Боль в бедре (спазм мускула tensor fasciae latae )
Боль с внешней стороны бедра — распространенное явление у спортсменов, занимающихся футболом, и легкоатлетов. Боль усиливается при движении бедром и ногой в сторону. Здесь часто ставится диагноз "бурсит бедра", и действительно он имеет место.
Такая боль вызывается по причине спазма мускула tensor fasciae latae, который приводит в движение (вовне) бедро и ногу. Когда вы спите с отставленной в сторону ногой, этот мускул расслаблен. Как вы уже знаете, резкое движение из расслабленного положения может привести к мышечному спазму. Многократное поднимание ноги в сторону также может привести к чрезмерному спазму. Такое многократное поднимание — есть механизм для большинства спазмов мускула tensor fasciae latae у спортсменов.
Симптомы
Симптомы этой боли включают в себя уплотнения и болезненные ощущения в правом бедре и верхней части внешней стороны бедра. Больно лежать на пораженном боку из-за того, что лежа в таком положении больной давит своим весом на болевую точку. Боль доставляет активное движение ногой в сторону или толкание бедра или стопы в сторону в попытке подвинуть предмет, стоящий на полу. Также приносит боль упражнение, которое называется "прыгающий человечек" (см. прим. на с.24). Пассивное удлинение спастического мускула, когда вы кладете правое бедро на левое, усугубляет воспаление его. С другой стороны, больные обычно чувствуют себя лучше, положив ногу на возвышение, стоящее сбоку.
|
|
|
Найдите болевую точку
Как правило, вы можете найти болезненное место над внешним выступом бедра (для анатомов — большой вертел бедренной кости). Болевые точки в этом мускуле могут также находиться на полпути вниз с внешней стороны бедра.
"Сложи и Удержи"
Для применения метода отставьте ногу в сторону и согните в бедре. Положите стопу лодыжкой внутрь на стол или стул. Поищите "точную настройку" движениями тела вниз или вверх, пока болевая точка не исчезнет. Останьтесь в этом положении по крайней мере девяносто секунд. Затем медленно вернитесь в нормальное положение.
После этого удлините tensor fasciae latae, натягивая его в направлении, зеркально противоположном тому, что было при найденном положении. Для того, чтобы сделать это, станьте правым бедром к стене на расстоянии нескольких ступней и обопритесь рукой о стену. Не сдвигая ступней, приближайте тело и правое бедро к стене.
"Расколотая голень" (боль в мышцах передней области голени)
Возможные причины
Бег или ходьба, особенно на длинные дистанции, в обуви, плохо прилегающей к своду стопы, может стать причиной одного типа повреждения голени. Так, можно резко встать из сидячей "детской" позы или позы "индийского божка". Эта поза предполагает выворачивание колен и бедер вовне и складывание ступней внутрь.
|
|
|
Симптомы
Больные с наиболее часто встречающимися повреждениями голени часто чувствуют боль с внутренней стороны нижней части ноги при ходьбе или беге. Я полагаю, что большинство случаев этого типа повреждения голени происходит от спазма мускула tibialis posterior (заднего большеберцового) или от спазма одного из икроножных мускулов, называющихся soleus и gastrocnemius. Эти мускулы поворачивают лодыжку и ступню по направлению к земле. Наиболее болезненно отталкивание большим пальцем во время бега или ходьбы. Выпрямление ноги в колене, как и сгибание ступни вверх, может усилить боль пассивным натяжением спастических мышц.
Найдите болевую точку
Поищите болевую точку как раз в том месте, где чувствуете боль: это средняя или нижняя часть ноги с внутренней стороны, непосредственно за большой берцовой костью (tibia). Вторую болевую точку можно найти в мясистой средней части икры.
"Сложи и Удержи"
Лечить повреждение голени можно в положении сидя или стоя. Зачастую проще это бывает сделать первым способом.
Положение сидя:
|
|
|
Согните правое колено и поставьте правую лодыжку на левое бедро поперек. Приложите большой или любой другой палец правой руки к болевой точке. Протяните и переверните правую стопу, обратив левой рукой пальцы ног и подошву к своему лицу. Проведите "точную настройку" этого положения, пока болевая точка не испытает 75% улучшения или не исчезнет совсем. Сложите и удержите в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
Положение стоя:
Это положение используется в особенности тогда, когда болевая точка находится в икре ноги (в мускулах gastrocnemius или soleus).
Встаньте рядом со столом или стулом, используемых для поддержки. Если болит правая голень, согните правое колено и схватите пальцы правой ноги левой рукой. Упритесь пяткой правой ноги в левую ягодицу. Пальцы правой ноги должны смотреть в потолок. Поищите "точную настройку" этой позы, пока болевая точка не почувствует 75% улучшение или не исчезнет.
Примечание: "Сложи и Удержи" в положении стоя используется также в случае боли верхней постериорной пяточной мышцы, при которой часто ставится диагноз "растяжение ахиллова сухожилия". Сложите и удержите в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
|
|
|
Больным с повреждением голени часто помогает дополнительное лечение. Используйте патентованные супинаторы в любой вашей обуви. Это может уменьшить вероятность возвращения боли в голени. Кроме того, носите обувь с мягкими каблуками и мягкой подошвой. Прикладывание льда перед двигательной активностью может помочь уменьшить воспаление и мышечный спазм. Противовоспалительные таблетки зачастую излишни.
