Упражнение ПРИ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ (нейродермит, псориаз).
Войти в состояние покоя.
Теплота разливается по всему вашему телу... Особенно тёплой стала кожа в местах высыпаний... Теплота сменяется прохладой... Всё тело стало прохладным...
С каждым днём, с каждой неделей ваша кожа становится всё чище и чище... и постепенно полностью освобождается от высыпаний... Если вас беспокоит зуд, то и он уменьшается и исчезает... перестаёт беспокоить...
Вы спокойны и уверены в себе... Вы чувствуете себя хорошо и спокойно... Запомните это ощущение... Оно будет сохраняться у вас ещё очень долго...
Теперь представьте себя на берегу тёплого летнего моря или на берегу озера... Берег, какой золотистый песок!.. Вы раздеваетесь и ложитесь на пляже... Ярко светит горячее солнце... Приятный ветерок освежает... Солнечные лучи благотворно действуют на вашу кожу... И только сейчас вы окончательно понимаете сами, понимает ваше подсознание, ПРИШЛА ПОРА ВЫЗДОРОВЕТЬ! Всё ваше тело хочет быть здоровым, и подсознание активно начинает помогать вам в этом...
Пройдёт короткое время... Может быть, день или неделя или месяц, вы стоите перед зеркалом... И вы видите, КОЖА НАЧАЛА ОЧИЩАТЬСЯ... ВЫСЫПАНИЯ ИСЧЕЗАЮТ... ВЫСЫПАНИЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСЧЕЗЛИ...
Вы видите себя в зеркале... У вас здоровая кожа... Процесс оздоровления кожи идёт... Он идёт сейчас, будет идти завтра и через неделю... Он будет продолжаться до полного выздоровления кожи... А эффект от процесса оздоровления стойкий, крепкий.
|
|
|
Выход из состояния покоя.
Упражнение ПРИ ОЖИРЕНИИ.
С каждым днём ваш аппетит уменьшается... Вы можете употреблять в пищу ровно столько продуктов, сколько необходимо, чтобы похудеть до нужного вам веса... Вы абсолютно равнодушны к сладкой, мучной и жирной пище... Вы можете очень много двигаться... С каждым днём объем движений, совершаемый вами, возрастает... Вы получаете удовольствие от интенсивных движений... Ежедневный расход энергии начинает превышать её поступление с пищей... у вас всегда хорошее, бодрое настроение... Вы деятельны и активны... Лишний вес вреден для вашего здоровья... Пришла пора похудеть... Ежедневно вы теряете в весе... Соблюдение диеты приносит вам удовлетворение... Вы начали побеждать... Вы худеете.
Упражнение «СТАРЫЙ ЗАБРОШЕННЫЙ МАГАЗИН».
ЦЕЛЬ: в гештальтпсихологии существует ряд упражнений на воображение, иллюстрирующих процесс проекции и помогающих участникам идентифицировать и исправлять фрагментарные аспекты их личности. «Старый заброшенный магазин» и другие упражнения были описаны Джоном Стивенсом. Ценность этих упражнений на воображение состоит в том, что участники могут прикоснуться к тем аспектам своей личности, которые никогда полностью ими не осознавались.
|
|
|
МАТЕРИАЛЫ: удобная, тускло освещенная комната
ПОДГОТОВКА: руководитель должен обладать опытом, так как это упражнение может вызывать сильные чувства.
ПРОЦЕДУРА: лягте на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что вы идёте вниз по городской улице поздно ночью. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вы замечаете маленькую боковую улочку, на которой находится старый заброшенный магазин. Окна грязные, но, если заглянуть в них, вы можете заметить какой-то предмет. Тщательно его рассмотрите. Отойдите от заброшенного магазина, идите, пока не вернетесь в город. Опишите предмет, обнаруженный вами за окном заброшенного магазина. Затем вообразите себя этим предметом, описывая его от первого лица. Как вы чувствуете себя? Почему вы оставлены в магазине? На что похоже ваше существование в качестве этого предмета? Через несколько минут «станьте собой» и ещё раз рассмотрите предмет в окне. Вы видите в нем что-нибудь новое? Хотите ли что-нибудь сказать ему?
Существует много вариантов этого упражнения.
Например, участники могут представить, что они гуляют по старому большому дому, а когда покидают его, уносят с собой какой-то предмет. Или вообразить, что они - цветы, и описать свой цвет, форму, соцветия, почву, на которой произрастают, то, как они ощущают солнце, дождь, ветер. Идентифицируясь с предметами, мы проецируем на них какие-то свои личностные аспекты. Это упражнение позволяет нам очень быстро погрузиться в самих себя.
|
|
|
Убедитесь, что все члены группы чувствуют, что закончили свою работу, и у них не осталось незавершенных переживаний.
САМОГИПНОЗ.
4-3-2-1
А сейчас я хотел бы знать, долго ли вы учились кататься на велосипеде? И я хотел бы знать также, сколько часов вам потребовалось, чтобы после этого научиться возить кого-то на багажнике?
Гипноз - это естественная способность человека, которая может быть развита посредством упражнений. Это состояние, при котором фокус внимания находится внутри человека. Самогипноз - это то важное умение, которым вы можете овладеть.
Когда Эриксона спрашивали о том, как проводить самогипноз, он всегда звал на помощь свою жену: «Бетти! Иди сюда и покажи людям, как проводится самогипноз».
