Шаг 1.  Как мы принимаем решения?



Книга-тренинг

Шагов, чтобы действовать

увереннее!

Меня зовут Сунцова Елена, я - автор блога для мам https://vk.com/mnogomamas, женский коуч, закончила Высшую школу коучинга ICM по международной образовательной программе профессионального коучинга «ProfiCoach»
имею Международный сертификат коуча ICM, признанный в 56 странах мира.

А еще я – автор онлайн-курса "ПроПризвание", где помогаю женщинам увидеть свои таланты, ценности, интересы и выбрать дело по душе.

И знаю, что даже осознав свои таланты, очень трудно перейти к конкретным действиям, не хватает смелости, решительности, уверенности.

 

Введение.

Эта книга - тренинг осознанности.

Книга для тех, кто мечется, сомневается и никак не может решиться.

Для тех, кто застревает,

кому трудно принять решение,

кому невообразимо сложно сделать первый шаг.

 

Что такое уверенность?

Всмотритесь в это слово.

Какой внутри него корень?

Уверенность - вера, верить, доверять.

Каждый раз, когда мы чувствуем НЕуВЕРЕнность, мы НЕ ВЕРИМ.

В бога. В Его помощь,

В свои способности.

В себя.

 

А что такое ВЕРА?

Для меня вера - это доВЕРие.

Если я верю, то доверяю, целиком , полностью, без остатка.

 

Неуверенность – это про внутреннее «Нет!» вере.

Нерешительность – про про внутреннее «Нет!» решениям.

 

Одного священника спросили: «Является ли моя нерешительность грехом?»

Знаете, что он ответил?

«Нерешительность – это слабость. Это еще не грех. Но предвестник греха.

Ибо нерешительность может помешать ДОБРОМУ ДЕЛУ свершиться»

 

И точно! Например, мне надо сказать «Нет!» тому, что противоречит моим принципам, ценностям, добру, а я не решаюсь.

Надо пойти и поделиться своими знаниями и навыками, опытом с людьми, а я робею, застреваю.

Вопрос:

Что хорошего в Вашей жизни Вы так и не сделали из-за неуВЕРенности и неРЕШИтельности?

 

Картинка сомневающегося, или много знаков вопросов

 

Что значит – быть уверенным (ассертивным)?

Под ассертивностью в психологии понимают – способность человека не зависеть от внешних влияний, оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Заметьте, отвечать за него.

Ассертивность – это, прежде всего принятие ответственности за свое поведение, т.е. за то, как я живу, чего я добилась, как я себя чувствую, что со мной происходит.

За все это отвечаю я.

Ассертивный человек осознает это и не перекладывает ответственность на кого-то, на людей или обстоятельства.

Как понять, ассертивный передо мной человек или нет?

 

8 признаков уверенного (ассертивного) человека:

1. Он умеет брать ответственность за свои действия/бездействие на себя.

2. Осознает, что для него главное, что второстепенное, понимает ценности.

3. Осознает свои сильные и свои слабые стороны.

4. Легко может объяснить окружающим, что он хочет и чего он не хочет.

5. Умеет воспринимать критику без слез и вспышек гнева.

6. Не нагнетает конфликты, а если таковые случаются, то не избегает их, а способен тут же выразить свое отношение, сказать о своих чувствах и желаниях.

7. Не чувствует необходимости что-то кому-то доказывать.

8. Не позволяет относится к себе плохо, устанавливает границы дозволенного.

9. Открыт к мнениям других людей, даже если они отличаются от его собственных.

10. Он уважает свои права и не попирает права других.

Кто хотел бы также?

 

Это долгий путь.

Но его стоит начать.

И я предлагаю начать с первого и очень важного пункта:

научиться брать ответственность за свои чувства, желания, действия и бездействие на себя.

Не обвиняя других в своей горькой судьбине.

Об этом, собственно, вся моя книга.

Как возникает уверенность?

Я много в своем блоге пишу о действии.

О конкретных практических шагах.

Ибо уверенность возникает только в результате действия.

Если ты просто лежишь на диване и щелкаешь семечки, ты можешь быть смело уверен в одном:

 лежать и щелкать семечки ты умеешь.

