Какова сила ваших жизненных установок?
В отличие от тревожных предчувствий и негативных мыслей, жизненные установки не возникают в вашем сознании только в определенных ситуациях. Они влияют на ход ваших мыслей и на ваше состояние и поведение во всех ситуациях, более того, они определяют и их динамику. Как было сказано раньше, большая часть их бывает заложена еще в детстве.
195
Вычислив неправильную установку, определите, как она влияет на вашу жизнь. Для достижения желаемого результата вам нужно будет сформулировать альтернативу этой установке, но и скорректировать ее проявления. Для этого необходимо точно знать, на какие сферы вашей жизни она влияет. В этом вам поможет работа над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой. Начните с трезвого взгляда на вашу жизнь. Какие аспекты попадают под действие выбранной вами установки? Например, это может быть сфера личных отношений, работа, учеба, проведение досуга. Возможно, она влияет на то, как вы следите за собой, как реагируете на трудности или общаетесь с разными людьми, отстаиваете свою точку зрения? Какие признаки дают возможность определить, что в определенный момент срабатывает именно эта установка? Показательными в этом отношении бывают физиологические ощущения, специфические мысли, действия или реакция окружающих.
Теперь задумайтесь, в каких ситуациях вы раньше замечали за собой то же самое? Подумайте, каким образом сказалось на вас влияние этой установки? Какие ненужные приемы самозащиты она спровоцировала? Что вы в результате упустили, какими возможностями побоялись воспользоваться? Чувствовали ли вы, что не могли объективно судить себя и свободно общаться с другими? Как это повлияло на ваше состояние и способность получать удовольствие? Используйте результаты работы с предыдущими главами: какие негативные проявления происходили из-за этой установки?
|
|
|
Восстанавливаем общую картину
На данный момент вы уже должно быть поняли, в чем состоят ваши основные отрицательные установки. Составьте
краткий отчет того, что вы успели обнаружить:
196
• Моя установка выглядит так: ___________
• Эта установка повлияла на мою жизнь следующим образом:
• Я понимаю, что мои действия в определенный момент продиктованы ею, потому что:
Полезно последить за собой в течение нескольких дней для того, чтобы убедиться в правдивости ваших наблюдений. Соберите побольше примеров (пусть даже они будут очень похожи друг на друга. Попытайтесь определить в деталях, какое влияние оказывает на вас данная установка. Когда вы достаточно хорошо ее изучите, то станете легко узнавать ее.
|
|
|
Меняем старые установки
Ваши старые установки нельзя изменить моментально, так как они действовали на протяжении довольно долгого периода времени. Но вам не придется начинать с нуля. Навыки, приобретенные вами в процессе работы над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой, вам очень пригодятся. Умение фокусироваться на Положительных качествах и относиться к себе с достоинством необходимо при изменении жизненных установок. Идентифицировать их - только полдела, нужно проверить, справедливы ли они. На стр. 198 приведены несколько вопросов, которые помогут вам сделать это.
Ваша главная цель найти те установки, благодаря которым вы научитесь понимать, чего хотите от жизни. Мы уже говорили о том, что негативных установок может быть несколько (скажем, вы идеалист и одновременно с этим чувствуете потребность во всеобщем одобрении). Если в вашем случае все обстоит именно так, начните с той уста-
197
новки, которую вам больше всего хотелось бы поменять. Лучший результат приносят систематическая работа с конкретной установкой, чем метание от одной к другой. Возможно, вам будет удобнее изложить новую аргументацию и дальнейший план действий на специальной карточке, образец которой дан в конце этой главы.
|
|
|
Табл. 29. Меняем старые установки: полезные вопросы
• Что повлияло на формирование старой установки?
• В чем её неадекватность?
• Какие неприятности возникают, когда вы идете у нее на поводу?
• Как она вас угнетает?
• Какую более реальную и полезную альтернативу вы можете предложить?
• Что необходимо сделать, чтобы се опробовать? Как заставить ее работать ежедневно?
Что повлияло на формирование
старой установки?
Вспомните прошлое: ваша цель - проследить динамику действия установки, установить причины ее появления и факторы, ее поддерживающие. Это сделает вас более независимым. Воспользуйтесь следующими вопросами:
• Насколько действие данной установки адекватно в контексте моего жизненного опыта?
