Методика проведения и правила выполнения дыхательных упражнений Стрельниковой
Занятия по методике дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой следует проводить в небольшом помещении при открытой форточке, натощак или через 1–2 ч после еды.
При выполнении упражнений нужно думать только о вдохе, чем естественнее вдох, тем он эффективнее. Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши, шмыгающим. Необходимо заставить ноздри смыкаться, но при вдохах плечи не должны подниматься. Достаточно тренировать вдох, а выдох имеет особенность восстанавливаться сам собой. При выполнении вдоха нельзя «раздуваться» изо всех сил, иначе возникнет головокружение.
Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно, желательно ртом, а не носом. Не следует стимулировать выдохи, но и не нужно мешать им. При выполнении нельзя задерживать или выталкивать выдох. При предельно активном вдохе (только через нос) выдох должен быть абсолютно пассивным (через рот, невидим и неслышим). Нельзя допускать шумного выдоха. Чем активнее вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.
Вдох делается одновременно с движениями. У человеческого тела имеется особенность забирать и восстанавливать энергию, сжимаясь. В соответствии с этим А. Н. Стрельникова разработала динамичные упражнения, синхронные вдохам. В этой дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения – без вдоха.
Счет в гимнастике Стрельниковой выполняется в музыкальном ритме – только на восемь, составляя 16, 32 такта. Такой счет является наиболее физиологичным. Считать следует мысленно, не вслух.
|
|
|
Счет вдохов и движений рекомендуется проводить следующим образом:
1–2–3–4–5–6–7–8;
1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11–12–13-14–15–16;
1–2–3–4–5–6–7–8 … 24;
1–2–3–4–5–6–7–8 … 32.
Трижды по 32 составляет 96 вдохов-движений и считается «сотней», 10 раз по 96–960 и считается «тысячей». На первоначальных занятиях при спокойном, нормальном состоянии следует делать по 4, 8 или 16 вдохов-движений с отдыхом в 3–4 с. Постепенно число вдохов-движений увеличивается и достигает тридцати двух. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и приводит к хорошему самочувствию.
Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага. При выполнении вдохов-движений следует соблюдать ритм, не торопиться, следя за тем, чтобы вдохи были шумными, а выдохи неслышными. Если появилась усталость, можно остановиться, отдохнуть и вернуться к выполнению упражнения с любого продолжаемого счета.
Тренировка резкого, активного вдоха носом, составляющего основу гимнастики Стрельниковой, позволяет в кратчайшие сроки восстановить утраченное носовое дыхание. После 3-месячного курса занятий у занимающихся вырабатывается новый динамический стереотип дыхания.
|
|
|
3. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания
К. П. Бутейко
Известный физиолог, академик Международной академии информатизации, врач Константин Павлович Бутейко на основании исследований пришел к выводу, что причиной многих болезней является нехватка в организме углекислого газа. В противовес кислородной теории дыхания им обоснованы углеродная теория дыхания и метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), который, по утверждению автора, особенно полезен при лечении бронхиальной астмы.
При дефиците углекислого газа в крови нарушается кислотно-щелочное равновесие. Появляющееся «подщелачивание» крови вызывает нарушение обменных процессов в организме. Когда эти изменения становятся глубокими, иммунная, защитная, реакция организма превращается в аллергическую, появляется склонность к простудам, разрастанию костной ткани (так называемое отложение солей), а еще более глубокие нарушения вызывают опухоли. Организм защищается от чрезмерного удаления углекислого газа, суживая, уменьшая просвет каналов. В результате появляется заложенность носа, полипы, спазмы гладкой мускулатуры бронхов, кишечника, желудка, матки у женщин, лимфатических и кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к органам и затрудняет их снабжение и питание кислородом. Также при дефиците в крови углекислого газа происходит прочное соединение кислорода с гемоглобином, и он не отдается в клетки и ткани организма. Таким образом, врач Бутейко делает вывод, что чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше кислородное голодание организма. В качестве примера автор приводит тот факт, что большинство долгожителей живут в горах, где воздух разрежен и человек получает меньше кислорода. Нормальное количество кислорода для человека, считает автор, на высоте до 3–4 тысяч метров над уровнем моря.
|
|
|
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 139; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!