Поворот махом назад : тьма нюансов
маха, то есть по схеме движений с моновращением, когда все звенья тела гимнаста вращаются в неизменном исходном направлении.
Приняв это как данность, можно было бы и успокоиться. Но вот занятная подробность: обращали ли внимание на то, как стремятся делать подъем махом назад почти все новички-негимнасты? Плохо владея махом, они испытывают затруднения с выходом в упор и, к тому же, вовсе не претендуют на стильный подъем прогнувшись. Их цель — просто добраться до упора. Как же они действуют?
Не имея никакого представления о технике, они, тем не менее, методом проб и ошибок быстро нащупывают наиболее доступный способ выхода в упор. Он показан на рис. 67-6: после более чем скромного маха назад (к.к. 1—3) исполнитель «дергает» тазом вверх (к.к. 3— 4), затем сразу же немедленно выпрямляется (к.к. 4—5)и... легко, хоть и без блеска, попадает в желанный упор (к.к. 5—6). Подъем готов!
Что же получается? Движение, выполненное технически ущербно, с явно караемыми при судействе ошибками, оказывается доступнее, чем традиционное?
Прежде, чем ответить «да» или «нет», разберемся в том, что мы видели на примерах. Почему «подъем тазом» оказался легче?
Дело в том, что он — как и подъем махом вперед! — был в этом случае построен по схеме с контрдействиями, которые, чисто биомеханически, а не судейски, здесь, действительно, более рациональны, так как содействуют утилитарному, но экономному выходу опорными звеньями в упор. Еще раз посмотрим как это происходит. После маха назад, который здесь не так важен, как в «настоящем» подъеме (ср. с броском в подъеме махом вперед, 69), следует быстрое сгибание в тазобедренных суставах, приводящее к вращению ног в направлении, противоположном исходному, то есть дающее все тот же «контртемп» (ср. с «подрывом» животом и грудью в подъеме махом вперед, рис. 65-6). Если сразу после этого вновь разогнуться (к.к. 4—6), то импульс, полученный ногами во время сгибания, передается смежным звеньям — туловищу и рукам, которые также начинают вращаться назад, то есть — поднимаются в упор, что и требовалось!
|
|
|
Итак, «новичковский» подъем оказался (в рамках элементарной задачи «выбраться в упор») действительно рациональнее классического. Он, конечно, нарушает требования стиля, не пригоден для целей усложнения движения и поэтому формально должен быть отвергнут.
Однако, как важно уметь анализировать даже подобные «примитивные» движения! Иногда это помогает выйти на полезные обобщения.
182
ПОВОРОТ МАХОМ НАЗАД : ТЬМА НЮАНСОВ
«Бросковые» повороты кругом, выполняемые махом назад из упора или в подъеме, могут быть очень эффектными, если делаются умеючи. Гимнаст, способный блеснуть в таком, казалось бы, простом движении, всегда выглядит наособицу, так как традиционные «обе-ручные» давно приелись. Но движения эти не слишком популярны; это можно объяснить тем, что они довольно прихотливы и, чтобы украсить ими комбинацию, требуется виртуозное исполнение.
|
|
|
Обсудим такой поворот, выполняемый в упоре.
Он должен делаться на широком, свободном, «хлестком» махе, рассчитанном на динамичный подъем тела примерно до 45° над горизонталью. Акцент при этом должен ставиться не на движении стопами вверх, к стойке (ее ведь не будет!), а пораньше, с «оттяжкой» назад-вверх. Ноги при этом и все тело, активно двигаясь в махе, оста ются строго в срединной плоскости снаряда.
Однако главное здесь—действия руками в повороте. Прежде всего это — очень быстрая попеременная работа руками, при которой одна кисть как бы подбивает другую, исключая этим, в идеале, безопорное положение (хотя нередко оно и возникает даже у хороших исполнителей).