• Объясняет ли она линию моего поведения в конкретных ситуациях?
• Помогает ли она мне понять, чем обусловлены мои действия сейчас?
Если вы уже установили источники появления вашей установки, это поможет вам понять, что в определенной ситуации вы не могли выбрать иной стратегии поведения.
198
Само по себе понимание этого вряд ли приведет к каким-то положительным сдвигам, но оно существенно облегчит вам задачу. Если вы не определили, откуда взялись ваши установки, не расстраивайтесь. Эта информация не является ключевой, она просто позволяет дать ответ на некоторые полезные вопросы.
|
|
|
Если вам удалось обнаружить события в жизни, которые привели к формированию определенной установки, составьте для себя краткий их перечень. Вспомните, что навело вас на мысль о том, что вами руководит именно она? Она обусловлена обстановкой в семье или более широким кругом обстоятельств? Возможно, причиной был стресс или сильный эмоциональный шок? Или вы пытались получить теплоту и заботу, которых вам так не хватало в детстве? Причина может находиться в самых различных детских впечатлениях: от недоброжелательного отношения со стороны взрослых до боязни стать посмешищем в глазах других людей.
По мере того как вы становились взрослым, некоторые обстоятельства подтверждали вашу установку. Проанализируйте их и посмотрите, что руководило вашим поведением в тот момент и почему. Возможно, на вас давили плохие отношения? Критика со стороны некоторых людей могла напомнить отношение к вам ваших родителей. Может быть, вы постоянно оказываетесь в неблагоприятных обстоятельствах, усиливающих влияние этой установки. Джесси, к примеру, испытывал еще большие трудности, работая с вечно недовольным и очень требовательным начальником. Постоянно испытывая на себе давление, он еще больше старался всегда быть на высоте.
Понимая, что в определенный момент установка была вполне адекватной, спросите себя, так ли обстоит дело сейчас, когда вы выросли?
199
В детстве все дети верят в Деда Мороза, и вы, скорее всего, не были исключением. О том, что Дед Мороз существует, вам говорили люди, которым вы полностью доверяли. А на Новый год вы к тому же получали довольно убедительные доказательства. Поэтому вполне объяснимо, почему вы хорошо себя вели в канун Нового года и готовили под елкой место для подарков.
Но взрослея, вы узнаете о жизни все больше и, естественно, понимаете, что подарки на Новый год появляются под елкой совершенно по другой причине. Вряд ли лет в тридцать кто-нибудь верит в то, что Дед Мороз существует, и ведет себя соответственно. Теперь, заглядывая под елку, вам просто интересно, что приготовили для вас родные и друзья. А может быть теперь вы сами изображаете Деда Мороза перед семьёй и детьми.
Возможно, в вашей культуре нет такого персонажа, как Дед Мороз, тогда вспомните про сказки и легенды, в которые вы верили в детстве, но теперь относитесь к ним по-другому. Точно так же обстоят дела с вашими жизненными установками. Являются ли они до сих пор необходимыми и полезными? Или же лучше посмотреть на мир с других, более своевременных позиций?
Как старая установка может потерять
свою актуальность?
Отрицательные установки всегда требуют от вас экстремального поведения. Они отказываются от реальных фактов и лишают вас возможности воспользоваться всем богатством и разнообразием жизненного опыта. Как взрослый и знающий человек, постарайтесь определить, в каких случаях ваша установка не срабатывает. Насколько она переоценивает возможности обычного человека? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите на вашего друга, - так
200
вам будет легче понять, какие именно нереальные вещи она от вас требует.
Всегда помните: ваша установка - это своеобразный договор с окружающим миром, который вы заключили еще ребенком. Неужели вы позволите ребенку руководить вашей жизнью теперь? Ведь вам это неприятно? Теперь вы знаете о жизни гораздо больше, чем знали в детстве. Дети, опираясь на скудный жизненный опыт, не могут понять, чем одна ситуация отличается от другой, что время идет и то, что кажется подходящим и разумным в одной ситуации, может оказаться пагубным в другой.
Чем хороши жизненные установки?
