Передний (или антериорный) и задний (или постериорный), или вперед и назад.
Чаще всего вы можете положиться на здравый смысл в определении того, что является передним и задним в теле. Возможными исключениями являются руки и ноги. Когда вы стоите, суставы пальцев и ногти располагаются на руке сзади, а кисть — спереди. Большие пальцы рук развернуты вовне. Врачи-практики употребляют для обозначения передней части тела термин антериорный, а для обозначения задней — постериорный.
Вверх и вниз.
Движение вверх — это движение по направлению к голове. Вниз — по направлению к стопе.
Вращение внутрь или вовне, или вращение вправо и влево.
Руки и ноги могут вращаться по центральной продольной (вверх и вниз) оси. Если вы поворачиваете свою руку, то большой палец движется или внутрь (по направлению к центру тела) или вовне (от центра тела). Подобным же образом, когда вы поворачиваете ногу, большой палец ноги направлен или внутрь, или вовне.
Ваши торс, голова и шея тоже вращаются по центральной продольной оси. Позвоночный столб может вращаться по этой оси вправо и влево. Если вы, к примеру, поворачиваете голову направо, это означает, что лицом вы обращаетесь в правую сторону.
Сгиб
Этот термин определяет движение, которое поворачивает торс или голову вбок, вперед и назад. Например, нагибая голову назад вправо, вы поворачиваетесь правым ухом к ноге. Прогибание спины назад называется "мостиком".
Абдукция (отведение мышцы) или движение вовне
|
|
|
Относится к движению руки или ноги в направлении в сторону от центра тела.
Аддукция (приведение мышцы) или движение внутрь
Относится к движению руки или ноги в направлении к центру тела. Ваши руки и ноги находятся попеременно в абдукции и в аддукции, когда вы делаете общеупотребительные упражнения под названием "прыгунчик"*.
* jumping jack — игрушка в виде человечка, который дергает руками и ногами, когда потянут за веревочку (прим. переводчика).
Сгибание и выпрямление.
Эти термины описывают движение вокруг сустава. Сгибание сустава делает суставный угол меньше (острый угол). Выпрямление — это движение сустава в ту сторону, которая приводит его в напряжение. Некоторые суставы могут двигаться сверх напряженного — в гипервыпрямленное положение. Сюда входят большие пальцы ног, бедро, суставы пальцев и запястье. Например, согнуть ногу в бедре означает придвинуть колено к груди; распрямить ногу — вытянуть ее; а гипервыпрямить ногу — подтянуть ее к спине. При ходьбе используются все эти действия.
Правый и левый.
Изучая инструкции, данные в этой книге, или следуя им, не забывайте, что спазм мускула описывается для правой стороны тела. Для того, чтобы применить метод "Сложи и Удержи" для мышцы, расположенной слева, делайте соответствующие движения влево.
|
|
|
Посоветуйтесь с вашим личным врачом
Инструкции, содержащиеся в этой главе, представляют мои нынешние взгляды на способ лечения описанных распространенных болей и недомоганий. В процессе работы над развитием метода они постоянно претерпевают изменения в сторону все большего уточнения деталей. Мы, врачи, имеем право иногда менять убеждения, которые когда-то считали истинными. Двадцать пять лет назад, например, я рекомендовал больным не есть грубой пищи и не прогибать спину "мостиком". Сегодня же прогиб "мостиком" принят мной на вооружение, и если бы у меня был рецепт приготовления сдобных булочек из опилок, я бы поделился им с вами.
Что делать, если ваш врач не согласится с какими-то из советов, имеющихся в этой книге? Чьим инструкциям следовать? Мой ответ короток: вы знаете вашего врача, и ваш врач знает вас. Последуйте совету вашего врача.
Боль в лодыжке (растяжения связок)
Возможные причины
Одной из самых распространенных травм, какие встречаются в практике врачей, работающих на скорой помощи или в клинике ортопедической медицины, является растяжение лодыжки. Если стопа случайно вывернулась внутрь, а лодыжка — вовне, некоторые из связок над внешней лодыжкой могут частично или полностью порваться. При правильном подходе эти связки обычно залечиваются, и боль в лодыжке проходит через несколько недель.
|
|
|
Однако иногда боль во внешней лодыжке задерживается на месяцы. В этом может быть повинна peroneous longus — длинная малоберцовая мышца, которая находится в верхней внешней части низа голени. Она имеет длинное сухожилие, проходящее за внешним костным выступом лодыжки (malleolus lateralis) и прикрепляющееся к нижней внутренней стороне стопы поблизости от свода стопы.
