Упражнение «ЖЕМЧУЖИНА» (цвет).
СБОРНИК
ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ
(СУГГЕСТИВНЫХ)
СЕАНСОВ
Томск-2007
ББК 88.6
Сборник психологических (суггестивных) сеансов. /Сост.
Ст.Г. Шурута. - Томск: ТОИПКРО, 2007 – 44 с.
В сборнике представлены сорок пять суггестивных сеансов гетеротренинга (аутотренинга), позволяющие развить воображение, интеллект, эмоционально-волевую сферу личности подростка и взрослого человека.
Сеансы помогут человеку достичь душевного равновесия, снять физическое и эмоциональное напряжение
Сборник предназначен специалистам, владеющим суггестивными методами работы с человеком, практическим психологам, всем интересующимся психологией.
Составитель: Шурута Ст.Г.
 |
СОДЕРЖАНИЕ
1. Упражнение «ЖЕМЧУЖИНА» (цвет).............................. 6
2. Упражнение «СЕНО» (запах)............................................ 6
3. Упражнение «СИРЕНА» (звук)......................................... 7
4. Упражнение «ОГОНЬ»....................................................... 9
5. Упражнение «ГРИБЫ»..................................................... 10
6. Упражнение ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ............................. 10
7. Упражнение «СТИМУЛИРУЮЩИЙ ОТДЫХ»............ 11
8. Упражнение «ЕДИНСТВО ВСЕГО ЖИВОГО»............ 12
9. Упражнение «НАХОЖДЕНИЕ СВОЕГО ЦВЕТА»..... 14
10. Упражнение «ВИДЕНИЕ СПЕКТРА ЦВЕТОВ»........ 14
11. Упражнение «УГЛУБЛЕНИЕ САМОПОЗНАНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБРАЗА ЗЕРКАЛА».................................................................................................. 14
12. Упражнение «ПРИНЯТИЕ САМОГО СЕБЯ»............. 15
|
|
|
13. Упражнение «ПУТЬ НА ДНО МОРЯ»......................... 15
14. Упражнение «ПУТЬ НА ВЕРШИНУ ГОРЫ».............. 17
15. Упражнение «НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ ПОЗНАНИЕ ПРИЧИН 17
16. Упражнение «ДЛЯ ГЛУБОКО ПОДАВЛЕННЫХ И ПЕССИМИСТИЧЕСКИ НАСТРОЕННЫХ ЛЮДЕЙ»................................................................................ 18
17. Упражнение «КОНТАКТ С ПРИРОДОЙ».................. 18
18. Упражнение ПРИ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ (нейродермит, псориаз). 19
19. Упражнение ПРИ ОЖИРЕНИИ.................................... 20
20. Упражнение «СТАРЫЙ ЗАБРОШЕННЫЙ МАГАЗИН». 20
21. САМОГИПНОЗ............................................................... 21
22. «ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ».............................. 22
23. Упражнение «ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ СЕБЯ»....... 24
24. Упражнение «МЯГКО-ЛАСКОВОЕ НАСТРОЕНИЕ». 25
25. Упражнение «КРЕСТ».................................................... 25
26. Упражнение «СВОБОДНАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА С ДЕРЕВОМ». 26
27. Упражнение «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ СВОИХ АНОМАЛЬНЫХ ЗОН, УПРАВЛЯЕМАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СТРУКТУРОЙ ДЕРЕВА». 28
28. Упражнение «САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ КОРРЕКЦИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СТРУКТУРЫ СВОЕГО ОРГАНИЗМА». 28
29. Упражнение ПО ОЧИСТКЕ ЧАКР. ПСИХОЛОГО-ЭНЕГЕТИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА. 29
30. Упражнение А................................................................. 29
31. Упражнение Б.................................................................. 30
|
|
|
32. Упражнение В.................................................................. 30
33. Упражнение Г.................................................................. 31
34. Упражнение Д.................................................................. 31
35. Упражнение Е.................................................................. 31
36. Упражнение Ж................................................................. 32
37. Упражнение «ХРАМ ТИШИНЫ»................................. 32
38. Упражнение «ЗАБРОШЕННЫЙ САД»....................... 32
39. Упражнение «МАЯК».................................................... 33
40. Упражнение «СКАЗОЧНАЯ КРЕСТНАЯ МАТЬ»..... 33
41. Упражнение НА БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ............. 33
42. Упражнение «ВОЗРАСТНАЯ РЕГРЕССИЯ».............. 34
43. Упражнение НА ЧУВСТВЕННОЕ СОЗНАВАНИЕ... 36
44. Упражнение «РУЧЕЙ»................................................... 39
45. Упражнение «МУДРЫЙ СТАРЕЦ».............................. 40
ЛИТЕРАТУРА....................................................................... 41
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, откуда у вас берутся силы, когда вам необходимо преодолеть личные невзгоды. Вероятно, вы отвечали себе, что черпаете их главным образом из внутренней энергии.
