Как разрушить старую внутреннюю линию
Ваши негативные суждения о себе основаны на том, что происходило с вами в прошлом. Это значит, что, оглядываясь на свою жизнь, вы, как в кривом зеркале, будете
226
видеть «доказательства», говорящие в пользу старой внутренней линии. Анализ этих доказательств, взгляд на них под другим углом - следующий шаг к повышению вашей самооценки. Вспомните, как вы работали с излишней самокритикой, какие приемы использовали - все это может здесь пригодиться. Однако на сей раз от вас требуется сосредоточиться на общих соображениях о себе, а не на специфических мыслях, возникающих лишь в определенных обстоятельствах. Вот ключевые вопросы, о которых ни в коем случае нельзя забывать:
• Какие «свидетельства» говорят в пользу вашей старой внутренней линии?
• Может быть, можно взглянуть на них иначе?
Какие «свидетельства» говорят в пользу
Вашей старой внутренней линии?
Слово «свидетельства» поставлено в кавычки неслучайно: все признаки, подтверждающие вашу внутреннюю линию, могут быть истолкованы иначе. Может случиться, что при более пристальном взгляде вы поймете, что они не свидетельствуют против вас. Чтобы этого добиться, нужно прежде всего определить, какие обстоятельства представляются вам «свидетельствами» не в вашу пользу.
Какие события из вашего прошлого и настоящего вы вспоминаете, когда думаете о своей старой внутренней линии? Какие из них свидетельствуют в ее пользу? Что заставляет вас думать, что вы странный, несимпатичный, недостаточно умный и т.д., согласно вашей внутренней линии? Что приводит вас к таким негативным выводам?
|
|
|
227
У каждого человека есть своя совокупность явлений, которую он представляет в качестве «Свидетельства». Часто получается так, что все они сконцентрированы в прошлом, в детском опыте общения с другими людьми (см. гл. 2). Однако более близкие по времени события тоже могут быть достаточно показательными. Некоторые наиболее распространенные случаи собраны в этой главе и разобраны ниже. По ходу чтения следите, не подходят ли они к вашей личной ситуации.
Предложенный список не является полным, и «Свидетельства», которые поддерживают конкретно ваше негативное мнение о себе, могут быть здесь не перечислены. Но в любом случае используйте материал этого раздела как полезную информацию для размышления. Помните также, что источников «свидетельств» в поддержку вашей внутренней линии может быть довольно много, попробуйте зафиксировать каждый из них. Следующий шаг – внима-тельно проанализировать каждый найденный вами факт. Как вы думаете, можно ли ему найти несколько другое понимание, или же он до сих пор подтверждает ваше негативное мнение о себе?
|
|
|
Текущие трудности
и признаки утомления
Вспомним Брайони, в один прекрасный момент ей пришлось бороться с депрессией. У неё опускались руки, и пропало всякое желание что-либо делать - все это вполне характерно для людей в таком состоянии. Брайони расценила это как признак того, что она лентяйка. Для неё это стало очередным доказательством того, что она плохой человек, когда на самом деле это был всего лишь временный симптом ее состояния. Как только депрессия прошла, все встало на свои места.
228
Табл. 33. Источники «свидетельств»,
Говорящих в пользу старой негативной внутренней линии.
• Текущие трудности и признаки утомления
• Неспособность справиться самому
• Ошибки и неудачи в прошлом
• Специфические недостатки
• Личные характеристики, физические и психологические
• Ваши отличия от других людей
• Отношение окружающих к вам, как в прошлом, так и в настоящем
• Поведение тех, за кого вы считаете себя в ответе
• Потеря какого-то важного личностного качества
Неспособность самому справиться
с трудностями
Хороший пример в этом случае трудности, которые испытывал Джим при попытках открыто поговорить с женой или попросить чьей-то помощи. Он был уверен, что его неспособность справиться с навалившимися трудностями в одиночку признак собственной слабости.
|
|
|
Ошибки и неудачи в прошлом
Время от времени мы все бываем эгоистичны, несобранны, раздражительны, недальновидны или не до конца честны. Каждый совершает ошибки, старается избежать трудностей и не достигает всех поставленных целей. Такие слабости многие люди, страдающие низкой самооценкой воспринимают как очередное доказательство их несостоятельности.
