Глава 1. Твой гормоноуправляемый метаболизм.

Введение. Верни свой метаболизм.

Почему гормоны важны для каждого из нас?

Я могла бы назвать эту книгу «Эволюция здоровья и Фитнес Гуру». Почему? Потому что после семнадцати лет работы в сфере фитнеса - после семнадцати лет изучения с ведущими докторами спорта и медицины, питания, эндокринологии и антивозрастных изменений - это всё было изучено мной. Это всё, что я смогла вложить в книгу "Управляй своим метаболизмом" (Master Your Metabolism), это мой подход к оптимальному весу и здоровью.

Эта книга - квинтэссенция всего моего пути к здоровью, от обжоры

в детстве до гуру похудения. Он занял у меня почти два десятилетия, но то, что я узнала за последние несколько лет, полностью изменило моё тело и мою жизнь.

Моя первая книга, «Winning by losing» («Побеждая диетой»), основывалась на психологических и поведенческих аспектах снижения веса. В этой книге, я уделяю внимание тому, как настроить себя и свой разум к снижению веса. (Если вы начинаете с Программы упражнений, и хотите выполнять их по плану, то вам просто необходимо также прочесть и эту книгу.)

Моя вторая книга, «Making the cut» («Делаем рельеф»), была моей одой фитнесу. Это - режим физической подготовки, разработанный чтобы избавиться от тех последних 4-5 килограммов — трудный путь! Он безжалостный, но очень эффективный (вставьте здесь злой смех ). Он кромсает Вас, уничтожает такие проблемные области, как жирок выше талии и "ушки на бёдрах", и помогает Вам приготовиться для того большого события или вечеринки, где Вы хотите выглядеть супер. Если у Вас только несколько фунтов, чтобы сбросить, и Вы хотите набрать форму быстро, то тридцатидневный план будет работать на Вас.

Как бы то ни было, эта книга не имеет ничего общего с физическими упражнениями.

Удивлены?

Я знаю, это не то, что Вы ожидали от меня услышать. Вы и все остальные знают, насколько это полезно для вашего тела и организма. Так что эта тема не является гвоздем этой книги.

И это не книга подсчёта калорий.

Знаю, о чем вы подумали: что после лет деспотизма в тренировках и подсчете калорий я наконец-то подобрела, да? Ошибаетесь!

«Управляй метаболизмом» - это во-первых и в-главных, книга о диете. Моя самая первая книга, посвященная диете. И позвольте отметить - если вы будете делать то, что я проповедую, это изменит вашу жизнь во многих отношениях, нежели просто приведет к похудению. Я говорю о добавлении качественных лет в вашу жизнь.

Мы все знаем, что банальные диеты остались в прошлом вместе с восьмидесятыми и девяностыми годами, вместе с псевдонаучными правилами и поп культурой динозавров. Добро пожаловать в будущие - эта эра строения генома, стволовых клеток и Нутригеномики (наука о взаимосвязи питания человека с характеристиками его генома). Да подсчет калорий и упражнения очень важны, но они не всё нам нужно. Мы рассмотрим процесс снижения веса и программы упражнений на уровне микросвязей передающих информацию от вашего тела в ваш мозг и обратно. Эти микросвязи - это ваши гормоны.

Что такое гормоны и что они делают? Позвольте мне объяснить. Вот, например, спроси я вас «Что такое метаболизм?» Бьюсь об заклад, вы бы ответили «То, как моё тело сжигает калории.»

Если да, то это было бы вашей ошибкой. Метаболизм - это одна из ключевых вещей в организме. Но знаете ли Вы, что это значит?

Ответ - гормоны! Ваш обмен веществ - это личная биохимия.

