О правильном отношении к техникам.
Освоение любых техник требует времени.
Существует три основных варианта распорядка выполнения упражнений. Во-первых, конечно жесткий режим, когда вы каждый день в один и тот же час выполняете строго определенное упражнение, хочется вам того или нет. Во-вторых, свободный режим, когда вы делаете то, что вам хочется, когда вам хочется. Ну и, в-третьих, режим комбинированный, когда вы учитываете свое настроение и делаете что-то обязательно, но не в жестко запланированное время, а на протяжении дня, когда почувствуете готовность, и необязательно что-то одно, строго определенное, а наиболее сегодня созвучную вам технику из списка техник.
Если при перечислении автор уделяет какому-то варианту больше слов, то, догадайтесь, какой вариант автор считает предпочтительным? Конечно, каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки, но, учитывая специфику предмета, я рекомендую именно комбинированный вариант, при котором вы обязательно что-то делаете каждый день, сохраняя некоторый элемент свободы выбора и спонтанности. Например, хотя бы потому, что выделение специального времени на упражнения каждый день, являясь замечательным примером мотивации, в некоторых случаях создает неосознанную помеху для освоения техник и их дальнейшего применения. В таких случаях техники начинают восприниматься как что-то отдельное от жизни: есть повседневная жизнь, а есть техники и упражнения - и интеграции техник в жизнь не происходит уже с начального этапа. К тому же необходимость выделить из своего дня какое-то свободное время сразу дает многим лазейку для отговорок и сетований на его отсутствие. Метод, предлагаемый нами, включает в себя две хитрости, сильно облегчающие процесс освоения упражнений: контролируемую спонтанность и сочетание упражнения с какими-то повседневными действиями, таким образом, не требуя на выполнение упражнений дополнительного времени.
|
|
|
Например, возьмем упражнение по отслеживанию своего настроения. Можно выполнять его десять раз в день по будильнику, и, скорее всего большинству оно надоест раньше, чем войдет в привычку. Можно выполнять его, когда вспомнится, и, скорее всего, вы забудете о нем раньше, чем освоите, и останется только осадок злости и на автора, предложившего неработающую технику, и на слабохарактерного ленивого себя. А можно использовать третий метод, метод контролируемой спонтанности.
Отпечатайте сто раз строчку "Как настроение, мой драгоценный я!?"
Нарежьте множество таких бумажек и прячете, распихиваете или аккуратно раскладываете по разным местам, естественно таким, где они будут видны чаще раза в год, не в чемоданы на антресолях, не за обои и не под пол. Как только бумажка попадается вам на глаза, проверьте, какое у вас настроение.
|
|
|
Бумажек должно хватать на несколько дней.
В принципе, этот подход годится к любым упражнениям. Распечатываете упражнение и закладываете между страниц книги, которую вы собираетесь читать. Когда упражнение попадается вам на глаза - вы его выполняете. Если вы читаете электронные тексты, что ж, скопируйте текст упражнения и разместите его несколько раз посреди электронного текста. Радость не терпит жесткого распорядка, поэтому мы создаем систему спонтанных напоминаний.
Читатель, если у вас хватило мотивации выполнить этот совет, то половина дела уже сделана. Конечно, есть люди, которым нужно постоянно держать себя в узде и постоянно заставлять себя сделать хоть что-то, иначе они ничего не сделают. Надеюсь, Вы, дорогой читатель, к ним не относитесь и сможете договориться с собой по-хорошему. Лично я считаю правильным и наименее "энергозатратным" подходом к упражнениям такой, при котором сама мысль о том, чтобы проделать упражнение по отслеживанию, контролю и улучшению своего настроения будет приносить радость.
Большинство людей, услышав, что для контроля за своим настроением придется все-таки что-то делать, да еще и часто, сразу впадают в уныние. Думаю, это происходит потому, что, как правило, размышляя об упражнениях, эти люди используют мыслительную стратегию примерно следующего типа: представляют себя совершающими упражнение, при этом представление, обычно сопровождается чувством тяжести и ощущением чего-то сложного и трудного, далее это представление проецируется на линию времени - ведь это упражнение придется делать много раз! Потом у них возникает образ того, что они будут лениться делать упражнения, далее возникает образ себя, не делающего упражнения и ощущение негатива от подобного образа и недостигнутой цели.
|
|
|
Если, когда вы читаете про упражнения, у вас возникло ощущение, что вас ожидает что-то утомительное и монотонное, дыхание сперто, в теле - тяжесть, проскакивают мысли, что, мол, "надо себя заставлять, а я все равно не справлюсь, а только время потеряю, и будет еще хуже..." значит, концепция упражнений и размышления о них у вас, скорее всего искаженная.
Попробуйте, думая об упражнениях, представить и почувствовать желаемый конечный результат - вам радостно, легко дышится, чувство легкости и расширения, светло на душе, и каждое упражнение, каждая проверка настроения вас приближает к тому, чтобы это состояние было в вашей жизни как можно чаще. А забудете выполнить упражнение - так тоже ничего страшного: выполните, когда вспомните. Ведь живем для радости, а не для совести.
|
|
|
Иногда я встречаю аргументацию типа "нет у меня времени делать все эти упражнения, мне еще столько надо успеть сделать". В таком случае я интересуюсь, зачем человеку нужно выполнять все эти дела? Как правило, получаю ответ следующего смысла: "чтобы иметь возможность исполнить желаемое". А на вопрос: "И что тогда?" получаю ответ: "И тогда мне будет радостно!". Итак, человек выбирает отказаться от выполнения техник, которые принесут ему радость немедленно, ради каких-то действий, которые могут принести радость в случае удачного осуществления. Хотя непонятно, почему нужно ограничивать себя только одним вариантом и почему нельзя испытать положительные эмоции и по достижении цели и на пути к ней. Тем более что сейчас радость легко достижима, а желанная цель, которой все приносится в жертву, непонятно, как и когда осуществится. Кстати, может и не осуществиться вовсе, и тогда человек оказывается в двойном проигрыше: и множество возможностей для радости упустил, и цели не достиг...
Подобное поведение частично является результатом представлений о том, что бывает радость "настоящая" и "ненастоящая". Причем "настоящая" радость бывает только в результате каких-то событий и действий во внешнем мире, радость же, достигнутая работой с миром внутренним, воспринимается как суррогатная, как форма самообмана для тех, у кого нет реальных достижений, и кто по этой причине и вынужден прибегать к психологическим уверткам.
Очень часто врагом человека во время исполнения самых замечательных техник является память. Человек обычно помнит, зачем он выполняет данную технику, и именно это ослабляет ее эффект или даже полностью сводит его на нет.
Например, человеку говорят, что как только он бескорыстно поблагодарит жизнь и мир, в его жизни сразу начнутся радостные события. Человек проделывает все процедуры, но, как правило, помнит, что он бескорыстно благодарит в расчете на результат. То есть, никакой бескорыстности здесь уже нет. Человек ожидает, что раз он что-то проделал, внес плату, и то мир сейчас сразу выдаст ему товар. Как правило, никакого товара мир, конечно, не выдает, и человек испытывает в лучшем случае разочарование. Все советы не ждать результата, как правило, тоже бесполезны. Человек думает следующим образом: "Вот сейчас я буду старательно не ждать результат, и уж тогда все сработает, и я получу то, что хотел".
А теперь поговорим немного о качестве, наиболее часто упоминающимся в отговорках что-либо с собой делать. О мотивации.
Кое-что о мотивации
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 185; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!