Интенсивный курс личного развития
что меры приняты немедленно, сразу же ослабляет вредоносный эффект неудачи.
Эта техника демонстрирует также, насколько сильна надежда на лучшее, которая часто гораздо предпочтительнее того, что происходит на самом деле. Если вы настроитесь на позитивный результат, который с лихвой окупит вашу неудачу, вам будет гораздо легче перенести сам этот неуспех.
Результат
Иногда случаются настолько грандиозные провалы, что им трудно бывает что-либо противопоставить. Однако нейтрализовать подавляющее большинство неудач с помощью позитивного настроя и не дать стрессу ни единого шанса данная техника все же поможет.
|
|
Варианты Отсутствуют.
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс
18.5
Занятие. Типы личности
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются. Частота выполнения: Один раз.
Каждого человека можно отнести к определенному типу личности. Точное количество этих типов не установлено. Например, Майерс-Бриггс, предложивший одну из лучших типологий личности, основанную на теориях Карла Юнга, говорит о шестнадцати таких типах. Как бы то ни было, для пользы переговоров важно, чтобы вы знали, как склонны поступать вы и как — другие их участники. Ответьте на следующие вопросы:
|
|
Что вы предпочитаете — видеть общую перспективу или все многообразие деталей?
|
|
|
Что вы предпочитаете — работать в одиночку или в команде?
Что вас мотивирует сильнее — личное удовлетворение или признание окружающих?
Чем вы считаете регулярный контроль прогресса — полезным делом или помехой в работе? Чем вы руководствуетесь — набором приоритетных задач (списком занятий на неделю) или широкими задачами?
Что вам удается лучше — разрабатывать новые идеи или совершенствовать уже найденные? Что важнее — выбрать правильный путь к цели или получать результаты любыми удобными средствами? Устраивают ли вас восемьдесят процентов успеха или вы стремитесь к совершенству?
Обратная связь
Итак, вы дали на эти вопросы определенный набор ответов. У других участников переговоров ответы будут иными. Если оппоненты изначально займут позицию, отличную от вашей, вам может показаться, что общаться с ними трудно, в то время
264
Интенсивный курс личного развития
как они реагируют совершенно нормально — для своих типов личности. Осознав это, вы сможете с удивительной легкостью добиваться успеха в общении с ними: их поведение будет казаться вам уже не вызывающим, а естественным, поэтому вы сможете действовать заодно, а не вступать в конфликт.
|
|
|
По возможности познакомьтесь с типологией личности Майерса-Бриггса или с классификацией компании «Insights». Постарайтесь прочувствовать сущность других типов личности и ваше взаимодействие с ними. И будьте готовы подавлять некоторые из реакций, естественным образом возникающие у вас в ходе переговоров.
Если вы хотите лучше разобраться в том, чего можно достичь с помощью анализа типов личности, посетите сайт компании «Insights Consulting Group» и подробно изучите его содержимое. Несмотря на то, что его главной задачей является продажа продуктов компании «Insights», там можно найти много полезных сведений.
Результат
Зная, что тяготеете к определенному типу личности, вы перестанете раздражаться из-за того, что другие так непохожи на вас, и поможете себе не срывать переговоры только из-за стычек по поводу личных особенностей.
Варианты
Возможность установить тип личности каждого из участников переговоров представляется редко, однако вы всегда можете определить, осознают ли эти люди свою принадлежность к тому или иному типу.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс
ТЕМА 19
Прервитесь и отдохните
|
|
|
Эта тема будет посвящена по преимуществу активному отдыху от работы. Иногда нам требуется самый непосредственный отдых от своей деятельности: это может быть покупка чашки кофе или выходной день. А выходной день — это больше, чем просто отдых от работы: его можно использовать для того, чтобы просто побыть самим собой.
Впрочем, эту тему я хотел бы начать с «отдыха наизнанку»: с объяснения того факта, почему мы оставляем на потом те или иные свои дела — откладываем работу в долгий ящик. Можно с уверенностью сказать, что вам никогда не удастся по-настоящему отвлечься от работы, если вы вначале не избавитесь от постоянного гнета определенных проблем.
Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите их на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда и где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.
Интенсивный курс личного развития
19.1
Упражнение:
Если делам не видно конца
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Десять минут. Средства для выполнения: Ежедневник. Частота выполнения: Один раз.
|
|
|
Промедления в работе — это грех, который водится почти за каждым. Мы постоянно откладываем неприятные моменты, когда он нас требуется принять решение. Мы подолгу не желаем связываться с проблемой, неотступно преследующей нас, — настолько она неприятна. Мы медлим с сообщением плохих известий. В результате нас постоянно преследуют докучливые тревоги — наш внутренний источник стрессов. А в силу ряда особенностей нашего мозга любая из этих надоедливых тревог будет постоянно всплывать у нас в сознании, не позволяя нам полностью отдаваться другим важным занятиям.