Некоторые гормоны говорят вам, что вы голодны, некоторые, что вы сыты. Когда вы едите, гормоны говорят вашему организму что ему нужно делать с пищей - оставить про запас или сжечь лишние калории. И когда вы делаете упражнения, гормоны говорят организму, куда перемешать и как потреблять запасы энергии, повысит или понизить потребление в различных частях тела. Гормоны влияют почти все усилия, которые мы прикладываем для изменения веса, и на то как мы можем его уменьшить.

Может быть, сейчас вы думаете: «Я парень, мне незачем беспокоиться о гормонах». Или «Если эта книга о гормонах, это не для меня - мне еще двадцать лет до менопаузы».

Я думала так же! Мне всего лишь тридцать четыре, как может мой вес быть связан с гормонами? Но знаете что: неважно, девушка вы или парень, молоды ли вы или стары, ваш вес непосредственно связан с вашими гормонами. Хотите ли вы потерять 7 кг, набранных на первом курсе университета, послеродовой живот или же пивное пузо, ваши гормоны определяют, достигнете ли вы успеха или потерпите неудачу. И даже в эту минуту, ваши гормоны - и по определению ваш метаболизм - на пути к провалу. Даже если вы об этом не знаете, ваши гормоны атакованы наполненными токсинами, недостаточно питательными, стресс-доминирующими системами - эндокринными разрушителями - которые вызывают ожирение и заболевания. Эти системы таятся в неожиданных местах, но в конечном итоге они нарушают наши гормональные функции и вызывают дисбаланс гормонов - в каждом из нас.

Вот почему я разработала «Управляй своим метаболизмом», чтобы выявить эти катализаторы ожирения и заболеваний, пресечь их у корней, и создать состояние оптимального здоровья, где тело и ум функционируют при максимальной эффективности. Вместе мы выявим и устраним эти эндокринные разрушители и заменим их

гормон-позитивными системами, которые сделают вас здоровыми, счастливыми и стройными независимо от того, сколько вам лет.

Объединяя то, чему наука эндокринология может научить вас о вашем обмене веществ, ваши пищевые предпочтения, и ваш вес, «Управляй своим метаболизмом» даёт чёткий план, который заставляет последние научно-исследовательские исследования работать на вас и вашу индивидуальную биохимию. И этот законченный план образа жизни поможет вам не только потерять вес, но избавиться от него раз и навсегда.

Секрет постоянной потери веса:

Эндокринная гармония.

Эндокринную систему иногда сравнивают с оркестром. Каждый гормон, как инструмент. Играя вместе, в гармонии, они звучат потрясающе. Но что произойдет, если, прямо в середине концерта, скрипач вдруг дико идет вверх по нотам? А потом начинается визг кларнета? А потом пианист не может сохранить устойчивый темп?

Паршивенько это будет звучать, не так ли?

То же самое с вашим метаболизмом. Ваше тело не может работать так, как положено, если какой-либо из ваших гормонов расстроен. Если один из них теряет ритм, они все теряют. Вот почему, когда ваши гормоны не попадают в ноты, вы не можете сосредоточиться только на одном гормоне за раз - вы должны работать над настройкой их всех, чтобы они заиграли правильным образом снова.

Вы, вероятно, слышали слова «кортизол», «гормон роста»,

«инсулин» и «лептин» - особенно когда они были брошены каким-то членом-корреспондентом в рекламном ролике о потере веса. Я

права? Да, эти слова являются названиями гормонов, и эти гормоны значительно влияют на ваш вес и ваше здоровье.

Значит, товары для снижения веса, которые нацелены на них, должны работать, так? Едва ли. Суть в том, что эти пищевые добавки фокусируются только на одном гормоне за раз (если они вообще работают), что является очень неполной и вводящей в заблуждение картиной.

В отличие от тех рекламных роликов, вместо того, чтобы пытаться изолировать один гормон за один раз — что вообще невозможно — эта книга о том, как Вы можете естественно оптимизировать все свои гормоны. И как Вы можете сделать это, не принимая опасные или дорогие лекарства.

