Радующие вас объекты и действия.
Книги.
Список книг, которые я люблю, и настроения, которое они вызывают. Библиотерапия.
Одним из важных достоинств книг является возможность какое-то время побыть не собой. Как вы помните, возможность отдохнуть от своего привычного "Я", как правило, радостна для большинства людей.
О целебном влиянии книг на человека людям было известно давно.
Так в Китае рекомендовали читать рассказы о тиграх для избавления от болезней, насылаемых демонами. В тех регионах, где книг было мало, пользовались разными кусками из одной и тоже книги для самых разных случаев. Видимо, уже тогда возникли первые случаи передозировки книг, а также неправильного приема книг, что и отразилось в запретах на чтение определенной литературы, а также на выделении в отдельную категорию литературы, которую можно читать только по достижении определенного возраста.
К счастью, сегодня книги присутствуют в изобилии, и каждый может подобрать себе список литературы, который позволит ему создать соответствующее его желаниям и потребностям настроение.
Для читателя было бы полезно составить список своих любимых книг и того, какое настроение они у него вызывают. Далее, по каждой из этих книг нужно составить список строк, моментов, которые оказывают на вас наиболее сильное действие.
В общем-то, все - лекарство готово.
Теперь, как только у вас что-то не так с настроением, вы знаете что все, что вам нужно, это, например, прочитать два рассказа Пелевина, одну главу из Лукьяненко, и кусок из Ильфа и Петрова. Потом добавить три стиха Иртеньева, заполировать Хармсом и готово - жизнь опять мила, прекрасна и удивительна.
|
|
|
Любимые запахи.
Составьте список известных вам запахов. Попробуйте понять, какие эмоциональные состояния они у вас вызывают. Что вы чувствуете, когда нюхаете розу? А когда лилию? В вашем списке должно быть не меньше двух десятков запахов. Не обязательно запахов цветов - любых запахов, которые вас радуют: от духов любимого человека, запаха какой-нибудь еды, запаха травы после дождя, запаха моря, запаха перед грозой.
Можете сделать таблицу, например:
Любимые запахи цветов.
Запахи людей, которые мне нравятся.
Запахи мест.
Запахи природы и времен года.
Запахи еды.
Иногда у людей бывают запахи, которые трудно отнести к какой-то определенной категории. Так многие люди, особенно дети, очень любят запах кожаной обуви. Уверен, что у каждого из вас будет свой особенный список. Кстати, составление подобного списка - это уже возможность доставить себе радость. А, например, сделать это с друзьями или близкими людьми и сравнить с ними свои списки, вместе с воспоминаниями о запахах, а еще лучше их обонянием - это возможность испытать множество видов радости одновременно.
|
|
|
Во многих случаях просто списка оказывается недостаточно, чтобы перейти от знания к действию. Для большей надежности рекомендую ответить себе на вопрос "Когда?" - "Когда я это сделаю?"
Любимые мелодии.
Составите список мелодий, которые вы любите, и состояний сознания, которые вы получаете во время прослушивания. Еще лучше, если вы будете знать не только мелодию, но и конкретные фрагменты, которые влияют на вас наиболее сильно.
Музыка - один из самых простых и эффективных способов воздействовать на свое настроение. Интересно, что согласно исследованиям, приводимым Майклом Аргайлом, многие параметры в описаниях религиозного экстаза и ощущений людей при прослушивании музыки совпадают.
Виды.
Мощным источником радости являются и просто различные виды окружающего пространства - от природы до городского ландшафта. Попробуйте составить такой же список радующих вас видов.
Для удобства можно разбить его на следующие категории:
Какие виды природы я люблю: леса, озера, реки, ручьи, горы.
Какие виды неба мне нравятся? Какой свет? Какая погода? Какой вид, в какое время года я предпочитаю? Какие эмоции мне дарит один и тот же вид в разное время года? Какое время суток?
|
|
|
Какие виды городов я предпочитаю? Когда? В какое время дня и года? При какой погоде? С каким освещением? С какой высоты?
