Составляющие здорового образа жизни
Проанализировав такие понятия, как здоровье, болезнь, третье состояние и рассмотрев различные факторы, влияющие на человека, можно выделить основные компоненты здорового образа жизни, который объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях. Здоровый образ жизни (далее как ЗОЖ) – это свод исторически проверенных и отобранных временем общих норм и правил жизнедеятельности человека, который предполагает знание основных принципов восстановления и оздоровления всего организма; умение рационально расходовать свои силы и при этом высокоэффективно трудиться; а также наличие навыков по самосовершенствованию физических, психических и духовных качеств. С формальной точки зрения ЗОЖ – это комплекс устойчивых полезных для здоровья привычек, правил и норм поведения с учетом генотипических и фенотипических индивидуальных особенностей личности. ЗОЖ, несмотря на общие принципы, имеет свои особенности для каждого человека, которые отличаются как по времени, так и по траектории реализации [44]. Поэтому, ЗОЖ с учетом генотипических, типологических, индивидуальных качеств личности предполагает знание наследственной предрасположенности, морфологического строения и психологических особенностей, возрастной и половой принадлежности. Фенотипические факторы учитывают географическое местоположение, экологическую, экономическую, политическую и социальную обстановки, в которых человек живет. Важным при этом является условия проживания, его семейное положение, профессия, принадлежность к национальным традициям и обычаям, условия труда и быта. От соответствия всех этих факторов зависит здоровье и продолжительность самой жизни человека.
|
|
|
Большое значение при этом уделяется образованию и просвещению в их конкретном выражении, т. е. в системе знаний, умений и навыков, направленных на сохранение и укрепление здоровья во всех его аспектах. ЗОЖ отражается сущность основных биологических, социокультурных и психических процессов, которые интегрируются в личности. Наряду с анализом внутренней структуры личности и системы ее отношений, необходимо иметь четкое представление о тех, процессах, благодаря которым, личность сохраняет устойчивость и вместе с тем реализует свой творческий потенциал.
На человека влияет весь комплекс санитарно-гигиенических, физиологических, психологических, дисциплинарных, системообразующих элементов ЗОЖ, таких как: режим дня, смена видов деятельности, рациональное питание, оптимальный и адекватный двигательный режим, достаточное количество времени для отдыха и восстановления сил, методы и средства для психоэмоциональной рекреации и физической реабилитации. Все эти процессы, способствуют поддержанию психофизического единства личности, обеспечивающие ее гармоничную включенность в социальное окружение и всестороннее развитие на протяжении всей жизни, на основе саморегуляции, самооздоровления и самореализации. Характер и время протекания, взаимовлияние этих процессов, степень их согласованности для каждого человека будут индивидуальными [45].
|
|
|
Однако, ЗОЖ это не только соблюдение гигиенических норм и правил, режима труда, отдыха, питания, искоренения вредных привычек и многое другое, а прежде всего это индивидуальная деятельность и личная активность каждого. Это умение использовать природные и социальные условия для саморазвития, самооздоровления и самосовершенствования. Концепция здорового образа жизни рассматривает всю сложность и многообразие взаимоотношений с окружающей средой и характеризуется единством материального, природного, социокультурного бытия человека. Поэтому, необходимо рассматривать структурные и динамические компоненты ЗОЖ не раздельно, а в комплексе, в связи с их воздействиемне на одну какую-либо систему человека, а на весь организм в целом. Так, пища несет в себе, и структурный, и энергетический, и информационный потенциалы; движение оказывается условием активизации пластических процессов, регулирует энергетический поток и несет важную для организма информацию, обеспечивающую в конечном итоге соответствующие структурные перестройки. В связи с этим необходимо понимать, какое значение имеет утренняя гимнастика и водные процедуры, какие продукты питания рациональнее и предпочтительнее, чем отличается физическая культура от спорта и т. д.
