ДПД: Как сделать самонаблюдение
Максимально результативным?
Как долго необходимо вести записи?
Эти записи нужны вам для того, чтобы получить ясную картину прожитого дня и понять, какие эмоции принесли вам ваши занятия. Кроме того, они помогут вам понять,
158
как именно ваше негативное мышление (излишняя самокритика, тревожные предчувствия) мешают адекватному восприятию собственного жизненного опыта. Так что продолжайте вести дневник до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мысли изменились, а тревожные предчувствия ушли. Многим достаточно недели-другой, но здесь, как и везде, подход к установлению временных рамок сугубо индивидуален.
В какое время лучше всего делать записи?
Человек с заниженной самооценкой лучше помнит негативное, чем позитивное. Поэтому очень важно записывать свои занятия и проставлять оценки, как только появляется малейшая возможность. Это поможет вам более точно и объективно увидеть ситуацию. Если вы откладываете записи «На потом», то скорее всего вы забудете их сделать или не сможете собрать необходимую информацию.
Что, если мне покажется, что ничто
не приносит мне удовольствия?
Такое может произойти, если в своем графике вы не оставили место приятным занятиям. Проверить, так ли это, вам поможет ДПД. Возможно, вам кажется, что нельзя позволять себе заниматься тем, что вам нравится. Так, из своего ДПД Сара поняла, что подсознательно не давала себе заняться чем-нибудь приятным, пока не закончит какую-нибудь рутинную работу.
|
|
|
Вполне возможно, что вам неудобно просто позволить себе немножко передохнуть в круговороте разных забот (характерная ошибка многих родителей). Если вы подозреваете, что дело именно в этом, повнимательнее посмотрите на свой распорядок дня. Какую часть дня вы
159
отводите на то, чтобы отдохнуть, повеселиться, заняться собой? Вспомните старую добрую поговорку: «Работа не волк - в лес не убежит». Если львиную долю вашего времени составляют работа, домашние заботы и разные хлопоты, а с людьми вы общаетесь исключительно во время деловых встреч, попробуйте почаще заниматься тем, что вам по душе.
С другой стороны, проблема может заключаться в том, что негативные мысли мешают вам получать удовольствие от любимых занятий. Обнаружить эти мысли вам будет гораздо легче с помощью ваших же записей. Поищите в них те любимые дела, которые вместо положительных ощущений почему-то тяготят вас. Что происходило в то время, когда вы ими занимались? Вы были полностью погружены в то, что делали? О чем вы думали в тот момент (вспомните, как Сара говорила со своим агентом)? Может быть, вы сравнивали себя с другими людьми, более самодостаточными, чем вы? Вспоминали, что когда-то го же самое делали лучше? Вы говорили себе, каким непременно должен быть результат?
|
|
|
Когда вы заняты приятным делом, но мысли сосредоточены на чем-то другом, то вы вряд ли получите от него удовольствие. Так что избегайте таких мыслей, учитесь пропускать их и концентрироваться исключительно на том, что вы делаете. Если вам трудно игнорировать их, сделайте себе пометки, а позже объясните их. Этим-то и ценны навыки, которым вы научились в борьбе с негативными мыслями. Вы можете применять их и к излишней самокритике, и к тревожным предчувствиям, и к неприятным мыслям - и вообще к любым мыслям, которые доставляют вам несправедливый дискомфорт.
И последнее. Если вам действительно не нравится ничего из того, что вы делаете, - это первый классический
160
признак депрессии. Проверьте, нет ли у вас других признаков депрессии, о которых шла речь в 1-й главе. Если у вас действительно депрессия, необходимо срочно заняться ее лечением. Если самолечение не приносит результатов, обязательно обратитесь к врачу.
Как быть, если у меня нет достижений?
Если вы задаете себе этот вопрос, то, используя свой ДПД, постарайтесь понять, что конкретно с вами происходит. Может быть так, что низкая самооценка (особенно порожденная излишней самокритикой и тревожными предчувствиями) заставляет вас ограничить поле деятельности. Вы упускаете множество возможностей, потому что боитесь не справиться? Вы боитесь сходиться с людьми, потому что убеждены, что будете отвергнуты? Вы уверены, что нс можете справиться со сложным заданием? В таком случае продолжайте работать над излишней самокритикой и тревожными предчувствиями, чтобы развить более позитивный взгляд на свои способности.
|
|
|
Проблема может выглядеть иначе: вы берете на себя слишком много дел, которые требуют от вас больших усилий, а ваша низкая самооценка усугубляет ложное чувство несостоятельности. Как мы уже говорили, излишняя самокритика создает иллюзию, что вы не делаете ничего полезного. Такое впечатление может также быть следствием слишком высоких требований к себе (действие жизненных установок). Может быть, вы не обращаете внимание на свои успехи из-за того, что их нельзя отнести к выдающимся. Или считаете, что результат не идеален или достигнут недостаточно быстро.
Некоторые мысли мешают вам признать свои достижения. Внимательно отнеситесь к своим мыслям, когда вы выполняете какую-нибудь работу. Если чувствуете,
|
|
|
161
что они мешают вам продвигаться вперед, нужно записать их и начать над ними работать.
Однажды Сара поняла, что эта проблема касается ее и сделала первую запись в своем ДПД. Разберем некоторые из ее записей.
| Табл. 23. Негативные мысли Сары | |
| Негативные мысли | Альтернативы |
| Я никогда не смогу этого закончить. | Продвигайся потихоньку. У тебя все получается. Сосредоточься на пройденных этапах, а не на том, что только предстоит преодолеть, и похвали себя за сделанное. |
| Это никому не нужное дело. | Пока кто-нибудь нс оценит твои труды, ты будешь так думать. Неважно, что думают другие, краски подобраны замечательно. Более того, эта работа дала тебе массу полезного опыта, что бы кто ни говорил. |
| Зачем я сегодня вообще встала с кровати? | Так мне же лучше. Я была здорово утомлена, могла целый день, без толку проваляться, но ведь пересилила себя. |
| Не нужно расслабляться вечером, я еще доделала. | Потратить немного времени на себя хороший способ расслабиться и поднять настроение. А это способствует творческому мышлению. Если нс дам себе передохнуть, буду к вечеру как выжатый лимон. Я же знаю, что работаю плодотворнее, когда экономлю силы. |
Самое время вспомнить главу 5, в которой говорилось о том, как научиться быть к себе терпимее и доброжелательнее. На этом примере ясно видно, как негативные мысли Сары, мешающие ей работать в полную силу, в то же время отражают ее внутреннюю линию («Я не способна ни на что стоящее, я неудачница») и жизненные установки («То, что я делаю, приобретает значение, только будучи признано другими»). Обратите внимание на то, как она пытается изменить свое отношение к себе, признавая свои успехи и потребности. Такая терапия помо-
162
жет ей не зависеть от внутренней линии и не идти на поводу своих установок (об этом мы еще поговорим чуть позже).
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 225; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!