Понадобилась помощь со стороны?
Если вам кажется, что эта книга содержит полезные советы, но пользоваться ими без посторонней помощи вы не можете (слишком сильное влияние оказывает на вас старая внутренняя линия), попробуйте обратиться к профессионалу, который поможет вам лучше организовать вашу работу, глубже вникнуть в суть проблемы. Если это вам подходит, начинайте поиски терапевта-когнитивиста. Если же вы больше рассчитываете на развитие осознания, чем на практические навыки, постарайтесь найти психотерапевта или консультанта.
Как уже было сказано в главе 1, нет ничего постыдного в психологической помощи. Если вы просите о ней, то это не означает, что вы дошли до самого жалкого состояния. Это значит, что вы сделали разумный шаг вперед на
273
пути к самоконтролю и начинаете систематически работать над собой, чтобы достичь нужного вам результата. Предположим, вы путешествуете по незнакомой местности в кромешной темноте. Вы очень обрадуетесь, если вам вдруг предложат гида. Терапевт - это гид. Он (или она) поможет вам прочитать карту незнакомой местности и успешно дойти до места назначения и научит вас обходить ловушки и трудности и конструктивно с ними справляться.
То же самое происходит, когда вы приобретаете какие-то новые навыки (например, учитесь водить грузовик или пытаетесь достичь определенных спортивных успехов). Необходимо, чтобы кто-то вас контролировал и поправлял. Основная задача терапевта заключается в том, чтобы помочь вам развить собственные навыки.
|
|
|
Заключение
1. Идеи и методы, с которыми вы познакомились по ходу чтения этой книги, можно объединить в единую цепь. Каждое ее звено ориентировано на определенный аспект когнитивного понимания причин низкой самооценки.
2. Чтобы не потерять приобретенных навыков, составьте специальный план действий на будущее.
3. План действий должен быть четко сформулирован и реалистичен. Убедитесь в том, что вы сможете без труда оценить его эффективность. Он должен учитывать реакции окружающих вас людей на происходящие изменения. Необходимо также взять во внимание ограниченные временные ресурсы и ваши силы.
Время, отведенное на реализацию плана, должно быть оптимальным и согласованным с реальными обстоятельствами.
274
4. Сделайте так, чтобы ваш план действий отражал причины появления у вас низкой самооценки и особенности среды, в которой она успешно развивалась. Не забывайте о том, что вы узнали из этой книги. Подумайте, как разумно воплотить в жизнь новые идеи и полученные навыки. Постарайтесь определить, какие ситуации в будущем могут вызвать у вас стресс и подтолкнуть к неправильным действиям. Заранее спланируйте методы борьбы с ними.
|
|
|
Табл. 42. План действий: Брайони
Как развивалась моя низкая самооценка?
После смерти родителей я все время чувствовала себя виноватой. Я еще больше в этом убедилась, когда мои приемные родители стали плохо ко мне относиться, когда мой отчим начал меня бить, я окончательно пришла к выводу, что все плохое происходило только из-за меня. Все это означало, что я ПЛОХОЙ человек. Такой была моя внутренняя линия. С тех пор как эта идея укоренилась в моем сознании, произошло много событий, говорящих в ее пользу. Например, первый раз я вышла замуж за человека, который постоянно меня критиковал и все время надо мной смеялся. Учитывая все, через что мне пришлось пройти до этого, я считала, что заслуживаю его насмешек и претензий.
Что поддерживало мою низкую самооценку?
Я продолжала мыслить и вести себя так, как будто действительно была очень плохим человеком. Совершенно не обращала внимания на свои положительные стороны. Я боялась, что если люди узнают, какая я на самом деле, то не захотят больше иметь со мной ничего общего. Я все сильнее и сильнее себя угнетала. Все самые маленькие неудачи приводили меня в отчаяние -это было очередное доказательство тому, что не очень плохой человек. Я не могла поддерживать близких отношений ни с кем, кроме некоторых знакомых, причем они сами на этом настаивали. Я позволяла людям плохо со мной обходиться, быть невнимательными ко мне. Я считала, что не заслуживала ничего лучшего.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!