чтобы очистить боло­то? Открыть запруду, выпустить «плохую» воду. Так и энер­гии: если их задержать страхом, обидой, злобой, то вокруг вас образуется энергетическое «болото» страха, обиды, зло­бы. Подобное к подобному. Чтобы очистить свое биополе, нужно отпустить эти страхи, обиды, злобу. Как? Либо че­рез визуализацию, либо через осознание.

ПРАКТИКУМ 4: ОТПУСКАНИЕ ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ

 Способ 1

Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, где, в каком месте в вас гнездятся «плохие» мысли. Представьте их себе. Как они томятся, как хотят на волю! И откройте им дверь клетки, ворота тюрьмы, распахните окна вашей души... Посмотрите, как они вырываются на свободу, счастливые... и чистые. И вы тоже стали чистыми. Проверьте, если еще какие-то негативные мысли остались, и их отпустите!

Способ 2.

Когда к вам придет плохая мысль, скажите себе: «Спа­сибо, мысль, ты пришла, чтобы научить меня, я понял(а), и я тебя отпускаю (то есть я не буду тебя думать!), дабы не привлекать, не усиливать такие же плохие мысли».

Время работы 3 минуты.

Запишите свои ощущения.

 

ПРАКТИКУМ 5: СМЕНА ОБРАЗОВ

Если вы хотите справиться с какой-то вредной привыч­кой (например, не готовиться к урокам), то вам нужно оп­ределить, чем вы хотите эту привычку заменить (например, исправной подготовкой к урокам) и отчетливо это себе представить.

В расслабленном состоянии представьте сцену нежелания готовиться к урокам. Обведите эту сцену голубой рамкой. Представление должно быть как можно более отчетливым, с мельчайшими деталями и в цвете. Изображение должно быть трехмерным и «живым». В нижнем левом углу голубой рамки создайте обведенный белой рамкой образ вашей подготовки. Эта картинка должна оставаться черно-белой, плоской и маленькой.

Когда вы создадите оба образа, сосчитайте мысленно: «Раз, два, три». При счете «три» скажите себе мысленно: «Смена» — и поменяйте образы. После этого образ, заключенный в голубую рамку, должен стать маленьким, плоским, черно-белым и располагаться в нижнем правом углу. Постепенно он становится расплывчатым, маленьким, уменьшаю­щимся и исчезающем вообще. Образ в белой рамке (то, чего вы хотите), напротив, должен стать большим, трехмерным и «живым». Вы должны почувствовать все ощущения, ко­торые испытываете от полной великолепной подготовки до­машнего задания (удовлетворение, гордость, самоуважение и пр.). В вашем сознании мысленные образы как бы поменялись местами. И если вы сделали все правильно, то чув­ство раздражения и нежелания исчезнет и появится желание быть успешным и что-то для этого сделать (подготовиться к урокам).

В вас источник позитивной энергии, используйте его по назначению. С помощью сознательных усилий можно ме­нять ментальные образы. Зачем терять возможность изме­нить свою жизнь в лучшую сторону? Это одна из функций нашего разума, и ее обязательно нужно использовать. Время для пробной работы 5 минут. И это — ваше домашнее задание.

Какие возникли ощущения от проделанного? Запишите, зафиксируйте их.

Вы опробовали техники. Но здесь тоже действует закон — закон привычки. Выработайте у себя привычку каждый день тренироваться в использовании выше предложенных приемов. Помним о том, что привычки формируются в течение двадцати одного дня.

Последняя аналогия. Вода принимает форму сосуда, в котором находится, будь то стакан, ваза или русло реки. Точно так же ваше подсознание будет творить в зависимо­сти от того, какие образы вы заложите в него в своих каж­додневных размышлениях. Так творится ваша судьба. Ваша жизнь — в ваших руках, вернее головах, и вы можете сде­лать ее такой, какой пожелаете.

Сознание творит действительность, а вы творите свое сознание!

 

---

Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 394; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!