О правильном подходе к управлению эмоциями
К сожалению, у большинства людей уже давно сформирован единственно правильный образ человека, который успешен и которому разрешено быть счастливым, радостным и довольным собой. Этот образ, как правило, сформирован без активного участия сознания человека, но скорее является продуктом культуры.
Существование таких представлений приводит к тому, что человек, начинающий какую-то работу над выработкой собственных критериев счастья, очень часто на каком-то уровне ощущает, что занимается неким жульничеством по отношению к себе. Этакой формой самообмана, призванной прикрыть свою неудачливость, неумение соответствовать нормам успеха данной культуры. У многих это чувство постоянно присутствует где-то на заднем плане, часто сводя на нет все усилия, поскольку лишает человека ощущения целостности.
Как правило, предложения довольствоваться малым, как и высказывание что личное внутреннее ощущение счастья важнее, чем какие-то конкретные внешние достижения воспринимаются как обман. Как этакий способ для неудачников убедить себя, что их жизнь не так уж и плоха. А естественное в таком случае возражение, что "неудачник" - это понятие относительное, тоже воспринимается, как попытка скрыть собственною неполноценность за игрой слов.
Часто человек занимается какими-нибудь практиками, а где-то в глубине, или даже вполне на поверхности его сознания копошатся смутные мысли следующего содержания: "серьезные люди добиваются успехов действиями, зарабатывают деньги, встречаются с людьми, соответствующими высшим стандартам красоты, а я на это не способен, вот и пытаюсь как-то компенсировать это самокопанием..."
|
|
|
Во многом это чувство поддерживается желанием быть оцененным другими людьми, которые оценивают вас по стандартам культуры, в которой живут.
И, конечно же, перед тем как приступить к освоению техник, очень важно иметь следующее качество. Понимание, как осваивать техники и работать с ними, и правильное отношение к ним.
Не бойтесь, дорогой читатель, мы не оставим вас наедине с этой непростой задачей, и, конечно, поможем.
Для начала проясним идею, лежащую за рядом наших техник, - ведь, как правило, то, что люди понимают, им легче осуществлять. Итак, хотя техники будут частично базироваться на правильном освоении ресурсов для радости и понимании индивидуальных особенностей вашей радости, тем не менее, можно использовать любую понравившуюся вам технику даже без понимания ее механизма и контекста, и, скорее всего, Вы все равно получите, хотя бы частично, нужный Вам эффект. Но использование всех техник, как системы, значительно повышает их эффективность и сможет обеспечить вам стабильный результат, а именно - возможность сделать радость постоянным явлением в Вашей жизни. Техники будут включать в себя три раздела: как радоваться, когда вам хорошо; когда вы находитесь в нейтральном состоянии; и когда вам плохо. Часть техник будет направлена на вызов нужных состояний, а часть - на избавление от состояний негативных.
|
|
|
Существуют разные подходы к эмоциям и работе с ними. Как правило, подход определяется поставленными задачами и представлениями, а точнее описанием эмоций в конкретной системе. Мы будем рассматривать радость с 3 позиций - как энергию, как сигнал и фон и как состояние для настройки. Отсюда и 3 группы техник, которые нужно использовать комплексно.
В рамках техник по устранению отрицательных эмоций мы в основном будем рассматривать эмоции, как форму энергии. Ведь любая эмоция - это форма нервно-психической активности, и, как и любая другая активность, она требует энергии для своего осуществления и поддержания. Энергия же, направленная на один процесс, может быть перенаправлена на другой.
В качестве определения энергии возьмем классическое, из учебника физики, а именно: "Энергия - это способность совершать работу". Итак, если у вас есть любая, неважно негативная или позитивная эмоция, то можно рассмотреть ее как некий заряд, пытающийся совершить какую-то работу. Но поскольку нашей задачей является научиться работать именно с негативными эмоциями, то основной акцент мы сделаем на них. Итак, если у вас есть негативная эмоция, Вы можете попытаться предпринять следующие действия:
|
|
|
1). Подавить эмоцию. Но для подавления эмоции вам придется затратить собственную энергию.
2). Игнорировать эмоцию - вариант редкий и непростой, но работающий. Например, я очень злюсь, но мне это безразлично. Правда, даже если у вас и сработала эта техника, вы вряд ли испытаете радость - в лучшем случае вам перестанет быть плохо.
3). И, наконец, вариант, когда вы трансформируете энергию негативной эмоции в приемлемую для вас форму: либо во что-то позитивное, либо в такую работу, в которой весь заряд негативной эмоции исчерпается, и ничто не будет мешать вам входить в радостное состояние.
