О техниках, ценностях, и установках.
Я больше рюмки не пью. Но когда я выпиваю рюмку, то становлюсь другим человеком, а уж он пьет!
Одну из ключевых ролей в искусстве радости является система ценностей, создающая намерение, установку радоваться больше. Удерживать состояние радости, когда оно есть, искать радостное в обычном, и, особенно, осознанно исправлять плохое настроение. Для последней задачи правильно сформированная система ценностей особенно важна, поскольку обычно, пребывая в плохом настроении, человек не имеет ни мотивации его изменять, ни доступа к ресурсам, которые ему в этом помогут. В какой-то степени в каждой из эмоций человек становится другим, иногда достаточно резко отличающимся от того состояния, которое привык считать "собой". Это особенно ярко выраженно в сильных эмоциях, таких как гнев. Личность человека не является чем-то постоянным, но скорее динамическим процессом, практически все компоненты которого подвержены эмоциям, возникающим как реакция на меняющие ситуации. В результате получается, что все замечательные ресурсы, наработки и знания как поступать, остаются у другого человека, у базовой личности, которая обычно живет в хорошем настроении, а не у той личности, которой пребывает в плохом настроении и которой они так нужны. Собственно в этом и состоит основная причина, почему даже очень умные люди зачастую не могут помочь себе. И если человек хочет обрести контроль над своим настроением, он должен понимать, что ему необходимо нечто, стоящее над сиюминутными колебаниями настроения, воли, мотивации. Нечто, стоящее над всеми вариантами его личности во всех настроениях и объединяющее их. Такой точкой опоры может стать только проработанная система ценностей и идеалов.
|
|
|
Проблема состоит в том, что систему ценностей не построишь себе по желанию, поскольку желания сами по себе являются продуктом системы ценностей. Поэтому советы "измените свою систему ценностей" относятся к практически самым мало выполнимым на свете. Изменить систему ценностей можно, только если ценности, позволяющие подобное изменение, в ней уже есть. Тогда можно проработать остальные ценности, стоящие ниже в вашей личной иерархии ценностей.
Однако только системы ценностей бывает недостаточно, чтобы успешно контролировать свое сознание. Нужно еще и верить, что это возможно, и хотя бы примерно понимать, как это делать. Для этого и существуют конкретные техники.
Дорогой читатель, следующие несколько абзацев, легко выводятся мыслящим человеком при помощи толики логики и здравого смысла. К сожалению, именно вещи понятные, как правило, реже всего обдумываются и используются. Поэтому, надеюсь, что вы не примете простоту этих тезисов за неуважение к вашим интеллектуальным способностям.
|
|
|
Как я уже писал, радость во многом является результатом нашей оценки внешней или внутренней ситуации. Оценка ситуации, будучи фактором субъективным, является переменной, подверженной настроению субъекта в данный момент. Поэтому, оценка одной и той же ситуации, человеком находящимся в хорошем настроении, будет отличаться от его же оценки той же ситуации настроении нейтральном или плохом. Соответственно стратегия обретения радости должна учитывать текущее настроение человека и может быть разделена на три частных случая: как добиваться большей радости, когда вам радостно и хорошо, как радоваться в нейтральном состоянии и как радоваться, когда на душе у вас плохо. Кстати, большинство пособий, посвященных настроению, рассматривают только последний случай, надеясь, что с остальными двумя читатель как-то разберется и сам, хотя большую часть жизни мы проводим все-таки не в непрерывном страдании, и научиться радоваться больше в обычных ситуациях гораздо важнее. Но поскольку именно тема работы с отрицательными эмоциями часто воспринимается как наиболее актуальная, то не будем томить читателя и рассмотрим ее немедленно...
|
|
|
В случае, когда у вас плохое настроение, а вы все-таки хотите его исправить и радоваться, задача, как нам подсказывают базовая логика и здравый смысл, разбивается на два этапа. А именно - исправить настроение и, догадайтесь, какой этап второй? Правильно - начать радоваться... Как ни странно, но даже этим минимумом здравого смысла многие умудряются не воспользоваться и пытаются начать радоваться, не исправив настроение, что, как правило, и приводит к неудаче.
Чтобы исправить настроение, вначале следует понять, что настроение - это не существительное, не предмет, который можно починить. Правильнее рассматривать настроение как процесс в психике, наличествующую на данный момент времени тенденцию развития и изменения ощущений. Как и всякий процесс, эта тенденция имеет начальную фазу, пик, какой-то участок стабильности и, наконец, спад. Чтобы эффективно исправлять свое настроение, желательно понимать его динамику и пользоваться ей. Здесь автору полагается процитировать каких-нибудь даосских мудрецов и написать, что следовать потоку или же ходу событий и использовать его, проще, чем с ним бороться. Мы и напишем!
|
|
|
Пересиливать появившуюся негативную тенденцию на ее пике довольно сложно. Можно прервать негативную тенденцию пока она только начинается, а вот когда она набрала силу, да еще одной только волей... Возможно. Конечно, возможно. Но трудно и нерационально, вдобавок, не всем доступно.
