Или Спал без просыпа, недосыпал в общем...
Стенания домовенка Кузьки.
Серотонин, как правило, связан не столько с непосредственно удовольствием и вознаграждением, сколько с позитивным настроением, как фоном. Именно поэтому его чаще остальных нейромедиаторов называют "гормоном радости". Знание особенностей выработки серотонина может быть полезным, хотя бы для того чтобы избежать ряда распространённых ошибок в повседневном поведении, снижающих естественную выработку серотонина.
На синтез серотонина влияют разные факторы, один из которых - количество часов сна. При постоянном недосыпании количество синтезируемого серотонина снижается.
А если у вас будет меньше гормона радости, то, угадайте, каков будет результат?
... или "Сладок кус недоедала"...
А теперь обратимся к сокровищам народной мудрости. Знакома ли вам, читатель, русская народная сказка "Белая уточка"? В тяжелую минуту уточка произносит следующий текст: "Я слезой вас выпаивала, темну ночь недосыпала, сладок кус недоедала"...
Из сего образца народной мудрости вырисовывается следующая картина - если недосыпать и не есть сладкого, то скорей всего будешь кого-нибудь слезами выпаивать. И вряд ли это будут слезы радости.
О недосыпании мы уже сказали. Теперь поговорим о пагубном влиянии недоедания "сладкого куса" на настроение.
Действие серотонина зависит от зоны мозга, в которую он поступает. Так серотониновые нейроны в гиппокампе и мозжечковых миндалинах управляют настроением. Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан содержится во множестве продуктов, например, в молоке, яйцах, рыбе, красном мясе, финиках, бананах, твороге.
|
|
|
Но одного триптофана в крови еще недостаточно для синтеза серотонина. Без должного количества углеводов триптофан не проходит гематоэнцефалический барьер и не попадает в мозг, где синтезируется серотонин. И только при должном уровне углеводов (например, после десерта) сладкого происходит повышенный выход инсулина в кровь, который дает команду основным аминокислотам, но не триптофану уйти из кровяного русла в депо. Таким образом, отношение триптофана к основным аминокислотам в крови увеличивается и триптофану освобождается дорога в мозг - на выработку серотонина. Кстати, незнание этого факта является причиной частых депрессий, как правило, свойственных тем людям, которые сажают себя на строгую диету, лишенную сахаров. Синтез серотонина снижается, и депрессия раскрывает свои объятья.
О пользе плацебо
Одним из интересных способов управлять биохимией организма и, как следствие, настроением является плацебо. Многие современные исследования препаратов включают сравнение группы, которой давали настоящий препарат, с контрольной группой, которой давали плацебо - неактивную пустышку под видом настоящего препарата. И, что интересно, плацебо оказывает положительный эффект при очень многих заболеваниях. И хотя препараты оказываются зачастую намного эффективней, какой-то положительный эффект от плацебо присутствует в большинстве случаев. При этом плацебо может действовать, даже если людям известно, что они принимают плацебо.
|
|
|
Из этого можно сделать простой и конструктивный вывод: раз мы реагируем на информацию практически так же, как на медикаменты, почему бы этот эффект не использовать?
Как?
При изучении конкретных техник по вызыванию радости, попробуйте настроиться на то, что эти техники действительно полезны. Тогда эффект от их исполнения возрастет многократно.
В работе с радостью мы будем пользоваться тремя типами описаний - радость, как некая сущность, радость, как набор ощущений, которые легко описываются в категориях стихий, и, наконец, радость, как процесс оценки поступающих к нам сигналов из внутреннего или окружающего мира, который имеет свою динамику.
|
|
|
Радость, как сигнал относительно фона
"Счастье есть отсутствие несчастий"
Из собрания изречения Магнуса Редькина, магистра
Радость - это комплекс положительных эмоций, возникающий как реакция на определенную оценку человеком воспринимаемой ситуации (внешней или внутренней).
Ситуация воспринимается как радостная, когда происходит позитивное событие или не происходит негативного. Мы воспринимаем любое событие как набор сигналов, которые затем распознаются, оцениваются и вызывают какую-то реакцию.
Как и любой другой сигнал, сигнал для радости существует относительно фона. Как и любой другой сигнал, этот сигнал существует во времени и имеет параметры амплитуды, частоты и повторяемости.
Из этого можно сделать простой оперативный вывод: чтобы усилить сигнал, воспринимаемый как радость, можно изменить либо сигнал, либо фон.
Назовем фон, в котором мы живем, постоянным базовым фоном или нормой. Причем для каждого норма своя: для кого-то - есть черную икру пять раз в день, а для кого-то и буханку хлеба раз в сутки...
Если сигнал для радости длится непрерывно или часто повторяется без изменений, то он, как правило, "затухает", "смазывается" относительно фона, становится нормой, новым базовым фоном.
|
|
|
Любая радость требует какой-то смены фона для того, чтобы продолжаться - либо с приятного на неприятный и обратно, либо с одного радостного события на другое.
Разберем возможные варианты.
Вариант первый. У вас есть какой-то событийный фон, воспринимаемый как норма, и тут происходит какое-то событие, воспринимаемое вами как позитивное, сильный сигнал относительно фона, который и будет считываться как радость. Именно этот вариант радости наиболее представлен в сознании большинства людей.
Пример подобного события: получение подарка, повышение, находка, и т.д. Суть этого вида радости можно сформулировать так: было нормально, а стало лучше.
Вариант второй. Ситуация, в которой происходит "понижение" фона, а потом - возврат к базовому состоянию. Такой возврат оценивается как радостное событие. Суть этого вида радости: было хорошо - чуть не стало хуже - все вернулось на круги своя. Например, человеку показалось, что он потерял ключи. В волнении человек шарит по карманам... и ключи находятся! Волна радости и облегчения накатывает и возносит к вершинам блаженства...
Сюда же относятся катания на американских горках - возврат в безопасное изначальное состояние воспринимается как радость.
По этой же причине многие люди любят смотреть, скажем, криминальную хронику или получать любую информацию, о "страданиях ближних"... и "дальних". Ведь по отношению к "ним" мы еще хорошо живем... То-то радости!
И, наконец, третий вариант, обычно больше свойственный тем, кто подходит к своему настроению более бережно и чутко, а именно: смена фона с одного радостного на другой не менее радостный и интересный. Суть этого способа радости: было радостно - а теперь радостно, но по-другому, а, значит, ничто не успевает приесться, и радость продолжается.
Например, вас радует занятия каким-то видом деятельности, но вы чувствуете, что в последнее время этот вид деятельности приносит меньше радости и начинает превращаться в рутину. Не дожидаясь, когда это произойдет, вы переключаетесь на другой вид деятельности, который вам более по душе в данный момент. Через какое-то время вы можете почувствовать, что опять готовы с удовольствием заниматься первоначальной деятельностью. Таким образом, сохраняя чуткость к своему настроению и вовремя меняя виды деятельности, вы сможете пребывать в радостном состоянии большую часть времени.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 192; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!