Выбираемый Вами вариант будет определяться поставленной задачей и вашими склонностями.
Итак, предположим, что вы испытываете какие-то негативные эмоции. Сформулируем для себя желаемую задачу - радоваться. Естественно, в данном случае наиболее подходящим для вас будет третий вариант. Именно на трансформации начальной негативной эмоции и будут основываться многие из техник, с которыми вы познакомитесь.
|
|
|
Другой раздел техник будет посвящен работе с сигналом и фоном, которая позволит не давать вашему ощущению радости притупляться.
И, наконец, третий тип техник будет посвящен вызову состояний, способствующих радости. При желании и некотором умении человек способен настроиться и вызвать у себя любую эмоцию, в том числе и радость. Так как радость (как и большинство других эмоций), как правило, сопровождается устойчивым набором ощущений, и если научиться их создавать и вызывать произвольно, то настроиться на состояние радости и ощутить его становится намного проще.
Еще одним способом управления эмоциями является управление метаэмоциями, эмоциями по поводу эмоций или более простым языком ваше отношение к эмоциям в данный момент.
О промежуточных состояниях.
Распространенной ошибкой многих людей, если они находятся в негативном состоянии, но владеют психотехниками и решают исправить свое настроение, является поспешность, при которой происходит полное игнорирование промежуточных фаз при переходе из одного состояния в другое. Зачастую человек пытается сразу перейти из негативного состояния в радость и терпит неудачу.
В многих случая путь от негативных эмоций к радости проходит через ряд промежуточных состояний. Общим пунктом для большинства из них является стадия успокоения. Успокоение может достигаться естественными способами или же с помощью методов саморегуляции. Как правило, применяются техники переключения внимания с негативного аспекта на другие, техники рассмотрения негативных событий под другим углом, техники изменения психофизического состояния через воздействие на тело. Самым простым и не самым эффективным способом является истощение энергетического потенциала негативно состояние через утомление. После утомление сменяется либо сном, либо расслаблением. Сон или расслабление могут перейти в фазу успокоения, из которой привычными способами можно вновь перейти в состояние радости. Например, через хобби или любимые занятия.
Приведем возможные цепочки переходных состояний.
Нежность/умиление - радость.
От нежности и умиления достаточно легко перейти к радости. Так достаточно посмотреть на фотографии детенышей животных или людей, или с нежность подумать о близких людях, как создается эмоциональный фон, сопутствующий радости.
Активация - радость
Достаточно легко переходить к радости от состояний эмоциональной активации. Например, после прослушивания поднимающей дух боевой песни или захватывающего боевика или приключенческого фильма.
Интерес - радость
Интерес позволяет перейти к радости почти автоматически, а вызвать интерес у себя несложно - про свои личные области интереса знает практически каждый. Сгодится что угодно: обсуждение загадки, приятных новостей, хорошей книги - список неограничен.
Удовольствие - радость
Чувственные удовольствия при концентрации на них и их осознании легко переходят в радость. А во многих случаях никаких специальных усилий и не требуется. Еда, секс, приятные запахи, прикосновения, музыка, созерцание прекрасного, удовольствия от движения - список велик. Думаю, каждый может его продолжить.
Достижение - радость
Особый вид удовлетворения от достижения поставленной цели, чувство победы, подвластности мира вашему контролю способствует переходу в состояние радости как автоматически, так и при совсем небольшом усилии, например, похвале самому себе. Осознание, что вы молодец и возможность разделить это чувство с другим человеком.
Удивление - радость
Объединение с целью - наделение смыслом.
Еще один способ достичь радости от повседневных действий - осознать, что они являются частью пути к вашим ценностям и идеалам, соединить их с теми ценностями, которые придают вашей жизни радость и смысл. В частных случаях подойдет объединение действий даже не ценностями, а целями, достижение которых доставит вам удовольствие. Так поход в магазин можно воспринимать как скучную рутину. А можно как часть подготовки к вкусному ужину, осознавая, как каждая покупка приближает вас к поставленной цели.
Веселье - радость
Состояние веселья обычно переходит в радость практически автоматически. Ну а самого состояния веселья нетрудно достичь. Простейшие способы - просмотр юмористических сайтов и роликов в интернете и возможность разделить веселье с друзьями.
Более сложный - планирование коллективных развлечений, в которых вы сможете разделить атмосферу веселья с другими.
Облегчение - радость
Состояния радости часто возникает на фоне чувства облегчения. В бытовой ситуации вызвать чувство облегчения нетрудно, нужно взять какое-нибудь висящее над вами легко выполнимое незавершенное дело и сделать его. А потом почувствовать, что теперь вам стало лучше, испытать чувство легкости, похвалить себя, и развить его до радости, используя имеющиеся у вас ресурсы.