|
|
|
Особого внимания заслуживает организация свободного времени и умение сочетать пассивный и активный отдых. Необходимо также понимание пользы от употребления в пищу природного, натурального, нужного и полезного, а не искусственного, химического и вредного. Для здорового образа жизни, необходима согласованность всех компонентов, при взаимодействии с которыми развивается личность как многоуровневая система. Показателями является оптимальное протекание основных жизненно важных процессов, таких как: рост, развитие, функционирование всех органов и систем, как в состоянии покоя, так и при различных видах активности. Все это в комплексе обеспечивается при формировании, сохранении и укреплении физического, психического, и духовного аспектов здоровья.
|
|
|
Рассматривая влияние каждого из аспектов здоровья необходимо помнить, что, несмотря на их взаимозависимость и взаимовлияние на организм человека, каждый имеет и свои характерные особенности. Так, физический аспект здоровья, осуществляется на уровне контроля за физическим ростом и развитием органов и систем организма в соответствии с возрастными и половыми особенностями. При формировании ЗОЖ на этом уровне оценивается общее состояние человека, а именно:его самочувствие, поведение, безусловные и условные рефлексы, динамические стереотипы и т. п. Основными направлениями ЗОЖ при этом будет: рациональное питание; адекватные физические нагрузки; развитие физических качеств; гармоническое сочетание труда и отдыха; отсутствие вредных привычек; соблюдение санитарно-гигиенических требований; оздоровительные, рекреационные, восстановительные и закаливающие мероприятия, направленные на укрепление иммунитет и профилактику заболеваний.
ЗОЖ на уровне психического аспекта здоровья будет проявляться в адекватных эмоциях, чувствах, настроении, мотивах, стимулах, сила и продолжительность которых, напрямую зависит от типологических особенностей нервной системы и её работоспособности. В этом случае обращается внимание на такие психические процессы как: восприятия внешних событий и ответных реакций на них. Позитивно отношение к окружающей действительности способствует формированию здоровых установок личности, тогда как негативные эмоции, чувства и настроение могут стать одной из причин возникновения различных заболеваний.
Поэтому, при планировании ЗОЖ, помимо указанных выше компонентов, от которых зависит физическое здоровье, формируется стрессоустойчивость индивида к различным неблагоприятным факторам. Для этого, в режиме ЗОЖ необходимо использовать различные методики психологической защиты и саморегуляции, а так же развивать волевые качества характера.
ЗОЖ на уровнедуховного аспекта здоровья, проявляется в определении смысла жизни, иерархии ценностей, потребностей и интересов. На этом уровне, включаются все аспекты самоидентификации, самоанализа, самооценки и рефлексии. ЗОЖ, в этом случае, предполагает целостный потенциал личности, который реализуется на протяжении всей жизни, т. е. реализует всю полноту жизненных возможностей конкретного человека. Целостная личность обладает внутренней гибкостью, обеспечивающей возможность адаптироваться к различным ситуациям, при этом сохраняя свои мировоззренческие установки. Важную роль при этом занимают именно ценностные ориентации личности. Иерархическая структура ценностей, отражает систему социально-индивидуальных приоритетов и не только удовлетворяет потребности человека, сколько воспроизводят самого человека, отражает его фундаментальное отношения к действительности. Ценности и потребности представляют собой всегда соотнесенные друг с другом структурные и динамические аспекты личности, согласованием которых достигается ее интегрированность и стабильность. Они не только обеспечивают функционирование психики в пределах каждого конкретного уровня, но и являются детерминантами личности как целостной системы. В рамках индивидуально-личностного бытия ценности выступают не только как общечеловеческие универсалии, пребывающие в неизменном символическом пространстве, но и как динамические факторы или детерминанты личностного становления. Они непосредственно изменяют и мотивационную сферу личности, выступают в качестве движущих сил поведения и развития человека. Именно когда доминирующим ценностям соответствуют аналогичные удовлетворенные потребности, личность достигает согласованности и относительного здоровья. Личностно-мотивационные особенности человека, его жизненные ориентиры, сами по себе могут стать серьезным стимулом к формированию и ведению здорового образа жизни.
