Контрольно-переводные нормативы

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 13Следующая ⇒

№ п/п

Упражнения

оценка

Возраст (лет)

5-6

ОФП

Бег – 30 м

5 4 3

5,8

7,7

8,0

5,6

7,3

7,5

5,4

7,0

7,1

5,1

6,7

6,8

5,0

6,3

6,6

5,7

6,0

6,5

5,5 5,8 6,2

5,0 5,3 5,6

4,8 5,1 5,4

4,7 5,0 5,3

4,6 4,9 5,2

4,4 4,7 5,1

4,3

4,6

5,0

Челночный бег – 3х10 м (с)

5 4 3

9,9

10,8

11,2

9,1

10,0

10,4

8,8

9,9

10,2

8,6

9,5

9,9

Челночный бег – 4х9 м (с)

5 4 3

10,2

10,7

11,3

10,0 10,5 11,5

9,8 10,3 10,8

9,6 10,1 10,6

9,4 9,9 10,4

9,2 9,7 10,2

9,0 9,5 10,0

8,8

9,3

9,8

Сгибание рук в упоре лежа (раз)

5 4 3

30 25 20

35 30 25

40 35 30

45 40 35

50 45 40

55 50 45

Подтягивание на перекладине (раз)

5 4 3

8 6 4

9 7 5

10 8 6

12 10 8

14 12 10

16 14 12

Прыжок в длину с места (см)

5 4 3

120

105

130

115

100

140

125

110

150

130

120

160

145

130

170

155

135

175 165 145

180 170 150

190 180 165

210 200 180

220 210 190

230 220 200

240

230

210

Подъем туловища из положения лежа на спине (раз/мин)

5 4 3

40 35 25

45 40 35

48 43 38

50 45 40

52 47 42

55 49 45

СФП

Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных

Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Для учебно-тренировочных групп

Суммарное время 6-и прямых ударов руками (сек)

группа

УТ-1

УТ-2

УТ-3

УТ-4

УТ-5

5,4

5,5

5,6

5,2

5,3

5,4

4,9

5,0

5,1

4,7

4,8

4,9

4,5

4,6

4,7

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами (сек)

группа

УТ-1

УТ-2

УТ-3

УТ-4

УТ-5

8,4

8,5

8,6

8,1

8,2

8,3

7,8

7,9

8,0

7,4

7,5

7,6

7,2

7,3

7,4

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

группа

УТ-1

УТ-2

УТ-3

УТ-4

УТ-5

7,2

7,3

7,4

7,0

7,1

7,2

6,8

6,9

7,0

6,6

6,7

6,8

6,4

6,5

6,6

+ - без учета времени

Примерное распределение тренировочных нагрузок

По объему и интенсивности

вид спорта рукопашный бой группа УТ-1

месяц	Примерный объем нагрузки	Примерная интенсивность нагрузки
январь	средний	высокая
февраль	средний	средняя
март	средний	высокая
апрель	средний	высокая
май	средний	высокая
июнь	средняя	низкая
июль	средняя	низкая
август	средняя	низкая
сентябрь	средний	средняя
октябрь	средний	средняя
ноябрь	средний	средняя
декабрь	малый	низкая

Условные обозначения нагрузок по объему и интенсивности:

Объем: большой, средний, малый

Интенсивность: высокая, средняя, низкая.

План тренировки на один мезоцикл подготовки

(разрабатывается с учетом специфики вида спорта и составляется на основе годового плана-графика)

вид спорта рукопашный бой группа УТ-1

Основные задачи тренировки

Основные средства тренировки

Март-Апрель/Числа месяца

Суммарный объем в месячном цикле

1. Совершенствование физической и функциональной подготовленности

Построение, строевые упражнения, беседа, постановка задачи

Бег переменным шагом и со сменой направления движения Гимнастические общеразвивающие упражнения

2. Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

3. Формирование морально-волевых качеств

4. Формирование теоретических знаний

Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч).

Повторение базовой атакующей техники

Повторение защитной базовой техники

Бросковая техника: бедро, подножки, проход в ноги. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.

Болевые и удушающие приемы

Переход от ударной техники к борцовской и наоборот

Контратаки с отходом и сближением.

Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок

Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами

Вольные и условные бои дальней и средней дистанции с дозированием ударов

Спортивные и подвижные игры

Упражнения на расслабление. Подведение итогов. Задание на дом.