Важный нюанс: рука, разноименная повороту (снимающаяся с опоры первой), покидает жердь довольно рано, тогда, когда ноги только еще делают свой акцентированный бросок назад-вверх и — немедленно, по кратчайшему пути переносится в хват сверху на жердь, одноименную повороту. Только при этом условии у гимнаста будет в дальнейшем необходимый «темп» для исполнения основной части поворота при наличии надежной опоры.
|
|
|
Второй нюанс, еще более существенный: переводя руку на другую жердь, гимнаст поначалу не должен поворачиваться/Плечевой пояс в момент постановки руки расположен почти так же, как и до начала поворота. Поспешный поворот искажает структуру броскового маха назад, превращает его в мах «боком» и лишает движение необходимой энергетики (это еще один пример действия «закона локализации основных действий: не выполнивэнерообеспечиваюшихдействий, нельзя вводить усложняющие). Кроме того, он провоцирует еще более серьезные ошибки, о которых — ниже.
Третий нюанс, самый важный: оказавшись в положении мимолетного упора обеими руками на одной жерди, гимнаст ни в коем слу чае не должен сближаться с нею и передавать на нее тяжестъ\ Этим, в частности, и объясняется требование не поворачиваться преждевре-
183
БРУСЬЯ ______ ____________________________________________________
менно; гимнаст, позволивший себе это, как правило, оборачивается лицом (животом) к жерди и притягивается к ней, после чего движение немедленно ломается.
|
|
|
Далее. Как только разноименная рука встает на опору, она тут же активно упирается в нее и как бы заводит жердь круговым движением направо-назад (при левом повороте), «за спину». Другая рука, снявшись с опоры, некоторое время остается согнутой у груди (кисть у правого плеча), а затем быстро переводится назад, за спину, встречая опережающим движением новую опору. Эти действия, представляющие собой, фактически, как бы круговое отталкивание опорной рукой, и обеспечивают собственно поворот кругом.
Характерны движений головой в этом повороте. С началом активного разворота (чаще — влево), в первой его половине, голова нарочито отстает в движении (взгляд — на правую кисть), а как только левая рука уходит за спину, голова быстро поворачивается налево кругом. При этом — еще один нюанс! — нельзя смотреть вперед и, тем более, вниз; голова не должна явно опускаться на грудь; взгляд как бы скользит чуть повыше «горизонта». Если это требование не выполняется, окончание поворота происходит без оттяжки, с сильным и некрасивым сгибанием тела.
Есть и другие существенные нюансы этого движения. В частности, мах назад, на основе которого поворот строится, делается довольно необычно: ноги должны «стаскивать» за собой все тело — включая плечевой пояс!— назад, смещая его вдоль жердей. Зачем это нужно? Дело в том, что если мах будет строиться по «школярской» схеме «мах назад — плечи вперед» (56), то после поворота это приводит почти к неизбежному падению назад на жерди (рис. 68-а). Если же по ходу броска ногами плечевой пояс тоже оттягивается назад, то после поворота тело приходит в отличное активное положение (б).
|
|
Отсюда еще один вывод: мах на поворот должен быть не столько высоким, сколько высоко-далеким.
И еще несколько соображений о фазе исполнения собственно поворота. Казалось бы, классическим принципом является исполнение поворота в апогее маха, на взлете, когда руки освобождаются от давления на опору. Это так, и не так. Если бы гимнаст мог делать в этих условиях поворот очень компактно, то упомянутый принцип был бы всем хорош. Но комментируемое движение не совсем обычно: промежуточная опора о жердь,
неудобная постановка кистей, «слом» линии тела при перехода из упора в упор сзади и другие причины препятствуют быстрому повороту и требуют дополнительного времени. Поэтому если действия поворота начинать в самом конце подъема, то их окончание будет слишком поздним и придется по времени на спад, как это часто и бывает на практике (рис. 69-а).
Идеально было бы начинать поворот пораньше, как мы и рекомендуем, и завершать его в высшей точке подъема (б). Но это, к сожалению, не всем доступно. Для этого нужна, в частности, очень хорошая подвижность в плечах и умение пользоваться ею в сложной ситуации упора сзади.