Боль в плече
Боль в плече: боль "разливания кофе" ( tendonitis biceps brachii — двуглавая мышца плеча)
Возможные причины
Эта боль концентрируется в мускуле руки и плеча, который называется biceps brachii — двуглавой мышцей. Резкое или многократное действие этим мускулом может вогнать его в спастическое состояние.
Симптомы
Больные с этим типом боли чувствуют ее спереди в верхней части плеча. Изредка боль распространяется на заднюю часть плеча и/или ощущается в руке или локте спереди. Слабость и боль чувствуют, поднимая руку или кисть выше головы. Такая боль становится сильнее при движениях, включающих в себя направление кисти руки вперед и вверх: при письме или работе за машинкой, сгребании снега, подаче в теннисе, поворачивании рулевого колеса, вращении дверной ручки или работе с отверткой и т.п.
Боль становится острее при вытягивании верхней части руки. Это имеет место, когда вы отводите руку назад, слегка развернув ее в плече вовне, и приближаете к средней линии спины (движение внутрь). В этом положении локоть распрямлен, а предплечье развернуто вовне, с обращенной в сторону ладонью, и большим пальцем, направленным назад.
Найдитеболевую точку
Поищите болевую точку на руке спереди пониже локтя на одни дюйм, в брюшке бицепсов. Проверьте также костный выступ как раз пониже внешнего края ключицы или где-нибудь в плече спереди.
"Сложи и Удержи"
Положите запястье или предплечье тыльной стороной на лоб. Это положение, при котором локоть согнут, а верхняя часть руки слегка развернута внутрь, к плечу. Ладонь передней стороной направлена вверх (как бы в сторону от лица). Проведите "точную настройку", пока боль в болевой точке не ослабнет на 75% или совсем не исчезнет. Сжимание плечевого сустава другой рукой может помочь лечению. Сложите и удержите не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Боль "при надевании пальто"
Возможные случаи
Мускул, пораженный при этом типе боли в плече — infraspinatus, подостная мышца. Она берет начало от задней поверхности нижней части лопатки и прикрепляется к задней внешней поверхности плечевой кости, одним-двумя дюймами ниже верхней точки плеча.
Этот мускул может войти в спазм, если вы в положении сидя приняли соответствующую расслабленную позу и вдруг сделали резкое движение. Это положение сидя или полулежа (развалившись, как мы говорим) обычно принимают, садясь на землю после трудного матча, а также во время пикника или на пляже. В таком положении вы поддерживаете тело, опираясь локтем или кистью на землю и слегка развернув плечи в сторону. Подостная мышца глубоко расслаблена. Вдруг на нос вам садится комар или пчела, и вы рывком меняете положение, стремясь прогнать насекомое. Это неожиданное натяжение мускула вызывает в нем спазм.
Спазм может наступить также, если вы толкаете вверх тяжелый предмет, который находится прямо перед вами — скажем, трудно поддающуюся фрамугу окна. Делая это движение, вы понуждаете подостную мышцу непроизвольно расслабиться. Если окно неожиданно поддается и поднимается вверх, эта мышца мгновенно удлиняется и получает спазм.
Другим возможным случаем является многократное вращательное действие рукой в плече назад. Примерами такого движения могут служить гребля на каноэ, управление лодкой, работа с косой или разбрасывание семян.
Симптомы
При этом спазме зачастую ощущают глубокую боль с передней стороны плеча, распространяющуюся на нижнюю часть руки и шею. Вам будет больно при надевании пальто. Женщины могут ощущать боль при надевании бюстгальтера или застегивании молнии на платье сзади.
Спастическая подостная мышца, infraspinatus, пассивно натянута, если вы расположите правую руку перед грудью и будете поворачивать ее к центру тела для того, чтобы дотянуться до предмета или поднять его над левым плечом. Боль может доставлять чистка зубов и причесывание волос. Больно будет спать на левом боку, положив правую руку перед собой на постели, и лежать на спине в положении, при котором болевая точка испытывает давление.
Вы можете обнаружить, что спите на правом плече, заведя правую руку за спину и сжимая ладонью ягодицы.
Найдите болевую точку
Поищите болевую точку в нижней части лопатки, не очень близко от того места в плече, где вы чувствуете боль.
"Сложи и Удержи"
Для того, чтобы найти целительную позу, опустите руку в сторону вниз и поворачивайте ее вовне, или, может быть, слегка назад и внутрь по направлению к центру тела (аддукция). Вы можете обнаружить, что облегчение приносит надавливание рукой на плечо, или толкание правой руки, заведенной за спину, левой — к центру тела. Правая рука при этом сжимает левую ягодицу. Удержите это положение в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Боль при "поднимании руки вверх"
Существует множество мышц в плече, которые могут получать спазм и доставлять боль — подобную, но не совершенно идентичную. Временами спазмом бывают охвачены сразу несколько мускулов. Таким образом, для разных, слегка отличающихся друг от друга болевых точек вам нужно использовать разные, слегка отличающиеся друг от друга позы "Сложи и Удержи".