Гораздо проще присоединиться к существующей тенденции, какое-то время следовать ей - и так получить возможность контроля над ней. Например, если вам плохо и хочется пожаловаться, поплакать, повыть на луну от тоски, наконец... не сопротивляйтесь, сделайте это! Но осознанно. И через несколько минут вы обнаружите, что вы делаете это по желанию, а не только потому, что вами управляет настроение, по выбору, а не по его отсутствию... А то, что вы делаете по желанию, вы можете по желанию вначале изменить, а потом и вовсе прекратить. Возможен также вариант, что тенденция, усиленная вами, быстрее исчерпает себя, и наступит период спада, во время которого вам будет легче произвести желаемые изменения в вашем настроении.
Прежде чем перейти к следующей главе, рассмотрим вкратце основные возможности осознанного взаимодействия с отрицательными эмоциями.
Существуют разные подходы к эмоциям и работе с ними. Как правило, подход определяется поставленными задачами и представлениями, а точнее, описанием эмоций в конкретной системе. Чуть позже вы познакомитесь (и, надеюсь, подружитесь) с упражнениями и техниками для устранения негативных эмоций, в которых мы будем рассматривать эмоции, как форму энергии. Ведь любая эмоция - эта форма нервно-психической активности, и, как и любая другая активность, требует энергии для своего осуществления и поддержания. Энергия же, направленная на один процесс, может быть перенаправлена на другой.
В качестве определения энергии возьмем классическое, из учебника физики, а именно: "энергия - это способность совершать работу". Итак, если у вас есть негативная эмоция, то можно рассмотреть ее как некий заряд, пытающийся совершить какую-то работу. В связи с этим вы можете попытаться предпринять следующие действия:
А). Подавить эмоцию. Но для подавления эмоции вам придется затратить собственную дополнительную энергию.
Б). Игнорировать эмоцию - вариант редкий, и непростой, но работающий. Например: я очень злюсь, но мне это безразлично. Правда, даже если у вас и сработала эта техника, вы вряд ли в результате испытаете радость, в лучшем случае, вам перестанет быть плохо.
В). И, наконец, вариант, когда вы трансформируете энергию негативной эмоции в приемлемую для вас форму: или во что-то позитивное, или в такую работу, в которой весь заряд негативной эмоции исчерпается, и ничто не будет мешать вам входить в радостное состояние.
Теперь вспомним нашу изначальную задачу, а именно: радоваться - легко много и часто. Угадайте, какой вариант работы с эмоциями предпочтительнее, исходя из сформулированной задачи? Здравый смысл и логика предлагают нам ответить, что третий... Хотя самый правильный ответ - тот, что наиболее легок, удобен и доступен лично для вас. Тот, который соответствует вашим естественным склонностям.
О связи которых с радостью мы сейчас и поговорим.
Есть такое слово "Надо"
Следование естественным склонностям и исполнение истинных желаний приносят радость. В этом пункте сходятся представители почти всех школ и учений. А вот взгляды на то, что же такое истинная природа и желания и как их обрести, расходятся. Да-да, как вы догадались, для большинства школ это, конечно же, процесс, который должен занимать годы, желательно под мудрым руководством. Ну, или... хотя бы трехдневный семинар.
Не вдаваясь в техники выявления истинной природы, примем как факт, что многие люди знают (хотя бы в каких-то аспектах своей жизни), что им по-настоящему по душе - даже без психологов, мудрых наставников и тренингов. Занимаются ли они каким-нибудь делом по желанию или по необходимости. Доминирует ли в их жизни "хочу" или "надо". Как вы догадываетесь, больше радости будет у тех, у кого в жизни превалирует "хочу".
Практические выводы из тезиса о том, что радость приходит от следования своей природе, могут быть, например, следующие. Чем пытаться получать радость, в ситуации, которая вам некомфортна, лучше организуйте свою жизнь так, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Чем пытаться получать радость на работе, которая вам ненавистна, и духовно расти, находя приятное в неприятном, лучше поменяйте работу.
Автор понимает, что, читая подобные советы, многие читатели могут воскликнуть: "Демагогия! Хорошо быть умным, блин! А что делать в конкретном случае? За мной в очередь на работу не стоят! А люди, за которыми стоят, в подобных советах не нуждаются!"
