Как сосредоточиться на положительном
Сначала напишите список ваших умений, способностей и полезных качеств, это поможет сделать отношение к себе более адекватным. Вы станете позитивнее оценивать себя. Кроме того, вы научитесь сознательно проводить поиски своих сильных аспектов и сможете открыть новые возможности, позволяющие вам смотреть на себя более позитивно. Сосредоточиваясь на положительных качествах, нс забывайте о негативных мыслях, которые вызывают самокритику. Необходимо работать до тех пор, пока вы не научитесь их моментально разоблачать, не останавливаться на них и уж тем более давать им сбить вас с толку. Если вам это удается, то можете спокойно работать дальше. Если они слишком навязчивы или же кажутся достаточно убеди-
138
тельными, чтобы их проигнорировать, запишите их в памятку «Как бороться с мыслями, вызывающими излишнюю самокритику» и проанализируйте их. Помните: эти мысли всего лишь вредная привычка, которая постепенно уйдет, если вы будете с ней бороться.
Некоторым кажется, что сделать список своих положительных качеств - минутное дело. Значит, они сомневаются в себе только в особенно сложных ситуациях или почти всегда уверены в себе. Они прекрасно знают и свои достоинства, и свои недостатки, так что с легкостью могут перечислить и те, и другие. Для других создание такого списка может стать практически невыполнимой задачей. У таких людей очень сильная внутренняя линия, они настолько привыкли к плохим мыслям о себе, что просто не могут сконцентрироваться на своих положительных качествах.
|
|
|
Возможно, вы также найдете это задание более сложным, чем составление списка слабостей и недостатков. Если выдумали о себе плохо и игнорировали свои достижения, будет трудно взглянуть на себя по-другому. Это не означает, что нет смысла работать. С другой стороны, вам действительно может понадобиться помощь от близкого друга или кого-то, к кому вы привязаны. Но в любом случае бороться и пытаться стоит. Прежде чем вы осознаете, в чем ваши сильные стороны, и сможете каждый день обращаться к ним, может пройти немало времени. Однако позже вы поймете, какое влияние оказывает ваше мнение на ваше состояние.
Для начала работы лучше выбрать специальное время, когда никто не будет вас беспокоить и вы сможете спокойно остаться наедине с карандашом и листком бумаги. Убедитесь, что вам удобно сидеть и ничто вокруг вас не раздражает, расслабьтесь. Можно даже поставить любимую музыку. Теперь напишите, что вам в себе нравится и чем вы гордитесь. Может быть, в первый раз вам удалось составить
139
лишь небольшой список из двух или даже одного пункта. Не ограничивайте себя во времени и не отчаивайтесь, если сначала ничего не получается. Вы же пытаетесь выработать абсолютно новый, свежий взгляд, переставить акценты. Вы можете корректировать свой список сколько угодно. Не убирайте список далеко, можно даже носить его с собой. Следите за тем, как вы проявляете себя в разных будничных ситуациях, может быть, найдете, чем еще пополнить свой список. Очень хорошо, сели с самого начала вам удалось найти в себе хотя бы одну или две положительные черты. Главное, что вы уже сделали первый, самый важный шаг на пути к повышению самооценки.
|
|
|
Некоторые вспомогательные вопросы
В том случае, сели у вас понижена самооценка, вам в первое время будет трудно определить свои достоинства. Это не означает, что у вас их нет, просто замечать и придавать им значение нс входит в ваши привычки. В этой главе мы предлагаем некоторые вопросы, которые могут дать импульс вашей работе (они приведены списком чуть ниже).
Нельзя упустить ни одной мелочи,
которую вы в себе цените
Подумайте, за что вы хвалили себя в жизни, пусть даже
это была мелочь.
Как выглядят ваши сильные стороны?
В список можно включить и те положительные качества, которые проявляются в вас не всегда или не в полной мере. Нет ни одного человека, который был бы абсолютно, полностью, на сто процентов пунктуальным/сведущим/добрым/идущим на встречу.
140
Табл. 20. ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 212; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!