Внутренней энергией обладает каждый, но в разной мере. До сих пор, правда, неясно, откуда именно исходит эта энергия. Существуют различные источники, питающие её. У одного источником является религиозная вера, у другого - сильное самосознание, чувство ответственности и т.д.
|
|
|
Тот, кто пребывает в постоянном напряжении, расходует свою внутреннюю энергию быстрее, чем люди уравновешенные. Человек же с кипучей энергией особенно быстро истощает её, так что у него не остаётся сил сконцентрироваться на главном.
Следовательно, нам необходимо следить за тем, чтобы расслабление и концентрация находились в оптимальном соотношении. Этого добиться не так просто в наше бурное время, насыщенное стрессовыми ситуациями, ставящими перед нами новые проблемы, загоняя нас порой в патовые положения.
При упоминании о медитации невольно думаешь, о созерцании, размышлении, сосредоточении. Медитацию нередко связывают с религией - это верно: религиозные медитации сегодня - это не такая уж редкость. Но медитация давно уже выделилась из религиозной сферы, а религиозная медитация не всегда и не везде направлена только на духовно-религиозные ценности.
Медитация вполне может найти практическое применение и быть чрезвычайно полезной в повседневной жизни.
Медитация - это процесс снятия напряжения, преимущественно физического. Уже 2 - 3 минуты медитации в день могут оказать чрезвычайно благотворное влияние на человека, подверженного стрессу. Любой человек может в считанные минуты овладеть основами метода медитации, ведь каждый из нас ежедневно не осознано медитирует.
|
|
|
Здесь собраны технологические методики, направленные на развитие интеллектуальной и эмоционально-волевой сфер личности, как школьника, так и взрослого. Эти упражнения помогают быстро сбрасывать утомление и напряжение, эффективно восстанавливать работоспособность.
Сборник предназначен специалистам, владеющим суггестивными методами работы с человеком, практическим психологам.
Упражнение «ЖЕМЧУЖИНА» (цвет).
Вслед за мной (мысленно или про себя) повторяйте слово, которое я вам назову. Не старайтесь вдумываться в смысл, а повторяйте про себя, чувствуйте звуки, которые это слово составляют. Пусть это будет «жемчужина». Повторяйте долго, не вникая в его смысл. И вы очень быстро выясните, что не вникать в смысл невозможно. Это слово начинает одеваться образами, видениями, то есть вы стремитесь, это слово как-то овеществить, и каждый из вас начинает что-то представлять. Это неизбежно. Прежде всего, вы представляете цвет «жемчужный» – это сероватый с матовым своеобразным блеском. И чем больше вы вашим внутренним взором всматриваетесь, тем больше вам вспоминается вечернее небо после дождя. Ранний вечер, первые сумерки, и небо как жемчужное. И вы под этим небом, но вы не в городе, а где-то в пригороде, приятный лесок, влажная после дождя земля, дышится легко, свежо, бодро, как всегда после дождя. И так же светло, бодро, чётко у вас на душе и у всех вас в голове.
Настало время для вас, когда вы обдумали какой-то кусок своей жизни и поставили на нём точку. Что-то думали, ошибались, кое-что сделали хорошо, кое-что неверно. Но нет, вы могли ошибаться, но никогда не делали заведомо плохо, и это всё позади. Впереди новые дни, новые встречи с новыми людьми, а может быть, и знакомыми, с прежними людьми, новые дела. И старые ошибки остались в прошлом. Будут новые ошибки, но их будет меньше. Это вы знаете, вы уверены в себе. Это новое вас радует. Оно будет, и оно вас радует. Всё что вы видите внутри себя, - это человечно, это хорошо, это интересно, и также хорошо всё, что вас ждёт. Вы себя не жалеете. Вам не нужна жалость, вы обходитесь без неё. Вы понимаете, что вы сделали неудачно, вы понимаете, отчего вы это сделали, - вы заблуждались, вы ошибались, но вы никогда не были ни подлецами, ни негодяями и никогда им не будете. Да, вы люди среди людей - у вас есть слабости и недостатки, но есть и объективная ценность, есть люди, которым вы нужны, есть люди, которые вам нужны. И на этом свежем после дождя воздухе очень свободно, легко дышится. Вот и сделайте свободный вдох, выдох... потянитесь!..