И, тем не менее, автору неизвестны случаи, когда человек выполнял ненавистную ему работу и научился ей радоваться. Минимизировать негативные моменты, да, выжимать максимум удовольствия и пользы из свободного времени на работе - тоже, а вот научиться радоваться самой деятельности, которую ненавидишь... этого я не видел никогда. Так что, решать вам - выжимать ли максимум удовольствия и пользы из существующей негативной ситуации или менять ситуацию...
Конечно, известно немало примеров, показывающих, что люди могут поставить себе цели, достижение которых дарит им смысл и радость даже в самых тяжелых условиях, например, в тюрьме или концлагере. Но это только доказывает, что человек, в принципе, обладает огромными ресурсами. А в ситуациях, когда выбор все-таки имеется, не лучше ли направить эти ресурсы на достижение желаемого, а не на адаптацию к имеющемуся?
Еще раз хочу напомнить, что, теоретически, радость, наверное, можно получать от любой ситуации (трудно придумать ситуацию, от которой бы никто, никогда, ни при каких условиях не смог бы получить удовольствия), поэтому, дорогой читатель, учти, что, возможно, не все рекомендации подойдут тебе, находящемуся в твоих данных конкретных обстоятельствах. Но, не исключено, что они подойдут кому-то другому или даже и тебе, если твои обстоятельства изменятся.
Интересно, что, приводя примеры людей, умеющих радоваться, самые разные авторы тяготеют описывать людей, сумевших обрести радость в весьма сложных ситуациях. Благая цель подобных примеров понятна - посмотрите, какие возможности есть у человека! Если человек смог порадоваться в таких условия, то уж ты, читатель, точно можешь научиться радоваться в не столь экстремальных условиях своей жизни! Иногда подобные примеры действительно воодушевляют и позволяют поверить в действенность человеческих возможностей контролировать свое сознание.
Однако подобные примеры зачастую имеют и негативный эффект. Радость начинает устойчиво ассоциироваться с преодолением страдания, волей и героизмом. И многие сразу же делают вывод, что да, люди могут контролировать себя, и даже в самых сложных обстоятельствах, но только исключительные люди, на место которых совсем не хочется попадать. Получается, что отождествлять себя с человеком, радующимся через страдания, неприятно, и читатель спешит дистанцироваться от подобного опыта в целом, а значит и от идей и возможностей радоваться по желанию.
Примеры людей, способных утонченно радоваться при хорошей жизни, тоже зачастую наталкиваются на интуитивную критику: "Посмотрел бы я, как он бы радовался в моих обстоятельствах". Или: "Я с его ресурсами бы сумел не хуже!"
И, несложно заметить, что в итоге подобные примеры, тоже не ведут человека к освоению искусства радости.
Подведем краткий промежуточный итог и на основе вышеизложенного сформулируем основные стратегические и тактические задачи для освоения искусства радости..
Итак, для ээфективного освоения искусства радости нужно изменить ценностную систему: признать, а затем и сделать, радость одной из важнейших ценностей. Не менее важной, чем внешний вид или чистота в доме. Принять на себя ответственность за свое настроение.
Научиться убирать негативное настроение. Для этого используется нормализация дыхания, снятие мышечных блоков, переключение внимания, умение удерживать внимание, например, в "здесь и сейчас".
Научиться отслеживать свое состояние. Научиться создавать радость. Научиться более полно ощущать радость, ее получая. Научиться вести образ жизни, когда получение радости от жизни будет легкой задачей.
Далее мы подробно рассмотрим все эти пункты и способы их реализации.
Вход в состояние радости
В работе с радостью, как и с любым состоянием, от вас потребуются навыки правильного "входа" в состояние, его "поддержания" и, наконец, правильного "выхода".
Многие люди умудряются совершать ошибки на каждом из этапов.
На этапе входа самой распространенной ошибкой является попытка радоваться чему-то, когда вы к этому не готовы. Иначе говоря, неправильный выбор момента и неправильный выбор вида радости. Еще точнее будет сказать - неправильный подбор соответствия между ними. Многие виды приносящей радость деятельности требуют каких-то начальных сил, тонуса и определенного ритма. Если ваш ритм и количество энергии не соответствуют деятельности, то, возможно, она будет вам не в радость.
Не меньшей ошибкой является и отказ от предложения возможности порадоваться, принятый на основе текущего нерадостного состояния. Есть состояния, вкоторых люди отказываются от возможностей получить радость, причем в спокойном состоянии они бы этими возможностями воспользовались.
В обоих случаях для принятия таких решений следует попытаться войти хотя бы в нейтральное состояние и уж потом оценить ситуацию.
Как входить в нейтральное состояние мы частично описывали ранее и еще вернемся к этому подробнее чуть позже.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 191; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!