Функция этой мышцы — вращать и сгибать стопу и лодыжку вовне (в направлении, противоположном их движению при растяжении). В момент растяжения этот мускул внезапно удлиняется и может быть поражен спазмом.
Симптомы
Симптомы растяжения лодыжки включают болезненное ощущение и боль с внешней стороны лодыжки. Сначала боль, как правило, связана с повреждением связок. Но если она не проходит, то вероятен хронический спазм peroneous longus — длинной малоберцовой мышцы.
Больные в этом состоянии при ходьбе испытывают мучительные ощущения. И чем сильнее обувь сжимает свод стопы, тем хуже недомогание. Часто больные вообще ходят в сандалиях без бортов, сжимающих свод лодыжки, или вообще босиком.
|
|
|
Вращение и сгибание стопы и лодыжки с целью симулировать первоначальное повреждение пассивно натягивает пораженный мускул — peroneous longus. Это усугубляет боль. Если мускул работал при толкании предмета в сторону носком ноги, это недомогание может увеличиться.
Найдите болевую точку
Болевая точка часто находится рядом с внешним костным выступом (malleolus lateralis) лодыжки. Эта болевая точка может также располагаться на "брюхе" мускула, в верхней внешней части нижней половины голени.
"Сложи и Удержи"
Сложенная поза есть зеркальное — то есть противоположное — отражение того положения, при котором произошло растяжение. Боль в болевой точке уменьшится, если вы (1) согнете стопу в направлении лодыжки, (2) направите стопу или лодыжку вниз в сторону подошвы и (3) медленно повернете стопу вовне. Представьте себе, что вы сложили ногу над болевой точкой. В этом положении вы кладете внутреннюю часть стопы на кресло — со стопой, повернутой вовне. Прикасаясь рукой к болевой точке, можно немного надавить вниз, для того, чтобы, при необходимости, согнуть ее получше с целью снять болезненное ощущение. Сложив, удержите как минимум на девяносто секунд и медленно отпустите.
Сделав это, медленно и осторожно выпрямляйте стопу в направлении, противоположном тому, в котором вы ее сложили. Это приведет лодыжку в положение, в котором произошло растяжение.
Боль в спине
Боль в пояснице
Возможные причины
Боль в нижней части спины распространена у людей, которые в течение продолжительного времени стоят на одном колене — например, при работе в саду, — когда после этого они внезапно встают на обе ноги. Ключевым мускулом здесь является iliopsoas — подвздошно-поясничная мышца. Этот мускул прикрепляется к тазовой кости и нижней части позвоночного столба и тянется до паховой области спереди, прикрепляясь к верхней части бедренной кости (femur). Если вы опуститесь на левое колено, прижав правое бедро и колено к грудной клетке, правая подвздошно-поясничная мышца сократится, приняв расслабленное положение. Если сохранять эту позу в течение какого-то времени, то мускул "уснет".
Если теперь быстро сменить позу, вздрогнет расслабленный правый iliopsoas мускул. "Запаниковав", он отзовется реакцией, приводящей к спазму.
Мускул iliopsoas может быть также глубоко расслаблен, если вы сидите, подтянув одну ногу к подбородку. Это очень распространенная поза, когда смотрят телевизор. Мускул может быть охвачен спазмом, если вы внезапно смените позу.
Симптомы
Боль причиняет попытка встать и выпрямиться, потому что это действие натягивает спастический мускул. Боль часто ощущается в спине, поскольку оттуда мускул начинается. Сгибание в противоположную сторону натягивает мускул и усугубляет боль. Поднимание бедра при подъеме по лестнице также причиняет боль, ибо в этом случае приходится работать спастической мышце. (См. с.18.)