Для сохранения радости существуют пять основных стратегий, в кототрых используются цепочки эмоциональных переходов.
Перевод внимания с одного вида радости на другой- с одной радующей детали на другую.
В состоянии радости множество проявлений мира доставят радость вам, радостней будет и музыка, и прекрасные виды
Можно подпитать радость весельем, в состоянии радости это удается легче, вы раскованней, а шутки воспринимаются как более смешные.
Активация - концентрация - радость
Некоторые люди в негативных эмоциональных ситуациях не пытаются успокоиться напрямую. Вместо этого они начинают заниматься активирующей деятельностью, которая поглощает все их внимание, и внезапно на выходе обнаруживают, что уже находятся в хорошем настроении.
Так человек, находящийся в тревоге, может вместо попыток справиться с тревогой методами саморегуляции, пойти на тренировку по боевым искусствам, теннису или другим требующим активной концентрации занятиям, и если ему удается втянуться, он внезапно может понять, что плохое настроение сменилось хорошим, как бы само по себе.
Переформулирование ситуации - радость
Более сложным и редким методом работы с настроением является осознанное переформулирование ситуации, так чтобы замечать в ней позитивные моменты. Сделать это умело и искренне так, чтобы метод работал, могут немногие, а вот снизить интенсивность переживаний таким методом весьма несложно. Дело в том, что эмоции являются еще и способом осмысления, категоризации мира и тем самым влияют и на семантику восприятия. Так в сильных эмоциях человек склонен обобщать происходящее? мыслить в категориях "все, всегда", или "никто, никогда", и видеть мир весьма сужено, тяготея к обобщенному контрастному восприятию. Переформулировка ситуации, позволяющая избегнуть подобных обобщений, позволяет снизить интенсивность переживаний, что ведет к облегчению и спокойствию, от которых нетрудно перейти к радости.
Злость - Волевой импульс - Радость
Иногда выход из негативных эмоций начинается с чувства злости. Иногда даже со злости на то, что позволяешь негативным эмоциям себе захватить, переходящей в волевое решение изменить свое настроение. Дальше большая часть работы по изменению настроения уже сделана, остальное дело техники. Даже в неосознанном варианте злость бывает полезна, поскольку позволяет предпринять какие-то конкретные действия, что избавляет от чувства беспомощности, и может привести как к удачному сбросу агрессии и облегчению, или к достижению какой-то цели и чувству удовлетворения.
Скачок в другое состояние.
Человек, умеющий управлять своим настроением, может переходить в другое эмоциональное состояние и скачком, практически минуя промежуточные этапы. Например, осознать, что его настроение не то, какое ему хочется, и просто решив это настроение наблюдать. И тогда его эмоции могут меняться легко и по желанию. Возможный ход мыслей и чувств при подобной работе может быть, например таким: "Хм, мне тревожно. Как интересно - напряглись мышцы челюстей и грудная клетка. Любопытно, какие мысли приходят сейчас в голову. Забавно, мне тревожно, но сам факт того, что мне тревожно, мне безразличен. Хм, интересно наблюдать свое состояние. Здорово, что я могу изучить себя вот так, это радует!"
Еще, как вариант - человек может включить осознанную медитацию на блаженство. Или с помощью доступных ему психологических якорей вызвать состояние напрямую.
Эти варианты работы над собой обычно доступны в основном продвинутым практикам, хотя варианты "в какой-то момент мне надоело страдать, и я решил быть счастливым, и у меня получилось" можно услышать и от обычных людей.
Резкий переход от отрицательных эмоций к положительным нередок и в повседневной жизни. Например: Опасность миновала и вы сразу переходите от страха к радости. Однако, как правило, это происходит не по желанию, а вследствие резкой смены обстоятельств, и потому использование подобных переходов как осознанного ресурса затруднительно.
Облегчение - радость.
Прямой переход от негативных состояний к радости возможен через чувство облегчения. Одна возможность связана с внешней информацией, когда человеку сообщают, что опасность миновала, и радость возникает почти автоматически, как следствие облегчения. Другой случай - когда человек, попавший в неприятную ситуацию, концентрируется не на том, что потерял, а на том какие опасности его миновали.
Сравнение - Радость
Радость может возникать и через сравнение своих нынешних обстоятельств с обстоятельствами гораздо более худшими .Это могут быть прежние или возможные обстоятельства вашей или чужой жизни. Осознанный вариант использования этой методики - использование точек отсчета и сравнение нынешней ситуации с самой худшей из возможных. Обычно подобная работа приводит к облегчению переходящему в радость.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 236; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!