Индивидуальный план тренировки на одну неделю

вид спорта рукопашный бой группа УТ-1

ФИО спортсмена Власкин Федор Александрович

Основные задачи тренировки	Основные средства тренировки	Дни недели							Суммарный объем в месячном цикле
Основные задачи тренировки	Основные средства тренировки	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1. Совершенствование физической и функциональной подготовленности 2. Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта 3. Формирование морально-волевых качеств 4. Формирование теоретических знаний	Построение, строевые упражнения, беседа, постановка задачи	5		5		5			15
	Бег переменным шагом и со сменой направления движения Гимнастические общеразвивающие упражнения	10		10		10			30
	Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч).	5		5		5			15
	Повторение базовой атакующей техники	10		10		10			30
	Повторение защитной базовой техники	10		10		10			30
	Бросковая техника: зацеп, бедро, проход в ноги.Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.	30							30
	Болевые и удушающие приемы			30					30
	Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.					30			30
	Контратаки с отходом и сближением.	10		10		10			30
	Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок.	10		10		10			30
	Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами	10		10					20
	Вольные и условные бои дальней и средней дистанции с								30
	Дозирование ударов	10		10		10
	Спортивные и подвижные игры					10			10
	Упражнения на расслабление. Подведение итогов. Задание на дом	10		10		10			30

Воспитательная работа

В учебно-спортивных учреждениях дополнительного образования обязательно имеются планы воспитательной работы данного учреждения, и каждый тренер на свою группу составляет план воспитательной работы из расчета часов, отведенных на эту деятельность в зависимости от количества учебно-тренировочных часов, предполагаемых для ведения учебно-тренировочного процесса по виду спорта.

Студенту необходимо ознакомиться с планом воспитательной работы базы практики и составить совместно с тренером планы воспитательной работы для прикрепленной группы и представить в отчетной документации план воспитательной работы.

План воспитательной работы

вид спорта рукопашный бой группа УТ-1

Вид работы

месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Профессионально-спортивный: развитие волевых и физических качеств в пауэрлифтинге, воспитание эмоционально-волевой устойчивости к неблагоприятным факторам, способности переносить большие физические и психические нагрузки.

Стремление к постоянному спортивному совершенствованию.

Формирование высоких нравственных принципов и морально-волевых качеств.

Воспитание на примерах спортсменов старшего поколения мужества и моральной чистоты.

Нравственный: воспитание преданности и любви к Отечеству, развитие чувства долга, чести, воспитание интернационализма, дружбы к товарищам по команде, уважение к тренеру, приобщение к истории, традициям пауэрлифтинга.

Беседа, посвященная Дню города: «Город на Красивой мече»

Беседа, посвященная освобождению г. Ефремова от фашистских захватчиков

Беседа: «Государственная символика России»

Беседа, посвященная Дню защитника Отечества

Беседа: «Влияние спорта на формирование личности»

Беседа, посвященная памяти Ю. Гагарина «Земля в иллюминаторе видна»

Беседа, посвященная Дню Победы: «Праздник со слезами на глазах»

+ +

Правовой: воспитание законопослушности, формирование неприятия нарушений спортивной дисциплины.

Количество часов

План-конспект зачетного учебно-тренировочного занятия

Дата проведения: 03.04.2017 г. Место проведения: спортивный зал отделения «Рукопашного боя» №23 ул. Приупская 20 , группа рукопашного боя, УТ-1

Задачи УТЗ (ФОЗ):

1. Обучение ударов руками в стойке при движущемся противнике

2. Развитие взрывной силы, координации и выносливости

Оборудование, инвентарь: Борцовский ковёр, секундомер, свисток, боксерские «лапы», боксерские перчатки

