В пользу новой внутренней линии.
| Брайони: | Старая внутренняя линия. Я плохой человек. | Новая внутренняя линия. Я достойный человек. | Какого рода факты нужно искать Что я делаю ради других и какую общественную работу я выполняю (например, благотворительная деятельность, политическая активность)? Мои положительные качества и поступки каждый день (на основе составленного списка). Мои отношения с людьми - признаки их привязанности ко мне (телефонные звонки, письма, приглашения, желание со мной поговорить). |
| Джесси: | Я недостаточно хорошо работаю. | Я хорош такой, какой есть. | Признаки того, что люди ценят мои действия (улыбки, похвала, благодарность), даже когда они не соответствуют моим старым стандартам. Мои положительные черты, не зависящие от того, как я себя проявляю с профессиональной точки зрения (удовольствие от общения, умение ценить музыку). Мои друзья: что мои близкие говорят и делают, чтобы показать, что любят меня таким, какой я есть, а не за результаты моей работы. |
| Карен: | Я непривлекательна. | Я привлекательна. | Мои достоинства совершенно не зависят от моих физических данных (примеры на каждый день из моего списка). Признаки того, что я нравлюсь мужчинам (время от времени меня приглашают в кино или в ресторан, одобрительные взгляды, заигрывания). Теплое отношение ко мне окружающих (улыбки, над моими шутками охотно смеются, меня рады видеть). |
246
|
|
|
| Джефф: | Со мной неприятно общаться. | Со мной приятно общаться. | Положительная реакция людей, когда позволяю себе быть самим собой, фантазировать, договаривать до конца, дать свободу энергии (люди собираются вокруг меня, заражаются моим энтузиазмом, интересуются тем, что я рассказываю, задают вопросы, ждут встречи со мной). |
| Арран: | Я никому не нужен. | Я нужен людям. | Все, что делает меня частью команды (футбольный клуб, досуг с коллегами, радость детей, встречающих меня после работы, поцелуй жены). |
| Кейт: | Меня не любят. | Меня любят. | Друзья привязаны ко мне. Что мои родители делают для меня (чтобы показать, что я им не безразлична)? Что во моем характере заставляет людей положительно ко мне относиться (преданность, чуткость)? |
| Сара: | Я хуже остальных. | Я не хуже других. | Мои положительные качества (продолжать пополнять список). Светлые события в моей жизни, которых я заслуживаю (квартира, друзья, дом за городом, любимый котенок). |
| Крис: | Я глуп. | Я любознателен. | Каждая возможность, которую я использую для приобретения новых знаний. Моя любознательность. Я плохо пишу и не пытаюсь уйти от проблемы, я борюсь. |
| Джим: . | Я слишком нервный. | Я и умный человек, насколько нужно. | Ежедневные признаки того, что я в состоянии сам устроить свою жизнь (пытаюсь уладить конфликты дома и на работе, распоряжаюсь семейным бюджетом, хорошо выполняю свою работу). Когда понимаю, что мне необходима помощь, я обращаюсь за ней. |
|
|
|
247
Опробование новых поведенческих стратегий
Давайте вспомним, чему мы уже научились: вы знаете, как проверять убедительность ваших тревожных предчувствий, можете противостоять излишней самокритике и испытывать адекватности, различных жизненных установок. Самое время начать повышать вашу самооценку. Для этого необходимо изменить свое поведение так, чтобы оно соответствовало вашей новой внутренней линии. Несмотря на то, что вы потратили много сил на борьбу со старыми суждениями, утвердить новые позиции вам пока будет страшновато. Сосредоточьтесь на ваших мыслях на тот момент, когда вы только обдумываете новую линию поведения; когда вы находите подходящую ситуацию для того, чтобы ее проверить, когда вам удается стать своим новым «Я» и когда вы оцениваете, насколько удачным было ваше новое поведение. Если вы начнете критиковать себя или почувствуете тревогу пустите в ход уже известные вам навыки.
Эспериментировать с новым поведением вы должны только на основе вашей новой внутренней линии. Поразмышляйте, какого рода эксперименты укрепят ваш новый взгляд на себя. Что нужно сделать для того, чтобы понять, что он действительно будет благоприятно на вас влиять и соответствовать реальному положению дел? Вспомните, в какие ситуации вы старались нс попадать, когда работали над своими тревожными предчувствиями, потому что считали, что принимаете излишние меры предосторожности. Вы экспериментировали с проблемными ситуациями: пытались найти подход к тому, чего избегали, и справиться с лишними страхами каким образом эта работа может быть вам полезной здесь? Используйте ее в качестве базы для разработки новых методов.
|
|
|
248
Примите во внимание изменения, произошедшие с вами, когда вы учились относиться к себе мягче и периодически баловать себя какими-нибудь приятными вещами. Поможет ли их развитие укрепить вашу новую внутреннюю линию?
Тщательно продумайте ежедневные действия человека, который руководствовался бы вашей новой внутренней линией. Составьте список для всех возможных областей жизнедеятельности работы и досуга, семейных отношений и общественной жизни, даже ухода за собой. Теперь опробуйте их на практике. Приведем еще один вспомогательный пример.
Табл. 36. Новая внутренняя линия:
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 221; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!