Краткие процедуры мышечной релаксации
Когда полные процедуры мышечной релаксации выучены, и клиенты способны достигнуть глубокой релаксации, можно познакомиться с более краткими процедурами мышечной релаксации. Идея здесь состоит в том, чтобы научиться достигать глубокой релаксации с меньшими затратами времени и усилий. Этот навык может быть полезен и во время консультационного интервью, и за его пределами. Краткие процедуры мышечной релаксации могут включать в себя последовательное или одновременное применение цикла напряженности-расслабления к различным группам мышц, даже к взаимосвязанным.
Бернстайн и Борковец (Bernstein & Borkovec 1973) приводят примеры последовательных кратких процедур мышечной релаксации. Один вариант заключается в том, чтобы создавать напряжение семи групп мышц: мышцы правой руки, мышцы левой руки и лицевые мышцы напрягаются как отдельные группы; мышцы шеи и горла напрягаются как раньше; а мышцы груди, плеча и живота, правой ноги и стопы и левой ноги и стопы напрягаются как отдельные группы. Вариант с четырьмя группами мышц, даже в большей степени, чем вариант с семью группами мышц, охватывающий как одновременную, так и последовательную релаксацию, относится к: мышцам руки; лица, шеи и горла; мышцам груди, плеча и живота и к мышцам ноги и стопы.
Табл. 10.3 Дневник мониторинга домашнего задания по релаксации
| Дата | Время, место, длительность | Комментарии |
| 3 октября | 6 часов пополудни, жилая комната дома, 15 минут | Начинается ощущение напряженности после рабочего дня. Напрягал и расслаблял 16 групп мускулов. Отвлекающие мысли относительно работы мешали релаксации. Тем не менее, закончил со значительно лучшим самочувствием. |
|
|
|
Одновременная мышечная релаксация подразумевает напряжение буквально всех мышц сразу. Вводное заявление консультанта может быть следующим “Когда я даю сигнал, я хотел бы, чтобы вы плотно зажмурили глаза, глубоко вздохнули и одновременно сжали кулаки и согнули бицепсы, сильно нахмурились, стянули лопатки вместе и создали напряжение в ногах и стопах. Теперь глубоко вздохните и напрягите... держитесь в течение пяти секунд... теперь отпускайте себя и расслабляйтесь как можно быстрее и глубже”. При использовании процедур систематической десенсибилизации одновременная мышечная релаксация может обеспечивать консультантам полезную экономию времени интервью. Когда они подготовлены, краткие процедуры мышечной релаксации следует включать в домашнее задание клиентов по релаксации.
Вербальные процедуры релаксации
Вербальные процедуры релаксации могут подразумевать либо инструктирование клиентов со стороны консультантов, либо клиентов, инструктирующих самих себя. Последнее может быть особенно полезным там, где клиенты находятся в общественных ситуациях, вроде деловых встреч, когда напряжение различных группировок мышц могло бы оказаться, по меньшей мере, довольно неуместным! Таким образом, вербальные процедуры дают клиентам полезную стратегию самоусовершенствования для напряженных ситуаций.
|
|
|
Одна из форм вербальной релаксации заключается в том, чтобы, без какого-либо дальнейшего напряжения, попросить клиентов сфокусироваться на напряженности в какой-нибудь группе мышц, а затем следовать процедуре расслабления, направляя внимание на то, как напряжение уходит, покидая их тело, и сменяется переживанием релаксации. Это можно проделывать со всеми или с некоторыми группами мышц. И опять-таки, для многих клиентов особенно важным может быть внимания к лицевым мышцам.
Другая вербальная процедура релаксации предполагает счет. Простая версия заключается в том, чтобы считать от одного до десяти и поручать клиентам обратить внимание на то, как напряженность вытекает из их тела. Вариант другой — считать от одного до десяти, но, например, после каждых двух цифр привлекать внимание клиента к тому, как напряженность покидает определенные группы мышц, например, рук, ног, туловища, лица и всего тела. И вновь, когда этот вариант готов, клиентов следует поощрить заняться устными процедурами релаксации в качестве домашнего задания.
|
|
|
Психическая релаксация
Часто в соединении с другими процедурами релаксации клиентов поощряют заниматься психическим расслаблением. Такая релаксация обычно подразумевает воображение какой-нибудь спокойной сцены, типа “лежу на лугу в прекрасный теплый летний день, чувствую нежный ветерок, наблюдая за облаками”. Консультанты могут выяснить, какие специфические сцены клиенты находят наиболее благоприятными для расслабления. Психическая релаксация часто используется после прохождения через процедуру мышечной релаксации.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 185; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!