Части УТЗ, ФОЗ, время	Содержание УТЗ, ФОЗ	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
Подготовительная (33 мин) подготовительная	Построение группы, проверка присутствующих Доведение целей и задач занятия Ходьба, упражнения в ходьбе: - с высоким подниманием бедра, - на внешней и внутренней стороне стопы, - наклоны, -спортивная и ускоренная ходьба. Бег, упражнения в беге: - легкий бег; - приставными шагами левым (правым) боком; - скрещиванием ног; - с захлестыванием голени; -кувырки с ускорениями; -легкий бег с переходом на ходьбу. Ходьба в полуприседе левым (правым) боком, обычная ходьба. Упражнения для восстановления дыхания и расслабление мышц. Общеразвивающие упражнения на месте: - для мышц шеи; - для мышц рук и плечевого пояса; - для мышц спины (повороты, наклоны); - для мышц ног (шпагаты, махи, приседание, прыжки). Упражнения для восстановления дыхания и расслабления мышц. Акробатические упражнения: - кувырки; -падения; - подъем разгибом; -гимнастическое колесо; Специальные упражнения: -попеременные броски рук вперед; -имитация нырка под руку с захватом туловища; -движение в захвате; - упражнение в положении упор головой в ковер; - упражнение в положении борцовского моста; - забегание на мосту; - перевороты на мосту	3 мин 2 мин 5 мин 10 мин 3 мин 5 мин 5 мин	Проверка состояния спортивной формы, самочувствие занимающихся Ходьба и упражнения в ходьбе проводится по кругу, в колону по одному. Каждое упражнение выполняется после подачи команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Бег проводится в колонну по одному, дистанция три шага. Темп бега средний. Таз завернуть как можно больше влево(вправо). И.п.- руки на поясе, доставать пятками ягодиц. Выполняется по длине зала. Медленный бег с постепенным переходом на ходьбу. И.п. - руки на поясе, спина прямая. Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, встряхнуть руки, ноги, расслабить мышцы. Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз. Группу построить на ковре по кругу для выполнения общеразвивающих упражнений. Каждое упражнение выполнить 8-12 раз. И.п. руки на поясе, наклоны головой вперед (назад), влево (вправо), круговые движения. И.п.- руки перед собой вытянуты, сгибать пальцы в кулак разгибать. Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад). И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью, выпады с поворотом туловище влево – вправо, при поворотах смотреть на сзади стоящую ногу. И.п.- руки вместе перед собой, наклоны вперед, пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в коленях не сгибать. И. п. – руки на поясе, круговое движение туловищем вперед направо, вперед налево. И.п. – руки на поясе, выполнить полу шпагат, шпагат (влево, вправо), спина прямая. И.п. –руки прямые перед собой на уровне головы, размахивание ногами, носками ног доставать к рукам. И.п.- стоя спиной друг другу в локтях замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз. Прыжки выполнить 6-8раз, коленями доставать к груди. Ходьба по длине зала. Поднять руки через стороны в верх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, расслабить мышцы. Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз. Кувырки выполнить с группировкой, вперед, назад, с выходом на прямые руки, в длину, в высоту, в парах, через правое(левое) плечо, падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем разгибом, гимнастическое колесо, рондат, фляга, сальто вперед (назад). И.п. – фронтальная стойка. Ноги полусогнуты, руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить броски рук попеременно вперед. Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей ноги зайти нырком под руку соперника и захватить туловище. Двигаться в парах вперед (назад), влево (вправо). Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки на ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-назад, влево - вправо. Двигаться туловищем вперед и назад, когда туловище двигается в сторону головы, коснуться ковра носом, в сторону ног – затылком и лопатами. Из положения стоя на мосту положить руки за голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5 раз. Из положения стоя на мосту выполнить перевороты через голову от 5 до 10 раз.
Основная (60 мин)	Удар боксерской «двойкой», а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки. Ознакомление Разучивание Тренировка	10 мин 30 мин 20 мин	Называю действие, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость). В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джемп», затем правой рукой «кросс», после делаю скрут туловища в право, вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус. Разучивание проводится в парах. Выполнить «джемп» – делай раз. Вворачивая правую ногу внутрь и бросая «кросс» -два. Делая скрут туловища в право - делай три. Нанося боковой удар левой рукой в корпус - делай четыре. Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера. Первые номера берут боксерские «лапы», вторые одевают боксерские перчатки. По команде «Старт» вторые номера выполняют два прямых удара: «джемп» и «кросс» в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрут и боковой удар левой рукой по корпусу. Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот. Основные ошибки: - полностью выпрямленная рука при прямых ударах; - мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой; - чересчур большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах; - прямые ноги при прямых ударах руками. После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить задание в целом без сопротивления от 5 до 10 раз. По ходу выполнения задания исправляю ошибки. После многократного повторения задания, назначаю каждой паре по 2 минуты провести учебно-тренировочную спарринг на полсилы с применением изученного материала. После чего, делаю разбор, указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления. Провожу учебные спарринги с каждой парой для закрепления пройденного материала по формуле 2/2/. В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на борцовском мосту, на силу и быстроту.
Заключительная (10 мин)	Ходьба по кругу в медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Построение, подведение итогов занятия.	5 мин 5 мин

План-конспект зачетного учебно-тренировочного занятия

Дата проведения 04.04.2017 г. Место проведения: спортивный зал отделения «Рукопашного боя» №23 ул. Приупская 20 , группа рукопашного боя,УТ-1

Задачи УТЗ (ФОЗ):

1. Совершенствование ударной техники рук.