В течение нескольких минут окиньте взором свои личные цели и потребности. Может быть, какие-то из них к настоящему моменту уже долго преследуют вас? Не нужно ли вам принять то или иное решение или просто что-то сделать? Едва ли со всем этим можно справиться за десять минут, однако вы можете решить, когда вы продолжите это занятие, и оставить себе напоминание вернуться к этой работе позже. Уже одно только составление плана ваших дел позволит вам значительно снизить уровень связанного с ними стресса.
Обратная связь
Не следует путать склонность к проволочкам с необходимостью жить потребностями сегодняшнего дня. Хотя планировать на будущее вам все же придется, да и в восторженных взглядах на прошлое ничего плохого нет, единственным отрезком времени, когда мы можем жить и действовать, является настоящее. Если вы неизменно думаете о будущем, значит, полностью выпадаете из реалий настоящего, и в вас накапливается стресс. Жить сегодняшним днем означает также перестать беспокоиться о множестве проблем, которые могут случиться в будущем. Планировать необходимо, но, составив план, забудьте о нем до тех
267
Интенсивный курс
пор, пока не придет пора действовать. Это не имеет ничего общего со склонностью к проволочкам, которая заставляет человека вечно переживать из-за того, что ему делать, и в результате не делать ничего.
Результат
Постарайтесь не утонуть в пучине дел и избегайте сопряженного с ними стресса, но не забывайте о том, что жить следует потребностями сегодняшнего дня.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
19.2
Техника: Отдых в кафе
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пятнадцать минут. Средства для выполнения: Не требуются. Частота выполнения: Время от времени.
Мне очень нравится одно философское высказывание, принадлежащее перу некоего английского поэта: «Зачем нужна жизнь, полная тревог и забот, если в ней не находится времени остановиться и оглядеться вокруг?» Эти слова являются подходящим девизом для упражнения, которое я хочу вам предложить.
Почаще выбирайтесь посидеть в кафе, лучше всего в такое, где есть столики на улице. Усаживайтесь там за порцией любимого напитка и понаблюдайте за жизнью вокруг себя. Отключите мобильный телефон, выкиньте из головы все рабочие и домашние дела — просто разглядывайте все, что вас окружает, и присматривайтесь к людям.
Это упражнение не отнимет у вас много времени, зато принесет значительную пользу, поэтому попробуйте заниматься этим в рабочее время (если ваш начальник ничего не имеет против). Если у вас будет шанс провести перерыв за кофе вне своего рабочего места, воспользуйтесь им.
Обратная связь
Вы должны суметь включиться в это упражнение мгновенно, поэтому эффект его окажется несколько снижен, если в кафе вам потребуется ехать на машине. В идеале до кафе должно быть не больше пяти минут ходьбы. Если в рабочее время вы никак не сможете заняться этим упражнением, постарайтесь урвать для него несколько минут во время похода по магазинам. А если в здании, где вы работаете, есть кафе или бары с выходом на улицу, значит, вам крупно повезло.
Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект, вы должны остаться в одиночестве. Если поблизости от места вашей работы есть кафе, то находящиеся там люди могут заговорить с вами. Это тоже неплохо: не отказывайте им — займетесь наблюдениями в следующий раз. Если же вы решили вы-
269
Интенсивный курс
полнить это упражнение во время похода по магазинам, опять-таки отправляйтесь туда один.
Результат
Как правило, мы плохо умеем расслабляться, но это упражнение большинству людей будет очень просто сделать — поэтому попробуйте и вы.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
19.3
Упражнение: Отдых необходим
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются. Частота выполнения: По мере необходимости.
Вам необходимы дни отдыха. Повторю еще раз, чтобы вы хорошо это запомнили: вам необходимы дни отдыха. Если вы привыкли говорить, мрачно усмехаясь: «Я всегда планирую свой отпуск на следующий год», то знайте, что этим вы не помогаете ни себе, ни своей компании. Редко встречаются настолько незаменимые люди, что несколько дней их отпуска без них никто не сможет прожить.
Чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться, вы должны радикально изменить темп жизни, полностью переменить занятия (как физические, так и умственные) и свести к минимуму стрессы. Избегайте таких выходных, которые сами могут стать поводами для стрессов. Скажем, если на работе вы водите машину, то не стоит думать, будто вам удастся отдохнуть в автомобильной поездке по чужой стране (хотя если ехать без цели, это может стать и отдыхом). Однако лучше всего вы отдохнете и расслабитесь, если не будете никуда спешить. Например, покатайтесь на лодке по каналу, где вы будете двигаться не быстрее пешехода, — это превосходно снимет стресс. Постарайтесь уходить в отпуск не меньше чем на неделю: за этот срок вы действительно сможете от всего отключиться. Подумайте несколько минут о том, как вы проведете недельный отпуск, и в следующие полгода обязательно воплотите свой план в жизнь.
Обратная связь
Отправляясь в отпуск, преодолейте искушение взять с собой мобильный телефон или ноутбук. Недавно я получил по электронной почте письмо от своего коллеги, который находился в отпуске вместе с семьей. Когда я предложил ему забыть о своем ноутбуке, он возразил, что пользуется им лишь тогда, когда его семья читает у себя в номере. Это далеко не лучший вариант. Если не сможете отвлечься на время от работы, то сопря-
271
Интенсивный курс
женное с ней психологическое давление не преминет на вас сказаться. Забудьте об электронной почте — лучше почитайте, исследуйте местность или поплавайте.