Упражнение «СЕНО» (запах).
Я вам скажу слово, слово это вы повторяйте про себя так, как будто вы его вслух выговариваете. Допустим, сегодня это будет слово «сено». Обыкновенное сено, и вот это сено, сено, сено размеренно, медленно без суетливости твердите про себя, ощущая звук «с» на языке, звук «е», как он выходит, свободно выталкивается из гортани, «сено», звук «н» - языком к нёбу и т.д. Сено, сено, сено. Повторяйте мысленно, можете даже беззвучным шепотом, немного шевеля губами, но, пожалуйста, делайте это, старательно, с душой, т.е. делайте всё, о чём я вас прошу. И вот, несмотря на то, что я вас специально предупреждал, чтобы вы не вдумывались особенно в это «сено», вы, разумеется, что-то такое в связи с этим «сено» вспомнили. Ну, что всего ярче вспоминается при слове «сено» - запах свежескошенного сена, не так ли? А когда сено сильнее всего пахнет? - нагретое солнцем. И вот, несмотря на то, что сегодня осенний вечер, почти зима и воспоминания лета, по-видимому, довольно далеки, особенно начала лета, - потому что сено, сенокос в первой половине лета, - вы, тем не менее, можете, вспоминая запах сена, вспомнить летний день, может быть в городе, среди асфальта, среди бензиновой гари, а может быть за городом, в солнечный летний день. Тёплый, может быть, даже жаркий летний день. Близок к полудню этот день, и свежескошенное сено. Не совсем собственно свежескошенное, оно, наверное, скошено 2-3 дня назад, потому что сено это собрано в стог и остро пахнет счастьем это сено. А как пахнет счастье - трудно сказать; я может быть, это знаю, знаю, только для меня счастье не так как для вас, а для вас не так, как для меня. Но этот летний полдень, очень Тёплый, очень спокойный - пахнет сеном, и пахнет счастьем. А что вокруг этого сена, вы знаете лучше меня, ваша память и фантазия, лучшие подсказчики. Оставьте с собой этот хороший летний день, оставьте себе воспоминания о спокойном, солнечном, безоблачном летнем дне, и о спокойном, солнечном настроении вашем; оставьте с собой воспоминание о запахе сена и о запахе счастья. Подумайте над этим. Постарайтесь представить себе это.
Начните с запаха. Запах имеет огромную власть над нашими воспоминаниями. И увидите всё то, что вы увидеть хотите. И станете внутренне такими, какими вы были тогда, когда пахло для вас сеном и счастьем. Дышите свободно, спокойно, свободно, непринуждённо, как дышит спящий человек.
Думайте, вспоминайте, живите. Будьте людьми среди людей.
Упражнение «СИРЕНА» (звук).