Часто боль происходит от спазма supraspinatus — надостной мышцы. Эта мышца берет начало от верхней части лопатки и идет к верхней части плечевой кости (humerus). Назначение этого мускула — отводить руку в сторону от тела и вверх. Примером такого движения является поднимание в классе руки вверх для привлечения внимания учителя.
Этот мускул может получить спазм, если вы уснули с рукой, поднятой над головой, и внезапно опустили ее, прижав к телу сбоку. Спазм может также произойти, если вы с усилием тянете предмет к себе сбоку. В этом случае спазм получается из-за того, что предмет неожиданно поддается. Другим случаем может быть многократное поднимание легкого предмета в сторону и вверх или ношение тяжелого портфеля.
Симптомы
Если надостная мышца поражена спазмом, ваши жалобы могут быть на глубокую боль в плече, которая часто распространяется на внешнюю часть локтя. Может оказаться очень болезненным поднимание пораженной руки в сторону вверх. Например, для того, чтобы причесать волосы или привести их в порядок. Больно также бриться и чистить зубы, равно как и заниматься живописью, красить стены, мыть окна, вешать шторы.
Болезненное натяжение этой мышцы происходит в том случае, если вы поднимаете руку вверх и отводите ее назад, к центру спины. Боль может усилиться при придвигании к себе чего-то тяжелого сбоку.
Найдите болевую точку
Найти болевые точки может оказаться трудно, поскольку они располагаются ниже некоторых костных выступов плеча или глубоко в толстой трапециевидной мышце — в верхней задней части ее.
"Сложи и Удержи"
Для того, чтобы найти целительное положение, поднимите руку над головой жестом "учитель, я знаю ответ". Это может оказаться очень болезненным, если рука приведена (аддукция) к телу сбоку, но более терпимым, если ее поднимать вперед и вверх. Подвиньте руку слегка вперед, обратив большой палец назад. Часто помогает, если лечь на плечо или если кто-нибудь надавит на него в тот момент, когда вы поднимете руку — это еще больше сократит пораженный мускул. Сложите и удержите в течение как минимум девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Боль в запястье
Боль в запястье: синдром канала запястья
Возможные причины
Синдром канала запястья все чаще встречается в наши дни. Одной из причин этого является то обстоятельство, что больше людей стало работать за компьютером или заняты такой работой, которая требует многократного движения запястьем. Причиной возникновения этой проблемы у вас может стать также ваше положение во время сна — если вы сгибаете кисть вниз, к ладони, и вдруг резко выпрямляете запястье или вытягиваете его при пробуждении.
Во многих случаях раннего синдрома запястья, метод "Сложи и Удержи" оказывался очень эффективным. Но бывали и экстремальные ситуации, когда требовалось хирургическое вмешательство. Как обычно, я рекомендую сначала попробовать наш метод. Если через две недели боль не пройдет или усилится, обратитесь к врачу.
"Сложи и Удержи" отлично действует как превентивное средство против усиливающихся приступов боли в запястье. Если они начинают посещать вас, несколько раз в день отрывайтесь от работы на девяносто секунд для того, чтобы снять боль посредством нашего метода. Другой превентивной мерой является периодическое прекращение работы и перерывы. Встаньте и потяните запястье во всех направлениях.
Симптомы
При синдроме канала запястья боль ощущается в запястье, в предплечье, в кисти и в пальцах. Пальцы и кисть, как правило, часто "засыпают" — немеют. Боль часто усиливается при вытягивании кисти или запястья, когда вы держите газету высоко перед собой, управляете автомобилем, складываете в чашечку и вращаете кистью вовне, работаете ножницами, плотно обхватываете предмет и тому подобное. Также может доставить боль вытаскивание пробки пальцами из бутылки.
Найдите болевую точку
В действительности в руке может быть больше, чем одна болевая точка, так как спазмом может быть охвачено больше, чем один мускул из группы сгибателей предплечья. Наиболее распространенным местом для болевых точек является область спереди запястья (со стороны ладони) и сверху и спереди внутренней части предплечья. Другим возможным местом является область спереди внутренней стороны локтя.
"Сложи и Удержи"
Положение, целительное для этой боли, точно такое же, как и для "гольфового локтя". (См. с.39-40.)
Чтобы вылечить синдром канала запястья, прижмите верхнюю часть руки к телу и согните локоть под острым углом, прижав запястье тыльной стороной к груди и плечу. Сложите и согните запястье, направив пальцы вперед и вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
Вам может потребоваться слегка надавить на тыльную сторону ладони вниз и повращать кистью к центру тела и в сторону для "точной настройки". Болевая точка станет чувствоваться слабее по крайней мере процентов на семьдесят пять. Удержите руку в этом положении как минимум девяносто секунд.
Как правило, кисть в этом положении "засыпает". Если боль не усиливается, остальное вас не должно волновать. Только не меняйте положения, и все. Потерпите девяносто секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
После сеанса лечения растяните мышцы запястья.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 438; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!