Итак, простое определение: самогипноз - это интенсивное сосредоточение внимания на спонтанно проявляющихся внутренних образах и символах. Опираясь на это определение, Бетти Эриксон предлагает следующее домашнее задание:
|
|
|
1.Выберите для себя удобное, спокойное место, где вы можете сесть и смотреть на стену или на другую однообразную поверхность.
2.Определите для себя, в течение какого времени вы хотите находиться в состоянии измененного сознания. Это может быть 10, 20, 30 минут - в зависимости от вашего желания. Постарайтесь, однако, чтобы день ото дня этот интервал не менялся.
3.Определите для себя результат, которого вы хотели бы достичь в трансе. Отдайте себе отчет в том, как бы вы хотели себя чувствовать, когда выйдете из транса.
4.Примите удобную позу. Ноги должны стоять на полу, руки свободно лежать на коленях. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
5.Разделите ваше поле внимания так, чтобы одновременно сосредоточиться на трех объектах - обеих руках и каком-либо третьем объекте в поле вашего зрения. Это помогает прекратить внутреннюю «болтовню».
6. В предыдущем упражнении вы подразделяли поступающую информацию с одной стороны по системам (вы что-либо видели, слышали или чувствовали), с другой стороны - по источнику поступления (извне или изнутри). В «реальности на двоих» вы видели, слышали, чувствовали нечто, исходившее из внутренней реальности. В данном упражнении предлагается начать направлять своё внимание, таким образом, как это указано в таблице. Вы можете делать это упражнение, комментируя вслух или про себя, то, что воспринимаете. Для начала лучше попробовать говорить в слух.
Если, завершив упражнение, вы не обнаружите себя в состоянии лёгкого транса, просто вернитесь к шагу 1 и повторите упражнение.
Таблица паттернов переключения внимания
| Информация | Цикл | Цикл | Цикл | Цикл | Цикл |
| Визуальная внешняя | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Визуальная внутренняя | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Аудиальная внешняя | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Аудиальная внутренняя | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Тактильно-кинестетическая внешняя | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Тактильно-кинестетическая внутренняя | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ».
Упражнение с хрустальными шарами.
ИНСТРУКЦИЯ:
1.Начните с образа достижения. Чего вы хотели бы достичь? Как вы будете выглядеть, когда достигнете этой цели?
2.Используйте известные вам приемы наведения транса.
3.Попросите клиента представить себе 7 хрустальных шаров, расположенных по дуге.
| 1 | ||||||
| 2 | 7 | |||||
| 3 | 6 | |||||
| 4 | 5 | |||||
| Правая сторона | Левая сторона |
4.Попросите клиента заглянуть внутрь центрального хрустального шара и увидеть там себя в настоящий момент: «Как вы выглядите сейчас, желая достичь своей цели?» Попросите его кивнуть головой, когда ему удастся увидеть себя в центре первого хрустального шара. Хорошо.
5.Затем попросите клиента посмотреть на шар, следующий за центральным по направлению вправо вниз. Поговорите о временах года, которые недавно миновали, о школьных воспоминаниях, чтобы создать легкую возрастную регрессию. Попросите его подождать, пока в хрустальном шаре не возникнет воспоминание о некотором событии, возможно забытом, но имеющем отношение к достижению поставленной цели. Когда образ этого события появится, пусть клиент кивнет головой. Хорошо.
6.Переход к следующему шару по направлению направо вниз. Предложите клиенту продвигаться далее назад во времени, ожидая, пока в этом шаре появится образ более давнего события. Когда такой образ появится, пусть кивнет головой. Хорошо.
7.Переход к следующему шару. Предложите клиенту продвинуться ещё дальше назад во времени и подождать, пока в шаре не появится образ третьего, ещё более давнего события. Когда образ появится, пусть клиент кивнет головой. Хорошо.
8.Попросите клиента просмотреть все 4 образа в хрустальных шарах. Пусть он сравнит образы, найдет в них общее и различное. Отметьте, что, сравнивая образы, он может понять нечто важное для себя, и это поможет ему достичь своей цели. Попросите его подождать, пока такое понимание не возникнет. Когда оно возникнет, пусть клиент кивнет головой.
9.А сейчас попросите клиента переместить своё внимание к крайнему левому шару, к самой дальней точке на оси времени. Используйте метафору: ветер быстро перелистывает настольный календарь. В этом хрустальном шаре может появиться образ самого клиента уже достигшего своей цели. Подождите, пока клиент кивнет головой. Предложите ему войти внутрь образа и пережить ощущение успеха. Используйте глаголы в настоящем времени. Попросите его запомнить ощущение успеха, завершенности дела.
10. А теперь пусть клиент, сохраняя ощущение успеха, посмотрит на следующий хрустальный шар. Эта точка на временной линии более близка к настоящему моменту. Попросите клиента подождать, пока не возникнет образ того, как именно была достигнута поставленная цель. Когда образ появится, клиент должен кивнуть головой.
11. Переведите внимание клиента на последний хрустальный шар. Этот момент времени ещё более близок к настоящему. И снова клиент должен подождать возникновения образа того, что он делал несколько раньше, чтобы достигнуть своей цели. Когда такой образ появится, клиент снова должен кивнуть головой.
12. Предложите клиенту соединить все шары, представив, например, что они расположены на радуге или на золотой ленте. Дайте ему разрешение забыть пережитое в трансе, если его сознание не хочет об этом знать. Предложите клиенту вернуться в ситуацию «здесь и сейчас».
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 135; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!