Наконец, возможен компромисс, который и дает оптимальное решение: начинать работать «по повороту» незадолго до, а заканчивать ее вскоре после окончания маха ногами назад-вверх (в).
Все сказанное относится и к подъему махом назад с поворотом, но с добавлением еще одного нюанса. Названный подъем выполняется, как правило, в связке с махом дугой в упор на руках, причем руки после этого обычно держатся на жердях со значительным сгибанием в локтях. В процессе собственно подъема тело гимнаста, как и в предыдущем упражнении, «оттаскивается» назад от кистей, и руки значительно выпрямляются в локтях (рис. 63-6). Для гимнаста, разучивающего данный подъем, это один из ключевых моментов: если он «не отпускает» плечи назад и поддается во время подъема естественному соблазну удержать руки согнутыми, а еще хуже — поддернуть ими себя вперед, к кистям (так обычно делают при простом подъеме
185
|
БРУСЬЯ ___________________________________________________________
махом назад, особенно в стойку!), то сразу после поворота гимнаст неотвратимо падает назад в упор на руках — по той причине, которую мы уже рассматривали выше (рис. 68-а).
ОДИН ЭЛЕМЕНТ ? ДВА ?
Тряхнув гимнастической стариной, можно вспомнить, как с полвека назад были популярны различные движения с перемахами ногами. Это и опорные прыжки типа «разножек», аналогичные соскоки с перекладины, подъемы и перемахи на брусьях. Эпоха, о которой идет речь, еще не знала бросковых движений, и поэтому названные упражнения выглядели как простое механическое соединение двух последовательных элементов. Например: подъема махом назад в высокий упор на перекладине («под стойку») и — соскока ноги врозь. Или: наскока в упор на руках на коне и — соскока оттуда ноги врозь и т. п. Так же трактовался и аналогичный подъем с перемахом на брусьях: выполнялся невысокий подъем махом назад (рис. 70-а, к.к. 1—6), и из положения нефиксированного упора с выпрямленным телом, после мгновенной, но явной паузы (к. 6) — перемах ноги врозь (к.к. 6—8). Впрочем, был возможен и более высокий подъем, но после этого приход в упор углом с остановкой оказывался практически невозможным, ноги всегда опускались сразу под жерди, и приходилось идти в упор на согнутых руках (к.к. 8— 9) с дальнейшим махом назад и разгибанием рук («клюка»).
Начиная с 50-х годов, в гимнастику пришла бросковая техника, которое многое изменила. Коснулось это и движений с перемахами. Мощный мах при бросках, сильно «возбуждающий» двигательный аппарат гимнаста, естественным образом привел к тому, что движения типа перемаха органически слились с волной действий, подготавливающих и реализующих «броски» ногами. Благодаря этому, подъем с перемахом ноги врозь и аналогичные ему упражнения (например, с поворотом и подлетом углом по типу «воронинского» на перекладине) превратились в своеобразные подлеты, вобравшие в себя перемах как усложняющее действие (рис. 70-6). Если в старых аналогах этого движения окончание подъема и перемах имели «перемычку» — паузу с движением тела в прямом положении (рис. 70-а, к. 6), то в бросковом варианте такая пауза стала не только неуместной, но и почти невозможной технически, ведь после хорошего броска назад (рис. 70-6, к.к. 2—5) мышцы передней поверхности тела быстро, сильно натянуты и идеально подготовлены для выполнения перемаха.
186
___________________________________ 75. Один элемент? Два?
Но это еще не все. Мощное, форсированное исполнение хорошо подготовленного перемаха превращает его в этих условиях в эффективное «контрдействие», не только вызывающее перемену направления вращения всего тела, ной содействующее дополнительному увеличению высоты подлета! В результате гимнасты получили возможность шире варьировать упражнение, в частности — делать его с более эффектным приходом в упор углом.
| 187 |
Подобные же изменения произошли и в других видах многоборья: примитивные «разножки» на перекладине, в опорных прыжках
БРУСЬЯ
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 188; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!