Несмотря на то, что ваши жизненные установки принесли вам много неприятностей, от них есть польза. Именно их положительные качества и мешают вам от них отказаться. Джесси знал, что высокие стандарты, которым он хотел соответствовать, делали его работу качественной. За это его хвалили, уважали и продвигали по служебной лестнице. Этого он терять нс хотел.
Важно отдавать себе отчет в том, какие плюсы содержит ваша жизненная установка, чтобы сохранить их, когда будете её менять. Иначе вы не сможете отказаться от старой системы: уж лучше жить с недостатками, которые хорошо знаешь, чем потерять достоинства.
Составьте список всех достоинств старой установки. Сколько их? Как это помогает вам в жизни? Чего вы лишитесь отказавшись от вашей старой установки? От чего защищает вас ваша установка?
Часто люди болезненно воспринимают отказ от старой системы суждений, им кажется, что это грозит катастрофой.
Джесси полагал, что если он перестанет быть идеалистом, то никогда не сможет сделать достойную работу. Ему
201
казалось, что только настрой на идеальный результат гарантирует поощрение со стороны окружающих. Подобного рода идеи можно будет вычислить и проверить на более поздних этапах. На данный момент важно осознать, какие положительные эффекты не дают вам отказаться от старой установки.
Составив список достоинств старой установки, внимательно просмотрите их многие из них могут быть только кажущимися. Например, вы все время уступаете другим, это вдохновляет вас быть добрым и отзывчивым, располагает к вам других людей. Но есть и обратный эффект: ваши личные интересы оказываются в стороне. Как следствие вы быстро утомляетесь и рискуете потерять положительный настрой. Обычно это приводит к тому, что человек перестает помогать другим.
Вникнув в суть проблемы Джесси, он заключил, что отличная работа не гарантирует того, что вас по достоинству оценят. Иногда он бывает настолько взвинченным и напряженным, что людям трудно с ним общаться. Они считают его высокомерным.
Проверьте плюсы вашей старой установки, действительно ли они являются таковыми на практике.
Составьте список причин, по которым вы хотите отказаться от установки. Какие ее негативные проявления давят на вас? Каким образом их можно вычислить и проверить?
Чем плохи жизненные установки?
Итак, мы поговорили о плюсах, теперь обратимся к минусам. Подумайте о том, каким образом ваша установка ограничивает вашу свободу, мешает ли она получать удовольствие от жизни, определяет ли ваше отношение к другим людям, мешает ли достичь желаемого. Не забывайте о
202
том, что вы уже узнали о себе, когда будете отвечать на эти вопросы и определять, какое влияние на ваши поступки оказывает та или иная установка.
Все это поможет прояснить, как сказывается действие установки на ваших возможностях достигать нужной цели. Составьте список того, чего вы хотите достичь: успехов в карьере; получать удовольствие от работы; свободно и уверенно общаться с людьми; накопить побольше опыта. Теперь спросите себя: помогает ли вам в этом ваша установка? Может быть, не мешает выбрать для этого лучшую стратегию?
Постараемся упорядочить преимущества
и недостатки
Полезно сопоставить найденные вами плюсы и минусы. Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его на две части. В левой колонке перечислите плюсы вашей установки и очевидные потери, которые вы понесете, если откажетесь от нее. Правую колонку посвятите минусам. Взвесьте все аргументы и запишите вывод относительно общего действия этой установки. Если вы решите, что установка полезна и способствует достижению определенных успехов, можете оставить ее в покое. Если же вам покажется, что она мешает получить от жизни все необходимое, попробуйте найти альтернативу, сохраняющую все преимущества старой установки, лишенную при этом ее недостатков.
Более реалистичная и полезная установка могла бы
звучать так
Новые установки меняют вашу будничную жизнь. Они позволяют увереннее справляться с ситуациями, в прошлом вызывавшими тревогу и самокритику. То, что каза-
203
лось катастрофой, превращается во временные неудобства. Вопросы жизни и смерти становятся трудностями, преодоление которых не только интересно, но и открывает перед вами новые перспективы. Новые установки открывают дверь в мир новых достижений там, где вы всегда хотели преуспеть.