Одна и та же улица может давать совершенно разные переживания, если наблюдать ее, стоя на ней, или с крыши соседнего здания. Можно смотреть на поток пешеходов, а можно созерцать, как идут их отражения в витринах. Или рассматривать не сами объекты, а их тени.
Составив список, посмотрите, может, есть что-то, что вас радует, а вы давно об этом не вспоминали. Подумайте, радость от какого вида вы хотели бы пережить заново. И обязательно напишите когда.
Кстати, кроме радости от тех видов мира, о которых вам уже известно, в мире для вас заготовлено еще много прекрасного. И мир однозначно хочет вам все это показать. Не верите? А для чего бы еще мир создал такую толпу фотографов, профессионалов и любителей, которые трудятся денно и нощно, только для того чтобы вы не упустили возможности узнать о тех прекрасных местах, которые вас ждут. Автор рекомендует просматривать интересные подборки фотографий природы и городов, как еще одну возможность сначала подарить себе мечту, а потом ее исполнить.
|
|
|
Фильмы .
Влияние кинематографа на эмоции хорошо знакомо всем читателям. Иногда кинематограф помогает в ситуациях, когда не помогают, скажем, книги или театр. Ведь для того, чтобы читать книгу или воспринимать спектакль, вам требуется прилагать осознанные усилия и сохранять концентрацию. В отличие от книг и театра в кинематографе вашим восприятием, а именно фокусом внимания, управляет кинооператор, за счет смены кадра и работы камеры. Иногда, когда у вас не хватает сил для занятий, в общем-то, радостных, но требующих удерживать внимание самому, вам может помочь кинематограф.
Так что, если вы знаете, как на вас влияют разные фильмы и имеете список, как любимых фильмов, так и самых любимых моментов в них, то еще один ресурс в вашем распоряжении.
Кстати, если нужно поднять свое настроение, то не всегда правильно сразу начинать просто с веселых и радостных фильмов. Иногда сначала нужно освободиться от того, что у вас на душе. Здесь помогут фильмы, вызывающие чувство очищения, светлую грусть, переживания за героя. А потом, посмотрев такой фильм, вы войдете в состояние, когда сможете воспринять радостный фильм и получить желаемое состояние.
Кстати, не стоит злоупотреблять домашними просмотрами. Поход в кино дает возможность сосредоточиться на фильме гораздо лучше, как благодаря качествам кинотеатра, таким как освещение, присутствие других людей, и невозможности остановить фильм, прерваться на домашнее дело, так и благодаря тому, что люди вообще лучше сосредотачиваются на том, за что заплатили деньги.
"Будьте как дети" или пара слов о мультфильмах
Если воспринимать как руководство к действию завет "будьте как дети", то следует спросить себя, а что же дети любят больше всего? Правильно, мультики!
Во многих случая мультфильмы оказывают еще более сильное позитивное воздействие, чем кинофильмы. Мультфильмы человек, как правило, воспринимает менее критично, не оценивает с позиций достоверности, и, в результате, легче сонастраивается с тем положительным зарядом, который они в себе несут.
Ну и вдобавок, поскольку почти каждый ребенок в детстве радовался мультикам, то для многих они являются замечательным якорем для вызова положительных ощущений связанных с детством.
А еще в мультиках могут быть зашифрованы страшные эзотерические секреты, одним из которых мы с вами поделимся позже.
Стихи.
Одним из желаний, сопровождавших человека на протяжении, наверное, всей его истории, является желания как-то зафиксировать, выразить своих чувства. Так чтобы потом по желанию можно было бы вернуться к ним снова и снова. И практически любому известно, как бывает сложно выразить чувства в словах. Под "выразить", в данном случае имеется в виду не просто "описать", а именно "передать".
В большинстве случае описание объекта объектом не является, так слово "собака" не кусается. Но одна из удивительных особенностей нашей речи, в том, что описания чувств иногда могут вызывать чувства. Собственно именно это и является основным даром поэзии - выражать словами, то, что лежит за пределами слов. Другой особенностью поэзии является возможность пережить заново радость от привычного.