Вспомните, как учится ходить ребенок?

Что, у него сразу получилось ходить прямо, уверенно, не падая?

Как он делает это впервые?

Как он робко отрывает свою ногу от пола, переставляет ее и неуверенно, шатаясь, но делает этот и первый шаг.

И сделав один, пусть и упавши, он не бросает это занятие.

Он продолжает его настойчиво повторять.

Что было бы, если б, он бросил свои попытки?

Как бы он смог научиться ходить?

С вождением автомобиля тоже самое.

Вспомните, что Вы чувствовали, когда впервые отжимали педаль сцепления и жали на педаль газа?

Я помню, например, как во время первых 10 часов практического вождения мои руки и шея от напряжения были каменные.

Зато сегодня я трогаюсь и переключаю передачи на автомате.

Я уверенно маневрирую в потоке.

Это просто стало навыком, доведенным до автоматизма.

В результате многократного действия (самостоятельных поездок за рулем) появилась уверенность.

Итак, рост уверенности происходит только через действие. И никак иначе.

Можно 50 лет лежать на диване и думать: «Ах, как здорово было бы написать книгу! Только вот жутко страшно»

А можно взять, и день за днем вести, например, дневник или лучше - блог.

Писать маленькие статьи.

Каждый день.

И не заметить, как шаг за шагом ты  уже написала статей на мини-книгу. Пусть пока в формате pdf, но эта книга уже может принести людям пользу.

Итак, в моей книге весь текст разбит на 10 шагов.

И в конце каждого шага – конкретное упражнение, выполнив которое человек делает еще 1 шаг к тому, чтобы действовать осознаннее и увереннее.

Просто прочитать эту книгу – это значит потерять время.

Произношу еще раз и медленно: только в результате ДЕЙСТВИЯ приходит уверенность.

Это книга – тренинг.

Потому призываю Вас не просто прочесть текст, а действовать, т.е. выполнить практические упражнения после каждого шага на пути к своей уверенности.

Во избежание каши в голове, можно распределить эти шаги по дням и в день читать только один, обдумывая.

Моя цель – включить осознанность.

Помочь Вам понять, что только действие повышает уверенность.

 

 

Шаг 1.  Как мы принимаем решения?

 Вы замечали на пляже, как по-разному люди входят в воду?

Кто-то долго стоит, не может решиться окунуться.
Кто-то опасливо проверяет воду рукой.
А кто-то вбегает с разбегу!
Со всего маху! Уух!

А ведь мы также по-разному принимаем жизненные решения.
Любые. Будь то покупка сапог или смена работы.

А) Кто-то застревает, долго не может решиться, сомневается , и так и отступает. Холодна водица... Кабы чего не вышло. И не заходит в воду.

Б) Кто-то осторожен, подстрахуется, все сто раз перепроверит, взвесит, предпочтет не торопясь, плавно погрузиться .

В) Кто-то быстро и резко: раз! Решил! И будь что будет! Как в омут с головой! Уух!

Вы - какой вариант?

Письменно ответьте себе на 2 вопроса:

1. что общего с тем, как я вхожу в воду и с тем, как я принимаю решения?

2. почему мне важно именно так принимать решение? Что это мне дает?

 

Картинка – разбег в воду

 

Шаг 2.

Этот ШАГ для тех, кто МУЧИТЕЛЬНО ДОЛГО принимает решения.

Кто во всём лихорадочно ждёт подсказки со стороны:
Звонить или не звонить?
Где дачу покупать?
Брать ипотеку или нет?
За кого замуж идти?
Рожать или не рожать?

На какую работу устраиваться?

Какой проект начать?

Пишу для тех, кто чувствует, что часто увязает в своих сомнениях, как в болоте. Сама долгое время страдала от этого.

Что такое СОМНЕНИЯ?

Посмотрите внимательнее на это слово.
КАКОЕ СЛОВО вы видите ВНУТРИ?
Совершенно верно!

СоМНЕНИЯ - совокупность мнений. Т.е. много мнений, точек зрения во мне одной.
И это нормально.