Все наши гормоны зависят от множества мелочей, касающихся нашей диеты и окружающей среды, от переработанной пищи до пестицидов, недосыпания и избыточного стресса. Любой сбой толкает нас в режим перегрузки, либо в режим пассивности. Когда нормальная функция гормонов выключена, дисбаланс создает еще один, и еще, и еще. Слишком часто эти хронические дисбалансы делают вас толстыми - даже когда вы жестоки и щепетильны в подсчете и сжигании калорий.

Я хочу научить вас держать гормоны под контролем просто изменив ваши привычки в продуктовом магазине и за кухонным столом. Мы собираемся копнуть глубже здесь и избавиться от всего токсического дерьма, которое разрушает вашу эндокринную систему, включает ваши жиронакопительные гормоны и являющиеся причиной набора веса. Затем мы восстановим питательные вещества, которые взаимодействуют с вашими жиросжигающими гормонами, чтобы подтолкнуть их на более подходящий уровень. В финале мы восстановим равновесие входящей и исходящей энергии, так, что ваш метаболизм будет работать как машина для сжигания жира, вместо того, чтобы работать против вас, сохраняя жир и крадя энергию.

Когда ваш уровень гормонов оптимален, ваш организм работает на пике эффективности.

· Ваш метаболизм хорошо проводит время.

· Вы выглядите намного лучше.

· Ваше тело поддерживает здоровый вес без усилий с вашей стороны.

· Ваш живот становится плоским.

· Ваша кожа чистая и шелковистая, ваши волосы и ногти сильные и блестящие.

· Ваши глаза горят.

· Ваши чувства острые, не притуплённые.

· Вы не страдаете от ужасного голода и не испытываете тяжести.

· Вы становитесь рельефным и стройным.

· Вы сжигаете свою энергию.

· Вы живёте дольше, здоровыми.

Если вы видели меня по телевизору или слышали по радио, вы должны знать, что я - как собачка с косточкой - никогда не сдаюсь.

Я усовершенствовала этот план, чтобы он работал для каждого. И я сделала это таким же образом, как я работала, чтобы помочь всем моим клиентам и участникам шоу "Потерявший больше всех" - с помощью заботливого внимания к деталям и безжалостного упорства. Я взяла самые последние передовые исследования и персонально протестировала их чтобы убедиться, что могу предложить наиболее здоровую, эффективную программу питания и образа жизни, какую только возможно.

Можете верить или нет, я настроила этот план до того, чтобы есть две тысячи калорий в день и посещать зал два-три раза в неделю (нужно полюбить эти изнуряющие спортивные расписания) и все равно управлять поддержанием формы.

Звучит безумно? Это возможно и для вас тоже.

Самое потрясающее в этом то, что я уже сделала всю работу, так что вам не придётся!

Я знаю, вы живете беспокойной и полной жизнью. Знаю, что вы ненавидите планы, которые заставляют вас считать и составлять таблицы и мучиться от мельчайших деталей. Забудьте все это. Я могу быть жесткой в зале, но я собираюсь облегчить для вас вашу диету. Просто подвиньте сиденье к столу и наслаждайтесь.

В этой книге вы узнаете:

· Как оптимизировать все гормоны, которые необходимы для потери веса.

· Как исправить Ваш метаболизм, чтобы он работал на вас, а не против.

· Как выбирать еду и привычки, которые запускают жиросжигающие гормоны.

· Как избегать еды и привычек, которые запускают жиронакопительные гормоны.

· Как изучить, какие продукты работают вместе и как готовить их для максимальной пользы для эндокринной системы.

· Как готовить быструю, балансирующую гормоны еду из того, что есть на Вашей кухне.

· Как питаться невероятно хорошо на пару баксов в день.

· Как скорректировать биохимическую дисфункцию расслабляющими методами.

· Как детоксифицировать Ваше окружение там, что гормоны исправятся и вес упадёт.

· Как наслаждаться свежей едой, которая может предупредить рак, сердечные заболевания, депрессию, диабет и другие зависимые от еды и образа жизни заболевания.