Результат
Полное отключение от работы — гарантия того, что вы целиком обновите свои силы. Иногда, возвращаясь после этого к работе, можно подумать, что вся польза от отдыха улетучилась, однако что касается антистрессовых мер, то тут вам все же удалось сотворить чудеса.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
19.4
Техника: Прогулка
Подготовка: Выберите маршрут. Время выполнения: Минимум пятнадцать минут. Средства для выполнения: Удобная обувь. Частота выполнения: Регулярно.
Ходите гулять — вот и вся техника.
Скажем так, почти вся. Как правило, физическая нагрузка служит прекрасной защитой от стресса, однако по ряду причин ходьба в этом плане является особенно предпочтительной. Она нетрудна — ходить способно большинство людей; во время ходьбы вы не выглядите странно, и это занятие должно понравиться тем, кто считает остальные упражнения страшно скучными.
Если это возможно, гуляйте там, где все вокруг способствует снятию стресса: за городом или в парке, где свежий воздух, много зелени и нет машин. Но если выбраться за город вы не можете, то гуляйте хотя бы по улицам и внимательно наблюдайте затем, что видите вокруг. Не забудьте подобрать для этого удобную обувь: несмотря на то что кроссовки любят не все, гулять в них все же удобнее, чем в офисной обуви.
Обратная связь
Существуют два подхода к борьбе со стрессом при помощи ходьбы. Вы можете или намеренно подавлять все свои мысли о работе, или, напротив, погрузиться в размышления о делах. В первом случае постарайтесь сосредоточиться на том, что вы видите вокруг, и не позволяйте мыслям возвращаться к оставленной в офисе работе. Вообразите себя художником, писателем или композитором, который хочет запечатлеть в своем творчестве то, что видит вокруг: погрузитесь в увиденное, обдумывая его в целом и в деталях. Если на пути встречаются люди, проявите к ним интерес (только не назойливый) — каждый человек интересен.
Другой подход заключается в том, что вы полностью погрузитесь в то, чем занят сейчас ваш ум: это может быть серьезная рабочая или личная проблема. Пусть эта проблема и ваши впечатления от прогулки просто блуждают по вашему разуму.
273
Интенсивный курс
Не заставляйте себя сосредотачиваться на решении проблемы — предоставьте всему идти своим чередом.
Результат
Прогулки сулят тройную выгоду: физическую нагрузку, свежий воздух и возможность переключить свои мысли на что-то другое. В качестве дополнительного преимущества вы получите защиту от стрессов, поскольку, если не возьмете с собой мобильный телефон, никто вас не найдет — поэтому гуляйте почаще.
Варианты
Следует гулять как минимум несколько раз в неделю по пятнадцать минут, а получасовая прогулка принесет еще больше пользы.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
19.5
Техника: Уединение
Подготовка: Спланируйте маршрут. Время выполнения: Половина дня. Средства для выполнения: Транспорт. Частота выполнения: Время от времени.
Иногда общество других людей нас просто преследует: общаясь с друзьями, близкими, партнером и детьми, мы забываем о том, насколько полезно побыть немного в одиночестве. Посвятите полдня отдыху в полном одиночестве и занимайтесь тем, что позволит вам хорошо отдохнуть. Можно просто погулять за городом или полюбоваться архитектурой, сделать большую покупку или посидеть с книгой в тиши и покое. Главное — остаться одному.
Обратная связь
Если вам кажется, что будет трудно в одночасье распорядиться половиной своего дня, то помните, что для отдыха в одиночестве не потребуется строить слишком много планов.
Эта техника станет эффективной защитой против стрессов лишь в том случае, если вы не станете сожалеть о проведенном времени. В конце концов, мысль о том, что покинуть семью и друзей полезно и приятно, выглядит немного вероломной. Она может повлечь за собой и другие мысли: о том, что вам, возможно, плохо в их обществе. Однако всем нам иногда необходимо побыть в одиночестве, а разрываясь между семьей и работой, мы часто не находим на это времени, если специально не займемся данной проблемой. Так что не стоит терзаться чувством вины.
Иногда труднее всего бывает сообщить об этой своей потребности самым близким людям, которым может не понравиться сама мысль о том, что вы хотели бы от них отдалиться. Ваши претензии на «личное пространство» даже могут счесть искусственными. Поэтому вам, может быть, проще так все устроить, чтобы вы естественным образом остались наедине с собой, вместо того чтобы что-то кому-то разъяснять. Я не призываю вас к обману или двуличию: пользуйтесь моментами,
275
Интенсивный курс
когда ваши ближние будут заняты делами, к которым вы не проявите интереса.
Результат
Побыв немного наедине с собой, вы обретете тот душевный покой, которого трудно добиться в любых других обстоятельствах.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс личного развития
ТЕМА 20
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 164; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!