Я вам скажу слово, слово это вы повторяйте про себя так, как будто вы его вслух выговариваете. Допустим, сегодня это будет слово «сирена», повторяйте, не вдумываясь в его содержание, просто как есть. Но, несмотря на то, что я вас предупреждал, чтобы вы не думали специально, что такое «сирена», вы, несомненно, непроизвольно об этом, наверное, подумали, и сирену услышали, звук сирены. Следите за мной, потому что услышали её каждый по-разному. А мне бы хотелось, чтобы вы это представление о звуке сирены ввели в какие-то определённые рамки. Так вот представьте себе, заставьте своё воображение работать, представьте себе далёкий звук сирены на берегу моря. Кто-то из вас мог слышать сирену зимой, а кто-то летом, утром, днём, вечером... Так вот вы увидите берег моря. Вечер, темно, редкие огни, снег, чёрная вода, маслянистая, густая, чёрная вода. Огни судов. Всё это может быть вам знакомо. Кое-кто из вас в порту бывал, в кино, может быть, видели сцену, как уходит судно или приходит судно, так или иначе, если вы даже и не были в гавани зимним вечером, то представить себе это можете. Следуйте вашей мыслью за моими словами. Итак, зимний вечер, начало зимы, снег лежит на асфальте, редкие свежие хлопья, очень слабый ветер, начало зимы, бодрящий, но не очень холодный, вам свежо, ветерок освежает лицо. Десять минут назад ушёл пароход, вы проводили человека - думайте сами, кого вы проводили, проводили, может быть на две недели, может быть на месяц. Но, тем не менее, лёгкая, светлая грусть, грусть расставания ощущается вами. Лёгкая сладкая грусть, вас она не тяготит. Может быть, она даже как-то своеобразно вам приятна. Человек ушёл, корабль ушёл, вы видите судовые огни удаляющегося парохода. Вы видите, как по чёрному заливу в снеговой дали, проходят суда. Далеко, как по воздуху, скользят огни судов: то красный, то зелёный - бортовые огни, на вершинах мачт - белые огни. Всё это беззвучно скользит в дали, и изредка с моря доносится приглушённый расстоянием, как сквозь вату, звук судовой серены. Сирена того судна, на котором ушёл человек, которого вы провожали, а что это за человек, это только вы знаете. Лёгкая, светлая грусть, приятная грусть рождается всякий раз, как только прозвучит вдалеке сирена, снова хорошая, немного щемящая грусть, на душе становится светло, потому что вы чувствуете себя живущим полной жизнью человеком. Спокойный вечер начала зимы - белый снег, блики фонарей, маслянистая, густая, чёрная вода и судовые огни мерцают, и вам уже трудно отличить то судно, которое вы провожали, вам кажется, что «корабли, проходящие ночью, говорят друг с другом огнями». Вы, может быть, даже понимаете этот разговор или вам кажется, что понимаете, но в приятной задумчивости, немного грустные, вы стоите у самой кромки воды. Все разошлись, почти все. А вам хочется задержаться. И вот где-то вдали снова зазвучала сирена, очень далеко. Может быть, вы слышите, а может быть, вы только хотите её услышать.
Упражнение «ОГОНЬ».
Представьте себя на высокой горе, вершина которой возвышается над другими. Это конечно не Эльбрус, не снеговая вершина, однако она выше других. Внизу под вами горы, поросшие лесом, вы отчетливо различаете деревья, но вы выше их, в зоне предальпийских лугов. Над вами ясное, безоблачное небо и прохладный ветерок овевает вас. Вам видно далеко вперед. Вокруг вас ясный, прозрачный воздух. Вы одни с природой, которая всегда величественная, какой бы она ни была. Мысли становятся чёткими, ясными, картина, которую вы видите: величественные горы, лес, даль - настраивают вас на раздумье. Мы привыкли с иронией относиться к понятию «пофилософствовать», но сейчас вы относитесь к этому без всякой иронии, вы чувствуете себя сильными, свободными, мысли ваши чёткие, ясные. Вы чувствуете себя здесь на месте. И так же как вы смотрите в даль, так же вы заглядываете в глубину себя, и ваши мысли вы не боитесь додумать до конца, какие бы они ни были, вы до конца честны с собой. И пока вы всё это думаете, воздух постепенно темнеет, деревья, которые вы так ясно различали, становятся тёмными пятнами, темнеет небо, заходит солнце, начинается ветер. Где-то вдалеке вы видите, как поднимаются струйки дыма: топится очаг, где-то там жильё, люди. Дым медленно поднимается, а воздух становится всё темнее, и вы различаете где-то вдалеке огонёк, маленькую красную точку. Звёзд ещё нет, но это точно звезда, упавшая на землю. А теперь сотворим обыкновеннейшее чудо, как в кино, представьте себя рядом с этой точкой. Оказывается, это не окно, а костёр, багровые языки пламени, дым поднимается кверху, клубится над лесом, кругом густая темнота, наступает ночь, у костра сидят люди, непринуждённо, кто на чём, на поваленных стволах, на земле, сидят, свесив между колен руки и смотрят на огонь. И вы смотрите на огонь. Огонь всегда имеет над вами какую-то силу. Он завораживает и заставляет задуматься смотрящего на него. Приходят значимые мысли, мелкие ваши переживания получают их настоящую цену, а иногда и решения приходят нужные, верные - во время такого раздумья у костра. Дышите спокойно, смолистым лесным воздухом (дым костра относит в противоположную сторону), над вами шумят вершины деревьев, плохо различимые в вышине, и только их шум вы слышите, а перед вами багровые блики костра и тишина ночного леса. Дышите, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, теперь выдох!