Чтобы помочь себе освободиться от старых установок, подумайте, что посоветовали бы вы другому человеку, оказавшемуся в вашей ситуации? Захотите ли вы, чтобы ваши дети унаследовали те же установки, и если нет, то какими альтернативами вы бы их заменили?
Ваша задача - найти новую установку, которая содержит максимальное количество старых плюсов, но исключает при этом старые минусы. Новая установка, возможно, будет более гибкой и адекватной, действуя определенным образом в определенных обстоятельствах. Ее формулировке: будет мягче: «мне бы хотелось...», «мне нравится... », «Я бы предпочел... » вместо «Я должен... », «мне необходимо... », «Я обязан... » или «случится нечто ужасное, если ... ». Снова вернемся к примеру с Джесси, который заменил одну установку на другую следующим образом: «Если кто-нибудь меня критикует, то я неудачник» стало теперь звучать так: «Если я слышу в свой адрес критику, я знаю, что она может быть как заслуженной, так и незаслуженной. Если я и вправду сделал что-то не так, -это обычная человеческая неудача, и это нормально».
Этот пример иллюстрирует еще одну характерную черту альтернативных установок: они обычно более громоздкие и сложные. Это можно объяснить тем, что теперь вы взрослый человек, у вас поменялось мышление и вы стали более восприимчивы к разным обстоятельствам. Конечно, хотелось бы выразить новый принцип более емким, живым лозунгом - таким, какие обычно печата-
204
ют на майках или значках. После того как Джесси пришел к своей новой установке, он посмотрел фильм о маленьком мальчике, который пытался расположить к себе своего отца, полагая, что только что-то совершенно особенное сможет вызвать его одобрение. Ласковые слова, которыми ответил отец на попытки мальчика, произвели на Джесси сильное впечатление, и он решил сделать их своим лозунгом: «Чтобы быть молодцом, не надо пытаться быть МОЛОДЦОМ».
Если нам трудно найти подходящую для вас альтернативу, запишите свои лучшие варианты. А потом в течение нескольких недель проверяйте каждую из них: подходит ли она вам, легко ли ее как-нибудь подправить? Понаблюдайте за другими людьми, поговорите с ними. Как вы думаете, какие установки руководят ими? Ваши наблюдения дадут вам возможность обнаружить множество интересных приемов, к которым люди прибегают в разных обстоятельствах, и прояснить, какая позиция устраивает вас больше всего.
Как проверять новые установки? Как сделать так,
чтобы они заменили старые в повседневной жизни?
Ваша старая установка работала на протяжении довольно долгого времени, а новая только-только приступила к своим обязанностям. Нужно время, чтобы к ней приспособиться. Подумайте, как укрепить вашу новую политику. Проверьте, действительно ли она помогает вам в жизни. Все это вновь возвращает нас к уже проделанной работе. Вспомните главный се принцип - для того, чтобы узнать что-нибудь о себе, нужно поставить эксперимент и посмотреть, каким будет его результат. Лучший способ укрепить действие новой установки (а также выяснить, какие коррективы можно внести в ее формулировку) - вести се-
205
бя так, как будто вы полностью верите в нее, и посмотреть, что же в результате произойдет. Следующий раздел поможет вам в этом.
Закрепляем полученные навыки
Письменный отчет
Пришло время составить, наконец, письменный отчет о проделанной поданной главе работе. Вы можете использовать в качестве заголовков подсказки со стр. 198. На стр. 211-212 вы найдете пример (письменный отчет Джесси). Напишите, с чем вы столкнулись, пытаясь изменить свои негативные установки.
Письменного отчета самого по себе недостаточно (так было и со списком положительных качеств, который вы составляли раньше). Новая установка должна глубоко войти в ваше сознание, чтобы как можно более успешно влиять на ваши мысли и чувства в трудных ситуациях. Когда вы закончите отчет, в течение нескольких недель ежедневно внимательно перечитывайте его. Лучше всего делать это утром, так как это даст вам правильный настрой на день. Можно читать его и перед сном, когда вы анализируете прожитый день и оцениваете плоды своей работы.
Ваша главная цель - это добиться того, чтобы новая установка прочно укоренилась в вашем мышлении, а соответствующее ей поведение было машинальным. Перечитывайте свои записи до тех пор, пока эта цель не будет достигнута.
