Опробование новых поведенческих стратегий

⇐ ПредыдущаяСтр 30 из 34Следующая ⇒

	Новая внутренняя линия	Эксперименты
Брайони:	Я достойный человек.	Всегда первой идти на контакт с теми, кто, как кажется, достоин доверия, и не ждать, пока кто-то сам это сделает. Быть более открытой по отношению к себе и к другим людям. Планировать приятное времяпрепровождение для себя.
Джесси:	Я хорош такой, какой есть.	Не зацикливаться на старых стандартах. Меньше времени проводить за бумагами, поменьше переживать из-за мелких ошибок. Спокойно принимать равнодушное отношение к себе. Научиться говорить: «Здесь я теряюсь».
Карен:	Я привлекательна.	Ходить в бассейн, даже когда моя фигура меня не устраивает. Носить яркие цвета, которые мне идут, а нс прятаться за мрачными тонами.
Джефф:	Со мной приятно общаться.	Не бояться показать свои чувства и смотреть, как реагируют на тебя другие люди. Не тушеваться и не ждать, пока заговорит кто-то другой. Говорить все, что приходят в голову, а не репетировать каждую фразу.

249

Арран:	Я нужен людям.	Не бояться первым подойти к людям. Купить наконец себе дом, пора перестать ютиться по квартирам.
Кейт:	Меня любят.	Говорить «Нет». Спросить о том, что мне нужно иначе я не смогу это получить.
Сара:	Я не хуже других.	Не бояться до определенной степени распоряжаться чужим временем. Искать возможности показать себя с лучшей стороны, а не избегать общения. Спокойно воспринимать критику вовсе не обязательно с ней соглашаться.
Крис:	Я любознателен.	Компенсировать упущенные возможности ознакомиться с образовательными курсами для взрослых. Посмотреть, какие варианты есть для людей, имеющих проблемы с письмом. Не стесняться проблемы, не притворяться, что ее не существует.
Джим:	Я настолько сильный и умный человек, насколько нужно.	Искать возможность попросить о помощи, даже тогда, когда она мне не так уж и нужна. Свободно говорить о том, что меня расстраивает.

Заключение

Важно сделать записи ваших наблюдений на этом этапе. Убедитесь в том, что вы описываете результаты корректно, так же, как делали это во время наблюдений за своими тревожными предчувствиями. Аккуратные записи деталей, которые вы заметили в своем поведении и его результатах, позволят вам накапливать полезную информацию, касающуюся новой внутренней линии. Если вы не зафиксируете их на бумаге, то можете потерять очень важные факты, которые пригодились бы вам в будущем, если вы опять начнете в себе сомневаться.

В заключение снова обратимся к итоговому списку, приведенному в конце главы. Здесь вы можете суммировать все, что выяснили относительно вашей новой внут-

250

ренней линии. После этого снова дайте оценку вашим суждениям и посмотрите, есть ли разница между старыми баллами и новыми. Регулярное проставление оценок позволяет проследить изменения на протяжении работы над укреплением новых суждений.

Табл. 37. Разрушаем старую внутреннюю линию: итоговый отчет
• Моя старая внутренняя линия:	«Я _________________________»
Доверие эмоции (0-100)
Когда моя внутренняя линия проявляется сильнее всего:	_________ %	_____________
Когда она проявляется очень слабо:	_________ %	_____________
Когда я только приступил к чтению этой книги:	_________ %	_____________
• Моя новая внутренняя линия:	«Я _________________________»
Доверие эмоции (0-100)
Когда моя внутренняя линия проявляется сильнее всего:	_________ %	_____________
Когда она проявляется очень слабо:	_________ %	_____________
Когда я только приступил к чтению этой книги:	_________ %	_____________

• «Свидетельства», поддерживающие мою старую внутреннюю линию, как я их понимаю:

«Свидетельства» Новое понимание

Сейчас я доверяю своей старой внутренней линии: _________ %

Сейчас и доверию своей новой внутренней линии: _________ %

251

• Свидетельства (как в прошлом, так и в настоящем), говорящие в пользу моей новой внутренней линии:

__________________________________________________________

Имея новые свидетельства, я доверяю своей старой внутренней линии:

__________%

Имея новые свидетельства, я доверяю своей новой внутренней линии:

__________%

• Наблюдение: информация и опыт; которыми я могу воспользоваться, чтобы собрать больше свидетельств в пользу новой внутренней линии:

__________________________________________________________

• Эксперименты: определенные вещи, которые мне необходимо выполнить, чтобы собрать больше свидетельств в пользу новой внутренней линии:

__________________________________________________________

252

Табл. 38. Разрушаем старую внутреннюю линию: итоговый отчет
• Моя старая внутренняя линия:	«Я плохой человек»
Доверие эмоции (0-100)
Когда моя внутренняя линия проявляется сильнее всего:	70 %	отчаяние 75 % вина 60 %
Когда она проявляется очень слабо:	45 %	отчаяние 50 % вина 40 %
Когда я только приступил к чтению этой книги:	100 %	отчаяние 100% вина 100 %
• Моя новая внутренняя линия:	«Я достойный человек»
Доверие эмоции (0-100)
Когда моя внутренняя линия проявляется сильнее всего:	50 %	надежда 30% облегчение 40 %
Когда она проявляется очень слабо:	20 %	надежда 10% облегчение 10 %
Когда я только приступил к чтению этой книги:	0 %	надежда 0% облегчение 0 %

• «Свидетельства», поддерживающие мою старую внутреннюю линию, как я их понимаю:

«Свидетельства» Новое понимание

Мои родители умерли винила себя. Они очень меня любили и ни за что не оставили бы меня, будь на то их воля.

