Учу жить без лекарств 251
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Участвует в обменных процессах жиров и углеводов, стимулирует иммунную систему, состояние мышц и кожи. Необходим для увеличения продолжительности жизни.
Суточная норма (в мг)
• нормы не установлены.
Снижается (теряется) качество:
• при кулинарной обработке;
• под воздействием света;
• при употреблении спиртного;
• при применении противозачаточных таблеток.
Дефицит витамина вызывает:
• поседение волос, облысение;
• прекращение роста тела;
• дерматиты, депигментацию кожи.
Необходим для профилактики и лечения:
• нарушенных обменных процессов;
• кожных заболеваний.
Содержится:
• в растительной пище — зеленых частях растений (ботве особенно), неочищенном рисе, крупах из неободранного зерна, корне лопуха.
• в других продуктах — дрожжах, печени, яйцах(желток), молоке.
Предосторожности:
Передозировка может вызвать раздражение в желудке.
Витамин В6 (пиридоксин)
Обеспечивает освоение организмом жирных ненасыщенных кислот, стимулирует мышечную систему. Необходим для поддержания в хорошем состоянии кожи, зубов, десен.
Суточная норма (в мг):
2-3
Снижается(теряет) качество:
• при очистке продуктов от кожуры и кулинарной обработке;
• при приеме алкоголя и противозачаточных таблеток.
Дефицит витамина вызывает:
• неврастению;
• мышечную дистрофию;
• жжение в стопах ног, судороги в ногах;
• дерматиты;
|
|
• потерю аппетита.
Необходим для профилактики и лечения:
• обменных нарушений;
Ю.Батулин
• отитов (воспаление уха);
• заболеваний крови;
• заболеваний нервной системы;
• заболеваний зубов и кожи.
Содержится:
• в растительной пище — злаках, бобовых, овощах, проросшей пшенице, хлебе из муки грубого помола, отрубях.
• в других продуктах — молоке, мясе, пивных дрожжах, рыбе, печени.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Не в каждом медицинском справочнике можно об этом витамине прочитать. Это связано с тем, что применяют его совместно с витамином В12. Необходим беременным женщинам, особенно в первые три месяца беременности. Обеспечивает развитие плода, предохраняет его от различных отклонений. Способствует передаче наследственного кода: мать — ребенок.
Суточная норма (в мг):
0,2-0,4
Учитывая важность витамина, приведу для сравнения с отечественными нормами официальную Британскую суточную дозу:
• младенцам до года — 50 мкг;
• детям (1-3 лет) — 70 мкг;
• детям (4-6 лет) — 100 мкг.
Мкг (микрограмм) — составляет одну миллионную долю грамма или одну тысячную долю миллиграмма.
• детям (7-10 лет) — 150 мкг;
• детям (11 лет и старше) — 200 мкг,
• женщинам во время беременности — 300 мкг;
|
|
• женщинам во время кормления грудью — 360 мкг;
Британский исследователь Лиз Эрл пишет: «На ранних стадиях беременности потребность в витамине резко повышается. Для внутриутробной защиты развивающегося плода, на поздних стадиях беременности и при кормлении грудью — для предотвращения анемии».
Снижает (теряет) качество:
• на свету и при кулинарной обработке;
• при грубой очистке продуктов от кожуры;
• при приеме спиртных напитков и применении эстрогенных средств (противозачаточных таблеток).
Дефицит витамина вызывает:
• психические реакции: раздражительность, депрессию;
• малокровие;
• слабость, быструю утомляемость.
Необходим для профилактики и лечения:
• анемии, других заболеваний крови;
• психических расстройств.
Учу жить без лекарств 253
Содержится:
• в растительной пище — зеленых частях растений (особенно ботве), сое, проросшей пшенице, бананах, орехах, хлебе (отрубном), бобовых, чечевице.
• в других продуктах — печени и почках (говяжьих), пивных дрожжах, желтке сырого яйца.
|
|
Витамин В12 (кобаламин)
Совместно с витамином Вд участвует в кроветворении (образование красных кровяных телец), регулирует углеводный и жировой обмен в организме. Поддерживает нервную систему, пополняет организм энергией. Является носителем кобальта, которого в других витаминах нет. Об этом витамине знают многие, потому что его часто назначают ослабленным больным, особенно онкологическим.
Суточная норма (в мг):
0,002-0,005
Для сравнения официальные Британские нормы:
• младенцам (до 6 мес.) — 0,3 мкг;
• младенцам (7-12 мес.) — 0,4 мкг;
• детям (1-3 лет) — 0,5 мкг;
• детям (4-6 лет) — 0,8 мкг;
• детям (7-10 лет) —1,0 мкг;
• детям (11-14 лет) — 1,2 мкг;
• детям (15 лет и старше) — 1,5 мкг;
• женщинам во время кормления грудью — 2,0 мкг;
• дозы должны быть увеличены для тех, кто злоупотребляет спиртными напитками и никотином.
Снижается (теряет) качество:
• на свету, при нагревании, употреблении спирта и противозачаточных таблеток.
Дефицит витамина вызывает:
• утомление (особенно в молодом возрасте);
• бледность кожного покрова;
• серый (желтый цвет лица);
• выпадение волос;
• похудение.
Необходим для профилактики и лечения:
• малокровия;
• анемии (в том числе злокачественной);
|
|
• заболеваний печени, селезенки;
• истощенного организма;
• обменных нарушений;
• воспалений слизистой полости рта;
• поноса.
Ю. Батулин
Содержится:
• в растительной пище — петрушке, листьях салата, свекле (особенно ботве), помидорах, картофеле, морских водорослях, морской капусте, сое, зеленой части растений.
• в других продуктах — пивных дрожжах, молоке, сырах, рыбе (особенно морской), яичном желтке, печени и других животных субпродуктах.
Предосторожности:
Доза более 3 г в сутки нежелательна.
Витамин D (кальциферол)
Способствует усвоению орщнизмом кальция, регулирует фосфорно-кальциевый баланс, поддерживает нормальное состояние крови и костей. Участвует в свертывании крови, образовании и росте костной ткани, нормализует работу сердца.
Необходимую дозу кальциферола нельзя получить вместе с продуктами питания, потому как не многие продукты содержат его.
Это «солнечный» витамин. Он образуется в организме под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей или под воздействием кварцевой лампы. Кто долго не бывает на солнце, у того возникает опасность дефицита витамина D. В организме белокожих людей витамин D образуется в несколько раз быстрее, чем у людей темнокожих.
При покрытии кожи нормальным загаром, производство организмом витамина D прекращается. Излишний загар вредит здоровью.
Удаление из организма этого витамина происходит через кожу. Загорев, надо реже мыться мылом с мочалкой, а лучше принимать душ. Массаж не удаляет с кожи витамин D, наоборот, стимулирует его производство, сохраняя кожу эластичной и здоровой.
Суточная норма (в мг):
0,01
Официальная Британская медицинская служба рекомендует:
• младенцам (от 6 мес.) — 8,5 мкг;
• младенцам (от 7 мес. до 3 лет) — 7 мкг;
• беременным женщинам, кормящим грудью — 10 мкг;
• мужчинам и женщинам (после 65 лет) — 10 мкг,
В США рекомендуется всю жизнь принимать одну и ту же дозу — 10 мкг.
Снижает (теряет) качество:
• при растворении в жирах;
• при воздействии сильных моющих средств.
Дефицит витамина вызывает:
• деформации костей (рахит);
• остеопороз (разряжение кости), иногда размягчение костей;
• кариес;
Необходим для профилактики и лечения:
• детского рахита;
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 92; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!