Так было с Арраном. Будучи подростком, он часто совершал противозаконные поступки. Временами он принимал участие в драках, где люди получали увечья, зачастую довольно серьезные. Он был не в ладах е полицией и не раз
229
попадал в зал судебных заседаний. Став постарше, Арран осознал, что такая жизнь не приведет к хорошему. Но он боялся измениться, так как считал, что выжить в этом жестоком мире можно, только защищая себя таким способом. Несмотря ни на что, он нашел в себе силы уехать из родного города, завести новых друзей, найти приличную работу. Через некоторое время он женился и у него появились свои дети. Однако даже такие позитивные перемены в жизни не помогли ему полностью избавиться от негативных мыслей. Прошлое преследовало его, и каждый раз, вспоминая, кем он был раньше, Арран начинал чувствовать себя полным ничтожеством.
|
|
|
Специфические проблемы
У всех людей есть свои недостатки, каждый из нас хочет что-то в себе исправить. Люди с заниженной самооценкой могут расценивать свои естественные недостатки как свидетельства их никчемности. Они не понимают, что это их специфические проблемы, которые требуют спокойного решения и никаким образом не касаются их значимости. Каждый раз, когда Крису трудно было читать и писать, он называл себя глупцом. На самом деле это была всего лишь индивидуальная трудность в обучении, которая при правильном подходе легко преодолима и не имеет никакого отношения к умственным способностям мальчика.
Физические характеристики
Люди, страдающие низкой самооценкой, зачастую считают себя слишком высокими или низкими, толстыми или тощими, неуклюжего сложения, приписывают себе плохой цвет лица или некрасивую фигуру. Естественно, такие «комплименты» только усугубляют положение. Вспом-
230
ним Карен, которая считала, что ее человеческие качества оцениваются только через ее внешность, фигуру или вес. Как только она поправлялась хотя бы на пару килограммов, то уже вешала на себя клеймо уродины и толстухи. Карен не могла понять, что привлекательной ее могут сделать другие вещи: чувство стиля, оптимистичное отношение к жизни, незаурядный ум.
Психологические характеристики
Недовольство своим психологическим типом также может привести к понижению самооценки и, следовательно, депрессивному состоянию. Так, став взрослым, Джефф начал стыдиться своей энергичности, любознательности и изобретательности - ему казалось, что все это говорит о том, что он любит рисоваться перед окружающими. Ожидая критики и неодобрения, Джефф делал все возможное, чтобы стушеваться и раствориться в пространстве. Вместо того, чтобы воспринимать данное от Бога как настоящий подарок, он прятал эти качества как свидетельства своей странности.
Ваши отличия от других людей
Каким бы талантливым вы ни были, обязательно найдется кто-нибудь, более одаренный. Сколько бы денег у вас ни было, у кого-то их всегда будет больше. Люди с заниженной самооценкой ищут в таких сравнениях свидетельства в пользу негативных суждений о себе. Сара, например, всегда сравнивала свои картины с картинами других художников. В результате она пришла к выводу, что ее творчество никуда не годится. Она не пыталась сделать свои работы самостоятельными, освободить их от влияния чужих художественных достижений, и это только укрепляло ее чувство неполноценности.
231
Отношение окружающих к: вам, как в прошлом,
так и в настоящем
Те, к кому плохо относились в детстве, могут видеть в этом отношении признаки собственной несостоятельности. Не важно, было ли то отношение со стороны родственников, одноклассников или более широкого круга людей. Подобным образом различные проявления недоброжелательности, холодности, несогласия способствуют укреплению низкой самооценки в зрелом возрасте. Для Брайони отношение к ней приемных родителей стало основным источником убеждений в том, что она плохой человек. Ведь в противном случае они вели бы себя по-другому. Даже став взрослой, если кто-то не очень хорошо к ней относился, Брайони искала причину этого, прежде всего в себе. Так что любое неодобрение, недостаток внимания или несогласие давало ей основание говорить о том, что она плоха.
Поведение тех, за кого
вы считаете себя в ответе
Это типичная ловушка, в которую попадает множество родителей с заниженной самооценкой. Они винят себя за каждую неудачу в жизни ребенка, даже когда дети уже вырастают и живут самостоятельно. Вновь обратимся к примеру Брайони. Однажды она случайно узнала, что ее дочь-подросток начала принимать легкие наркотики на вечеринках с друзьями. Первое, о чем она подумала, это полностью ее вина и она плохая мать. Такое отношение помешало ей конструктивно подойти к ситуации, поговорить с дочерью, объяснить возможные последствия происходящего и помочь ей справиться с пагубной привычкой.
232
Потеря важного личностного качества
В главе 7 объяснялось, как люди часто закрепляют свою самооценку на определенных понятиях (похоже на то, как мы вешаем шторы в ванной). Если упадет крючок, на котором вы закрепили свое чувство значимости, вы остаетесь беззащитны перед действием всевозможных негативных мыслей. Так, к примеру, Джесси был уволен по сокращению, так как его фирма в то время несла убытки. Работа была одним из крючков, на котором крепилась его самооценка. И хотя компания ясно заявила о том, что очень не хотела его терять, он принял это увольнение слишком близко к сердцу. Для Джесси это был очередной признак своей несостоятельности.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 213; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!