Поведение \моих приемных родителей - это ни в коем случае не моя вина.

Их поведение жестоко и непозволительно, оно ничем не обосновано. Ни один ребенок не заслуживает такого обращения.

Побои со стороны отчима это очень злой, скверный поступок. Он об этом прекрасно знал: именно поэтому скрывал свое поведение. Он был взрослым, а я была ребенком. Нельзя было так бесчеловечно использовать мое доверие.

Это болезнь.

Мое первое замужество муж постоянно высмеивал и критиковал меня. Я знаю, что в отношении других людей он вел себя так же. Это меня просто доводило. Учитывая то, что со мной уже случалось до этого, я была не в состоянии дать отпор. Я была всецело убеждена в том, что очень плохая и заслуживаю всего этого.

С раздражительными и недоброжелательными людьми мне становится плохо.

Не могу всем угодить - такое случается.

Это ничего не говорит обо мне как о человеке.

253

Сейчас я доверяю своей старой внутренней линии: 30%

Сейчас я доверяю своей новой внутренней линии: 75%

• Свидетельства (как в прошлом, так и в настоящем), говорящие в пользу моей новой внутренней линии:

Мои родители любили меня. Об этом говорят мои воспоминания и сохранившиеся фотографии. Моя бабушка любила меня. Она не могла защитить меня, но всегда учила меня чувствовать себя любимой и стоящей в жизни.

В школе у меня были друзья, хотя я всегда была довольна обидчивая и невеселая, поэтому их было немного (в этом, кстати, тоже не моя вина).

Даже когда мой первый муж плохо ко мне относился, я сумела сохранить работу, а позже, родив детей, я смогла защитить их от отца. Когда он начинал срываться на них, я набиралась храбрости и грозилась уйти из дома, хотя прекрасно понимала, что в одиночку сделать этого не смогу.

Я познакомилась со своим вторым мужем, который любит и поддерживает меня. Он хороший человек. Несмотря ни на какие трудности, он всегда со мной, всегда поддерживает меня.

Я много боролась, чтобы преодолеть все свои жизненные трудности, очень окрепла. Об этом говорит список моих достоинств.

Имея новые свидетельства, я доверяю своей старой внутренней линии: 20%

Имея новые свидетельства, я доверяю своей новой внутренней линии: 85%

• Наблюдение: информация и опыт, которыми я могу воспользоваться, чтобы собрать больше свидетельств в пользу новой внутренней линии:

Все то, что я делаю для других людей, особенно время и забота, которые я уделяю своим детям. Моя любовь к ним и к мужу. Радость, которая охватывает меня, когда я с ними. Моя способность заботиться о них творчески, нетривиально, попытки воспитать в них достойных людей. Моя общественная работа (благотворительная работа, политический активизм).

Мои достоинства и их ежедневные проявления. Мои отношения с другими людьми – признаки того, что они меня любят - телефонные звонки, письма, приглашения. Люди останавливаются поговорить, если встречают его на улице. Меня часто куда-нибудь зовут, что-то предлагают. Мой ум, наконец, я стала понимать, что над собой необходимо работать, начинаю что-то делать.

Нужно первой проявлять инициативу по отношению к тем, кому доверяю.

Общаясь с людьми, нужно проверять, действительно ли им со мной неуютно. Планировать приятное времяпрепровождение для себя - я этого заслуживаю. Уделять какое-то время учебе. Накопить деньги на хорошие курсы.

Возлагать на домочадцев побольше ответственности. Поискать себе работу получше, такую, где можно показать все свои знания.

ОБОБЩЕНИЕ И ПЛАНЫ

НА БУДУЩЕЕ

Введение

По ходу работы с этой книгой вам пришлось избавляться от массы вредных привычек, поддерживающих низкую самооценку; сформулировать новые жизненные установки и новую внутреннюю линию, научиться применять их на практике и каждый день адаптироваться к новому поведению. В этой главе мы подведем теоретическую основу (вспомните гл. 2, где говорилось о понимании природы низкой самооценки в рамках когнитивной психологии) под практические навыки, которые вы получили за последнее время. Затем мы обсудим, как закрепить результаты и продолжительный эффект положительных перемен, которых вам удалось достичь, поскольку есть серьезный риск того, что, закрыв эту книгу, вы забудете и о том, над чем так усиленно трудились. Эта глава даст вам некоторые советы на случай, если вы чувствуете, что в принципе согласны с тем, что прочитали, и считаете многие идеи полезными, но не можете самостоятельно воплотить их в жизнь.

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 203; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 25 26 27 28 293031 32 33 34 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!