Творожная запеканка с яблоком и маком
На 100 гр - 117.46 ккал белки - 7.54 жиры - 4.37 углеводы - 11.54
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яблоко - 1 шт
Мак - 1 ст. л
Яйцо - 1 шт
Мед - 1 ст. л
Приготовление:
Подготовьте продукты. Приступим. Творог разомните вилочкой с яйцом, в процессе добавьте ложку меда. Яблоко очистите от кожуры, порежьте небольшими кубиками, добавьте его к творогу, туда же — мак. Тщательно перемешайте. Возьмите огнеупорную форму, перелейте туда творожную массу. Прогрейте духовку до 200 градусов и отправьте запеканку туда на 20 минут. Творожная запеканка с яблоком и маком готова.
Творожная запеканка
На 100 гр - 100.21 ккал белки - 12.45 жиры - 2.45 углеводы - 6.83
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Яблоки - 50 г
Яйцо - 1 шт
Отруби овсяные - 1 ст. л
Йогурт натуральный - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Размять творог и всыпать к нему отруби. Затем добавить нарезанное мелким кубиком (очищенное от кожуры) яблоко, вбить яйцо и перемешать. Тщательно перемешанную массу выложить в форму для запекания и разровнять, сверху смазать йогуртом. Поставить форму в нагретую до 190С духовку и готовить запеканку 20-25 минут.
Вариантов ужина с пользой для фигуры
· Говядина, запеченная в «рукаве» со специями + тушеная капуста.
· Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.
|
|
|
· Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.
· Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.
· Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.
· Куриный борщ.
· Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.
· Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.
· Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.
· Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной (масла -капелька) заправкой.
· 1-2 отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.
· Грибные щи.
· Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.
· Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из овощей (можно запечь их вместе с рыбой).
· Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.
· Куриная грудка, тушенная с цуккини.
· Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.
· Индейка с квашеной капустой на гарнир.
· Тушеная рыба и овощное рагу.
· Легкий сырный суп с овощами и грибами.
Вода с добавками против лишних кг
Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:
|
|
|
· Вода с медом. Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
· Вода с уксусом. Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.
· Вода с лимоном. Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака. Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации. Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.
|
|
|
· Вода с мятой. В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.
· Вода с имбирем. Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся. Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше. Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.
ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ.
1. Лимонно-медовая заправка:
|
|
|
25 мл лимонного свежевыжатого сока
2 чайные ложки меда
1 чайная ложка винного уксуса
Соль по вкусу
Смешать все ингредиенты и заправить салат. Особенно хороша эта заправка для салатов с креветками или другими морепродуктами
2. Йогуртовая заправка с зеленым луком
250 мл обезжиренного натурального йогурта
2 столовые ложки измельченного зеленого лука
2 столовые ложки измельченного укропа
Смешать все ингредиенты и дать настояться в холодильнике пару часов.
3. Йогуртовая заправка с горчицей
250 мл обезжиренного натурального йогурта
1 чайная ложка дижонской горчицы
1 чайная ложка яблочного уксуса
¼ чайной ложки сухого укропа
¼ чайной ложки сухой петрушки
Смешать горчицу и йогурт и тщательно взбить блендером, добавить остальные ингредиенты и дать заправке настояться в холодильнике.
4. Йогуртовая заправка с чесноком
250 мл обезжиренного натурального йогурта
2−3 зубчика чеснока
1 столовая ложка оливкового масла
Чеснок почистить и пропустить через чесночницу.
Добавить его к йогурту вместе с оливковым маслом. Дать настояться.
5. Йогуртовая заправка с базиликом
250 мл обезжиренного натурального йогурта
2 столовые ложки измельченного базилика
Щепотка измельченного белого перца
Щепотка измельченного черного перца
Смешать все ингредиенты и дать настояться.
6. Заправка с кефиром и зеленым луком
100 мл нежирного кефира
Пучок зеленого лука
Соль по вкусу
Взбить все ингредиенты в блендере, дать немного настояться и подавать к столу.
7. Лимонно-йогуртовая заправка для салата:
200 мл обезжиренного натурального йогурта
2 столовые ложки лимонного сока
Просто смешайте и дайте заправке настояться в холодильнике в течение двух часов.
8. ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ
1сырой желток, 1/2 ч. ложки готовой горчицы, 1/4 ч. ложки соли, 1-2 ст. ложки обычного белого уксуса, 100 г льняного или рапсового масла, 200 г обезжиренного йогурта
Приготовление:
Желток смешать с горчицей и солью. Добавляя по капельке, а затем вливая тонкой струйкой масло, вмешивать его ложкой в желток, добиваясь полной однородности получающейся густой массы. Не добавлять очередную порцию масла, пока предыдущая не будет полностью вмешана. Мешать все время в одну и ту же сторону. Влить уксус, масса заметно посветлеет. Добавить йогурт и хорошо перемешать. Попробовать и скорректировать вкус. Если необходимо, досолить, добавить уксуса, горчицы, несколько крупинок сахара, предварительно растворенных в воде.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!