Пациенты с этой болью часто говорят, что чувствуют себя лучше, когда сидят, а не стоят. Но они могут почувствовать себя еще лучше, если прижмут правое колено к груди. Боль причиняет любая поза, кроме положения согнувшись вперед.
Найдите болевую точку
Часто бывает сложно нащупать болевую точку этой боли. Если вам удалось найти ее, то обычно она располагается над или на костном выступе лобковой кости. Она может быть также в паху или в нижней части брюшной полости.
"Сложи и Удержи"
Как и в большинстве случаев лечения нашим методом, нахождение целительной позы и ликвидация болевой точки означает принятие той же позы, в которой вы были перед резким движением, ставшим причиной судороги мышцы. Это положение расслабит спастический, болезненный мускул, сократив его. Иногда вам может потребоваться улучшить эту позу. Это будет особенно правильно в том случае, если улучшенная поза приносит большее облегчение, и боль в болевой точке продолжает стихать.
Для того, чтобы найти это положение, вы должны лечь, сесть или поставить ногу на стул для поддержки. Затем прижмите колено к груди.
После этого осторожно придвигайте ступню, колено и бедро по направлению к центру тела. Согнитесь вбок, к талии, вправо. Осторожно "поищите" в этом положении "сладостную точку". Удержитесь в этом положении не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
Вы можете также найти эту позу, встав на колено, что будет похоже на то положение, которое вы принимаете, работая в саду. (См. с.27.) Удержитесь в ней девяносто секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
Боль в пояснице и в брюшной полости, которая уменьшается, когда вы сидите
Я полагаю, что боль в пояснице столь распространена потому, что большинство из нас, отдыхая, сидит ссутулившись. К примеру, спортсмены, сидя на скамье, часто находятся в "мужицкой позе" — согнувшись вперед и упираясь в бедра предплечьями.
В этом положении сокращены и расслаблены маленькие мышцы спереди позвоночника и брюшные мускулы. Теперь, если резко встать или вскочить, эти мышцы будут сведены судорогой. В результате может последовать ноющая боль в пояснице. Спазм в брюшном мускуле часто ощущается как боль в пояснице, поскольку большая часть брюшных мышц прикреплена к толстой волокнистой ткани спины.
Симптомы
Больные с этого рода недугами часто чувствуют себя лучше, когда складываются "в шарик" или "собираются в клубок" — то есть, когда они сгибаются в талии вперед. Пациенты обычно говорят, что им тяжело стоять, ходить или прогибать поясницу, поскольку это увеличивает боль. Такое происходит, потому что подобного рода действия напрягают спастические мышцы.
Найдите болевую точку
Часто люди жалуются на боль во всей пояснице и в брюшной полости, но не знают своей специфической болевой точки. Кроме того, часто невозможно притронуться к мышцам, находящимся спереди позвоночника, поскольку живот служит естественным препятствием (у одних людей больше, у других — меньше). Таким образом, бывает невозможно найти болевые точки, имеющие отношение к этой боли.
"Сложи и Удержи"
И снова ключ к нахождению целительного положения дает следование за путеводной нитью Матушки Природы. Если сидеть значительно легче, чем стоять, то "пойдите по легкому пути" и сгруппируйтесь. Свернитесь в клубок, прижав колени к ушам и груди, и обхватите ноги руками. Попытайтесь наклонить тело и повращать его в разные стороны для "точной настройки" целительной позы. Если такая поза нашлась, то это уже первая половина всего способа "Сложи и Удержи" — Сложи. Удержите теперь это положение в течение девяноста секунд и медленно вернитесь в начальное положение.
Вы можете проделать эксперимент. Поднимите одну ногу чуть повыше. Повертите ею немного в ту или в другую сторону. Согните ее в ту или в другую сторону. Понаблюдайте, в каком положении вы будете чувствовать себя лучше. Позвольте "духу" вести вас. Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. От болей в пояснице этого рода я часто рекомендую больным найти наиболее удобное положение и оставаться в нем до десяти минут — не имеет значения, как вы в этой позе выглядите. Если вы чувствуете себя глупо — кого это волнует? Чувствуете ли вы себя лучше? Вот что имеет значение. Медленно вернитесь в начальное положение.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 363; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!