К сожалению, у многих любовь к поэзии отбита еще со школы. Кто-то просто не нашел свои стихи, и, решив, что он не любит поэзию вообще, закрыл себе поэзию как источник радости. У кого-то поэзия ассоциируется с истеричными людьми, живущими на надрыве, и он дистанцируется и от таких людей, и от поэзии в целом. А многие любят стихи, но... забывают их читать, осколку вокруг всегда столько других дел. Дорогой читатель, если вы любите стихи, вспомните, когда вы читали их в последний раз? А когда читали стихи вам? Кто ваши любимые поэты? Как давно вы их перечитывали? А когда бы хотели перечитать заново? В какой атмосфере?
Я не буду описывать радость от написания стихов. Те, кто это любят, как правило, делают это и так. За исключением тех, кто перестал писать стихи, потому что им кто-то сказал, что их стихи плохие, или они, сравнив стихи с чужими, решили, что их стихи недостаточно хороши. Если вы так поступили, я вам сочувствую. Обкрадывать самого себя на радость творчества - тяжелый выбор.
Вообще, намерение писать стихи таит для обычного человека больше опасностей страдания, чем возможной радости. Стих, как правило, подразумевает читателя или слушателя. А вдруг стих не понравится? Да и не сравнивать свои стихи с эталонами мастерства мало кому под силу.
Однако есть, по крайней мере, один вид поэзии, практически лишенный подобных неприятных аспектов. Хокку. Так, ряд моих знакомых успешно пользуются написанием хокку, как некоторой моментальной фотографией своих эмоций. А сам процесс написания позволяет максимально сфокусироваться и на радостном переживании, и вдобавок получить радость упорядочивания мира от творчества. Искусство написания хокку выходит за рамки данной книги, но, благо, в интернете масса материалов на эту тему.
Песни: слушать и петь.
Представьте себе, что вы участвуете в конкурсе на звание Капитана Очевидность. Вы прошли все отборочные этапы, и вот перед вами последнее задание: найти знание столь очевидное, что куда бы вы с ним ни явились, все - от туземцев Африки до эскимосов Гренландии - признают вас достойным этого звания.
Думаю, знание, что песни могут улучшать настроение, могло бы войти в список 100 лучших стратегий для соискателей титула Капитана Очевидность.
А теперь внимание, вопрос: как часто вы слушаете песни для поднятия настроения? А как часто поете вслух? И как часто поете вместе с друзьями? Вспомните, сколько раз вы радовали себя песнями за последние три месяца? Если вы обнаружили, что опять забыли и забросили еще один источник радости или пользуетесь им реже, чем могли бы - что ж! Самое время прекращать обкрадывать себя! Но не говорите: "Да-да, действительно, как-то давно я этого не делал!", а спланируйте, когда вы это сделаете.
Животные.
Взаимодествие с животными - один из простейших способов создания хорошего настроения.
Это может быть как игра с домашними животными, так и просто наблюдение за животными.
Кстати, многим огромное удовльствие доствляют даже просто видеоролики с животными и просто интересные фотографии животного мира. Так, послать другу подборку смешных детенышей животных - почти стопроцентный способ поднять настроение себе и ему.
Люди.
Большинство видов радости, так или иначе, связаны с взаимодействием с другими людьми. Это и радость от общения и совместной деятельности, и радость от того, что какие-то люди просто есть на свете, и радость от того, что какие-то люди нам дороги, а мы дороги им. Отсутствие в жизни человека "значимых других" - один из факторов, превращающих жизнь обычного человека в ад, даже при наличии и доступности других возможностей для радости.
Эмоции, как мы уже писали, являются способом категоризации мира и влияют на мышление и на память. Так в спокойном состоянии человек мыслит больше понятийными категориями, а в эмоциональных состояниях переходит на мышление в категориях ассоциативно-коннотативных. Это приводит к тому, что множество в обычном состоянии радующих нас людей и видов деятельности, зачастую забываются, как только уходят из поля внимания. И не вспоминаются до тех пор, пока не будут вызваны случайной ассоциацией. И тогда мы думаем: "С ним же так здорово общаться! Почему я так долго о нем не вспоминал? Почему мы видимся так редко?