Упражнение «ГРИБЫ».
Тем отчётливее ощущаете ветерок, чем больше вы в него вслушиваетесь. Приятно холодит виски, лоб, помните: язык при вдохе прохладный и лёгкий, при выдохе - тяжелый и тёплый. А если вы представите, при каких обстоятельствах это можно ощутить, то может быть, вспомните лес, ранний вечер, но солнце уже зашло, темнеет, самое начало сумерек. Представьте, что вы целый день бродили по лесу, собирали грибы. Вы устали, но это хорошая усталость, она приятна. Вы проголодались, несколько часов не ели, но это чувство голода не угнетает, оно радостно, если можно так выразиться. И вот из леса, где и днём не очень то светло, вы вышли на поляну, за ней дюны, а за дюнами море и бодрый, свежий ветерок дует с него. Кончается день. С собой у вас грибы, не очень-то много, - чтобы не хвастались. Настроение какое-то странное: вы устали, вам хочется есть, но эта усталость приятна. Вам хочется петь, дурачиться. Весело, потому что весело, потому что жить хорошо. Я хорошо устал, сейчас доберусь до жилья и съем всё, что под руку попадёт, я съем с удовольствием. Непонятно почему, но очень весело, затеять бы хорошую потасовку, швырнуть бы кого-нибудь на тёплую хвою, а если и меня швырнут, я тоже не обижусь. А вечер всё ближе и ближе. Небо темнеет. Одиночные звёзды начинают мерцать. Ветерок с моря ещё тёплый. А рядом с лесом низина, болотистое место, оттуда холодок веет, туман, как молоко, разливается. Но вот виден поезд, огни, его ещё не слышно, но вот мы сейчас уедем в город. Дышите спокойно, просторно...
Упражнение ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ.
Сесть удобно. Расслабиться.
Представьте себе, что вы идёте по берегу моря. Где-то там, вдалеке появляется зелёная полоска. Это лес. Найдите тропинку, которая вас приведёт к лесу.
Пока вы идёте по этой тропинке, обратите внимание на то, как выглядит она. Вы входите в лес. Оглядитесь вокруг, почувствуйте общую атмосферу леса.
Вы идёте дальше и видите - ключ. Что вы делаете?
Снова идёте по тропинке. Поляна, снова лес. И вот вы подходите к лесной реке. Какая она? Какое течение? Есть ли переправа? Вы переправляетесь на другой берег.
Долго идёте и подходите к дому. Посмотрите на него. Обойдите вокруг, если хочется. Зайдите во внутрь дома. Оглядитесь. Там есть лестница, ведущая на чердак. Можно побывать там. Из жилого помещения есть лестница в подвал. Можно побывать и там.
Вы выходите из дома. Около него оказались корова и бык. Посмотрите на них. Как они ведут себя по отношению к вам?
Неожиданно из леса появляется лев (львица). Посмотрите, что будет делать это животное.
Вы снова идёте по тропинке. Выходите на дорогу. Стоите на обочине. К вам подъезжает автомобиль, и вы садитесь в него.
Шофёр подает вам в руки какой-то предмет. Внимательно рассмотрите его.
(Шофер выходит из машины, рвёт цветы и дарит их вам.)
Вы долго едете в машине. Машина останавливается. Вы выходите и идёте по тропинке. Вы снова на том же берегу моря, с которого началось ваше путешествие.
Интерпретация.
1. Луг зелёный, птицы поют - психологически здоровый.
2. Скошенная трава - конфликтность.
3. Нет картин - блокированность.
4. Поток воды - энергия (широкий / узкий).
5. Вода прозрачная - самоанализ.
6. Вода мутная - конфликтность.
7. Водопад, тихое течение - были конфликты.
8. Переправа - контроль энергии.
9. Лодка - конфликтует.
10. Рыба - отношение к сексу.
11. Водоросли - глубокие сексуальные мечты.
12. Дом (внешний вид) - внешняя маска.
13. Дом внутри - истинное лицо.
14. Животные - родители субъекта.
15. Отношение льва к животным - отношение субъекта к родителям.
16. Большая машина чёрного цвета - грубый секс.
17. Собрал цветы в букет - срезал по цветку - нежный секс, грубо вырывал - грубый секс.
18. Цветы яркие - зрелость.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 124; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!