Специальная карточка
Есть еще один хороший способ привыкнуть к новым установкам. Напишите ее на карточке из плотного матери-
206
ала, небольшого размера, чтобы ее удобно было всегда носить с собой, скажем, в кошельке. Эта карточка будет вам напоминать о новой стратегии поведения, которой вы собираетесь отныне следовать. Когда выдастся подходящий момент (или когда вы чувствуете, что наступает потенциально опасная для вас ситуация), достаньте ее и неторопливо прочитайте то, что на ней написано.
Как справиться с одной старой установкой?
Даже когда вы четко сформулировали альтернативный вариант и уже начинаете опробовать ее на практике, старая установка все еще может давать о себе знать в привычных для нее ситуациях. Дело в том, что, долго работая на вас, она не может просто исчезнуть. Приготовьтесь к тому, что нужно будет пытаться спокойно подавить ее, как только она появится, а не расстраиваться, задаваясь вопросом, почему вы все ещё от нее не избавились. Вот здесь вам поможет работа над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой. И помните, что раз ваша старая установка начинает действовать, значит, вы начинаете ее нарушать. Продолжайте использовать полученные навыки, подвергайте проверке свои старые суждения, ищите им альтернативы, экспериментируйте с разными линиями поведения. Через некоторое время вы почувствуете, что вам это необходимо все меньше и меньше.
Эксперименты с новой установкой
Разработайте специальный план для эксперимента над новой установкой - нужно убедиться в правильности ее действий. Выполняйте часть «если ...» или «если не ...» и проверяйте, оправдывается ли «тогда ... ». Если вы вспомните предыдущие главы, то поймете, что делали примерно
207
то же самое, когда старались избавиться от тревожных предчувствий, боролись с излишней самокритикой, пытаясь быть к себе более мягким и доброжелательным, фокусировались на своих положительных качествах, признавали свои достижения и позволяли себе делать какие-то приятные вещи. Сосредоточьтесь на том, что вы уже успели сделать, и подумайте, что из этого уже способствовало изменению вашей установки. Занесите ваши действия в свой новый план.
Подумайте о том, что еще могло бы свидетельствовать в пользу вашей новой установки, и о её влиянии на вашу повседневную жизнь. Оглянитесь вокруг и вы поймете, что все ещё можно находиться в хорошем расположении духа, даже если вы нс совершенны, если кто-то вас не одобряет или недолюбливает, даже если иногда вы совершаете ошибки или теряете контроль над собой.
Убедитесь, что в ваш план включены специфические черты вашего поведения, не только общие стратегии. Пишите не только всещи типа «Будь более настойчивым», но и «Проси о помощи, когда тебе это необходимо», «Говори нет, когда с кем-то не согласен». «Нс предлагай свою помощь, когда понимаешь, что тебе это будет не по силам», «Не скрывай свои мысли и чувства от людей, которых хорошо знаешь». А теперь задумайтесь, как все это воплотить в жизнь. Можно, например, воспользоваться Дневником происшествий за день, чтобы понять, какие моменты лучше всего подходят для проведения ваших маленьких экспериментов.
Кроме того, нужно понимать, что дают вам результаты экспериментов. Какие именно факты вас будут интересовать?
По каким признакам вы сможете определить, что ваша новая установка работает правильно (или неправильно)? Что изменится в вас (ваше эмоциональное
208
состояние, ощущения, поведение), если установка оправдывает (не оправдывает) ваши ожидания? О чем скажет вам реакция других людей? Продумайте, что нужно сделать, чтобы ваша новая установка стала сильнее и эффективнее.
Не удивляйтесь, если поначалу, следуя своей новой установке, вы будете чувствовать себя некомфортно. Возможно, вам даже будет страшно ставить эксперименты.
Если так, четко сформулируйте свои предчувствия и работайте с ними по знакомой вам схеме (помните, что в первую очередь нужно отбросить излишние меры предосторожности, иначе вам не удастся получить интересующую вас информацию). С тем же успехом после проведения эксперимента вы можете обнаружить в себе чувство вины, даже если все прошло гладко. Чаще всего это происходит с теми людьми, которые пытаются избавиться от ненужного самопожертвования или снизить требования к себе. А если вы все спланируете, а потом испугаетесь, то, скорее всего, будете на себя злиться или критиковать себя за это. Итак, если вы столкнулись с неприятными ощущениями такого порядка, определите, какие мысли их провоцируют и проработайте их, используя полученные навыки.
