Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях
5. Развести руки в стороны с прогибанием туловища в грудном
отделе, при этом сделать глубокий вдох. Вернуться в и.п. На фоне
глубокого выдоха расслабить мышцы (5—6 раз).
Исходное положение — лежа на спипе
6. Ноги согнуты и разведены. Стопы опираются о пол. Подни
мание таза вверх с опорой на лопатки, возврат в и.п., прижимая
бедра к полу. Вариант: при поднимании таза вверх сократить мыш
цы промежности, при опускании - расслабить (5 раз).
7. Ноги, согнутые вхоленях, подтянуты (насколько возможно)
к груди. Руки в стороны. Перенос согнутых ног сначала в одну,
затем в другую сторону (5 раз).
8. Ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, разве
дены в стороны и прижаты к животу. Имитация потуг: на фоне глу
бокого вдоха подбородок прижать к груди и задержать дыхание на
несколько секунд, затем медленный выдох, вернуться в и.п. (3 раза).
Исходное положение — лежа на боку
9. Поднимание ноги, согнутой в колене, вверх с захватом рукой
за колено и максимальное отведение ноги в сторону, направляя
|
|
|
|
Лечебная физическая культура в акушерстве и гинекологии 491
колено вверх. Возврат в исходное положение. То же самое повторить, лежа на другом боку (3 раза).
Исходное положение — на коленях
10. Ноги расставлены, ладони на бедрах. Усаживание на пятки. Возврат в и.п. (5 раз).
Исходное положение — на четвереньках
|
|
|
И. Перенос бедер вправо, усаживание на правой ягодице. Возврат в и.п. Повторить то же самое переносом бедер влево (5 раз).
Исходное положение — сидя на полу
12. Опора на руки позади туловища, ноги прямые, сомкнутые.
При ротации ног внутрь напряжены мышцы промежности и таза,
при ротации наружу мышцы расслабить (5 раз).
13. Ноги скрещены. Опереться одной рукой о пол позади туло
вища и повернуть корпус в ту же сторону. Аналогичное движение
в другую сторону (5 раз).
Исходное положение — стоя
14. Руками держаться за перекладину шведской стенки на уров
не плеч: медленный подъем правой, затем левой ноги вбок. На
начальном этапе колено может быть слегка согнуто (5 раз).
15. Ноги расставлены на ширину плеч, носки — в стороны. Дер
жась за спинку стула или перекладину шведской стенки, присесть
на корточки как можно ниже - колени расходятся в стороны (туло
вище прямое). Возвращение в и.п., расслабление мышц бедра
(3 раза).
16. Стоя на одной ноге, другую выпрямить и расположить сто
пу на 3—5-й ступеньке лестницы (в зависимости от степени трени
рованности). Сгибание опорной ноги и растяжение приводящих
мышц бедра ноги, расположенной на шведской стенке. Возврат
в и.п., смена ног. Движение выполнять медленно, до ощущения
натяжения мьгаш (3 раза).
|
|
|
17. Ходьба в медленном темпе обычным шагом. Дыхание про
извольное (2—3 мин).
18. Одновременное и попеременное потряхивание расслаблен
ными руками и ногами. Дыхание произвольное (1 мин).
|
|
|
|
492_________________________________ Лечебная физкультура. Глава 11
При решении более локальных, узконаггравленных задач можно использовать некоторые из представленных ниже упражнений.
Боли в спине и области таза
1. Исходное положение — сидя на краю стула: прогнуть спи
ну в пояснице, затем выгнуть ее дугой, прижимая к спинке стула.
После нескольких повторений остаться в нейтральном положении
на 10-20 с.
2. Исходное положение — сидя на полу, ягодицы между сто
пами, колени разведены как можно шире. Наклон тела вперед, до
пола. Спина прямая. Руки свободно лежат на полу. Поднять ягоди
цы как можно выше, удерживая их в таком положении несколько
секунд (5-6 раз), затем медленно вернуться в и.п.
3. Исходное положение — на четвереньках. Руки под пря
мым углом к полу, а тело и голова — параллельны полу. На вдохе
медленно прогнуть вниз спину, одновременно поднять вверх голо
ву и ягодицы. На выдохе выгнуть дугой позвоночник (как сердитая
кошка) и опустить голову. Повторить движение несколько раз.
Данная поза увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет его,
а также уменьшает давление плода на нервы и кровеносные
сосуды таза.
|
|
|
4. Исходное положение — лежа на спине. Положить ноги,
согнутые под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах,
на табурет или кушетку. Находиться в этом положении несколько
минут.
Темп движений в этих упражнениях медленный. Количество повторений - 3-5 раз (при хорошей подготовленности — 10 и более раз, до легкого утомления). В конечных фазах движений желательна фиксация позы на 5-10 с.
Боли в икроножных мышцах
Используют пассивные растяжки мышц голени. Исходное положение — стоя лицом к стене или шведской стенке на рас стоянии шага. Опереться на нее ладонями на уровне плеч. Согнуть руки и наклониться вперед, как бы прижимаясь грудью к стене. Пятки не отрываются от пола. Почувствовать натяжение мышц, не доводя его до ощущения боли; задержаться в данном положении на 10—20 с. Вернуться в и.п., повторить 3 раза.
|
|
|
|
Лечебная физическая культура в акушерстве и гинекологии 493
Варикозное расширение вен нижних конечностей, отеки Используется упражнение: ноги вверх с опорой на стену. Исход ное положение лежа на боку, ягодицы прижаты к стене. Пере катиться на спину, подняв ноги вверх и прижав их к стене. Прямые руки ладонями вверх разведены в стороны. После нескольких минут пребывания в таком соложении развести ноги как можно шире - до ощущения легкого натяжения приводящих мышц. Сохранять эту лозу несколько минут. Сошугь колени, перекатиться на бок и отдохнуть. Повторить 2—3 раза. Это упражнение эффективно и для укрепления мышц промежности, что особенно важно при подготовке к родам.
|
|
|
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 281; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!