· Как значительно повысить уровень энергии и потенциально продлить Вашу жизнь на многие годы.

По мере того, как Вы будете работать над книгой, Вы можете следовать этой программе как основным руководящим

принципам или как специальному предписанному плану потери веса. Я буду разбирать его так детально, как Вам необходимо - полностью, или просто возьмите главные уроки и продолжайте путь. Это Ваше право выбора.

Я хочу, чтобы Вы начали видеть всё, против чего мы действуем, и начали делать выбор, который следует главным убеждениям этого плана. Делайте так, и вы вернете контроль над вашими гормонами, перезагрузите ваш метаболизм и прибавите ему оборотов, что он станет быстрее, чем когда либо. Потому что, подводя итог, это не книга о том, как быть стройным, чтобы стать здоровым. Она о том, как быть здоровым, чтобы стать стройным.

Готовы? Начнём...

Глава 1. Твой гормоноуправляемый метаболизм.

Позвольте предположить - это тоже с вами случилось? Как я поняла, что мои гормоны сошли с ума.

Я пыталась собрать все разрозненные части вместе любым способом, но история всегда повторялась.

Доктор за доктором, исследование за исследованием, тест за тестом доносили до меня ужасный факт: в моем стремлении стать "тощей"

я издевалась над своим телом в течение многих лет. Вместо того, чтобы становится тоньше, мне только удалось добавить себе несколько лет, взвинтив уровень моих гормонов и научив мое тело толстеть.

Теперь, прежде чем вы скажете: "Джиллиан, дай мне перерыв - посмотри на свое тело," - подождите секунду. Если вы видели меня на ТВ, вы знаете, что я не бездельница. (Я думаю, вы не назовете меня "самым жестким ТВ-тренером", потому что я мягче). Действительно я провела много часов в тренажерном зале. Я буквально пыталась отпилить тело, которое у меня было.

Но это моя позиция: Несмотря на всю эту работу, мое тело еще не соответствовало тому, каким оно должно было быть, тогда я поняла, что отсутствует кусок головоломки. Сегодня, это убивает меня, потому что я понимаю, что я могла бы сделали половину работы, чтобы получить то тело, которое у меня есть, если бы только я знала тогда то, что знаю сейчас.

Теперь я знаю, что решение жить счастливой и здоровой - это поддержание гормонального баланса – а не невыносимый режим, который высасывает радость жизни. Когда я узнала, как правильно питатьcя и жить таким образом, что сбалансировать и оптимизировать уровни ключевых гормонов, большая часть битвы за похудение была выиграна даже прежде чем я вошла в тренажерный зал.

Ад гормонов снова нападает

Позвольте я угадаю. У вас:

• остановились весы, независимо от того, как мало вы едите или сколько упражнений вы делаете?

• снизился уровень энергетии так, что кажется будто вам только хуже?

• кожа, которая приобретает землистый цвет или чересчур морщиниста, а вам еще даже не перевалило за сорок?

• кожа, которая постоянно портится – хотя пубертатный период у вас закончился десятилетия назад?

• подъемы и спады настроения непредсказуемы?

• месячный цикл, приводящий к тому, что вы (и все вокруг вас) становитесь абсолютно чокнутыми?

• постоянное чувство усталости, которое не уменьшается независимо от того, сколько вы спите?

опустошающее, немного одурманивающее чувство, которое вы не можете ослабить

• Вы сбрасывали и опять набирали те же самые пять, десять, двадцать фунтов, снова и снова?

• Или, что более вероятно, что вы постоянно сбрасывали и набирали еще больше каждый раз, теряя почву под ногами, становясь все более и более безнадежной?

И у меня тоже. Все это и многое другое. Я знала что-то случилось, но не могла понять - я думал, что схожу с ума. Именно тогда я начала копаться в области эндокринологии - отрасли медицины, которая занимается гормонами - и медленно, но верно поняла (с немалым ужасом), что я испытала многое на себе.