Будьте начеку
Возможно, ваша новая установка начнет по-настоящему работать только через шесть-восемь месяцев. Помните, как только вы убедились в правильном выборе установки, не сдавайтесь. Может быть, вам потребуется регулярно оценивать степень своего прогресса, чтобы ставить перед собой новые цели. Чего вы смогли добиться за последнюю неделю или месяц? Каких результатов вы хотите достичь на следующей неделе или в следующем месяце?
209
Чтобы облегчить себе задачу, записывайте, какие эксперименты вы смогли поставить и к чему они вас привели. Пусть в этом списке присутствуют и негативные мысли, с которыми вам приходилось постоянно бороться в процессе эксперимента. Свои успехи нужно осознавать, это дает вдохновение и стимул двигаться вперед. Полезно поработать с другом. Идеальный вариант - вы не разделяете его личных установок, а он ваших. Одна голова хорошо, а две лучше, но только не в том случае, когда обе наполнены одними и теми же мыслями.
Резюме
1. При низкой самооценке негативные жизненные установки мешают вам достичь в жизни желаемого и принимать себя таким, какой вы есть.
2. Установки укрепляются на опыте или через наблюдения. Они часть нашего культурного наследия и семейного воспитания.
3. Многие установки полезны. Но опасные установки, связанные с низкой самооценкой, имеют крайнюю, жесткую и требовательную формулировку. Они ограничивают свободу действий, не дают вам меняться в положительную сторону.
4. Создается впечатление, что установки дают возможность противостоять внутренней линии, но на самом деле они никаким образом на нее нс влияют, разве что даже помогают ей укрепить свои позиции.
5. Опасные установки можно определить и изменить. Новые, более реальные и полезные установки вполне можно самому сформулировать и проверить их пригодность.
210
Табл. 30. Меняем жизненные установки:
Письменный отчет - Джесси
• Моя старая установка:
Если я не сделаю все правильно, то не смогу ничего добиться в жизни.
• Эта установка влияет на мою жизнь следующим образом:
Я всегда чувствовал себя несостоятельным человеком, недостаточно хорошим специалистом. Это заставляло меня постоянно работать, я все время ощущал, что нахожусь под диким давлением и в состоянии стресса, это я невероятно напряжен. Это влияло на мои отношения с людьми.
На общение у меня всегда не хватало времени, поэтому я быстро выпал из общего коллектива. Временами это меня сильно удручало. Иногда я отказывался от дельных предложений, потому что мне казалось, что я не справлюсь.
• Я понимаю, что нахожусь во власти этой установки по следующим причинам: Мне начинает казаться, что я все больше и больше на себя давлю. Я стараюсь во всем добиться совершенства. Я допускаю, что нарушил свою установку, критикую себя за это, впадаю в депрессию, и в результате отказываюсь от всего.
• Появление моей установки вполне логично, потому что:
Когда я был маленьким, то заметил, что мой отец разочаровался в своей жизни. Он стал одержимым идеей, что нужно требовать от себя больше возможного. Вместо того чтобы поощрять, хвалить нас, он говорил, что мы не в состоянии сделать что-нибудь стоящее, потому что не вели себя так, как он хотел и ожидал. Эти впечатления глубоко запали мне в душу, так что впоследствии я пытался компенсировать свою состоятельность идеалистическими взглядами.
• Несмотря на это, моя установка часто бывает полезной, потому что:
Ошибки в действиях и в восприятии - часть обучения и дальнейшего роста.
• Полезные стороны старой установки:
Иногда мне приходится выполнять поистине тяжелую работу, за которую меня хвалят. Отчасти это стало причиной моих карьерных успехов.
Люди меня уважают. Когда я веду себя правильно, я чувствую себя превосходно.