2. Совершенствование общефизической подготовки. Развитие ловкости.

3. Воспитание морально-волевых и психологических качеств.

Оборудование, инвентарь: татами (маты и борцовский ковер)

Части УТЗ, ФОЗ, время	Содержание УТЗ, ФОЗ	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
Подготовительная (15 мин)	Проверка обучающихся, постановка задач занятия. Строевые приемы на месте. Различные виды ходьбы: на носках, пятках, на внешней (внутренней) стороне стопы; спортивная ходьба. Различные виды бега: − приставными шагами левым (правым) боком; − спиной вперед; − с высоким подниманием бедра; − с захлестыванием голени назад; − с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо; − скрещивая ноги; − с ускорением. Общеразвивающие упражнения на месте: 1. Исходное положение (И. п.) - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - круговые движения головой вправо, 5-8 - влево. 2. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 - круговые движения руками вперед, 5-8 - назад. 3. И. п. - руки на пояс: 1-4 - круговое движение туловищем вперед - вправо, 5-8 - то же, влево. 4. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2-3 - три пружинистых наклона вперед, 4 - И. п. 5. И. п. - положение полуприседа, ноги вместе, руки на коленях. 1-4 - круговые движения коленями вправо. 5-8 - круговые движения коленями влево. 6. И. п. - упор лежа: сгибание рук в упоре лежа. 7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища: 1-2 коснуться носками ног ковра за головой, 3-4 - И. п. Специальные упражнения: 1. Кувырок вперед (назад); 2. Самостраховка на левый (правый) бок; 3. Кувырок через левое (правое) плечо.	2 мин 2 мин 2 мин 4-5 раз 3-4 раза 4 раза 5-6 раз 4-5 раз 10-15 раз 5 раз 3 мин	Обратить внимание на дисциплину и форму одежды занимающихся. Спросить о самочувствии. В колонну по одному налево. В обход зала - марш. Обратить внимание на осанку. При движении скрещивая ноги правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно спереди, сзади правой (левой) ноги. При движении головой глаза открыты, плечи не поднимать Ритмичное дыхание. Руки в локтях не сгибать. Ритмичное дыхание При наклонах доставать ковер руками. Ноги в коленях не сгибать. Руки находятся на коленях При выполнении упражнения голова, туловище, ноги составляют прямую линию Ноги в коленях не сгибать на 1 - 2 – выдох, на 3 - 4 – вдох. Приемы самостраховки выполнять в двух шеренгах
Основная (40 мин)	Повторение левосторонней и правосторонней боевой стойки Совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с другой руки). Совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки). Изучение прямого удара левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой (тоже с другой руки).	5 мин 10 мин 10 мин 15 мин	Обратить внимание на то, чтобы ноги были чуть согнуты, а вес тела был равномерно распределен на обе ноги. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться вперед, сжимать кулак правильно и крепко. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться вперед, сжимать кулак правильно и крепко. Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, сжимать кулак правильно и крепко
Заключительная (15 мин)	Построение. Спокойная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия.	10 мин	Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать задание на самостоятельную подготовку и указание на предстоящее занятие.

Образовательные задачи учебно-тренировочного или физкультурно-оздоровительного занятия формулируются в соответствии с годовым, месячным и недельным планом.

Воспитательные задачи учебно-тренировочного или физкультурно-оздоровительного занятия ставятся в соответствии с образовательными задачами тренировки и направлены на воспитание личностных качеств, которые необходимы занимающимся в процессе учебно-тренировочных занятий, соревнований, а также в обыденной жизни.

Развивающие (оздоровительные) учебно-тренировочного или физкультурно-оздоровительного занятия задачи ставятся для реализации познавательных и других интересов занимающихся, а также для развития физических качеств в процессе тренировочных и оздоровительных занятий.

В графе «части занятия» пишется название частей занятия и время их проведения.

В графе «содержание» пишутся все виды упражнений и методика их выполнения, указывая подводящие и подготовительные упражнения.

В графе «организационно-методические указания» студенты указывают методы выполнения, требования к выполнению двигательных действий, основные моменты техники и варианты исправления возможных ошибок.

За проведение УТЗ (учебно-тренировочного занятия) или ФОЗ (физкультурно-оздоровительного занятия) практиканту тренером ставиться оценка.

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 1107; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!