Однако, чтобы понять это я потратила очень, очень много времени, и я не хочу, чтобы это случилось с вами.

Нация гормонального дисбаланса:

Когда я смотрю вокруг, я понимаю, что не одинока. Есть много нарушений работы эндокринной систем. Статистика гласит:

24 миллиона американцев больны диабетом (1 из 4 даже не знает об этом).

57 миллионов американцев в преддиабетическом состоянии.

1 из 4 человек имеет метаболический синдром

1 из 10 человек страдает пониженной активностью щитовидной железы.

1 из 10 женщин страдает синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

1 из 13 женщин встречаются серьезные симптомы ПМС.

А мы еще не начали даже говорить о 33 миллионах женщин, которые стремительно приближаются к менопаузе. Я также имею в виду первое Поколение Икс. Затем добавьте еще 33 миллиона мужчин, достигших "андропаузы", также известной как "мужская менопауза", которая на самом деле существует

Все эти условия вызваны гормональным дисбалансом. Некоторые из них предсказуемый результат старения, некоторые из них вызваны генетической предрасположенностью. Но что является наиболее распространенным симптомом нарушения работы эндокринной системы?

Избыток жира в теле, просто и ясно.

Ожирение - не считая незрелый возраст и болезнь - служит причиной гормонального дисбаланса, который постепенно изнашивает эндокринную систему до тех пор, пока ей не приходится набирать фунты. И если однажды ваш метаболизм решит, что вы хотите набрать вес, он сделает все что только возможно, чтобы приспособиться к вам.

Вот почему двое из трех из нас имеют избыточный вес, и каждый третий из нас страдает ожирением.

И именно поэтому я написал эту книгу.

Вместе, мы будем перевоспитывать вас и ваш обмен веществ так, чтобы ваше тело приобрело природную живость, активизировалась жиросжигающая машина.

Великий гормональный обман.

Представьте себе, что любая и каждая функции тела находится под контролем гормонов. Минута за минутой, ваша биохимия старается поддерживать гомеостаз, чувство баланса в организме.

Дополнительно помогая всем системам вашего тела - почкам, кишечнику, печени, жиру, нервной системе, половым органам - взаимодействовать друг с другом, ваши гормоны проделывают огромную работу. Всякий раз, когда ваше тело взаимодействует с миллионами внешних переменных - содержимым вашей еды, временем суток, интенсивностью тренировки - ваша эндокринная система реагирует, высвобождает гормоны, чтобы помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови, иди спать, сжигать жир, или наращивать мышечную массу.

Единственная проблема заключается в том, что иногда эти внешние переменные "выстреливают" сверх графиков, и ваши гормоны не знают, какой путь верен. Они пытаются помочь вашему организму восстановить равновесие, но в условиях нездоровой пищи, экологических токсинов или слишком большого стресса, они начинают слишком остро реагировать и сверх-компенсировать. И вот тогда начинаются проблемы.

Огромное количество стрессовых сроков запускают создающий жирок на животе кортизол. Синтетический эстроген в окружающей среде штурмует тело из-за каждого угла и обманывает ваш тестостерон. Слишком много бессонных ночей понижают уровень жиросжигающих гормонов. Пропущенные приемы пищи заставляют грелин (гормон аппетита) повыситься. Добавки к засахаренным напиткам мешают гормону сытости (например лептину) нормально работать.

Эти существенные гормональные сдвиги не входили в первоначальный план твоего тела. Непредсказуемые колебания начинают изнашивать естественные регуляционные процессы вашего организма.Ваша эндокринная система больше не понимает,

что такое баланс. Она перестает реагировать как прежде. Ваши органы принимают удар, ваши железы перегорают. Вы получаете гипотериоз, лептино- и инсулиноустойчивость...

А затем вы набираете вес.