Люди являются и практически незаменимыми источниками так называемой "духовной пищи". "Духовный рацион" практически каждого человека включает в себя общение с умными людьми. С приятными людьми. С людьми, похожими на них, разделяющими те же ценности. У более утонченных "духовных гурманов", рацион практически всегда включает общение с умными людьми, на них совсем не похожими.
Радость во многом зависит от образа мира человека, а образ мира складывается в первую очередь из того, какие люди в этом мире есть. Одна из величайший из доступных человеку радостей - это переживание, что мир прекрасен, потому что в нем множество достойных, замечательных, прекрасных людей. Чувство искреннего восхищения другими дарит не меньше радости, чем когда восхищаются вами. Собственно эти чувства взаимосвязаны: человек хочет быть не просто оцененным, но быть оценённым теми, кого он считает достойным.Правда, восприятие мира как места в котором есть множество достойных восхищения людей, к сожалению редко приходит само по себе.К счастью, подобное восприятие можно осознанно развивать.Интересуйтесь людьми. Читайте про интересных людей, про интересные возможности человека и интересные биографии.
Случается, что общение с привычным кругом людей со временем перестает дарить радость: оно продолжает быть приятным, но становится скучноватым. Те же люди, те же темы. А при спонтанном общении они еще и "съезжают" на "любимые" темы: о себе несчастном, о политике или о росте цен.
К счастью, общение можно направлять. Тема разговора, как правило, формируется случайно - по ассоциациям, всплывающим в процессе разговора. А их можно заготовить заранее. Например, заранее прочитать что-нибудь интересное, о чем вы сможете рассказать и что станет ядром беседы, не позволяя ей скатиться на скучную бытовуху.
И таких заготовок можно иметь несколько. Многие люди могут быть гораздо более радующими и интересными собеседниками, если предоставить им такую возможность. А точнее - создать возможность общаться о чем-то, что выходит за привычную колею разговоров.
Кстати, зачастую сползание на привычные темы утомляет не только вас, как слушателя, но и рассказчика. Ему тоже хочется отдохнуть от привычного себя, он просто не знает как. Порадуйте его и себя, сделайте темой для беседы что-нибудь интересное.
Для компаний друзей удачным вариантом общения часто являются тематические вечера, когда тема общения вечера оговаривается заранее, и все по ней что-нибудь читают, чтобы потом вместе обсудить. Тогда каждая встреча приобретает радующий оттенок новизны и осмысленности.
Растения.
В данном случае автор вовсе не имел в виду растения, которые радуют нас при приеме вовнутрь.
Просто растительный мир способен дарить множество радостных моментов. Это и прогулка по лесу, и возможность нюхать цветы, и подбирать букет для близкого человека. И просто лежать под деревом, глядя на небо через крону. На растения можно залазить - одному, с друзьями или детьми. Их можно держать в доме и выращивать. Можно просто получать удовльствие от их созерцания - это доступно, даже если вы не росли в культуре созерцания сакуры с детства. Сирень, каштаны или миндаль, да и просто деревья в разную погоду, ничуть не хуже.
Попробуйте придумать, сколько радостных действий можно делать с растениями. Опять-таки в в списке должно быть не меньше 20 пунктов.
Секс.
Библия учит людей любить друг друга, а Камасутра обьясняет как именно.
"Знаю-знаю, - уже прозиносит про себя читатель, - сейчас автор потребует, чтобы мы составили список своих любимых видов секса, не меньше 20 пунктов". Размышления на тему секса зачастую небезопасны - секс, как ничто другое, имеет тендецию со временем терять остроту и из радующего и волнующего события превращаться в лучшем случае в просто источник удовльствия, а в худшем - в рутину.
Размышления "что же можно сделать на эту тему" - зачастую ведут людей к печальным выводам. Примерно в стиле, что все приятное либо незаконно, либо аморально, либо полнит. И, тем не менее, проверьте, может в вашей сексуальной жизни есть что-то, что вам нравится, но о чем вы давно не вспоминали? Вспомните разные вещи, радовавшие вас в сексе. Какие из них можно бы легко повторить, но вы давно этого не делали? Вспомните самый лучший секс за последнее время и спросите себя, что могло бы сделать его еще лучше? В деталях, в атмосфере, в том, что ему предшествовало?