Каждый из нас - человек думающий.
Нам свойственно пытаться обдумать, рассмотреть ситуацию с разных сторон.

КОМУ НЕ знаком этот внутренний диалог :
сказать мужу или не сказать,

идти с просьбой к начальнику или обождать,

сделать важный звонок сейчас или позвонить после обеда...

Обдумать вопрос с разных сторон, выслушать внутри себя все точки зрения, и ПРИНЯТЬ решение - это нормально.

Ненормально - терзать себя соМНЕНИЯМИ ДНЯМИ, неделями, месяцами.
И так и НЕ ПРИНИМАТЬ решения.

Как стать решительнее?

ОТВЕТ МОЙ ТАКОВ.

Понять, что ПРИНЯТЬ решение - это значит взять НА СЕБЯ ответственность.

Решение - это про личную ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Всегда.

Нам дан свободный выбор.
А делать его тяжело.

Как часто мы не хотим брать ответственность за собственное решение?

Почему мы бесконечно откладываем, в надежде, что кто-то подскажет, посоветует: мама, коллега, муж, сват, брат, батюшка?

Да мы так подстраховываемся, чтобы потом, если что, быстренько переложить эту ответственность на другого: мне не то подсказали, не то посоветовали.

Неумение принимать решение - это НЕЖЕЛАНИЕ брать на себя ответственность.

Каждый раз когда Вы ПРИНИМАЕТЕ решение, Вы делаете шаг в борьбе с собственным МАЛОДУШИЕМ.

Способов стать решительнее много.

Поделюсь своим любимым.
И очень простым.

Упражнение - лайфхак «Назначь конкретный час»:

Когда я чувствую, что застреваю, увязаю в сомнениях, я говорю себе:

"Лена. Выплюнь эту умственную жвачку. Тебе надо принять решение сегодня к 17-00 .
И назначаю сама себе конкретный час.

Вы знаете, отрезвляет . И даже если сперва в голове сплошной туман,

то к ЧЕТКО поставленному сроку он удивительным образом рассеивается))

Инструкция к упражнению: «Назначь конкретный час»  
Какое дело Вам нужно сдвинуть с мертвой точки? Какое решение Вы очень давно не можете принять? 1. Сформулируйте этот внутренний вопрос как можно конкретнее: например, какой фотографией мне заниматься – портретной или food-фотографией? 2. Назначьте себе срок: к какому часу Вы этот вопрос должны решить? 3. И сделайте выбор к назначенному времени. Возьмите на себя эту ответственность за свой выбор.  

 

Картинка часы со стрелками.

 

Шаг 3 Прими свой страх.

В основе нашей неуверенности – страх.

Страх – это одна из самых сильных эмоций. . Причем, чем старше мы становимся, тем острее становится наш страх. Вспомните ребенка до года. Да он практически ничего не боится. А как отчаянно Вы прыгали по крышам, залазили в разные опасные места в возрасте 6-10 лет? Да и какие только неожиданные для себя поступки не совершает человек в период юношества!

 А вот далее, после 25-и– страх неудачи, потери, боли становится все сильнее. Бывает так, что после 30-и человеку иногда становится даже страшно МЕЧТАТЬ. Он запрещает себе это. «Кабы чего не вышло!»… Подумайте только, страх ставится УБИЙЦЕЙ МЕЧТЫ!

«Лишь одно делает исполнение мечты невозможным — это страх неудачи», - говорил Паоло Коэльо

 

Страхи наши настолько сильны, что даже если просто кричать во весь голос: «Я не боюсь!», это вряд ли сделает страх меньше.

Только страх – это не такой уж и отрицательный персонаж в нашей судьбе.

Вот у маленьких детей страх практически отсутствует, и как часто с ними что-нибудь да случается?

Представьте, если б мы совсем ничего не опасались?

Все! Дело- труба!

Важный отдел нашего мозга – РЕПТИЛЬНЫЙ МОЗГ в момент столкновения с новым, неизведанным, в момент опасности надежно охраняет нам.

Потому давайте посмотрим на страх под иным углом и примем свой страх, как друга, с благодарностью и смирением.


Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 351; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!