Вот почему нам необходимо привести свое тело обратно в состоянии баланса. Вот чем вам может помочь эта книга. Я собираюсь предоставить вам все инструменты, которые вам понадобятся для обретения контроля над биохимией своего тела. Вместе мы нажмем кнопку перезагрузки вашего метаболизма и переобучим ваши гормоны так, что вместо набора веса вы сможете начать худеть.

Что поставлено на карту.

Доказательства национального эндокринного кризиса повсюду. Больше американцев имеют избыток веса чем когда либо раньше - 72 миллиона из нас. Ожирение это вторая лидирующая причина предотвратимой смерти. Только акт курения, известный поджиганием канцерогенов и повторяющимся вдыханием их в легкие - бьет ожирение в смертоносном списке.

Страдающие ожирением люди от 50 до 100 процентов вероятнее раньше умрут чем люди с нормальным весом. Они также имеют более высокие шансы на множество изнуряющих и/или смертельных обстоятельств:

· Артрит

· Атеросклероз (закупорка артерий)

· Рак (особенно рак поджелудочной железы, печени, почек, эндометрия, груди, матки, кишечника и, возможно, лейкемия и лимфома)

· Хроническая сердечная недостаточность

· Ишемическая болезнь сердца

· Глубокая депрессия

· Разрушительное общественное клеймо

· Болезнь желчного пузыря

· Подагра

· Сердечные приступы

· Высокое кровяное давление

· Высокий холестерин

· Высокие триглицериды

· Болезни дыхательных путей

· Остановка дыхания во сне

· Инсульт

· Утолщение стенок сердца

· Диабет второго типа

Я бы хотела, чтобы все эти вещи вас напугали, но нет. Мы все читаем заголовки. Мы знаем предположительно множество причин, почему это случается: двадцать тысяч кабельных ТВ каналов, супер мега чизбургеры, обработанная еда, расстояние до работы 50 миль, семидесятичасовые рабочие недели.

Но есть и другие причины о которых никто не хочет говорить. Как насчет химикатов в воздухе, воде, косметике, одежде? Как насчет истребителей сорняков на газонах вашего соседа? Как насчет пластика, который оккупировал каждый уголок нашего мира?

Мы обвиняли наши привычки к "двойным порциям" долгое время. Но существует множество других экологических, диетических и социальных факторов, которые вступили в игру только в последние

тридцать лет, и огромное количество из них разрушает наши гормоны и отключает наш метаболизм.

Я видела как столько много любимых мной людей шли по пути спровоцированной гормонами ранней смерти. Вы знаете того парня - может быть, вы тот парень - с бочонком атакующего сердце жира, привязанного к его талии. Или та женщина которая находит опухоль в груди в двадцать восемь. Или ребенок, которому ставят диагноз "ранний взрослый" диабет второго типа до того, как ему будет разрешено смотреть фильмы для тех, кому больше 13-ти.

Последнее совсем горестное событие для меня. Уроверь диагностирования диабета взлетел на 40 процентов за прошлые 10 лет. Что черт побери происходит? Почему наши гормоны вертятся настолько бесконтрольно, и как мы когда-либо собираемся их остановить?

Ясно, что есть только один путь. Мы должны проснуться и понять, что каждый кусок, что мы едим, и каждый вариант образа жизни имеет значение. Не только калории или жир или углеводы, но эти куски или варианты говорят нашему телу как реагировать. Кусок за куском, глоток за глотком, вдох за вдохом - когда мы выбираем неправильную еду или окружаем себя токсическими химикатами, каждый раз, когда мы потребляем что-то, подсказывает нашим гормонам делать то, что сознательно мы бы никогда не пожелали.

Мы должны узнать как наша современная пища питает и токсичный мир взаимодействует с нашими гормонами. Мы должны уяснить как они делают нас толстыми и слабыми. Это единственный путь, которым мы можем исправить их снова. И вот о чем книга "Управляй метаболизмом".

Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 144; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!