Из опыта многих людей можно сделать вывод, что для того чтобы секс оставался источником радости, нужно чтобы он не превращался фоновую деятельность. Для этого требуется делать осознанные усилия по увеличению разнообразия связанных с сексом ситуаций, причем в первую очередь эмоциональному, чем техническому. Ошибка большинства людей, пытающихся внести разнообразие в свою сексуальную жизнь, в концентрации на технической стороне, которая вторична по отношению к окружающей секс атмосфере. А атмосферу нужно осознанно создавать и поддерживать - от смены мест и декораций, до... впрочем, эта тема подробно освещена в интернете, и безбрежные ресурсы Google придут на помощь любому, кто сумеет сформулировать правильные вопросы.
Свободное время.
Для многих людей свободное время не становится должным источником радости из-за неспособности его структуировать.
Один из ключей к использованию своего свободного времени с максимальным удовольствием - планирование радостной деятельности, причём разной. Наличие нескольких альтернатив обязательно! И если по каким-то причинам один вид деятельности оказывается недоступным, у вас в списке есть еще много не менее прекрасных возможностей провести время.
Проблема многих людей, начинающих продумывать, как лучше провести свободное время, в том, что они не знают с чего начать. Вроде бы сел с блокнотом и карандашом, а ничего в голову не приходит. В таком случае могут помочь контрольные вопросы.
Как я могу порадовать себя -
На уровне тела? Еда, секс, массаж...
На уровне двигательной активности? Тренировки, прогулки.
На уровне впечатлений вне дома? Выставки, кино, прогулка по городу, путешествие.
На уровне общения? Общение с приятными людьми, дома, в гостях.
На уровне информационном? Что-нибудь интересное прочитать, посмотреть, обсудить.
На уровне освоения новых знаний? Что-нибудь интересное изучить.
Еда. Еда (конкретные виды) и ее воздействие на ваше настроение.
"Если человека не кормить, не поить и не лечить, то он будет несчастлив. И возможно даже помрет".
Проф. Выбегало.
На первый взгляд, кажется, что наша культура насквозь материальна. Множество информационных источников вещает, как материалистичен окружающий мир, что все погрязают в плотских радостях, что, мол, грешно идти на поводу у своей плоти вообще, и брюха в частности. Ну и конечно - "не хлебом единым"... А чревоугодие - вообще смертный грех... И при этом, при более пристальном наблюдении, оказывается, что почти никто не знает, как получать от этой самой материи (и еды в особенности) настоящее удовольствие.
Как мы уже писали в главе "Биохимия радости" поддержание радостного состояния требует не только духовной, но и физической составляющей. И, тем не менее, многие умудряются игнорировать этот вроде бы очевидный факт! Мне часто встречались люди, которые, пытаясь найти причину своего плохого настроения, углублялись в дебри самоанализа и даже находили какое-то сложное и красивое объяснение, и начинали готовить себя к очередному раунду излечения своей болезненной личности, и тут-то их и настигал мой вопрос: "А вы сегодня, собственно, ели?" Секундное недоумение сменялось на их лицах озарением, знакомым разве что дзен-буддистам, решившим сложный коан после месяцев медитации... Истина открывалась во всей своей простоте - причиной раздражения, слабости и т.д. был всего лишь тот факт, что они забыли нормально поесть.
"Ну, это же очевидно!" - может воскликнуть читатель. Конечно, а что поделать? Когда пишешь о радости, получается так, что часто пишешь о вещах очевидных, поскольку все люди хоть когда-нибудь задумывались, как им радоваться лучше и чаще. Проблема в том, что часто вещи наиболее очевидные, являются наименее осознанными. Что не удивительно - ведь зачем обращать внимание на то, что вроде бы и так ясно и понятно?!
Так, многие не знают, что вкус еды зависит не только от того, что вы едите, но и от того, чем вы едите. Почти всем известно, что вкус вина зависит от формы бокала. Некоторые знают, как меняется вкус чая и кофе в зависимости от посуды. И лишь немногие знают, что некоторые виды еды вкуснее есть палочками, другие - руками, (а некоторые даже ртом ?). Что даже размер и материал, скажем, ложки может обогатить ваши ощущения от блюда. А вот как именно, дорогие читатели, я подробно описывать не буду - экспериментируйте сами, и вы откроете для себя множество интересного.