• Но есть и недостатки, вот они:
Я постоянно нахожусь в напряжении. Меня всегда волнует результат. Я не могу учиться на своих ошибках, потому что они меня удручают. По той же причине я не могу слушать даже конструктивную, полезную кри-
211
тику в свой адрес. Когда что-то идет не так, я впадаю в депрессию и выхожу из этого состояния очень и очень долго. Я сразу же отказываюсь от многих перспективных мероприятий, в которых могу выступить не лучшим образом. Может быть, люди меня и уважают, но это держит их на расстоянии. Они видят во мне робота, неприступного, даже несколько высокомерного. Эмоциональное давление, которому я сам себя подвергаю, плохо сказывается на моем здоровье. Все свое время и все силы я трачу на работу - у меня нет возможности расслабиться, насладиться жизнью. Моя установка провоцирует стресс, личную неустроенность и боязнь провала.
• Более реалистичная и полезная установка могла бы звучать так:
Мне нравится классно выполнять свою работу и это вполне естественно.
Но я всего лишь человек и иногда допускаю ошибки.
• Чтобы проверить новую установку, нужно сделать следующее:
• Постоянно перечитывать этот отчет.
• Записать новую установку на специальной карточке и перечитывать ее несколько раз в день.
• Сократить рабочие часы, больше времени уделять общению с людьми, планировать свой досуг.
• Какое-то время обязательно уделить себе.
• Позволить себе не доводить свою работу до идеального состояния.
• Поэкспериментировать: сознательно допустить пару ошибок или проявить некомпетентность, и посмотреть, что из этого получится. Например, говорить: «Я не знаю», когда люди задают вопросы.
• Заранее планировать свой день, причем всегда оставлять «резервное» время.
• Больше концентрироваться на своих успехах и меньше думать о неудачах.
Завтра наступит новый день.
• Помнить: критика может быть полезной – она не означает, что я полный неудачник.
• Избегать признаков стресса - они говорят о том, что не возпращаюсь к старым стереотипам.
• Не давать старым суждениям снова влиять на меня, использовать навыки, полученные в работе над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой.
212
РАЗРУШАЕМ НЕГАТИВНУЮ
ВНУТРЕННЮЮ ЛИНИЮ
Введение
Теперь у вас есть необходимое оружие для борьбы с внутренней линией, лежащей в основе заниженной самооценки. Во второй главе было описано, как появляются и крепнут негативные суждения. Они представляют собой естественные выводы, к которым вы пришли, скорее всего, еще ребенком, на основе небогатого жизненного опыта и чужих мнений. Кроме того, этому способствуют негативные жизненные установки, призванные помочь вам выживать в этом мире, но, искаженные, они только скрывают от вас же ваши слабости, а не помогают их исправить. В третьей главе описаны ситуации, в которых начинает действовать внутренняя линия. Это ситуации, угрожающие вашим жизненным установкам, тогда запускается порочный круг тревожных предчувствий и излишней самокритики.
В разделах 4 и 7 мы одну за другой разбирали ключевые составляющие низкой самооценки. Вы научились замечать тревожные предчувствия и бороться с излишней самокритикой, видеть свои сильные стороны и хорошо к себе относиться. Вы сформировались новые позитивные жизненные установки и начали внедрять их в жизнь.
Заметьте, что по мере того, как вы продвигались по главам этой книги, уменьшилось влияние на вас вашей внутренней линии и изменилось ваше мышление. Это говорит о том, что ваша старая внутренняя линия стала значительно слабее, несмотря на то, что вы пока не работали непосредственно над ней.
213
Некоторые полагают, что, разрушив порочный круг, на котором основывается низкая самооценка, и действуя согласно новым жизненным установкам, они уже навсегда решили проблему. Другим, напротив, трудно влиять на свою самооценку. В каком бы положении ни оказались вы, эта глава поможет вам использовать достигнутые вами результаты для борьбы с негативной внутренней линией.
Наша цель - развить новое, доброе, положительное отношение к себе, основываясь на уже проделанной работе. Посмотрите, что нужно для этого сделать:
• Сформулировать свою старую внутреннюю линию.
• Создать новую, позитивную внутреннюю линию.
• Пересмотреть обстоятельства, подтверждавшие для вас старую внутреннюю линию, найти им замену.
• Найти контраргументы в пользу новой внутренней линии.
и
• Придумать, как на практике закрепить новую внутреннюю линию.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 234; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!