ЗОЖ выражается не только в свободном самоопределении и творческом созидании собственной судьбы, но и в построении определенных отношений с окружающим миром и населяющим его человеческим сообществом. В этом случае, основными критериями оценки выступают не столько субъективные переживания, сколько социальные достижения индивида, т. е. те объективные результаты самоактуализации, которые являются социально приемлемыми, одобряемыми и соответствуют сложившимся социокультурным стереотипам, так как личность всегда оценивается в определенном социокультурном контексте. В этом случае ЗОЖ уже рассматривается со стороны социального здоровья, которое охватывает всю совокупность межличностных отношений, от первичных объектных отношений ребенка до сложной структуры социальных связей взрослого индивида.
На этом уровне важно усвоение индивидом: коллективных представлений; знаний и верований; норм и ценностей; разнообразных аспектов этнического и культурного (духовного) наследия. Только раскрытие своего личностного потенциала и самоопределение в конкретном социокультурном контексте, усвоение фундаментальных культурных ценностей и приобщение к определенной культуре может обеспечить осмысленность существования личности и её успешную социализацию. Способность сохранять конструктивные взаимоотношения с другими людьми, является так же одним из показателей ЗОЖ, так как нарушения коммуникации и всевозможные формы социальной дезадаптации приводят не только к девиантному поведению, но и утрате здоровья. Например, если личность стремится к полноте самореализации, однако избирает такой способ самоопределения, который оказывается неприемлемым для ее социального окружения, поскольку нарушает принятые в обществе нормы и эталоны, это становится причиной межличностных конфликтов. Нередко, стремление оптимально приспособиться к условиям социальной жизни блокируется творческую активность личности, и достижение социального успеха дается ценой нивелирования собственной индивидуальности и внутреннего конфликта. Примером может стать, тот факт, когда стремясь к материальному благополучию и престижу, человек выбирает высоко оплачиваемую, но не интересную для него работу, отказываясь при этом от собственного призвания. Социальные отношения будут непродуктивными, если социокультурный опыт личности не востребован. Или рассмотрим случай, когда стремление человека наилучшим образом адаптироваться в обществе препятствует оптимальному протеканию процессов саморегуляции. Человек настолько увлечен построением блистательной карьеры, что перестает заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Чрезмерная социальная активность оборачивается переутомлением и бессонницей. Но к такому же результату может привести и интенсивная творческая активность. Захваченный реализацией своего «жизненного проекта» и воплощением идеала, человек буквально «сгорает», принося душевное благополучие в жертву некой сверхценной идее. Обострение противоречий между целями и устремлениями человека, с одной стороны, и социальными требованиями, с другой, станет причиной возникновения психосоматического напряжения, которое в свою очередь может перерасти в различные заболевания.
Указанные примеры свидетельствуют о том, что для ЗОЖ необходимо, прежде всего, чтобы все взаимодействия человека с окружающей средой, протекали скоординировано и совместно обеспечивали стабильность и целостность личности. Важно что бы каждый из уровней жизнедеятельности человека не блокировал друг друга, а интегрировал, и включал в себя все аспекты. В этом случае, личность в целом будет идти как бы по лестнице, по которой совершается поэтапное восхождение. Характерной особенностью ЗОЖ при этом, является то, что в рамках её структуры все аспекты здоровья неразрывно взаимосвязаны, скоординированы и являются составляющими единого процесса становления личности, так как это главное условие профилактики заболеваний, которое направлено на предотвращение не какой-то болезни в отдельности, а всех в совокупности.
Выводы. Концепция здорового образа жизни предполагает определенные способы ее применения в жизнедеятельности человека и служит основанием для использования разнообразных оздоровительных технологий. Для этого необходимо осознанное включение индивида, при котором любая деятельность направляется на его гармонизацию. Такая согласованность возможна лишь при условии всестороннего развития личности и достижения её целостности.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 261; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!