Что интересно, человек, прислушивающийся ко всем вкусовым ощущениям во время еды, съедает меньше - а вот какая-то другая деятельность во время еды, притупляет чувство насыщения. Так человек за разговором незаметно съедает гораздо больше. Конечно, бывают и исключения.
Очень часто люди считают, что во время еды заниматься только едой - это расточительство. И что время еды должно быть употреблено и с еще какой-то дополнительной пользой. Например, для чтения книги, обсуждения политики, просмотра фильма и т.д. С одной стороны, это замечательный способ создать положительный фон для основной деятельности... А с другой, при таком подходе, еда становится именно фоном.
Приходилось ли вам слышать фразу: "Не делайте из еды культа?" А услышав, поинтересоваться у говорящего, во-первых, почему нет? А во-вторых, что, собственно, подразумевается под словом "культ"? Если да, то вы - большая умница... К сожалению, слишком часто я встречаю людей, совершенно не умеющих получать удовольствие от еды.
А ведь если бы делали из еды культ, то и ели бы культурно: и вкусно, и не что попало...
Один из способов сосредоточиться на еде - это ее благословить. Способ, кстати, широко используемый различными религиями. Ведь не станете вы, не прочувствовав, наспех, глотать благословлённую еду? Еду, которая - дар и, возможно, принесет вам пользу?
Ну, хватит теории. А пока новое задание для вас.
Составьте список нескольких десятков блюд из вашего рациона. Попробуйте понять, какие эмоциональные состояния они у вас вызывают.
Вспомните, какие блюда вы любите и когда их пробовали последний раз. О каких вы незаслуженно забыли. Когда вы их попробуете заново? Помечтайте. Почитайте кулинарные книги и помечтайте об экзотических блюдах. Запланируйте, когда вы их хотите приготовить, попробовать. Какие блюда вы бы хотели попробовать. Где? Кого бы вы хотели, видеть рядом с собой в этот момент?
Отдых.
Один из парадоксов, касающихся отдыха, заключается в том, что полноценный отдых требует сил. При определенном переутомлении, полноценный отдых становится невозможным. Полноценный отдых включает в себя как минимум отдых тела, ума, и эмоций. И, конечно, понимание личного баланса.
Размышляя об отдыхе, вначале подумайте, в какой из областей вы больше всего устали.
Второе - какой тип усталости у вас присутствует: просто избыток утомления в одной из областей, или недостаток какой-то деятельности в другой, или сочетание первого и второго. В области тела, например, может быть усталость от чрезмерной работы или от отсутствия активной двигательной деятельности. В области ума - как переутомление от постоянно решаемых задач, так усталость от отсутствия вызовов, задач интересных и разнообразных. Если вам не хватает именно новых задач и интеллектуальных впечатлений, нет смысла ехать отдыхать на берег моря - скорее стоит поехать в большой город с музеями, театрами и т.д.
Не следуйте стереотипам, посмотрите, чего вам не хватает для баланса.
Сон.
Жили да были в одном городе халиф и бедняк.И каждую ночь халифу снилось что он ведет жизнь бедняка, а бедняку ,что он ведет жизнь халифа.Внимание,вопрос ,кто же из двоих был счастливей?
Из древнеарабского Что? Где? Когда?
Ничто так не радует глаз как крепкий здоровый сон.
Сон не только является ресурсом для полноценного бодрствования. Во время сна, по-видимому, происходят и закрепление в памяти свежей информации, и здоровая переработка стрессогенной информации в нестрессоегенную.
Ну и кроме того сон может являться источником удивительных приключений. Ключом к этому является освоение осознанных сновидений. Информации об этом предостаточно, метод, и по личному опыту автора, и по опыту многих его знакомых, осваиваем, цель достижима. Стоит заметить, что сны могут стать источником впечатлений, аналога которым нет в яви и, таким образом, превратиться в мощнейший ресурс радости.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 195; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!